Πώς να διατηρήσετε νέο βάρος μετά την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση: απαιτεί αφοσίωση, επιμονή και αλλαγή συνήθειας. Ωστόσο, όταν αυτό είναι ο πραγματικός στόχος ενός ατόμου ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μια αναγκαιότητα ανάλογα με την υγεία του, σίγουρα κάθε προσπάθεια αξίζει τον κόπο!

Μετά από όλα, τίποτα πιο ικανοποιητικό από να πάρει την κλίμακα ή να κάνει μια αξιολόγηση με τη διατροφολόγο σας και τον έλεγχο αυτό; μετά από ημέρες, μήνες ή και χρόνια εμμονής; Έχετε επιτύχει τα αποτελέσματα που περιμένατε!

Αλλά, εδώ πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη μάχη; τελείωσε, με μια απόλυτα θετική ισορροπία, και ότι από τώρα και στο εξής όλα μπορούν να είναι όπως πριν από τη διατροφή; χωρίς ανησυχίες για το βάρος, τις θερμίδες των τροφίμων, τους περιορισμούς για ορισμένα προϊόντα, τη σωματική δραστηριότητα κ.λπ. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος.

Η διατήρηση του νέου βάρους απαιτεί επίσης αφοσίωση, επιμονή και, πάνω απ 'όλα, ότι εξακολουθούν να διεξάγονται οι καλές συνήθειες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους.

Ακούγεται περίπλοκο, έτσι δεν είναι; Αλλά η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους και η διατήρηση του ιδανικού βάρους δεν είναι ένα ζώο με επτά κεφάλια, είναι εντελώς εφικτό, αρκεί ο άνθρωπος να τρέχει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο από την αρχή, δηλαδή: μόλις αρχίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Γιατί να μην τηρήσετε τις διατροφικές συνήθειες;

Η Brunna Reis, Contours Academy διατροφολόγος, επισημαίνει ότι ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε ένα όμορφο σώμα και το ιδανικό βάρος είναι να έχετε πάντα μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση για πάντα.

Ο διατροφολόγος εξηγεί ότι οι γυναίκες που χάνουν βάρος και, αργότερα, λιπώνουν, είναι γενικά εκείνοι που διατροφή για κάποιο χρονικό διάστημα και μετά από να χάσουν βάρος, εγκαταλείπουν όλες τις υγιεινές συνήθειες. "Ή εκείνοι που έκαναν πολύ περιοριστικές διατροφές και όταν επέστρεψαν στο φαγητό" κανονικό ", το βάρος επέστρεψε", λέει. "Μερικές φορές σε αυτές τις περιπτώσεις κερδίζουν ακόμα περισσότερο βάρος από ό, τι θα μπορούσαν να χάσουν", προσθέτει.

Είναι γεγονός ότι σήμερα πολλοί άνθρωποι τηρούν τις αποκαλούμενες "διατροφικές μανίες", συνήθως ριζοσπαστικές, που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ορισμένοι μάλιστα πάνε για να πετύχουν τους στόχους τους.

Ωστόσο, εξηγεί ο διατροφολόγος Brunna, το πρόβλημα με αυτές τις δίαιτες είναι ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι λίπος που χάνετε, αλλά μυϊκή μάζα. "Ως εκ τούτου, το βάρος επιστρέφει όταν το άτομο σταματήσει να κάνει δίαιτα επειδή το λίπος δεν έχει εξαλειφθεί", λέει.

Εκτός από την επακόλουθη αύξηση βάρους, οι "δίαιτες μανίας" μπορεί να προκαλέσει πολλούς κινδύνους για την υγεία. "Αυτό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με το στυλ της κάθε δίαιτας, αλλά οι κίνδυνοι κυμαίνονται από έλλειψη θρεπτικών ουσιών, ηπατική στεάτωση, αλλοιωμένη χοληστερόλη, οστεοπόρωση, μεταξύ άλλων", λέει ο Brunna Reis.

Η ψυχολόγος Luciana Kotaka, ειδικός στην παχυσαρκία και τις διατροφικές διαταραχές και συν-συγγραφέας των βιβλίων; Η λεπτή συμπεριφορά με την υγεία και την ευχαρίστηση; και το "Slim Stomach versus Fat Thinking", εξηγεί ότι ζούμε σε μια πολύ άμεση στιγμή, όπου δεν υπάρχει ανοχή να περιμένουμε μια σταδιακή, ασφαλέστερη και παραγωγικότερη διαδικασία. "Γνωρίζουμε ότι η υγιή απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο και είναι πιο αποτελεσματική, αλλά κανείς δεν θέλει να συμμετέχει στη διαδικασία, χρησιμοποιώντας όλα όσα φαίνεται εύκολο και αποτελεσματικό", λέει.

Ο επαγγελματίας προσθέτει ότι οφείλεται σε αυτούς τους παράγοντες που αυξάνουν σταδιακά τις περιπτώσεις διατροφικών διαταραχών, ιδίως του καταναγκασμού και της βουλιμίας.

Ο ψυχολόγος αναφέρει επίσης τις περιπτώσεις καταναγκασμού και ανησυχίας; καταστάσεις που πρέπει να παρακολουθούνται, εκτός από την ψυχολογία, και ο ψυχίατρος, δικαιολογώντας ένα κατάλληλο φάρμακο που ευνοεί την απώλεια βάρους. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρόκειται για πιο σοβαρές καταστάσεις που εμποδίζουν τη σωστή κατανάλωση τροφής, θέτοντας σε κίνδυνο την ποιότητα ζωής του ατόμου", λέει.

