Πάντα τρέχετε, είστε κουρασμένοι και αδυνατούν να κοιμηθείτε στο τέλος της ημέρας επειδή ανησυχείτε για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε αύριο;
Ή μήπως νιώθετε άγχος και τόνισε την εργασία, τις σχέσεις, την οικογένεια και τον εαυτό σας, ώστε οι προκλήσεις της ζωής να καταλήξουν να φαίνονται ακόμη μεγαλύτερες;
Πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό, καθώς το άγχος είναι το αληθινό κακό της γενιάς μας. Και δεν μπορεί να είναι διαφορετική: όλο και περισσότερο χρεώνονται για την παραγωγικότητα, αισθανόμαστε ένοχοι ότι πρέπει να αφήσουμε την οικογένειά μας στο παρασκήνιο και συχνά βρισκόμαστε σε σχέσεις που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες μας.
Μέσα από αυτό το ζευγάρι, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε κάποιες πρακτικές για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους πριν ξεφύγουμε και αρρωστήσουμε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιτάξετε τη ζωή πιο ελαφρώς, η σημερινή άκρη είναι να γνωρίζετε την τεχνική ευαισθητοποίησης.
Τι είναι η προσοχή;
Παρόλο που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τώρα, η νοοτροπία έχει την προέλευσή της στη βουδιστική φιλοσοφία, η οποία υπήρχε για χιλιετίες, και άρχισε να γίνεται πιο διάσημη εδώ γύρω στα μέσα της δεκαετίας του '70.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
Η λέξη mindfulness προέρχεται από την αγγλική γλώσσα και σημαίνει "mindfulness", και αυτό ακριβώς σημαίνει αυτή η τεχνική: γεμίστε τις σκέψεις σας με συνειδητότητα για το τι συμβαίνει, τι κάνετε και πού βρίσκεστε.
Αυτό μπορεί να φανεί μάλλον ασήμαντο, αν δεν είναι το γεγονός ότι όταν αποσυνδεθούμε από το σώμα μας και τι συμβαίνει γύρω μας, το μυαλό μας σύντομα πηγαίνει σε έναν κύκλο εμμονικών σκέψεων για κάποια ανησυχία που έχουμε. Και αυτό, φυσικά, μας κάνει ανήσυχους.
Επομένως, η μέριμνα είναι η ικανότητά μας να είμαστε πραγματικά παρόντες, να γνωρίζουμε πού είμαστε και τι κάνουμε, χωρίς να έχουμε επιδεινώσει τις αντιδράσεις και να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να πιεστούν από το τι συμβαίνει. Το πρόβλημα είναι ότι, ανεξάρτητα από το πόσο φυσική είναι αυτή η ικανότητα, χρειάζεται μερικές φορές να την εκπαιδεύσουμε για να την καταστήσουμε πρόδηλη.
Αν παρατηρείτε ομοιότητες μεταξύ της προσοχής και των πρακτικών του Zen, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, γνωρίζετε ότι είστε απολύτως σωστοί, καθώς είναι μέρος αυτών των φιλοσοφιών που καθοδηγούν την αναζήτηση του εσωτερικού μας εαυτού.
Χρειάζεται πίστη στην πρακτική;
Η προσοχή δεν έχει καμία σχέση με οποιαδήποτε πίστη ή θρησκεία. Ακριβώς γι 'αυτόν τον λόγο, δεν υπάρχει τίποτα μυστικό ή συγκεχυμένο σχετικά με αυτή την τεχνική, και υποστηρίζεται ακόμη και από επιστημονικά στοιχεία. Επομένως, δεν χρειάζεται να έχετε οποιαδήποτε πίστη να επωφεληθείτε από την προσοχή.
Διαβάστε επίσης: Άγχος: Πόσο αποδεκτό είναι;
Επίσης, αξίζει να αναφερθεί ότι σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε φέτος, οι τεχνικές διαλογισμού είναι πιο επωφελείς για τις γυναίκες από τους άνδρες; ένας ακόμα λόγος για να δοκιμάσετε αυτή την πρακτική.
