Υγιεινό Lunchbox: 24 Ιδέες γεύματος στο χώρο εργασίας

Για πολλούς ανθρώπους, μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες μετά από μια δίαιτα ή απλά να τρώει καλά σε καθημερινή βάση είναι ότι δεν τρώνε στο σπίτι και έτσι δεν μπορούν να ετοιμάσουν τα δικά τους γεύματα.

Για αρκετό καιρό όμως, η ιδέα του «marmitar» είναι ευρέως διαδεδομένη, δηλαδή να προετοιμάσετε τα κύρια γεύματά σας εκ των προτέρων για να μπορείτε να παίρνετε υγιεινά τρόφιμα που ταιριάζουν στη διατροφή σας. για εργασία, κολέγιο και / ή ραντεβού εν γένει.

Ναι, αυτή η πρακτική απαιτεί λίγη υπομονή και οργάνωση, αλλά σίγουρα έχει απίστευτα πλεονεκτήματα! Η προετοιμασία του δικού σας κουτιού για το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και η οικονομική πρακτική, είναι ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε, αποφεύγοντας έτσι το σαμποτάρισμα της διατροφής σας και / ή της υγείας γενικότερα.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όταν πρόκειται για υγιεινό μεσημεριανό γεύμα, το ιδανικό είναι πάντα να μεταβάλλουμε τα πιάτα και την παρουσίαση του φαγητού, ώστε να μην αφήσουμε τα τρόφιμα να πέσουν στη ρουτίνα, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τρύπες (ή το διάσημο "Jacadas"). Εμπνευστείτε από πρακτικές και ελαφριές ιδέες για το γεύμα:

Κουτιά για το μεσημεριανό γεύμα

1. Κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι: για ένα πλήρες και υγιεινό γεύμα! Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να μεταβάλλετε τα λαχανικά σας όσο συχνά θέλετε, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας καρότα, μπιζέλια, χόρτα κλπ.

Διαβάστε επίσης: 48 υγιείς συνταγές σνακ για να κάνετε στο σπίτι σας

2. Light Κοτόπουλο Stroganoff: Μια ελαφρύτερη έκδοση αυτού του πιάτου που αγαπά ο καθένας, stroganoff κοτόπουλου. Βασικά θα χρειαστείτε φιλέτο κοτόπουλου, χαμηλός λίπος απλό γιαούρτι, πάστα ντομάτας, ελαιόλαδο, βασιλικό, ρίγανη, αλάτι και πιπέρι.

3. Φωτεινό κοτόπουλο: μια πρακτική, νόστιμη συνταγή που είναι άψογα προετοιμασμένη και έχει ληφθεί ως κουτάκι για μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Υγιεινό και καλά καρυκευμένο, μπορεί να γίνει με καστανό ρύζι ή προψημένο. Η άκρη είναι να καφετίσει τους μηρούς καλά για να δώσει χρώμα στο ζωμό.

4. Ρύζι Basmati με τον τόνο λαχανικών: Υγιεινή, γρήγορη και πολύ οικονομική πρόταση για όσους αγαπούν τα lunchboxes. Το κουτί του τόνου (στο νερό), παρεμπιπτόντως, είναι τέλειο για εκείνες τις ημέρες που θέλετε ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα.

5. Ολόκληρος ο τόνος και το σπανάκι Λαζάνια: Πολύ γρήγορα για να προετοιμάσετε, θα χρησιμοποιήσετε μόνο ολόκληρες πλάκες λαζάνια, σάλτσα ντομάτας, μοτσαρέλα σε φέτες, τυρί ricotta, σπανάκι, βασιλικό, τόνο σε νερό ή προηγουμένως μαγειρεμένο τεμαχισμένο κοτόπουλο.

6. Απόκτηση κοτόπουλου, κολοκύθας και μπανάνας: Μια συνταγή χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χωρίς αυγό και χωρίς ζάχαρη. Ένα νόστιμο πιάτο που επιτρέπει πολλές παραλλαγές. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε την κολοκύθα με πατάτα ή μαρμελάδα. Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε το κοτόπουλο με κρέας, μελιτζάνα ή tofu.

