Πολλοί πόνοι εμφανίζονται κατά τις ώρες εργασίας. Τα περισσότερα από αυτά οφείλονται στην ίδια την προσπάθεια που απαιτείται από τη δουλειά και καταλήγουν να ενοχλούν και να απομακρύνουν την προσοχή από τη δουλειά. Μπορούν να ληφθούν ορισμένα μέτρα για την ανακούφιση ή ακόμη και την πρόληψή τους, συμβάλλοντας σε ένα πιο υγιές και παραγωγικότερο εργασιακό περιβάλλον.
Για τον Dr. André Shecaira, Ορθοπεδικός του Κέντρου Οστικής Διαστολής, οι πιο συνηθισμένοι πόνοι που βιώνουν κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι αυτοί που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενο στρες. Είναι κοινά στους ανθρώπους που πληκτρολογούν πολλά. Άλλοι συνηθισμένοι πόνοι περιλαμβάνουν τενοντίτιδα στα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες, πόνο στην πλάτη, που συνήθως προκαλείται από λανθασμένη στάση, λέει ο γιατρός.
Σύμφωνα με τη Δρ. Vanessa Muller, νευρολόγο και ιατρικό διευθυντή της νευροδιαγνωστικής νόσου VTM, οι πιο συνηθισμένοι πόνοι βρίσκονται στην πλάτη, τα πόδια, το λαιμό, τα χέρια, το κεφάλι και το πρόσωπο. "Αυτοί οι πόνοι δικαιολογούνται σε μεγάλο βαθμό από τις ανεπαρκείς συνθήκες εργασίας που προδιαθέτουν τον εργαζόμενο στην εμφάνιση ή την επιδείνωση των ασθενειών", εξηγεί ο νευρολόγος.
Κάποια βήματα μπορούν να ληφθούν για να αποφευχθεί ένας τέτοιος πόνος κατά την εργασία, και σύμφωνα με τον Δρ André, όλα περιλαμβάνουν ένα υγιές περιβάλλον εργασίας. • Αυτό απαιτεί τη χρήση κατάλληλων καρεκλών, τη σωστή τοποθέτηση του ύψους των υπολογιστών, των οθονών και των πληκτρολογίων, τη σωστή τοποθέτηση του πίνακα. Όλα αυτά είναι απλά μέτρα που κάνουν την καθημερινή ζωή πολύ ευκολότερη. Επίσης, αν οι άνθρωποι που στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα αποφεύγουν να φορούν σφιχτά παπούτσια και ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα; καθορίζει ο ορθοπεδικός.
Ο ιατρικός νευρολόγος συμφωνεί. Για την ανακούφιση του πόνου, οι συνθήκες εργασίας πρέπει να βελτιωθούν. Οι λύσεις που πρότεινε ο Δρ. Vanessa είναι η επαρκής εργονομία, δίνοντας προτεραιότητα σε άνετο και φιλικό προς τον χρήστη εξοπλισμό και όργανα. κατάλληλο χώρο εργασίας, ήσυχο, φωτεινό και σε θερμοκρασία δωματίου. αποφυγή υπερβολικής εργασίας. αποφύγετε να παραμείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. αποφυγή επαναλαμβανόμενων κινήσεων. να αποφεύγεται η εργασία με μεγάλη ζήτηση και άγχος όποτε είναι δυνατόν · και λαμβάνοντας αυθόρμητα διαλείμματα στην εργασία, ειδικά εάν απαιτείται συνεχής προσοχή. "Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απολαύστε τέντωμα, πόσιμο νερό," προσθέτει ο γιατρός.
Διαβάστε επίσης: Η τενοντίτιδα είναι φλεγμονή του τένοντα και προκαλεί πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος.
Μια σημαντική προειδοποίηση που κάνει η Δρ Vanessa είναι να γνωρίζει πόνο. Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι υπάρχει κάτι λάθος που συμβαίνει στο σώμα. Ακόμη και αν ο πόνος είναι σύντομης διάρκειας ή χαμηλής έντασης, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία ή ο αιτιολογικός παράγοντας.
