Η ευεξία και η ποιότητα ζωής σας σχετίζονται άμεσα με τον τρόπο που τρώτε. Ο καθένας έχει βασικές διατροφικές ανάγκες που πρέπει να τηρούνται καθημερινά μέσα από τα τρόφιμα για τη σωστή λειτουργία των οργάνων, την αναζωογόνηση του σώματος, του δέρματος και των μαλλιών. Για να τα συναντήσετε είναι απαραίτητη η κατανάλωση βιταμινών.
Η διατροφολόγος Amanda Dantas προειδοποιεί για τη σημασία των βιταμινών στο καθημερινό μενού: • Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη, τη διατήρηση των κυττάρων και των ιστών και την καλή λειτουργία των οργάνων. Όταν καταναλώνονται στην απαραίτητη ποσότητα προάγουν τη σωματική και ψυχική ευεξία, προλαμβάνουν και βοηθούν στη θεραπεία διαφόρων παθολογιών.
Ξέρετε πώς κάθε βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας; Μαζί με τη διατροφολόγο Amanda Dantas, η Le Baragosse έχει ετοιμάσει έναν οδηγό με τις κύριες βιταμίνες και τις λειτουργίες τους. Φυσικά, ποια τρόφιμα βρίσκουμε σε καθένα από αυτά.
Βιταμίνη Β7, Β8 ή Η (βιοτίνη)
Αυτή μπορεί να είναι η αγαπημένη βιταμίνη των γυναικών. Η βιταμίνη Β7, Β8 ή Η είναι σημαντική για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα και, ως εκ τούτου, αποικοδομούν τα λίπη. Επιπλέον, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία, ωχρότητα, δερματίτιδα (φλεγμονή του δέρματος).
Πού θα την βρει;
Αμύγδαλα, φιστίκια, βόειο κρέας, σοκολάτα, πλιγούρι βρώμης, πεκάν, αυγά κοτόπουλου είναι μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β7, Β8 ή Η.
Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
Αυτή η βιταμίνη σχετίζεται με την καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, τη συντήρηση του δέρματος και τον μεταβολισμό των αμινοξέων. Όταν το σώμα χάνει τη βιταμίνη Β6, μπορεί να εκδηλωθεί μέσω δερματικής νόσου, αναιμίας, δυσλειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, ευερεθιστότητας.
Πού θα την βρει;
Δεν θα είναι δύσκολο να τρώτε βιταμίνη Β6, καθώς τα τρόφιμα που αποτελούν πηγές αυτής της βιταμίνης είναι νόστιμα. Ελέγξτε το: αβοκάντο, δαμάσκηνο, μπανάνα, κρέας κοτόπουλου, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, αυγά κοτόπουλου, ακατέργαστες ντομάτες κ.λπ.
Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
Αυτή είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες, επειδή βοηθά στην πρόληψη των ασθενειών. Η βιταμίνη C σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στη διαδικασία επούλωσης του δέρματος, σχηματισμό συνδετικού ιστού και εξακολουθεί να είναι σημαντική για το σώμα μας να απορροφά το σίδηρο.
Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί στην έλλειψη αυτής της βιταμίνης μέσω αιμορραγίας και φλεγμονής των ούλων, μυϊκών πόνων, γενικής ευαισθησίας αφής, τα οποία είναι συμπτώματα σκορβούτου ή ταχυκαρδία, κάτι που μοιάζει με καρδιακή αρρυθμία που επιταχύνει τον καρδιακό παλμό.
Πού θα την βρει;
Αν σας αρέσουν τα φρούτα, καταναλώνετε σίγουρα αυτή τη βιταμίνη τακτικά. Είναι παρούσα σε μερικά από τα αγαπημένα φρούτα των Βραζιλιανών όπως ο ανανάς, το πορτοκάλι και η γκουάβα. Επιπλέον, άλλα φρούτα και λαχανικά είναι πηγές αυτής της βιταμίνης. Ελέγξτε το: ακερόλα, κασέρι, φλούδα μανταρίνι, κεράσι, πράσινη μυρωδιά, λάχανα Βρυξελλών, φύλλα μανιόκας, φρούτα Earl, ακτινίδιο, λεμόνι και soursop, μεταξύ άλλων.
Η βιταμίνη Α (ρετινόλη)
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην όραση, τη διατήρηση των επιθηλιακών ιστών και του ανοσοποιητικού συστήματος και, επιπλέον, είναι σημαντική για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών.
Η έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όρασης όπως νυχτερινή τύφλωση ή ξηρότητα του βολβού και των κερατοειδών, για παράδειγμα. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου λοιμώξεων, καθώς η βιταμίνη Α δρα στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Πού θα την βρει;
Για να βρει τη βιταμίνη Α, φάτε κολοκύθα, καρότο, παπάγια, συκώτι, αγελαδινό γάλα, ρόκα, λάχανο, νεροκάρδαμο και σπανάκι.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλα όσα τρώτε επειδή "με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορούμε εύκολα να ανταποκριθούμε στις καθημερινές μας ανάγκες σε βιταμίνες", καταλήγει η Amanda.
η καλυτερη αντιρυτιδικη κρεμα προσωπου 2019 - αντιρυτιδική κρέμα ματιών - φυσική κρέμα προσώπου (Ενδέχεται 2024)
- Φαγητό
- 1,230
