Μάθετε τα μυστικά του διάσημου άκρου

Κάποιοι λένε ότι στη Βραζιλία, η αρσενική προτίμηση είναι πραγματικά για το άκρο. Παρόλο που υπάρχει αυξανόμενη ζήτηση για εμφυτεύματα στήθους σιλικόνης, οι περισσότερες γυναίκες της Βραζιλίας βλέπουν επίσης το άκρο ως ένα από τα πιο ελκυστικά μέρη του γυναικείου σώματος.

Αν ψάχνετε για ένα glute όπως κάποιοι διάσημοι αστέρες του Χόλιγουντ, πώς να ξεκινήσετε ακολουθώντας τα βήματά τους για να εργαστείτε στην περιοχή;

Τζένιφερ Λόπεζ

Το τραγούδι της Τζένιφερ είναι τόσο διάσημο που ακόμα και οι κούκλες της, διάσπαρτες γύρω από τα μουσεία κεριών σε όλο τον κόσμο, παράγονται με ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό. Η ηθοποιός και ο τραγουδιστής δουλεύει το ήδη προεξέχον βυθό της με πολλές ασκήσεις για να το τόνιζε και να το τελειοποιήσει ακόμα περισσότερο. Κάποιες από τις κινήσεις που ασκεί το αστέρι είναι η "συνεδρίαση"; και το "βύθισμα". Για να εκτελέσετε την ώθηση, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος προς το δάπεδο. Εκτελέστε την άσκηση με τα δύο πόδια. Για να κάνετε συνεδρίαση, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο, με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια κίνηση που προσομοιώνει μια συνεδρίαση, πάντα με τη σπονδυλική στήλη όρθια.

Juliana Paes

Εκτός από τη φιλικότητα και το ταλέντο, Ju Paes είναι επίσης γνωστό ότι έχει ένα σώμα φθόνο σε οποιαδήποτε γυναίκα. Είναι το άκρο της ομορφιάς ένα από τα πιο αξιοσημείωτα μέρη του σετ; και δεν θα μπορούσε να είναι διαφορετική, δεδομένου ότι είναι πρόθυμη να εργαστεί οι μύες αυτής της περιοχής για να συνεργαστεί περαιτέρω με την πολύ γενναιόδωρη γενετική. Η ηθοποιός μεταπήδησε από την αερόβια άσκηση στο TRX μετά τη γέννηση στο πρώτο της παιδί, John. Αυτός ο τρόπος εκπαίδευσης γίνεται σε ανάρτηση με τη βοήθεια λουριών από νάιλον. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για ασκήσεις γλουτών TRX.

Beyonce

Μπορείτε δύσκολα να πιστέψετε ότι ο ισχυρός τραγουδιστής βρίσκει χρόνο για να εργαστεί, ακόμη και με την έντονη ρουτίνα των παραστάσεων και των βραβείων. Εξασφαλίζει ότι η ντεριέρα της είναι φυσική, ο καρπός μιας ευνοημένης γενετικής, αλλά παραδέχεται ότι δίνει δύναμη στη φύση, εκτελώντας ασκήσεις όπως σκάλες αναρρίχησης και συχνές βόλτες.

Σαμπρίνα Σάτο

Η Σαμπρίνα προσεγγίζεται από πολλούς ως εικονίδιο της ομορφιάς, και μεγάλο μέρος αυτής της φήμης οφείλεται στη γλουτένη του μεσησού. Αφοδιάζει έντονα τις ασκήσεις για αυτή την περιοχή του σώματος και ως εκ τούτου έχει ένα καλά καθορισμένο και τονισμένο άκρο. Η γάτα πραγματοποίησε ασκήσεις τεσσάρων υποστηρικτών χρησιμοποιώντας βάρους για να εξασφαλίσει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και ταχύτερα αποτελέσματα. Οι κινήσεις εργασίας των ποδιών περιλαμβάνονται επίσης στη ρουτίνα της Sabrina.

Scarlett johanson

Με ένα αγαλματικό σώμα, η Scarlett φροντίζει να κρατήσει τις καμπύλες της ακριβώς έτσι, χωρίς να ανησυχεί για το να πάρει ένα πολύ λεπτό σώμα. Ακόμα κι έτσι, η ρουτίνα άσκησης που ακολουθεί η ηθοποιός είναι μία από τις πιο δύσκολες. Με τη βοήθεια του προπονητή Μπόμπι Στρομ, χρησιμοποιεί συχνά την πυγμαχία ως πρωταρχική άσκηση της, προσθέτοντας συγκεκριμένα γλουτένη. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ένα κύκλωμα εκπαίδευσης εγκιβωτισμού για άνδρες και γυναίκες.

Sheila Carvalho

Μήπως ο πρώην χορευτής έχει όλα αυτά, ακόμη και αφού ήταν μητέρα; και δεν είναι περίεργο, δεδομένου ότι η Sheila είναι σκληρή στην εργασία. Για να διατηρήσει το σώμα της μέχρι σήμερα, εργάζεται το άκρο και τα πόδια της με ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να τους κρατήσει σταθερή και τονισμένη. Κινήσεις όπως το "Τέσσερις υποστηρίζει; και το? Είναι από τα κύρια συστατικά της σειράς που εκτελεί η Sheila σχεδόν καθημερινά.

Βίντεο: Διευκολύνετε τις ασκήσεις

Εάν θέλετε να πάρετε τα glutes σας τέλεια όπως οποιοδήποτε από αυτά τα αστέρια, να έχετε μια σταθερή πρόσφυση στην προπόνηση είναι κρίσιμη, αλλά πάντα να ζητάτε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γυμναστικής για να αποφύγετε τους μαστικούς πόνους και τους τραυματισμούς.

Επιστήμη - πραγματικότητα και καθημερινή ζωή (Ενδέχεται 2024)