Κάθε γυναίκα ξέρει πότε έρχεται το PMS, έτσι δεν είναι; Αυτή τη στιγμή του μήνα πριν από την περίοδό σας και αισθάνεστε κάποιες αλλαγές στη διάθεσή σας, το σώμα και ακόμη και θέλετε να φάτε ορισμένα τρόφιμα.
Για μερικούς είναι μια ήσυχη εποχή, όταν η αλλαγή είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, για τους άλλους μια εποχή που δεν αναγνωρίζουν καν ο ένας τον άλλον. Αλλά τελικά, γιατί συμβαίνει αυτό;
Τι πρέπει να κάνετε αυτή την περίοδο για να ανακουφίσετε όλα αυτά τα συμπτώματα; Ή μάλλον, τι να μην κάνεις για να τους ενδυναμώνεις; Και ποια είναι τα συμπτώματα που αισθάνεστε; Μετά από όλα, υπάρχουν διάφοροι τύποι PMS και το καθένα απαιτεί διαφορετική φροντίδα για να το ανακουφίσει.
Ετοιμαστείτε λοιπόν! Γνωρίστε τους 5 τύπους PMS, προσδιορίστε τα δικά σας και μάθετε τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε!
1. Τύπος A
Ο γυναικολόγος Fabio Cabar εξηγεί ότι ο τύπος A του PMS συνδέεται περισσότερο με το άγχος. "Πιστεύεται ότι ορισμένες γυναίκες έχουν σταγόνες οιστρογόνων και αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ορμόνες που συμβάλλουν στο στρες".
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που βοηθούν στη λήξη της νομιμότητας
Συμπτώματα
Επειδή συνδέεται περισσότερο με το άγχος και το στρες, τα συμπτώματα σχετίζονται με την ανησυχία και την ευερεθιστότητα. Δείτε τα κύρια:
- Άγχος;
- Ένταση.
- Δυσκολία στον ύπνο;
- Ευερεθιστότητα.
- Διακυμάνσεις της διάθεσης
- Απροσεξία.
Τι να κάνετε
Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το αίσθημα του άγχους και να ανακουφίσετε μερικές από τις ανησυχίες. Βοηθούν επίσης να μειώσουν την αίσθηση του φούσκωμα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κόπωσης.
Τι πρέπει να αποφύγετε
Ο γυναικολόγος συνιστά να αποφεύγονται τα τρόφιμα με διεγερτικά: "Το τσάι, ο καφές και η σόδα είναι πλούσια σε ξανθίνες, ουσίες που επιδεινώνουν ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης".
2. Τύπος C
Σύμφωνα με τον γυναικολόγο Fabio Cabar, αυτός ο τύπος συνδέεται πολύ περισσότερο με το φαγητό. «Οι γυναίκες που έχουν αυτό το είδος PMS έχουν συνήθως την επιθυμία να τρώνε λιπαρά τρόφιμα και σοκολάτα». Και υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό: «Η εξήγηση γι' αυτή την επιταχυνόμενη επιθυμία είναι οι τυπικές ορμονικές αλλαγές αυτής της φάσης που προκαλούν μια υπερβολική αίσθηση ευχαρίστησης όταν ένα φαγητό πλούσιο σε ζάχαρη ή λίπος τρώγεται».
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα αυτού του τύπου PMS σχετίζονται περισσότερο με διατροφικά θέματα όπως:
Διαβάστε επίσης: 12 συμβουλές για την καταπολέμηση της εμμηνόρροιας Colic
- Ο καταναγκασμός για γλυκό ή αλμυρό?
- Προθυμία να τρώνε διαφορετικές απολαύσεις ή τρόφιμα.
- Πονοκέφαλοι
Τι να κάνετε
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γίνουν διαιτητικές αλλαγές, προκαλώντας μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και μειώνοντας την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα. Οι καθημερινές σωματικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό. Σύμφωνα με τον γυναικολόγο, συνιστάται επίσης να τρώτε περισσότερα γεύματα με λιγότερο φαγητό. "Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να φάτε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα."
Τι πρέπει να αποφύγετε
Πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα με τα τρόφιμα που είναι πολύ υψηλά στην καφεΐνη, τη ζάχαρη, τα ζωικά λίπη και το αλκοόλ, καθώς και την ενίσχυση του καταναγκασμού, μπορούν να επιδεινώσουν και τους πονοκεφάλους.