Για τον νευρολόγο, στην πρώτη ένδειξη του πόνου είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. • Ζητήστε βοήθεια από τον θεράποντα ιατρό ή άλλο ειδικό για να διαπιστώσετε την ακριβή διάγνωση και στη συνέχεια να ορίσετε μια θεραπεία. Εκτός από την οξεία θεραπεία, είναι απαραίτητο να θεσπιστούν προληπτικά μέτρα για την πρόληψη της αναζωπύρωσης της οδυνηρής κατάστασης; », εξηγεί ο Δρ Vanessa.
Οι 5 πιο συνηθισμένοι τύποι πόνου και πώς να τους διευκολύνουν
Οι ώρες δαπανών που κάθονται στην ίδια θέση μπορεί να προκαλέσουν πόνο σε πολλά μέρη. Η εργασία οκτώ ωρών μπροστά στον υπολογιστή σας μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, χέρια και πόνο στον αυχένα. Ενώ οι άνθρωποι που εργάζονται για ώρες με τα πόδια μπορεί να εμφανίσουν πόνο νωτιαίου και ποδιού. Υπάρχουν πολλοί πόνοι που εμποδίζουν και εμποδίζουν την απόδοση της εργασίας. Στη συνέχεια, οι επαγγελματίες υγείας υποδεικνύουν τι μπορεί να προκαλούν αυτούς τους πόνους και πώς να τους διευκολύνουν κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας τους.
1. Κεφαλαλγία
Ο πονοκέφαλος είναι αναμφισβήτητα ο πιο αισθητός κατά τη διάρκεια της εργασίας. Όποιος έχει να κάνει μια διανοητική προσπάθεια ή να ασχοληθεί με πολλή άγχος καταλήγει να αισθάνεται πονοκεφάλους. Η Δρ. Vanessa εξηγεί ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι πονοκεφάλου. Μπορεί να είναι δευτερογενής σε άλλες ασθένειες, όπως συμπτώματα γρίπης, ή μπορεί να είναι η ίδια η ασθένεια, που ονομάζεται πρωτοπαθής κεφαλαλγία. Μεταξύ των πιο κοινών τύπων πρωτοπαθούς κεφαλαλγίας είναι η κεφαλαλγία έντασης, η ημικρανία και η κεφαλαλγία του τραχήλου της μήτρας; λέει ο νευρολόγος.
Σύμφωνα με το γιατρό, όλοι οι τύποι είναι διαφορετικοί και εκδηλωμένοι με έναν περίεργο τρόπο. Κάθε τύπος έχει συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης όπως η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης μιας ημικρανίας ή να παραμείνει σε ακατάλληλη στάση, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κεφαλαλγίας. Ωστόσο, παράγοντες όπως το άγχος, το άγχος, η υπερφόρτωση της εργασίας, η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επιδεινώσουν όλους τους τύπους πόνου », επισημαίνει ο Δρ Vanessa.
Διαβάστε επίσης: 8 συμπληρώματα και βιταμίνες που ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη
Πώς να μαλακώσετε
Για να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους, ο γιατρός νευρολόγος αναφέρει μερικές στάσεις που βοηθούν στη μείωση του πόνου. • Ορισμένοι πόνοι χαλαρώνουν με ανάπαυση, άλλοι όταν αλλάζουν σε σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον (ημικρανία). Μερικές φορές ο πόνος πηγαίνει με το μασάζ του αυχένα και το τέντωμα (στον αυχενικό πονοκέφαλο). Μια διακοπή από την εργασία μπορεί να είναι αρκετή για να προωθήσει τη μείωση του στρες που οδηγεί σε κεφαλαλγία έντασης; », εξηγεί ο γιατρός.
"Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα μέτρα είναι ανεπαρκή για τη θεραπεία του πόνου και τα φάρμακα είναι απαραίτητα", προσθέτει ο γιατρός. Όσον αφορά τη χρήση φαρμάκων, εξηγεί ότι υπάρχουν φάρμακα αντιμετώπισης κρίσεων και φάρμακα που βοηθούν στην πρόληψη κρίσεων. • Εάν αντιμετωπίσετε περισσότερα από τέσσερα επεισόδια κεφαλαλγίας το μήνα, πρέπει να πραγματοποιηθεί προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την πρόληψη της οδυνηρής κρίσης υπό την επίβλεψη του γιατρού. Η χρήση αναλγητικών φαρμάκων πολύ συχνά, αδιακρίτως, μπορεί να οδηγήσει στην επιδείνωση του πόνου; ενισχύει τον Δρ Vanessa.
Πώς να αποφύγετε
Για να αποφύγει τους πονοκεφάλους, η Δρ. Vanessa αναφέρει ορισμένες απαραίτητες στάσεις. • Τρώτε καλά και κάθε τέσσερις ώρες, η νηστεία μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Πάρτε έναν καλό ύπνο, προτιμάτε να κοιμάστε σε ένα σκοτεινό περιβάλλον και να μην υπάρχει θόρυβος. Αλλάξτε το στρώμα περιοδικά καθώς και τα μαξιλάρια σας και αποφύγετε τον ύπνο με την τηλεόραση. Ο υπερβολικός ή πολύ μικρός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο κρίσεων πόνου; λέει ο νευρολόγος.
Διαβάστε επίσης: 19 ασκήσεις για να κάθονται στο γραφείο σας
Μια άλλη στάση είναι να παρατηρήσετε τη διάθεσή σας και τη συμπεριφορά σας. "Το άγχος και η κατάθλιψη αντιμετωπίζονται και τα άτομα με αυτές τις ασθένειες συχνά υποφέρουν από πονοκέφαλο", εξηγεί. Οι γυναικολογικές παθήσεις όπως η ενδομητρίωση, οι πολυκυστικές ωοθήκες και οι μηριαίες ανωμαλίες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα, καθώς οι ορμονικές αλλαγές και η εμμηνόρροια μπορεί να αυξήσουν τις κρίσεις, οπότε ο γιατρός σας συμβουλεύει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το τυρί και το υπερβολικό κρασί, την άσκηση, αυξήστε την αντοχή σας στον πόνο αυξάνοντας τις ενδορφίνες, αποφεύγοντας την υπερβολική και αδιάκριτη χρήση των παυσίπονων, αυτό τείνει να μειώσει την αντίσταση και να αυξήσει τη συχνότητα του πόνου και να ζητήσει βοήθεια. να καθορίσουν μια ακριβή διάγνωση και έτσι να δημιουργήσουν την κατάλληλη θεραπεία, ειδικά προφυλακτική ?, είναι μερικές από τις κατευθυντήριες γραμμές που έδωσε η Δρ Vanessa για να αποφευχθεί ο πονοκέφαλος κατά την εργασία.
2. Οσφυαλγία
Ένας άλλος πολύ συχνός πόνος που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι ο πόνος στην πλάτη. Κυρίως λόγω ακατάλληλης στάσης, μπορεί να προκληθεί και από άλλους παράγοντες. Στο πίσω μέρος, διάφορες συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα. Οι άνθρωποι που στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά με τη σπονδυλική στήλη κεκλιμένη. Οι άνθρωποι που κάθονται στις καρέκλες με κακή πλάτη. Λάθος θέση για υπολογιστές. Δηλαδή, οποιαδήποτε αλλαγή στην στάση του σώματος επηρεάζει και δημιουργεί προβλήματα; »λέει ο Δρ André.
