Τα προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απόλυτα φυσιολογικά. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα έχουν κάποια διαταραχή στον τομέα αυτό. Στην αρχή, το πρόβλημα είναι ο υπερβολικός ύπνος που επιτίθεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας αδύνατη (ή σχεδόν) την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως για παράδειγμα η σωστή λειτουργία. Ωστόσο, ο ύπνος που διαταράσσει τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαφανίζεται απλά κατά τη διάρκεια της νύχτας, με αποτέλεσμα οι μελλοντικές μητέρες να γυρίζουν απεριόριστα.
Όλες αυτές οι ανισορροπίες που είναι τόσο χαρακτηριστικές της περιόδου κύησης οφείλονται στις ορμονικές αλλαγές που υπέστη το θηλυκό σώμα αυτή τη στιγμή, μια σχέση που η επιστήμη προσπαθεί ακόμα να αποκρυπτογραφήσει πλήρως. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να περάσουμε από αυτή τη δοκιμασία. Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με έξι συμβουλές για να επιτύχουμε την επιθυμητή νυχτερινή ανάπαυση.
Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα φώτα
Το φως έχει επιρροή στην ποιότητα του ύπνου, καθώς η επίπτωση στη νύχτα μειώνει τα επίπεδα της μελατονίνης, η οποία είναι η ουσία που είναι υπεύθυνη για την υπνηλία. Τα φώτα από τις ηλεκτρονικές συσκευές, ειδικά εκείνα με μπλε αποχρώσεις, συγχέουν το σώμα.
Για να παρακάμψετε το πρόβλημα, ξεκινήστε εγκαθιστώντας σκοτεινά παντζούρια ή μαύρα παράθυρα στα παράθυρα, καθώς και νυχτερινό φως στο διάδρομο ή στο μπάνιο.
Αυτό το τελευταίο μέτρο θα αποφύγει την ανάγκη ενεργοποίησης των φυσιολογικών φώτων αυτών των περιβαλλόντων όταν πρέπει να ουρείτε τη νύχτα (κάτι που είναι επίσης πολύ συχνό στην εγκυμοσύνη). Στη συνέχεια, συνηθίστε να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα φωτός καθώς πλησιάζει ο ήλιος και αποφύγετε τη χρήση του υπολογιστή ή του κινητού σας τηλεφώνου ανά πάσα στιγμή όταν είστε αϋπνός.
Τα φώτα σε αυτές τις συσκευές, μαζί με τις πληροφορίες που παρέχουν, θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε επαγρύπνηση. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να φύγετε από το δωμάτιο, αρπάξτε ένα βιβλίο και πηγαίνετε στο δωμάτιο: ακόμα και αν δεν είναι ιδανικό, τουλάχιστον δεν θα υπάρχουν ηλεκτρονικά φώτα στο οπτικό σας πεδίο.
Προσοχή στις "Naps";
Οι έγκυες γυναίκες παίρνουν πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα. Ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο στη μέση του πρωινού ή το απόγευμα, ακόμη και για να μπορεί το σώμα σας να ξεκουραστεί. Να είστε προσεκτικοί όμως, για το μήκος του υπνάκο: 20 λεπτά στη μέση του το απόγευμα είναι αρκετό. Αποφύγετε επίσης τον ύπνο αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, ώστε να μην παρεμβαίνετε στον ύπνο σας.
Προτιμήστε ελαφρά τρόφιμα
Προσπαθήστε να ενυδατώσετε όλη την ημέρα, πίνετε άφθονο νερό. Ωστόσο, καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, μειώστε το ποσό που τρώτε για να αποφύγετε συχνές εκδρομές στο μπάνιο. Δώστε προτίμηση στα ελαφρά τρόφιμα, ειδικά τη νύχτα, για να κρατάτε την καρδιά σας να λειτουργεί με κανονικό ρυθμό και για να μειώσετε τις πιθανότητες μιας κακουχίας, για παράδειγμα.
Επενδύστε σε μαξιλάρια
Ακόμα και για τα μη έγκυα, τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν θαύματα για ύπνο. Κρατήστε αρκετά κοντά κοντά. Τοποθετήστε ένα ανάμεσα στα γόνατα, ένα άλλο για να στηρίξετε την πλάτη σας, αγκαλιάστε ένα τρίτο, τέλος: τακτοποιήστε τα μέχρι να βρείτε μια άνετη θέση στον ύπνο.
Ανανεώστε τον εαυτό σας
Στις ζεστές μέρες, ο ύπνος μπορεί να γίνει ακόμα πιο πολύπλοκο έργο. Φορέστε δροσερά ρούχα, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κυκλοφορητές αέρα (κατά προτίμηση απέναντι στον τοίχο και όχι απευθείας σε εσάς) και κρατήστε ένα ποτήρι γλυκού νερού κοντά στο κρεβάτι.
Εργασία στην ομάδα
Ο σύντροφός σας σας ενοχλεί επίσης ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Περισσότερο από αυτό, μπορεί να σας ενοχλήσει όταν μετακομίζετε τη νύχτα. Συζητήστε και συμφωνήστε, για παράδειγμα, να κοιμηθείτε νωρίς ή να κοιμηθείτε σε χωριστά δωμάτια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να ξεκουραστούν μόνο με αυτόν τον τρόπο.
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία του μωρού σας. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κρατήσετε καλά σε αυτό το θέμα.
✅ 7 Πολύτιμες συμβουλές που ΚΑΘΕ έγκυος ΠΡΕΠΕΙ να ακολουθεί κατά την διάρκεια του ύπνου. Η Τελευταία (Απρίλιος 2024)
- Εγκυμοσύνη
- 1,230
