Αποτρέψτε 7 προβλήματα υγείας με έναν ύπνο της καλής νύχτας

Ένας καλός ύπνος μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη από όσα νομίζετε. Ο ύπνος δεν μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες ή να αποτρέψει μια καρδιακή προσβολή, αλλά ο ύπνος αρκετός καιρός μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Ελέγξτε μερικά από αυτά τα προβλήματα που μπορεί να βελτιώσει έναν καλό ύπνο:

1. Αύξηση βάρους
   Όταν είστε ξεκούραστοι, δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε επιπλέον θερμίδες για περισσότερη ενέργεια. Το να κοιμάστε και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα σχετίζεται με ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Σε πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια νεαρή γυναίκα, η οποία κυμαίνεται από λιγότερο από 60 λεπτά μέχρι την ώρα του ύπνου για να κοιμηθεί και που κοιμάται μεταξύ οκτώ και οκτώ και μισή ώρα τη νύχτα, έχει τα χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα παιδιά που κοιμούνται καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και ότι οι ενήλικες με καλή ανάπαυση επιλέγουν μικρότερες μερίδες από εκείνους που δεν κοιμούνται καλά. Όλες αυτές οι έρευνες δείχνουν τη σχέση μεταξύ του ύπνου και των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα.
2. Κίνδυνος διαβήτη
   Οι αλλαγές στην όρεξη και την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να σχετίζονται με έναν άλλο κίνδυνο που προκαλείται από σύντομες ώρες ύπνου: διαβήτης τύπου 2. Το 2012, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος λίγες ώρες μειώνει σημαντικά τον τρόπο που τα λιπώδη κύτταρα ανταποκρίνονται στην απώλεια λίπους. ινσουλίνη. Η ευαισθησία των ορμονών μειώνεται έως και 30%, με τον ίδιο ρυθμό με τους παχύσαρκους ή διαβητικούς.
3. Χαμηλή λίμπιντο
   Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χάνουν το ενδιαφέρον για σεξ όταν κοιμούνται. Η αιτία της μη αισθήσεως στον καιρό μπορεί όχι μόνο να αποτελεί ένδειξη κόπωσης αλλά και ορμονική δυσλειτουργία. Η έρευνα έχει διερευνήσει τη σχέση μεταξύ ύπνου και τεστοστερόνης στους άνδρες και έχει δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει το επίπεδο αυτής της ορμόνης μειώνοντας τη λίμπιντο.
4. Χαμηλή μνήμη
   Όταν διακόπτεται ο ύπνος, μία από τις πιο σημαντικές φάσεις, ο ύπνος REM, είναι περιορισμένη. Οι κύκλοι του εγκεφάλου μέσα και έξω από τον ύπνο REM συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά η μεγαλύτερη περίοδος εμφανίζεται γύρω από το χρόνο αφύπνισης. Το πρόβλημα με τη διακοπή αυτής της φάσης ύπνου είναι επειδή σχετίζεται με τη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης. Ακόμα και ένα γρήγορο υπνάκο που είναι ήδη σε θέση να βελτιώσει τη μνήμη, την προσοχή, τη μάθηση και την εστίαση
5. Συχνές Κρύες
   Οι άνθρωποι που κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα ή περισσότερο έχουν λιγότερες πιθανότητες να κρυώσουν από όσους κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με μελέτη του 2009.
6. Κίνδυνος εγκεφαλικού
   Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν συμπτώματα εγκεφαλικού επεισοδίου, ακόμη και σε άτομα που δεν είναι υπέρβαρα και δεν έχουν ιστορικό αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου.
7. Κίνδυνος καρκίνου
   Η σχέση μεταξύ ύπνου και κινδύνου για καρκίνο είναι μια άλλη περίπλοκη σχέση. Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι τα άτομα που διαγνώστηκαν με καρκίνο του παχέος εντέρου κοιμήθηκαν λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα. Το 2012, μια έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο επιθετικού καρκίνου. Ένας από τους ερευνητές, Δρ Li Li, εξηγεί ότι "μια αποτελεσματική παρέμβαση για την αύξηση του χρόνου ύπνου και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη μείωση του κινδύνου".

11 Σούπερ Τροφές Για Την Καρδιά (Μειώστε Τα Καρδιακά Επεισόδια Κατά 80%) (Απρίλιος 2024)