υγεία
Απρίλιος 29, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

7 φωτεινά και πρακτικά γεύματα δείπνου

Κάθε άτομο έχει διαφορετική διατροφή για φαγητό. Αν και ορισμένοι θεωρούν ότι το δείπνο θα πρέπει να αποφεύγεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να χάσετε λίγα λίρες, άλλοι προτιμούν πιο περίτεχνα και πλήρη πιάτα λόγω της μεγάλης αίσθησης της πείνας τα βράδια.

Τρώγοντας τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) είναι απαραίτητη. Αλλά για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα βαρύ στομάχι και ανησυχία πριν από το κρεβάτι, η συμβουλή είναι να ποντάρετε σε πιο υγιεινά και ευκολότερα τρόφιμα για προετοιμασία. Γνωρίστε 7 ελαφριά, πρακτικά γεύματα δείπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό μενού.

1. Φυσικό σάντουιτς

Τα σάντουιτς με γρήγορο φαγητό είναι στην πραγματικότητα πιο πρακτικά και γρήγορα, αλλά δεν είναι τόσο καλοί για την υγεία, ειδικά όταν τρώγονται πριν από το κρεβάτι.

Για ένα ελαφρύ γεύμα δείπνου, το φυσικό σάντουιτς είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που χρειάζεται να ρίξουν λίγα λίρες. Για να προετοιμάσετε ένα όχι πολύ θερμιδικό σνακ, απλά ξέρετε πώς να επιλέξετε τα σωστά συστατικά.

Προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο εκτός από το ότι περιέχει διάφορες ίνες και βοηθά στην καλή λειτουργία των εντέρων, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού στο σώμα. Τόνος, στήθος κοτόπουλου, σολομός, στήθος γαλοπούλας, λευκό τυρί και τυρί κρέμας αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών και δίνουν στο σάντουιτς μεγάλη γεύση.

Λαχανικά όπως καρότα, παντζάρια, ρόκα, μαρούλι, νεροκάρδαμο, αγγούρια, ντομάτες και κρεμμύδια μπορούν να προστεθούν χωρίς φόβο, καθώς είναι πολύ καλές για την υγεία σας. Μην ξεχνάτε το ελαιόλαδο και τα μπαχαρικά που έχουν ιδιαίτερη γεύση, είναι διουρητικά, περιέχουν αντιοξειδωτικά και δεν προσθέτουν θερμίδες στο φυσικό σάντουιτς. Για να συνοδεύσετε το νόστιμο σνακ σας, ποντάρετε στο φυσικό χυμό, πιο υγιεινό από τη σόδα.

2. Μίξη σαλατών

Η κατανάλωση μιας φρέσκιας και καλά προετοιμασμένης σαλάτας στο δείπνο είναι μια ελαφριά επιλογή που βοηθάει τη λειτουργία του σώματος και δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Καλό για εκείνους που θέλουν να εξαλείψουν λίγα λίρες.

Κατά την προετοιμασία της σαλάτας σας, να θυμάστε: τα πιο πολύχρωμα και ποικίλα τα πιο υγιεινά γεύμα σας θα είναι. Το μείγμα σαλατών μπορεί να έχει τα πάντα, από τα λαχανικά μέχρι τα φρούτα που προσθέτουν μια ιδιαίτερη πινελιά στο πιάτο.

3. Ομελέτα

Το αυγό είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ο κρόκος έχει αντιοξειδωτικά που φέρνουν τα οφέλη για την υγεία και ακόμη βοηθάει στον έλεγχο του άγχους λόγω των βιταμινών Β που βρίσκονται σε αυτό. Και για να προετοιμάσετε ένα πρακτικό γεύμα για δείπνο, ξεχάστε το τηγανισμένο αυγό και ετοιμάστε ένα πιο νόστιμο πιάτο σαν την ομελέτα.

Η συνταγή για μια υγιή ομελέτα παίρνει ένα αυγό και τρία αυγά. Απλά ανακατεύουμε, προσθέτουμε το κρεμμύδι, την ντομάτα, το λευκό τυρί, μια πρέζα αλατιού και στη συνέχεια βάζουμε σε μια κατσαρόλα με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο. Για να συνοδεύσετε την ομελέτα, αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι και έχετε καλή όρεξη!

4. Υγιή Λαζάνια

Ξέρατε ότι η αλλαγή μερικών συστατικών της λαζάνιας το κάνει πιο υγιεινό χωρίς πάρα πολλές θερμίδες και μπορεί να καταναλωθεί στο τελευταίο γεύμα της ημέρας; Με ορισμένες αντικαταστάσεις συστατικών το πιάτο είναι ακόμα νόστιμο και το καλύτερο, όχι πάχυνση.

Προετοιμάστε την υγιή λαζάνια με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αντικαταστήστε το κίτρινο και θερμιδικό τυρί με λευκό τυρί, βιομηχανοποιημένη σάλτσα με φυσικό και μπορείτε να γεμίσετε με κολοκυθάκια; καλή πηγή βήτα καροτίνης; σπανάκι, ντομάτα ρόκα, κοτόπουλο ή κρέας σόγιας με λαχανικά και ακόμη και μελιτζάνα. Για να φτιάξετε το πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και να νιώσετε γεμάτο, πασπαλίζετε λιναρόσπορο στη λαζάνια.

5. Κοτόπουλο στη σχάρα

Αποφύγετε το λίπος και προτιμάτε τα άπαχα, ψητά κρέατα ως συνοδεία στο δείπνο σας. Το κοτόπουλο στη σχάρα είναι μια εξαιρετική επιλογή, η οποία είναι παρ 'όλα αυτά τραγανή και πολύ λιγότερο νόστιμη. Εάν προτιμάτε άλλο τύπο άπαχου κρέατος, ποντάρετε στα ψάρια που είναι μεγάλες πηγές ωμέγα 3. Για να ολοκληρώσετε το υγιεινό σας πιάτο, πηγαίνετε για το καστανό ρύζι και το κεφτεδάκι στη σαλάτα.

6. Σούπα

Η σούπα είναι ένα υγιές πιάτο χαμηλών θερμίδων, αλλά με μεγάλη ποικιλία θρεπτικών ουσιών. Μπορεί να παρασκευαστεί μόνο με τη μορφή ζεστών ζωμών ή αυξήθηκε με λαχανικά, τα οποία είναι εξαιρετικά για την καλή λειτουργία του σώματος.

Προκειμένου η σούπα να είναι πιο πλήρης και θρεπτική, το ιδανικό είναι να συμπεριληφθούν οι τρεις κύριες ομάδες τροφίμων: δημητριακά, δημητριακά και ψωμιά. τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης? και τέλος, λαχανικά, τα οποία μπορεί να έχουν περισσότερες από μία ποικιλίες στην ίδια συνταγή.

7. Φρουτοσαλάτα

Για όσους προτιμούν ένα πιο φρέσκο και γλυκό δείπνο, η πρακτική, θρεπτική και πολύ υγιής φρουτοσαλάτα μπορεί να καταναλωθεί κατά το δείπνο χωρίς κανένα πρόβλημα. Ανακατέψτε με μια ποικιλία φρούτων της επιλογής σας για να το κάνετε πλήρες και νόστιμο.Απλά αποφύγετε να καταναλώνετε συμπυκνωμένο γάλα, κρέμα γάλακτος ή ζάχαρη και προτιμάτε να συμπληρώσετε το μείγμα φρούτων σας με απλό γιαούρτι για να κάνετε το πιάτο πιο ανοιχτό.