Για τον Δρ. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, φυσιοθεραπευτή και διευθυντή του Salgado Institute of Integral Health, το στρες είναι επίσης ένας από τους λόγους για τον πόνο στην πλάτη. Οι σπονδυλικοί πόνοι είναι πολύ συνηθισμένα παράπονα και σχετίζονται με την κακή στάση κατά την εργασία και συνδέονται επίσης με το άγχος που αυξάνει τον συνολικό μυϊκό τόνο. Επαναληπτική άσκηση χωρίς πρόληψη, προσαρμογή σε νέα έπιπλα ή ανεπαρκή έπιπλα είναι άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη, εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής.
Πώς να μαλακώσετε
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να μετριαστεί με πολύ απλές στάσεις. • Προσπαθήστε να τεντώσετε πριν ξεκινήσετε την εργασία και αργότερα. Προσπαθήστε να κάνετε σύντομα διαλείμματα μεταξύ μεγάλων περιόδων ανάπαυσης για να ξεκουραστείτε στη σπονδυλική σας στήλη;
Επίσης, υποστηρίζοντας ότι το τέντωμα είναι απαραίτητο για τον πόνο στην πλάτη, είναι ο Isabela Anderson Laynes, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο ρόλο στο Κέντρο Ποιότητας Ζωής (CQV) στο Σάο Πάολο. «Η αναζήτηση ορθοστατικών και εργονομικών οδηγιών με τους φυσιοθεραπευτές, οι οποίες εκτελούν τεντώματα για να μειώσουν την ένταση των μυών και υιοθετούν την πρακτική των εργασιακών δραστηριοτήτων όταν η εταιρεία παρέχει πρακτικές που ανακουφίζουν τον πόνο στην πλάτη», λέει ο φυσιοθεραπευτής.
Πώς να αποφύγετε
Για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, η κύρια συμβουλή που δίνουν οι επαγγελματίες υγείας είναι η σωματική άσκηση. Το σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να φυσιοθετήσετε τον εαυτό σας φυσικά με τακτική σωματική άσκηση. Ένα καλό μυϊκό σύστημα αποφεύγει τα προβλήματα των αρθρώσεων και των μυών και εξασφαλίζει περισσότερη ελαστικότητα και βελτιωμένο τόνο; "λέει ο Δρ André.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση για 20 λεπτά την ημέρα είναι πιο αποτελεσματική για τον πόνο στην πλάτη από οποιοδήποτε φάρμακο. Δώστε προτίμηση στις λειτουργικές ασκήσεις που θα προωθήσουν τη διατήρηση του αρθρικού μυός; ", επαναλαμβάνει ο φυσιοθεραπευτής, Δρ Afonso.
"Η εγκατάλειψη της σωματικής αδράνειας στην καθημερινή ζωή, η προσοχή στη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας, η φροντίδα του φαγητού, η αναζήτηση δραστηριοτήτων αναψυχής και η τήρηση των εργονομικών θεμάτων του χώρου εργασίας"; πόνος στην πλάτη.
3. Πόνος στο χέρι και στον καρπό
Μερικοί υπάλληλοι αντιμετωπίζουν επίσης πολύ πόνο στο χέρι και στον καρπό. Αυτό προκαλείται συχνά από τις λειτουργίες τους που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις. "Σε γενικές γραμμές, ο πόνος στο χέρι και στον καρπό προκαλείται από επαναλαμβανόμενα τραύματα (RSI), τα οποία μερικές φορές δεν μπορούν να αλλάξουν καθώς εμπλέκουν το επάγγελμα του ατόμου", ενισχύει ο ορθοπεδικός Dr. André.
Μια άλλη πιθανότητα ότι ο Δρ.Ο André απαριθμεί να δουλεύει με ακατάλληλη τοποθέτηση. Μερικές φορές, το άτομο μπορεί να εργαστεί με τις γροθιές που έχουν ανασταλεί και όχι να τους στηρίξει στο τραπέζι εργασίας. Αυτό δημιουργεί περιττή προσπάθεια για το μυώδες του άνω άκρου και συνεπώς για προβλήματα.
