Για μερικούς ανθρώπους, το να ξυπνάω νωρίς είναι ρουτίνα και όχι πάντα προσωπική επιλογή. Υπάρχουν άνθρωποι που ξέρουν πώς να το χειρίζονται καλά και χωρίς να υποφέρουν, αλλά για άλλους, αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι ένα πραγματικό μαρτύριο, δύσκολο να εκπληρωθεί και να συνηθίσουμε.
Εργαζόμενοι, μαθητές, μαμάδες, μπαμπάδες και ακόμη και για ιατρικά ραντεβού: δεν υπάρχει κανένας τρόπος να ξεφύγουμε, ο καθένας πρέπει να σηκωθεί νωρίς μία ημέρα ή άλλο (ή κάθε μέρα, όπως και οι περισσότεροι).
Αλλά πέρα από μια καθημερινή δραστηριότητα, ο "ύπνος είναι μία από τις κύριες δραστηριότητες της ζωής: προλαμβάνει ασθένειες, σας βοηθά να χάσετε βάρος και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά", εξηγεί ο Sharon Feder, ψυχολόγος και προπονητής υγείας. Wellness στην Carevolution Health and Wellness Consulting. Είναι επομένως απαραίτητο ο ύπνος να αποτελεί πάντα προτεραιότητα.
Ο εμπειρογνώμονας επισημαίνει ότι σήμερα οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται μεταξύ 4-5 ωρών, όταν ο κανονικός χρόνος για έναν ενήλικα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι με την άφιξη της τεχνολογίας, οι άνθρωποι περνούν πολλές ώρες στον υπολογιστή ή το κινητό τηλέφωνο και καταλήγουν να πέφτουν στον ύπνο τους, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να σηκωθούν νωρίς.
Ακόμα, σύμφωνα με τον Σάρον, η δυσκολία να ξυπνήσει νωρίς δεν είναι πάντα μια απλή μάζα: "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι τεμπελιά ή απροθυμία, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: το πρωί και τη νύχτα. Η διαφορά αυτή έχει γενετική προέλευση, καθώς επηρεάζεται από το κοινωνικό περιβάλλον και τη μορφή της δημιουργίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι εργάζονται και έχουν διαφορετικούς κύκλους;
Επίσης διαβάστε: 5 στάσεις για περισσότερη ενέργεια
Είτε για γενετικούς λόγους είτε για τάση "βαμπίρ", είναι δυνατόν να γίνει αυτή η στιγμή πιο εύκολη με λίγα κόλπα. Αγκαλιάστε αυτές τις συμβουλές και έχετε μια ωραία μέρα!
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
«Προσπαθείτε πάντα να κοιμάστε την ίδια στιγμή: το σώμα έχει ένα εσωτερικό ρολόι, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ώρα για ύπνο και να ξυπνήσετε ρουτίνα» εξηγεί ο Sharon. Προφανώς, για να ξυπνήσετε νωρίς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και νωρίτερα.
2. Μην εξαρτάται από τον ύπνο
Η λειτουργία "Αναβολή" Περισσότερο από το να είσαι φίλοι με το κινητό σου πραγματικά κάνει το ξημέρωμα φυσικά αγχωτικό για το σώμα σου, και μετατρέπει αυτά τα επιπλέον λεπτά σε έναν ρηχό ύπνο.
3. Αφήστε το φως στο
• Χρησιμοποιήστε το φως ως διαμεσολαβητή: ο ύπνος μας εξαρτάται από το φως. Στη συνέχεια, όταν ξυπνάτε, ανοίξτε το παράθυρο και το ηλιακό φως θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό να ξυπνήσουν σταδιακά και θετικά; λέει ο επαγγελματίας. Αξίζει επίσης να αφήσετε τις κουρτίνες ανοικτές πριν από τον ύπνο.
4. Κάντε πρωινές ασκήσεις
Η σωματική δραστηριότητα πριν από την ώρα του ύπνου αναδεύει το σώμα λόγω της παραγωγής αδρεναλίνης, οπότε για τους ανθρώπους που έχουν δυσκολία να ξυπνήσουν νωρίς, προτείνουμε πάντα να εκτελείτε δραστηριότητες το πρωί, καθώς βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να έχει περισσότερη διάθεση όλο το πρωί. μέρα;; καθοδηγεί τον ψυχολόγο.
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
5. Αποσυνδεδεμένος
Ο Sharon διδάσκει: • Επενδύστε σε δραστηριότητες χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι: διαβάστε ένα βιβλίο, περιοδικό, ακούστε ήσυχη μουσική και μείνετε μακριά από τα gadget τεχνολογίας! Τα κινητά τηλέφωνα και οι υπολογιστές εκπέμπουν ένα φως που στερεί ένα άτομο από έναν καλό ύπνο.
6. Προγραμματίστε την ημέρα
Πάρτε τα πάντα έτοιμα πριν από το κρεβάτι το προηγούμενο βράδυ: ρούχα, πρωινό, κλπ. Έτσι το πρωί γίνεται λιγότερο αγχωτικό. Όσο περισσότερο σχεδιάζετε, τόσο πιο άνετα θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε με σιγουριά.
7. Και σχεδιάστε τη νύχτα
Ένας καλός ύπνος θα κάνει το ξύπνημα τόσο δύσκολο. Για να το κάνετε αυτό, προετοιμάστε τις λεπτομέρειες της νύχτας σας: τακτοποιημένο κρεβάτι, άνετα ρούχα, ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο, αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα. Οτιδήποτε πηγαίνει έτσι ώστε ο ύπνος σας να είναι αδιάκοπος και ευχάριστος.
8. Καλή ξυπνήστε
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε, κάνετε τα πρωινά σας ευχάριστα. Οι στάσεις όπως η επανάληψη του; Μισώ να σηκωθώ νωρίς; ή τα κηδεία τραγούδια στο ξυπνητήρι δεν βοηθούν συνήθως. Εάν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και, βεβαίως, η μέρα θα αρχίσει πιο ευχάριστη.
Η ξυπνήστε νωρίς συνήθως κάνει τις μέρες σας να πληρώνουν περισσότερο και καλύτερα! Να είστε βέβαιος να απαριθμήσετε όλα όσα έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε ξυπνήνοντας νωρίτερα και εξοικονομώντας έτσι περισσότερο χρόνο για τις δραστηριότητές σας.
Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι: τις καλύτερες και χειρότερες επιλογές
Τώρα απολαύστε αυτές τις συμβουλές και κάνετε τα πρωινά σας πιο παραγωγικά και ευχάριστα. Καλή ανάπαυση!
Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
