Καλύτερες (και χειρότερες) θέσεις ύπνου

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς η θέση στην οποία κοιμάστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και κατά συνέπεια την ποιότητα ζωής σας; Πολλοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η καλύτερη θέση είναι η πιο άνετη ή ακόμα και σκεφτείτε. Αλλά το ερώτημα είναι σχετικό και, από φυσική άποψη, δεν είναι καμία θέση που πρέπει να χρησιμοποιείται όταν πρόκειται για ύπνο και φροντίζοντας για την υγεία. Και αυτό είναι μια ανησυχία των ορθοπεδικών και των γιατρών ύπνου.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μπορεί να σχετίζεται με πολλές ασθένειες. Έτσι, η εξεύρεση της καλύτερης μορφής για το καθημερινό σας διάλειμμα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους.

Ορισμένες θέσεις μπορεί να είναι πιο ευνοϊκές από την άποψη της σπονδυλικής φροντίδας ή της εμφάνισης άπνοιας, ροχαλητό ή αϋπνίας. Ο καθηγητής Rubene Campos, ορθοπεδικός και οστεοπαθητής στην κλινική Carraro, εξηγεί ότι "η θέση στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει τη χαλάρωση του σώματος επειδή παρεμποδίζει την ποιότητα του ύπνου, την οξυγόνωση των ιστών και την κυκλοφορία του σώματος".

Δεν θα είναι εύκολο να αλλάξετε τη θέση που έχετε συνηθίσει να κοιμάται. Ακόμα κι αν είστε άνετοι με τις θέσεις που δεν αναφέρονται, συνιστάται να έχετε δύναμη θέλησης και να προσπαθήσετε να επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας.

Σημαντικό είναι ότι εάν αισθανθείτε συνεχή πόνο κάπου στο σώμα, πάσχετε από αϋπνία ή δεν είστε ικανοποιημένοι με τον ύπνο σας, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα και πώς να το λύσετε μια για πάντα.

Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι: τις καλύτερες και χειρότερες επιλογές

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου

Κοιλιά επάνω

Με την πλάτη σας να βρίσκεται στο στρώμα, τα χέρια σας στηρίζονται στα πλάγια σας και το μαξιλάρι χαμηλότερα από το ύψος των ώμων, έτσι ώστε να μην πιέσετε το λαιμό σας. Αυτή η θέση μπορεί, από την άλλη πλευρά, να ευνοήσει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου. Η ιδανική θέση στον ύπνο θα είναι στο ύπτια ή; γιατί διατηρεί τα άκρα ευθυγραμμισμένα με το σώμα, γεγονός που διευκολύνει την αρτηριακή και φλεβική κυκλοφορία καθώς και διευκολύνει την αναπνευστική κίνηση, επιτρέποντας μεγαλύτερη πνευμονική επέκταση και, συνεπώς, καλύτερη οξυγόνωση των ιστών του σώματος; », συνιστά ο Δρ Rubene Campos.

Κάτω

Ξαπλωμένη στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας διατηρεί την σπονδυλική σας στήλη όρθια και δεν θέτει σε κίνδυνο την κυκλοφορία του αίματος. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων για να αποτρέψει το λαιμό από το πλάι. Ο Δρ Rubene υπογραμμίζει ότι "ο ύπνος από την πλευρά σας είναι επίσης μια καλή θέση, όσο έχετε μια στήριξη μαξιλαριού διατηρώντας την ευθυγράμμιση της κεφαλής και των ποδιών, αποφεύγοντας ταυτόχρονα την πίεση μεταξύ τους".

Αλλά ποια πλευρά;

Ο ύπνος δεξιά ή αριστερά μπορεί να κάνει τη διαφορά, σύμφωνα με μερικές μελέτες. Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την πέψη και εμποδίζει την καούρα και την καύση. Είναι επίσης η θέση που υποδεικνύεται για τις έγκυες γυναίκες, καθώς ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος στο έμβρυο και τη φυσική λεμφική αποστράγγιση του σώματος.

Οι χειρότερες θέσεις ύπνου

Πρόσωπο κάτω

"Η επιρρεπής θέση είναι η ελάχιστα υποδεικνυόμενη, επειδή αναγκάζει μια περιστρεφόμενη προσπάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την επέκταση των πνευμόνων μειώνοντας την οξυγόνωση του σώματος" εξηγεί ο οστεοπαθητικός Rubene Campos. Για να αναπνεύσει θα είναι απαραίτητο να στρίψετε το λαιμό στο πλάι. Αυτή η θέση μπορεί να φέρει πίσω πόνο, τενοντίτιδα και άλλες σωματικές ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη δυνατότητα ροχαλητό.

Διαβάστε επίσης: 5 hairstyles να κάνετε πριν από το κρεβάτι και ξυπνήστε όμορφα

Εμβρυϊκά

Η θέση του εμβρύου είναι εκεί όπου το πρόσωπο είναι στο πλάι, αλλά με την πλάτη του καμπυλωμένη και τα πόδια του ανυψωμένα, όπως η θέση ενός εμβρύου στην κοιλιά της μητέρας. Δεν υποδεικνύεται επειδή ωθεί τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό και εμποδίζει την αναπνοή και εμποδίζει τη σωστή στάση του σώματος.

Ο Δρ Rubene προειδοποιεί επίσης ότι όσοι κοιμούνται με τα χέρια τους κάτω από το μαξιλάρι ή το κεφάλι υποβάλλονται σε τραυματισμούς τένοντα στον ώμο.

Πρακτικές συμβουλές για να κοιμάστε καλά

Ορισμένες συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο και να ξυπνήσετε ανώδυνη και ξεκούραστη.

• Αποφύγετε τον ύπνο με τα χέρια σας επάνω: μπορεί να προκαλέσει θυλακίτιδα ή πόνο στον ώμο.
• Αποφύγετε να στηρίζετε το ένα άκρο στο άλλο, ειδικά τα πόδια, την πλάγια θέση ή τα γόνατα.
• Αποφύγετε να κοιμάστε στο χέρι ή στα χέρια σας.
• Κρατώντας την σπονδυλική στήλη όρθια είναι κρίσιμη.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να προσαρμόσετε: Μεταξύ των ποδιών που βρίσκονται στο πλάι σας, στην κάτω πλάτη για την κοιλιά ύπνου, κάτω από την κοιλιά για την έγκυο και βεβαίως στο λαιμό, κρατώντας πάντα την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη.
• Επιλέξτε ένα στρώμα και μαξιλάρια που είναι κατάλληλα για το βάρος και τον τύπο του σώματος σας.

Γρήγορες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Παρακάτω υπάρχουν 21 χρήσιμες συμβουλές για έναν τέλειο βραδινό ύπνο, δηλαδή, ήσυχο και γαλήνιο:

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, έχετε πόνους στο σώμα ή έχετε συνεχώς την αίσθηση ότι ο ύπνος της νύχτας σας δεν ήταν ικανοποιητικός, αναζητήστε έναν ειδικό ύπνου ή ένα οστεοπαθητικό. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, μικρές αλλαγές συμπεριφοράς ή απλές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ξεκούραση σας και έτσι να επηρεάσετε ολόκληρη την ποιότητα ζωής σας.

5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (Απρίλιος 2024)