Επίσης διαβάστε: 100 τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες

7. Κοτόπουλο με κοτόπουλο: Μια μεγάλη επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Θα χρησιμοποιείτε μόνο ρεβίθια, κομμένο κοτόπουλο, τυρόπηγμα (κοινό ή ελαφρύ) και το νερό μαγειρέματος ρεβίθιας. Ένα νόστιμο και πρακτικό φαγητό.

8. Filet Mignon Escalope σε σάλτσα ξύλου: ένα τέλειο πιάτο για αυτό το ιδιαίτερο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο; Αλλά και για μέρα με μέρα! Επειδή μπορείτε να παγώσετε μικρές μερίδες και να καταναλώσετε όταν θέλετε.

9. Πικάντικο κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και μπρόκολο: Για ένα πλήρες, πρακτικό και νόστιμο γεύμα. Θα χρησιμοποιείτε μόνο κοτόπουλο, ροζ αλάτι, μαύρο πιπέρι, μαϊντανό, νιφάδες τσίλι, γλυκό πιπέρι, κρεμμύδι, σκόρδο, σάλτσα σόγιας, γλυκοπατάτα και μπρόκολο.

10. Ρίκο μπριζόλα με ειδική σάλτσα: η άκρη είναι να χρησιμοποιήσετε λεπτές μπριγιές μπριζόλες. Στο κρεοπωλείο, ζητήστε τους να καθαρίσουν καλά και να κοπεί λεπτή. Υπάρχουν και άλλα κομμάτια κρέατος που λειτουργούν καλά για να φτιάξουν αυτό το πιάτο, αλλά το σημείο μαγειρέματος μπορεί να αλλάξει.

11. Φιλέτο Tilapia με Κάστανα και Σάλτσα Φρούτων Πάθους: Ένα ελαφρύ και νόστιμο γεύμα, ιδανικό για όσους αγαπούν τα ψάρια, αλλά και να αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνουν φαγητό. Τα πικάντικα καστανιά και η σάλτσα του καρπού του πάθους θα του δώσουν μια ιδιαίτερη πινελιά.

Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που φαίνονται υγιή αλλά δεν είναι

12. Μεσογειακό χάμπουργκερ με γλυκές πατάτες και φασολάκια: ένα διαφορετικό, νόστιμο και υπερεκτιμητό γεύμα. Βασικά θα χρησιμοποιείτε κρεμμύδια, πιπεριές, φιλέτα μερλούκιου, μπαχαρικά για γεύση, αλεύρι ρυζιού, γλυκοπατάτες, ελαιόλαδο και φασόλια.

13. Πατάκια: Θα χρησιμοποιήσετε τεμαχισμένο κοτόπουλο, ρεβίθια, ραπανάκια, καστανό ρύζι, ελαιόλαδο, μαϊντανό, καρύδια, ντοματίνια και μαρούλι. Αλλά, μπορείτε πάντα να διαφέρουν τα συστατικά που χρησιμοποιούνται, κάνοντας διαφορετικά γλάστρες, να μην βαρεθείτε και να τρώτε καλά καθημερινά!

Κούπες χωρίς κρέας

14. Υγιεινή χορτοφαγική Stroganoff: Η βάση είναι oatmeal, έτσι ώστε το παχύτερο που θέλετε η σάλτσα να είναι, τόσο περισσότερο βρώμης να βάλει.Πρόκειται για μια εναλλακτική λύση stroganoff ιδανική για όσους έχουν δίαιτα ή απλώς ψάχνουν για πιο φυσικό φαγητό.

15. Άνοιξη Ριζότο: Ιδανικό για όσους απολαμβάνουν πολύχρωμα και νόστιμα πιάτα! Για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια πρακτική και γρήγορη συνταγή, ιδανική για την καθημερινή ζωή, απλά μαγειρέψτε το ρύζι στο ζωμό λαχανικών και στη συνέχεια προσθέστε την ντομάτα και τα κολοκυθάκια.