Σύμφωνα με τον ορθοπεδικό, η διαφοροποίηση του οξέος πόνου από τον χρόνιο πόνο είναι αρκετά υποκειμενική. Όταν ένας ασθενής λέει ότι έχει χρόνιο τραυματισμό, είναι απλώς θέμα να τον συνοδεύει και να βλέπει αν το έχει συνεχώς και αδιάκοπα. Εάν είναι κάτι περιστασιακό που συμβαίνει σήμερα και στη συνέχεια βελτιώνεται, δεν μπορεί να θεωρηθεί χρόνιο. Ακόμα, δεν υπάρχει αντικειμενική παράμετρος σε αυτό το ερώτημα; Εξηγεί ο Δρ André.
• Ο πόνος που καθίσταται σταθερός στη ζωή του ασθενούς πρέπει να προκαλεί ανησυχία και να επηρεάζει την αναζήτηση ιατρικής θεραπείας. Δεν υπάρχει συχνότητα στις απόλυτες ημέρες, αλλά αν αρχίσει να γίνεται πιο συχνή, πιο σταθερή και πιο καθημερινή, ο εργαζόμενος πρέπει να αναζητήσει τη βοήθεια ενός γιατρού, συμπληρώνει ο ορθοπεδικός.
Πώς να μαλακώσετε
Η τέντωμα και η σωστή τοποθέτηση των χεριών και των καρπών είναι θεμελιώδη μέτρα για τον περιορισμό του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτοί είναι συχνά οι πιο συνηθισμένοι πόνοι στο χώρο εργασίας λόγω επαναλαμβανόμενου στρες. Ειδικά σε άτομα που χρησιμοποιούν συνεχώς τον υπολογιστή. Επειδή συνδέονται άμεσα με την εργασία, οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν; επισημαίνει ο Δρ André.
Αφήνοντας τα χέρια και τους καρπούς που υποστηρίζονται βοηθά επίσης να ελαφρύνει τον πόνο που βίωσε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι κακώς τοποθετημένοι καρποί και τα χέρια δημιουργούν περιττή πίεση στο μυϊκό σώμα των άνω άκρων και κατά συνέπεια προβλήματα. Η σωστή τοποθέτηση του ύψους των υπολογιστών, των οθονών και των πληκτρολογίων και η σωστή τοποθέτηση του τραπεζιού βοηθούν στην ανακούφιση και ακόμη και την αποφυγή του πόνου; δηλώνει ο ορθοπεδικός.
Πώς να αποφύγετε
Ο φυσιοθεραπευτής, Δρ Afonso, δηλώνει ότι η πρόληψη συμβαίνει μέσω της κανονικής άσκησης, του καλού ύπνου, της διατήρησης της συνολικής ισορροπίας του σώματος, των περιόδων χαλάρωσης, των τεχνικών γιόγκα, του μασάζ και του τεντώματος. Η προσοχή στην τοποθέτηση των χεριών και των καρπών βοηθά επίσης στην πρόληψη του μελλοντικού πόνου.
"Όταν ο πόνος γίνεται σταθερός, επηρεάζει τον ύπνο, η απώλεια μυϊκής δύναμης, στην οποία οι άνθρωποι δεν μπορούν να πιάσουν αντικείμενα, το μυρμήγκιασμα και η απώλεια της κίνησης είναι χαρακτηριστικό του RSI", ορίζει ο φυσιοθεραπευτής. Σε αυτή την περίπτωση, η βοήθεια ενός ειδικού είναι ζωτικής σημασίας για να αποφευχθεί ή να ανακουφιστεί ο πόνος.
4. Πόνος στα πόδια και στα πόδια
Για τον αγγειολόγο και τον αγγειακό χειρούργο, Δρ. Eduardo Fávero, δεν είναι δύσκολο να ακούσουμε τις καταγγελίες των πασχόντων με πρησμένα πόδια, βαρύτητα και μυρμήγκιασμα, ειδικά μετά από χρονικά διαστήματα λογοτύπων και όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλότερες. Ονομάζεται οίδημα κάτω άκρου, μια διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από ανώμαλη συσσώρευση υγρών στα πόδια και τα πόδια. Η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει και τα δύο φύλα σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, αλλά είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Οι αιτίες του είναι πολλαπλές και ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, εξηγεί ο γιατρός.