3. Πληκτρολογήστε D
Οι γυναίκες που πάσχουν από αυτό το είδος PMS εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης. "Αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται συνήθως από τη μείωση της σεροτονίνης", λέει ο Fabio.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα που συνδέονται με αυτό το είδος PMS οδηγούν τη γυναίκα να γίνει πιο ήσυχη και πιο ενδοσκοπική, όπως:
- Μη θυμωμένος θυμός.
- Χαμηλή συγκέντρωση.
- Η μνήμη παραλείπει.
- Αλλαγές στην αυτοεκτίμηση.
Τι να κάνετε
Και πάλι, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη καθώς βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της διάθεσης, μειώνοντας την πιθανότητα πτώσης της διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Επίσης διαβάστε: 12 Γεγονότα για την εμμηνόρροια που πρέπει να ξέρετε
Τι πρέπει να αποφύγετε
Θα πρέπει να αποφύγετε τη σωματική αδράνεια, καθώς αυτό βοηθά στη μεταβολή της διάθεσης. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφευχθεί, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς ενισχύει την πτώση της σεροτονίνης.
4. Πληκτρολογήστε H
Τύπος H PMS είναι ένας τύπος όπου οι γυναίκες αισθάνονται ότι το σώμα τους πρήζεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δηλαδή, "σχετίζεται με τη λέξη" ενυδάτωση ", που σχετίζεται κυρίως με την κατακράτηση υγρών και τις συνέπειές της".
Συμπτώματα
Τα κύρια συμπτώματα αυτού του τύπου σχετίζονται με τις διακυμάνσεις του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των μεταβολών του βάρους. Είναι:
- Αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών.
- Πρήξιμο στην κοιλιακή περιοχή.
- Αυξημένη τρυφερότητα και οίδημα του μαστού
- Οίδημα στα άκρα του σώματος, όπως τα χέρια και τα πόδια.
Τι να κάνετε
Για να ανακουφίσετε τη συσσώρευση υγρών, συνιστάται επίσης να τρώτε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρότερο βαθμό. Το αλάτι πρέπει επίσης να μειωθεί για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης συγκράτησης. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
Μια άλλη βοήθεια για όσους πάσχουν από αυτό το είδος PMS είναι να καταναλώνουν τρόφιμα σόγιας. Δεδομένου ότι είναι πλούσιο σε ισοφλαβόνες, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου στο στήθος και στην αίσθηση της δυσφορίας στην κοιλιά.
Διαβάστε επίσης: 7 ερωτήσεις σχετικά με τα ταμπόν
Τι πρέπει να αποφύγετε
Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε αλάτι ή υψηλή σε νάτριο (εγκαταλείψτε shoyu από ιαπωνικό φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου!). Ούτε μπορείτε να καταναλώνετε λιγότερο από 2 λίτρα νερού την ημέρα. Εκτός από το γεγονός ότι η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική γενικά, η απουσία της συμβάλλει στην επιδείνωση της συσσώρευσης υγρών.
5. Πληκτρολογήστε O
Αυτός είναι ένας τύπος που έχει πολλά συμπτώματα που δεν έχουν ακόμη εξηγηθεί πλήρως και συνήθως συναντώνται.
Συμπτώματα
Τα συμπτώματα είναι αρκετά τυπικά και προκαλούν σημαντική δυσφορία. Ο γυναικολόγος Fabio Cabar τους αναφέρει:
- Αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου.
- Αυξημένη συχνότητα ούρησης.
- Ξαφνική ζέστη ή κρύα εφίδρωση.
- Γενικευμένοι πόνοι.
- Colic;
- Ναυτία.
- Ακμή;
- Λιπαρό δέρμα
Τι να κάνετε
Οι συμπιέσεις ζεστού νερού βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπες. Οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης όλων αυτών των συμπτωμάτων.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι ίνες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, καθώς θα διατηρούν τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Επίσης, σιγουρευτείτε ότι τρώτε ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και σπόρους.
Τι πρέπει να αποφύγετε
Για άλλη μια φορά, η σωματική αδράνεια και οι κακές διατροφικές συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται για να μειωθεί η συχνότητα εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς και για να διατηρηθεί η υγεία σας ενημερωμένη!
Έτσι, ποιο από αυτά τα είδη PMS είναι δικό σου; Έχετε ήδη κάνει κάποια από αυτές τις διαδικασίες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πείτε μας στα σχόλια! Και μοιραστείτε με τους φίλους σας, ώστε να έχουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα! Απολαύστε και καλέστε τους να παρακολουθήσουν μία από αυτές τις 10 τέλειες ταινίες για να απολαύσουν αυτή τη στιγμή και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε!
Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και Θεραπεία, PMS
- 1,230
