Η ενυδάτωση μπορεί να κάνει ακόμα πιο ευχάριστη τη λειτουργία. Δεν μπορώ να πίνω αρκετό νερό πριν τρέξει να είναι άβολα; και επικίνδυνη. Εδώ είναι πέντε βασικοί κανόνες για σωστή και υγιή ενυδάτωση:
- Δώστε προσοχή στην κατανάλωση νερού την ημέρα πριν από την προπόνηση σας. Η κατανάλωση άφθονου νερού ημερησίως βοηθά να κρατήσετε τα κύτταρα ενυδατωμένα ώστε να μην ξεκινήσετε μια αφυδατωμένη φυλή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, κόπωση και υψηλό καρδιακό ρυθμό.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν πάτε για ένα τρέξιμο έτσι δεν χρειάζεται να πάρετε το μπουκάλι νερό μαζί σας. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ διψασμένοι κατά τη διάρκεια του αγώνα, μην διστάσετε να το πάρετε.
- Ακόμη και αν αισθάνεστε πολύ, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε την ίδια ποσότητα νερού που χάνετε στον ιδρώτα. Βασιστείτε στα σήματα του σώματός σας και κατά τη διάρκεια του αγώνα, πίνετε μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
- Εάν ασκείτε για περισσότερο από μία ώρα στη φωτιά, δοκιμάστε ένα αθλητικό ποτό αντί για απλά νερό. Τα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια και θα σας κρατήσουν ενυδατωμένα για να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Δώστε προτίμηση στα ποτά χωρίς ζάχαρη.
- Κρατήστε το πόσιμο νερό για το υπόλοιπο της ημέρας μετά το τρέξιμό σας. Το σώμα σας χρειάζεται να αναπληρώσει τη ποσότητα του υγρού που έχει χάσει σταδιακά.
как правильно дышать? как дышать правильно в новом видео на канале Школа доктора Скачко (Μαρτιου 2024)
- 1,230