• Στα νεαρά άτομα, το οίδημα είναι συνήθως αποτέλεσμα της διατήρησης υγρών ή χρόνων μεγάλης διάρκειας. Ήδη σε άτομα άνω των πενήντα, η φροντίδα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διόγκωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα καρδιακής, ηπατικής και νεφρικής νόσου, καθώς και άλλα προβλήματα όπως ο σοβαρός υποσιτισμός, ο υποθυρεοειδισμός, η φλεβική και η λεμφική απόφραξη, εκτιμά ο αγγειολόγος.
Πώς να μαλακώσετε
Μια από τις κατευθυντήριες γραμμές που δίνει ο Δρ Eduardo είναι η χρήση κάλτσες συμπίεσης. Η θεραπεία της κατακράτησης υγρών στα κάτω άκρα ποικίλει ανάλογα με την αιτία της διόγκωσης. Ορισμένες κλινικές θεραπείες, ωστόσο, βοηθούν στη μείωση των επιπλοκών στο σημείο, όπως η εμφάνιση πληγών. Η πιο συνηθισμένη είναι η χρήση ελαστικών κάλτσες συμπίεσης. Μπορούν να βρεθούν σε διαφορετικές πιέσεις, ανάλογα με τη σοβαρότητα του οιδήματος, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με ιατρικές συμβουλές;
Η άσκηση, η διατήρηση μιας υγιούς ζωής και η τοποθέτηση με τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας συνιστάται επίσης. "Μια περίοδος πέντε έως 15 λεπτών δύο φορές την ημέρα είναι αρκετή", προτείνει ο Δρ Eduardo.
Πώς να αποφύγετε
Η σωματική αδράνεια και το υπερβολικό βάρος είναι μερικά από τα προβλήματα που προκαλούν πόνο στα πόδια και στα πόδια. Η πρώτη κατευθυντήρια γραμμή για τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης οιδήματος είναι πάντα η ίδια: διατήρηση μιας υγιούς ζωής και αποφυγή σωματικής αδράνειας. Το υπερβολικό βάρος, για παράδειγμα, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου; Δίνει έμφαση στον αγγειολόγο.
5. Πόνος μεταξύ του λαιμού και του κεφαλιού
Ο πόνος μεταξύ του λαιμού και του κεφαλιού μπορεί να οφείλεται σε στρες και ένταση στην εργασία. «Ο πόνος που αισθάνεται στο λαιμό και το κεφάλι μπορεί συχνά να οφείλεται σε εντάσεις που προκαλούν συστολή των τραχηλικών μυών», αναφέρει η Δρ. Αλεξάνδρα Ραφαίνι, γιατρούς παρεμβατικών πόνων.
"Το συναισθηματικό στρες και η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο κεφάλι και μυϊκές συσπάσεις στο λαιμό και στην περικαρδιακή περιοχή και μπορεί να ακτινοβολήσει σε ολόκληρη την αυχενική σπονδυλική στήλη και στους ώμους", εξηγεί η Fabiana Confalonieri, φυσιοθεραπευτή στην Ολοκληρωμένη Κλινική Ειδικών.
Άλλοι λόγοι που δίνουν οι επαγγελματίες υγείας είναι ακούσια και χρόνια συστολή των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού και του τριχωτού της κεφαλής, ευερεθιστότητα, άγχος, κόπωση και υπερβολική άσκηση, καθώς και κακή στάση, αυχενική σπονδυλική στήλη, κήλη δίσκου, ημικρανία. Φλεγμονώδης νευραλγία.