16. Κέικ αυγών με τεμάχια και σαλάτα κεχρί: για όσους θέλουν να αλλάζουν γεύσεις! Είναι ένα πλήρες και διαφορετικό γεύμα; Φέτα αυγών με κομμάτια, σπιτική κόκκινη σάλτσα χωρίς ντομάτες και σαλάτα κεχρί.

Διαβάστε επίσης: Mango: Οι λόγοι για να συμπεριλάβετε αυτό το ευπροσάρμοστο και νόστιμο φρούτο στο μενού.

17. Τυριά κολοκυθάκια: Μια vegan, χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, υπερβολική, αλλά και πολύ νόστιμη συνταγή. Η σάλτσα γίνεται με διαφορετικό τρόπο χρησιμοποιώντας το φούρνο, με ντομάτες, σκόρδο, αλάτι και πιπέρι. Αξίζει να μάθουμε!

18. Penne αναπόσπαστο μέρος της πέστο: για εκείνους που δεν παραιτούνται από ένα καλό ζυμαρικά! Το Integral είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί, εκτός από το ότι είναι νόστιμο, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Θα χρειαστείτε επίσης καρύδια, μέντα, μαϊντανό, σχοινόπρασο, σπανάκι, μοσχαρέλα βουβάλου, τριμμένο παρμεζάνα, αλάτι, μαύρο πιπέρι και ελαιόλαδο.

19. Μελιτζάνα μελιτζάνας: Μια συνταγή που αποδεικνύει πόσο ευπροσάρμοστο είναι η μελιτζάνα. Είναι τα ζυμαρικά μιας εύγευστης, χωρίς γλουτένη, χορτοφαγικής λαζάνιας. Η σάλτσα ντομάτας γίνεται με κρεμμύδι, αποφλοιωμένες ντομάτες και φύλλα βασιλικού.

20. Καρότο Ρισότο: Ένα όμορφο, υγιεινό και νόστιμο πιάτο. Ιδανικό για να φτιάξετε ένα κουτί με γεύμα στην καθημερινή ζωή. Η απόδοση είναι έξι μερίδες και θα χρησιμοποιείτε μόνο καρότο, κρεμμύδι, βούτυρο, δενδρολίβανο, λευκό κρασί και λαχανικό.

21. Chinopea quinoa tabula: Η συνταγή του Bela Gil είναι ένα νόστιμο υγιεινό μεσημεριανό κουτάλι με πιπέρι quinoa tabouleh και μια πατάτα γλυκιά πατάτα και πατάτα baroa με γάλα καρύδας. Να κάνει και να εκπλαγείτε!

22. Shitake Bobo: Ένα πλήρες πιάτο για να ξεφύγετε από τη ρουτίνα! Θα χρησιμοποιήσετε wahoo, κολοκύθα, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, σιτάκε, φοίνικα ή ελαιόλαδο, λαχανικό, γάλα καρύδας, πιπεριά τσίλι, αλάτι και κόλιανδρο.

23. Κονσέρβες τουφού, καστανό ρύζι με μπρόκολο και λαχανικά σοταρισμένα: Αυτή η επιλογή κουταλιού συνδυάζει ένα ανακατεύοντας τηγάνι τόφου με κουρκούμη, ρύζι με κολλαρισμένο ρύζι και σοταρισμένα λαχανικά. Ένα πλήρες, διαφορετικό και νόστιμο πιάτο.

24. Μπανάνα Moqueca: Μια συνταγή που δίνει δύο έως τρεις μερίδες και μπορεί να σερβιριστεί με ρύζι, φάρσαφα, quinoa ή ό, τι σου λέει η δημιουργικότητα σου! Ένα διαφορετικό και γευστικό πιάτο, ιδανικό για όσους δεν τρώνε κρέας.

Τώρα ξέρετε: Η προετοιμασία του δικού σας κουτιού γεύματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε υγιεινή διατροφή. Γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε και δεν υπάρχει καμία βλάβη στη διατροφή ή την υγεία εν γένει!

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Ενδέχεται 2024)