Όσον αφορά τα φάρμακα απώλειας βάρους, η Luciana Kotaka προσθέτει ότι δεν έχουν δείξει διαρκή αποτελέσματα, αντίθετα, το ποσοστό επιτυχίας είναι ελάχιστο. "Στο γραφείο μου είναι πολύ σαφές: σχεδόν κάθε πελατεία που εξυπηρετεί έχει ιστορία μανίας δίαιτες, φάρμακα και ποτέ δεν κατόρθωσε να σταθεροποιήσει το βάρος", λέει.

Η Luciana ενισχύει ότι οι ριζοσπαστικές δίαιτες και η χρήση των φαρμάκων δεν οδηγούν σε αποτελεσματική απώλεια βάρους, καθώς υπάρχουν σπάνιες περιπτώσεις στις οποίες διατηρείται το νέο βάρος. "Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να έχει συνέπειες στην υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο σε άτομα με μη διαγνωσμένη ασθένεια ή ακόμα και διατροφική ανεπάρκεια", λέει.

Για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης διατροφικών διαταραχών όπως η ανορεξία, η βουλιμία και ο καταναγκασμός, οι οποίες, όπως επεσήμανε ο ψυχολόγος Luciana, είναι οι κύριες συνέπειες των διατροφικών παρασίτων. Πρόκειται για ασθένειες με δύσκολη θεραπεία που περιλαμβάνει ομάδα όπως ψυχίατρο, ψυχολόγο και διατροφολόγο.Και σε περίπτωση σοβαρής ανορεξίας, νοσηλείας; », εξηγεί.

Πώς και γιατί να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή

Επομένως, δεν υπάρχει έλλειψη λόγων για την αποφυγή των λεγόμενων διατροφικών μανίας:

• Σε γενικές γραμμές, παρέχουν μόνο απώλεια μυών και όχι απώλεια λίπους.
• Προκαλεί να ξαναβρεθεί το βάρος.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, προκαλούν το άτομο να κερδίσει περισσότερο βάρος από ό, τι πριν χάσει.
• Μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, όπως η ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, η στεατόπαυση του ήπατος, η αλλοιωμένη χοληστερόλη, η οστεοπόρωση, μεταξύ άλλων.
• Μπορούν να ενεργοποιήσουν τις διατροφικές διαταραχές, οι οποίες απαιτούν δύσκολες και πολυεπιστημονικές θεραπείες.

Υπό αυτή την έννοια, είναι σαφές ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί το νέο βάρος είναι να ακολουθήσει από την αρχή μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων.

• Μια υγιεινή διατροφή με απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται σε διαιτητική αποκατάσταση. Μια καλή διατροφή, με ένα ισορροπημένο μενού, καλά κατανεμημένο σε θρεπτικά συστατικά; ", λέει ο Brunna Reis. "Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και άφθονο νερό", προσθέτει.

Όσον αφορά τις σωματικές δραστηριότητες, ο διαιτολόγος επισημαίνει ότι αυξάνουν τις ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες, έτσι ώστε να δρουν σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. "Είναι επίσης σημαντικές επειδή παρέχουν μια αίσθηση ευεξίας, καθώς αφήνουν το άτομο με περισσότερη προθυμία και ενέργεια στην καθημερινή ζωή", λέει.

Η Luciana Kotaka υπογραμμίζει ότι όταν χάσετε βάρος, ο κανόνας είναι απλός και ήδη γνωστός: θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά, λιγότερη ποσότητα και περισσότερη ποιότητα και να συνεχίσετε με σωματικές δραστηριότητες που ευνοούν τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Ο ψυχολόγος επίσης υπογραμμίζει ότι οι άνθρωποι; τόσο εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος, όπως αυτοί που επιδιώκουν μόνο να διατηρήσουν το νέο βάρος; Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα ως μια μορφή άνεσης; Δηλαδή, για να αντισταθμίσει; θλίψη, μοναξιά, χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος κλπ. "Εάν συμβεί αυτό, η ψυχοθεραπεία γίνεται απαραίτητη, έτσι ώστε να μάθεις να τρώτε για την πείνα και όχι για την επιθυμία για φαγητό", λέει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, εξηγεί η Luciana, η τροφή από μικρή ηλικία έρχεται ως μια μορφή άνεσης. "Από το μωρό πίνουμε ζεστό γάλα που ανακουφίζει και προκαλεί ευεξία. Και συχνά αυτή η διατροφική συμπεριφορά ενισχύεται από την οικογένεια: το παιδί φωνάζει, δίνει γάλα. Η κόρη είναι λυπημένη, κάνει τον Ταξιαρχία. Έτσι, στη θεραπεία, αυτή η σχέση θα δουλέψει στην άνεση των τροφίμων, ενισχύοντας άλλους τρόπους για να λύσουν δυσάρεστες καταστάσεις εκτός από το φαγητό;

Έτσι, είναι σαφές ότι έχοντας τον καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και των επιθυμιών τους, πάντα ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας σωματικές δραστηριότητες, το ιδανικό βάρος που επιτεύχθηκε από το άτομο; πιθανώς με αρκετή προσπάθεια κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; θα διατηρηθεί. Και, εκτός από τη συνέχιση με ένα όμορφο και υγιές σώμα, θα συνεχίσει με την υγεία και την ποιότητα ζωής.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Απρίλιος 2024)