Οφέλη της ευαισθησίας
Ένα από τα θετικά αποτελέσματα που έχει αυτή η φαρμακευτική πρακτική στη ζωή μας είναι να μάθουμε πώς να είμαστε παρόντες; Σώμα και ψυχή; ανά πάσα στιγμή. Αυτό μας επιτρέπει να κάνουμε καλύτερη χρήση του χρόνου μας, ευνοώντας την παραγωγικότητα μας.
Ένα άλλο όφελος που κερδίζουμε από αυτή την πρακτική είναι να μάθουμε να δουλεύουμε ανά πάσα στιγμή με θετικό τρόπο, μετατρέποντας ακόμη και τις πιο συνήθεις δραστηριότητες σε θεραπευτικές διαδικασίες.
Σκεφτείτε πότε ντους: μπορείτε απλά να χύσετε σαπούνι και νερό στο σώμα σας ή, ακολουθώντας την προσοχή, μπορείτε να εστιάσετε στη θερμοκρασία του νερού που πέφτει στο δέρμα σας, το άρωμα σαπουνιού, την αφή κάθε πτώσης που πέφτει από το ντους. , την υφή του σφουγγαριού, την απαλότητα της πετσέτας; Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα, αναζητώντας πάντα αισθήσεις ευεξίας.
Τέλος, ένα από τα βασικά οφέλη αυτής της τεχνικής είναι ότι μας βοηθά να ρυθμίζουμε την προσοχή, επιτρέποντας επίσης τη συναισθηματική ρύθμιση. Μέσα από την αυτογνωσία, καταλαβαίνουμε καλύτερα γιατί αντιδρούμε με κάποιο τρόπο σε ένα γεγονός και αυτό μας βοηθά να δεχτούμε τα πράγματα που έρχονται στη ζωή μας χωρίς τόσο κρίση και την κατανόηση ότι οι εμπειρίες είναι μέρος της πορείας της ζωής.
Διαβάστε επίσης: Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει την καριέρα σας
Τι λέτε για να δοκιμάσετε κάποια από αυτή την τεχνική;
Αν έχετε γίνει περίεργος για αυτή την πρακτική και θέλετε να το δοκιμάσετε για να δείτε πώς αισθάνεστε, το πρώτο βήμα είναι να βρείτε μια κατάλληλη θέση για διαλογισμό; Μετά από όλα, αυτό είναι ένα έργο που περιλαμβάνει όχι μόνο το μυαλό αλλά και το σώμα μας.
Για να το κάνετε αυτό, κάθονται σε μια καρέκλα, σκαμπό ή καναπέ που προσφέρει μια πλάτη. Δώστε προσοχή στα πόδια σας: Εάν κάθεστε σε ένα μαξιλάρι, τα διασχίστε μπροστά σας. Αν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ακουμπά στο πάτωμα.
Ισιώστε την πλάτη σας, αλλά χωρίς να πιέζετε πάρα πολύ; θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα; και αφήστε το πηγούνι και το βλέμμα σας να κοιτάξουν λίγο. Από εκείνη την στιγμή, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, προσέχοντας την αίσθηση της εισπνοής και της εκπνοής.
Αναπόφευκτα, το μυαλό σας θα εκτρέψει την εστίαση από την αναπνοή σας και θα αρχίσει να περιπλανιέται. Όταν το συνειδητοποιείτε αυτό, απλά εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. Για αρχάριους, συνιστάται να παραμείνετε σε αυτή τη δραστηριότητα για 5 έως 10 λεπτά.
Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και το μυαλό σας: Μην μαρτυρείτε εάν χάσετε τις σκέψεις σας και μην παραμεληθείτε με το περιεχόμενό τους. Είναι φυσιολογικό να χάσετε την εστίαση, έτσι αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και επαναλάβετε τη συγκέντρωση. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερο θα αναπτυχθεί η δεξιότητά σας.
Διαβάστε επίσης: Γιόγκα: η πρακτική που ενώνει τα οφέλη στο νου, το σώμα και το πνεύμα
Πρότυπος Δημοτικός Λαχανόκηπος Αειφόρου Καλλιέργειας (Απρίλιος 2024)
- 1,230
