Είναι δυνατή η υγιής πάχυνση;

Σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους που αγωνίζονται για να μειώσουν τις κλίμακες, υπάρχουν εκείνοι που συνεχώς αγωνίζονται να το δουν να ανεβαίνει. Φαίνεται ένα παράξενο γεγονός, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να βάλουν βάρος, κατά προτίμηση με υγιεινό τρόπο. Αλλά είναι αυτό δυνατό;

Σύμφωνα με τον γιατρό Gabriel Reynaldo Ribeiro, ειδικός στην αθλητική ιατρική και την υγιεινή διαβίωση, είναι αδύνατο να πάρει λίπος με υγιεινό τρόπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, στη διατροφή, υπάρχουν έννοιες που πρέπει να είναι πολύ καλά καθορισμένες και ιδιαίτερα διαφοροποιημένες: αύξηση του βάρους και αύξηση του βάρους.

Βάλτε βάρος x βάρος

Το να πάρεις λίπος σημαίνει να κερδίζεις κιλά με αυξημένη λιπαρή μάζα, τον μεγαλύτερο εφιάλτη της μεγαλύτερης σωματικής δραστηριότητας και υγιεινής διαβίωσης. Ο Γαβριήλ εξηγεί ότι τα αποθέματα λίπους στο σώμα, όπως η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Επιστημονικά αποδεδειγμένα, αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο (αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο), νεφρική νόσο και ακόμη και απώλεια όρασης; εκτός από αρκετές άλλες. ", λέει ο εμπειρογνώμονας.

Η αύξηση του βάρους με την αύξηση της μυϊκής μάζας (λεγόμενη άπαχη μάζα) δεν είναι μόνο υγιής, αλλά συνιστάται ιδιαίτερα.

Ο γιατρός εξηγεί ότι παρόλο που είναι ένας απλός ορισμός, η διαφορά ανάμεσα στο λίπος και την πρόσληψη μάζας περιλαμβάνει μια σειρά από συνήθειες που καθορίζουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου: • Η λιπαρότητα σε βάρος του λίπους είναι συνήθως καθιστική και κακή. Ποιος αυξάνει τη μυϊκή μάζα, συμμετέχει σε τακτική σωματική δραστηριότητα και τρώει σωστά; », αποκαλύπτει.

Σύνθετα τρόφιμα και σωματική δραστηριότητα

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο λάθος για τους ανθρώπους που δεν μπορούν να βάλουν βάρος είναι να πιστεύουν ότι επειδή δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος, είναι ελεύθεροι να τρώνε τα πάντα. Με το να τρώει τα πάντα, το άτομο τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα και μερικά ακόμη δυσκολεύουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Σημειώστε ότι το λεπτό πρόσωπο λέει ότι «τρώει τα πάντα και δεν μπορεί να αυξήσει το βάρος». Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα και η άσκηση δεν είναι επαρκή. Εκτός αυτού, η περίσσεια οδηγεί σε διάφορες ασθένειες;

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν το βάρος ενός ατόμου, όπως αναφέρει ο Gabriel: • Είναι σημαντικό να εξηγηθεί ότι το άτομο παίρνει λίπος επίσης από υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων και όχι απλώς λιπαρά τρόφιμα. Ο, τιδήποτε καταπιεί αποθηκεύεται σε μορφή λίπους. Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί στην ανάπτυξη του διαβήτη; Ωστόσο, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που συνήθως συνιστάται για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, είναι μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ο Γαβριήλ εξηγεί ότι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος είναι η συσχέτιση των θερμίδων με τους υδατάνθρακες, αλλά στην πραγματικότητα όλα τα τρόφιμα έχουν θερμίδες.

Σε όσους πιστεύουν ότι είναι λεπτός απελευθερώνεται από την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, είναι πολύ λανθασμένη. Ο Γκάμπριελ λέει ότι η σωματική αδράνεια είναι ένα κακό που πρέπει να καταπολεμηθεί επειδή οι σωματικές δραστηριότητες, σε συνδυασμό με τα τρόφιμα, είναι θεμελιώδεις για την καλή λειτουργία του σώματος και δεν υπάρχει μαζική αύξηση μόνο με έναν από αυτούς τους παράγοντες. Ωστόσο, όλα είναι θέμα ισορροπίας: • Η υπερβολική δραστηριότητα και η κακή διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε αντιστροφή ισορροπίας και επακόλουθη απώλεια βάρους. Συνεπώς, είναι απαραίτητο να συνεργαστούμε μαζί με τον αθλητή γιατρό, διατροφολόγο ή αθλητικό διατροφολόγο και φυσικούς εκπαιδευτικούς; αναλύσεις.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα έγιναν πυρετός μεταξύ υποστηρικτών της μυϊκής υπερτροφίας (αυξημένη άπαχη μάζα). Από διάφορα είδη, τα συμπληρώματα έχουν πολύ συγκεκριμένες λειτουργίες. Ο Gabriel απομυθοποιεί τη χρήση αυτών των πρόσθετων και δηλώνει ότι δεν βλάπτουν, υπό τον όρο ότι το άτομο που τις χρησιμοποιεί έχει ενημερωθεί κατάλληλα από ειδικό για να επαληθεύσει οποιαδήποτε αντένδειξη και τις επιτρεπόμενες δόσεις: Με τον τρέχοντα τρόπο ζωής της σκληρής δουλειάς και λίγος χρόνος για την προετοιμασία των τροφίμων (πέρα από το κόστος), τα συμπληρώματα γίνονται χρήσιμος και βιώσιμος πόρος. Ωστόσο, σημειώστε ότι ονομάζεται συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο; Αναρωτιέται ο Gabriel.

Η σωστή παρακολούθηση

Η σωστή παρακολούθηση είναι απαραίτητη για τους ανθρώπους που έχουν συγκεκριμένους θρεπτικούς στόχους και όσοι θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα δεν διαφέρουν. Χωρίς σωστή καθοδήγηση, ακόμη και εκείνοι που ασκούν σωματικές δραστηριότητες και τρώνε τροφές που θεωρούνται υγιείς δεν είναι ελεύθεροι να κερδίσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μεταβολισμός αντιδρά με έναν τρόπο και γι 'αυτό το λόγο, η ιατρική παρακολούθηση είναι αυτό που θα κάνει το άτομο να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Μια δυνατή και υγιής αποικία των σκαθαριών mealworms (Ενδέχεται 2024)