Κάθε μήνα, πολλές γυναίκες περνούν από την επώδυνη προεμμηνορροϊκή ένταση και μαζί τους εμφανίζονται συνήθως τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες, κατακράτηση υγρών, ευερεθιστότητα, άγχος, ημικρανία, πόνος στα πόδια και επίσης πόνο στο στήθος.
Αλλά η ανακούφιση από την ταλαιπωρία που προκαλείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Η δίαιτα μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS, καθώς σχεδόν όλα αυτά έχουν κάποια σχέση με θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν ή να βρίσκονται σε περίσσεια στο σώμα. Έτσι, κάνουμε κάποιες προσαρμογές.
Τι πρέπει να αποφύγετε
Είναι φυσιολογικό ότι κατά τη διάρκεια του PMS η γυναίκα αισθάνεται την έντονη επιθυμία να καταναλώσει σοκολάτα λόγω του άγχους και της ευερεθιστικότητας που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά ενώ η σοκολάτα έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω αυτά τα προβλήματα. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το λουκάνικο, το ζαμπόν, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως το ζωμό και το αγγλικό σάλτσα Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, μαρμελάδας, μαρμελάδας και μέλι σε μία φορά την εβδομάδα κατ 'ανώτατο όριο.
Τι να συμπεριλάβετε
Περίπου δέκα ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, μια μείωση στο ασβέστιο, το μαγνήσιο και τη βιταμίνη Β6 εμφανίζεται στο σώμα μιας γυναίκας. Επομένως, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα, το γιαούρτι και το λευκό τυρί θα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να μειωθούν τα συμπτώματα του PMS. Προτιμήστε τις λιπαρές και λιγότερο λιπαρές εκδόσεις.
Η σοκολάτα ως πηγή μαγνησίου μπορεί να αντικατασταθεί από υγιεινότερα τρόφιμα όπως ανανά, μάνγκο, καλαμπόκι, τεύτλα και πράσινα λαχανικά. Η βιταμίνη B6, με τη σειρά της, μπορεί να βρεθεί σε κρέατα, ζύμη ζυθοποιίας, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες και μπανάνες.
Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε περισσότερα πλούσια σε φυτικές τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα και φρούτα, καθώς βοηθούν στην εξάλειψη του οιστρογόνου, της ορμόνης που είναι κυρίως υπεύθυνη για το PMS. Επιπλέον, η πρόσληψη του ginko biloba και το έλαιο νυχτολούλουδου, πλούσιο σε λιπαρά οξέα, συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος.
Είναι σημαντικό η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες να συνοδεύεται από σωματικές ασκήσεις που πρέπει πάντα να εφαρμόζονται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία. Μια άλλη συμβουλή για το πώς να μετριάσετε τα συμπτώματα PMS είναι να αυξήσετε το νερό, τους χυμούς και τα τσάγια για να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών.
Περίοδος συμβουλές και lifehacks | #victoriafesencogr (Απρίλιος 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
