υγεία
Απρίλιος 20, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

7 Τυπικά λάθη κατά τη διατροφή

«Ξεκινώ τη διατροφή τη Δευτέρα». Εάν έχετε προσδιορίσει τον εαυτό σας με αυτή τη φράση, είναι επειδή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας έχετε προσπαθήσει να αναδιοργανώσετε τη ζωή σας για φαγητό, είτε για αισθητικούς λόγους είτε για λόγους υγείας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε τις παλιές διατροφικές συνήθειες στο όνομα ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να πέφτουν στα ίδια λάθη.

1; Μην συμπεριλάβετε ασκήσεις στη ρουτίνα

Ενώ το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος τόσο της διαδικασίας απώλειας βάρους όσο και του στόχου να οδηγεί μια υγιεινή ζωή, η άσκηση δεν πρέπει να παραβλέπεται σε καμία από τις δύο περιπτώσεις. Η άσκηση κάποιου είδους φυσικής δραστηριότητας στο σώμα και βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές.

2; Παραβλέποντας το αλκοόλ

Η πρόσληψη αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους, καθώς η ουσία είναι φυσικά πολύ θερμιδική; με περίπου 7 γραμμάρια θερμίδων ανά γραμμάριο. Επιπλέον, κάθε ποτό έχει επίσης τη δική του θερμιδική αξία, η οποία επίσης αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται. Επομένως, η αλλαγή της διατροφής είναι μια πιο αποτελεσματική στάση όταν συνδυάζεται με μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ.

3; Ρίξτε πολλές εξαιρέσεις

Από καιρό σε καιρό, είναι φυσικό να κλείνετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Ωστόσο, αν αυτές οι εξαιρέσεις είναι πολύ συχνές, είναι πιθανό να γίνουν ο κανόνας. Η επιθυμία και η αφοσίωση είναι απαραίτητες για να γίνεσαι έτοιμος ο νέος τύπος διατροφής, οπότε δεν χρειάζεται να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια για να το ακολουθήσεις.

4; Παράκαμψη των γευμάτων

Όταν σε μια δίαιτα, είναι κοινό για τους ανθρώπους να σκέφτονται ότι όσο λιγότερο τρώνε, τόσο το καλύτερο είναι το τελικό αποτέλεσμα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Διατηρήστε ένα πρότυπο κατανάλωσης τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί σε ένα μοτίβο και βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί σωστά.

5; Τρώτε πολύ γρήγορα

Όχι μόνο ο τύπος της διατροφής είναι σημαντικός στη διατροφή, αλλά και ο τρόπος κατανάλωσης. Είναι απαραίτητο να έχετε ένα χρόνο ειδικά σχεδιασμένο για φαγητό, ώστε να τρώτε ήρεμα. Βοηθά επίσης στο μεταβολισμό.

6; Πίνετε πολύ λίγο υγρό

Τα ρευστά χρειάζονται για τη ρύθμιση της λειτουργίας του σώματος. Το νερό, φυσικά, είναι το πιο σημαντικό από αυτά τα υγρά, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο. Τα ανθρακούχα ποτά, όπως το τόνικο νερό και ακόμη και το αφρώδες νερό, βοηθούν στην επέκταση του στομάχου και έτσι παρέχουν αίσθημα κορεσμού. Υγρά τρόφιμα, όπως σούπες και ζωμούς, δεν πρέπει να ξεχαστούν. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα.

7; Πιστεύετε θεϊκά στα ελαφρά προϊόντα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι τροφές περιέχουν στην πραγματικότητα λιγότερες θερμίδες και βοηθούν πολύ στην απώλεια βάρους. Αλλά επειδή εξακολουθούν να περιέχουν πολλά συντηρητικά και άλλα χημικά, η κατανάλωση μόνο αυτών των τροφών δεν είναι η ιδανική επιλογή. Επομένως, καλό είναι να επιλέγετε πάντα τα λαχανικά όσο το δυνατόν πιο κοντά στα φυσικά, συμπεριλαμβανομένων των ελαφρών προϊόντων μόνο ως συμπλήρωμα της καθημερινής διατροφής σας.