Πώς να μαλακώσετε
Πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται από επαγγελματίες καταλήγουν να συνδέουν αυτόν τον πόνο. Για να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο, ορισμένες συμπεριφορές πρέπει να αλλάξουν. Πρώτον, πρέπει να βρούμε την αιτία του πόνου. Διερευνήστε εάν είναι κακή στάση όπως ψηλός ή χαμηλός πίνακας, καρέκλα που δεν φιλοξενεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία του προβλήματος για να μπορέσετε να το διορθώσετε. Και στη συνέχεια, σταματήστε περίπου 20 λεπτά και κάνετε ασκήσεις και τέντωμα;; Λεπτομέρειες Fabiana.
Η σύσταση που έδωσε η Δρ. Αλεξάνδρα είναι η άσκηση επαγγελματικής γυμναστικής. • Η επαγγελματική γυμναστική είναι εργασία που εκτελείται από έναν επαγγελματία υγείας που αποτελείται από σωματικές ασκήσεις που απευθύνονται σε μια συγκεκριμένη επαγγελματική δραστηριότητα και εκτελούνται κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Αυτές οι ασκήσεις προορίζονται να διατηρήσουν την υγεία των εργαζομένων σε ένα συγκεκριμένο χώρο εργασίας; ", συνοψίζει ο γιατρός.
Εάν ο επαγγελματίας δεν έχει αυτή τη δυνατότητα στην εταιρεία όπου εργάζεται, μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας για να εκτελέσετε το τέντωμα. Η εκτέλεση της άσκησης συνήθως για την ενίσχυση των μυών βοηθά επίσης στην πρόληψη της εμφάνισης τραυματισμών; συμπληρώνει ο Δρ. Αλεξάνδρα.
Πώς να αποφύγετε
Ένας υγιέστερος τρόπος ζωής είναι η λύση σε πολλούς πόνους, συμπεριλαμβανομένου του πόνου μεταξύ του λαιμού και του κεφαλιού. "Η διόρθωση της στάσης του σώματος, ο ύπνος και η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση και, ει δυνατόν, η αποφυγή του άγχους είναι άλλες λύσεις σε αυτόν τον πόνο", προσθέτει ο παρεμβατικός γιατρός του πόνου.
Για τον φυσιοθεραπευτή, η βοήθεια ενός επαγγελματία μπορεί να είναι απαραίτητη. • Επιδιώξτε την προληπτική θεραπεία με τον φυσιοθεραπευτή που θα υποβληθεί σε συγκεκριμένες ασκήσεις, τεντώνοντας, ενισχύοντας, εκτός από τη διόρθωση της ακατάλληλης στάσης και την καθοδήγηση μιας σωστής στάσης τόσο στις καθημερινές δραστηριότητες όσο και στην εργασία, αποφεύγοντας έτσι κρίσεις πόνου. ; Η Fabiana λέει επίσης ότι το μασάζ και η αποφυγή αυτοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει με αυτούς τους πόνους.
Πολλοί εργαζόμενοι επιβαρύνουν το άγχος, την ένταση, τα προβλήματα και το μεγάλο φόρτο εργασίας. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και η έλλειψη υγιεινής ζωής καταλήγουν να προκαλούν πόνο σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας. Για να τα μαλακώσετε, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα, να τεντώσετε και να αποφύγετε την κακή στάση του σώματος.
Ως τρόπος πρόληψης και αποφυγής του πόνου που είναι κοινός στους εργαζόμενους, είναι απαραίτητο να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή, να εκτελείτε τακτικά σωματικές δραστηριότητες και εάν ο πόνος γίνεται χρόνια, αναζητήστε έναν επαγγελματία ώστε να σας δώσει τις καλύτερες λύσεις και τρόπους θεραπείας.
Σημάδια Του Οργανισμού Ότι Καταναλώνετε Πολλή Ζάχαρη! (Απρίλιος 2024)
- Στρες, Πρόληψη και Θεραπεία
- 1,230
