Πρωτεΐνη καφέ: πώς να το κάνετε και γιατί να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή

Ο καφές είναι αναμφισβήτητα ένα πάθος της Βραζιλίας. Πολλοί άνθρωποι δηλώνουν ακόμη ότι η μέρα μόλις αρχίζει. μετά από μια καλή δόση καφέ!

Ιδιαίτερα γνωστή για την παροχή ενέργειας για τις πιο ποικίλες καθημερινές δραστηριότητες, ο καφές ήταν επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος για όσους ασκούν τακτικά. Τόσο πολύ ώστε να έχει γίνει ένα βασικό συστατικό μιας συνταγής που είναι ήδη πυρετός μεταξύ των επαγγελματιών των φυσικών δραστηριοτήτων: πρωτεΐνη καφέ.

Ο καφές πρωτεΐνης δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μίγμα καυτού έτοιμου προς πρωτεΐνη καφέ (Whey Protein). Έτσι, συνδυάζει τα πλεονεκτήματα αυτών των δύο συστατικών, είναι σύμμαχος εκείνων που αναζητούν ισορροπημένη διατροφή και / ή θέλουν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα της άσκησης.

Μάθετε πώς να παρασκευάζετε πρωτεΐνη καφέ και να δείτε τα οφέλη που προσφέρει!

Πώς να φτιάξετε τον καφέ πρωτεΐνη

Η παρασκευή καφέ πρωτεΐνης είναι γρήγορη και απλή, καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν να χάνουν χρόνο προετοιμάζοντας την προ-προπόνηση και / ή τον καφέ τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Διαβάστε επίσης: 34 συνταγές ορού γάλακτος για να σκοτώσετε την επιθυμία για γλυκά χωρίς να χάσετε την εστίαση

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι τσάι έτοιμο καυτό καφέ?
• 1 κουταλιά του ορού γάλακτος σοκολάτας.
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι.

Προετοιμασία: Χτυπάτε γρήγορα όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ (αρκετό καιρό για να τα αναμίξετε καλά). Πάρτε στο γυαλί και είναι έτοιμη να ληφθεί.

Όπως αναφέρθηκε από τον προπονητή του bodybuilder Fernando Gouveia, εκπαιδευμένο στο Sports Nutrition και Personal Trainer από την CanFitPro, ανάλογα με τη γεύση του κάθε ατόμου και τον τύπο του Whey που επιλέχθηκε, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το μέλι για να γλυκάνετε τον «καφέ».

Μια συμβουλή είναι επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ορό γάλακτος βανίλιας αντί για τη σοκολάτα, οπότε η γεύση του καφέ ποικίλλει και δεν αρρωσταίνει το ποτό.

Αξίζει επίσης να υπενθυμίσουμε τη σημασία της χρήσης καλής ποιότητας ορού γάλακτος και φυσικά η κατανάλωσή του σε πρωτεϊνικό καφέ ή αλλιώς μόνο με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.

Διαβάστε επίσης: Τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση για να επιτύχετε τους στόχους σας

6 οφέλη του καφέ πρωτεΐνης

Αλλά, εξάλλου, γιατί περιλαμβάνει τον καφέ πρωτεΐνης στην καθημερινή σας ζωή; Ελέγξτε τα κύρια οφέλη αυτής της συνταγής:

1. Ενέργεια για εκπαίδευση: Η πηγή καφεΐνης, ο καφές είναι ήδη γνωστός για την παροχή ενέργειας, καθιστώντας το ένα μεγάλο σύμμαχο για όσους τρένο και επίσης για εκείνους που έχουν μια ταραχώδη ρουτίνα.
2. Υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη: Ο καφές μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και να τονώσει την κατανομή του σωματικού λίπους, ενισχύοντας τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας.
3. Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών: Η Gouveia επισημαίνει ότι εκτός από την ήδη γνωστή ισχύ καφεΐνης, ο πρωτεϊνικός καφές έχει τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως η συμπλήρωση της πρόσληψης πρωτεϊνών σε άτομα χωρίς όρεξη.
4. Βοήθεια απώλειας βάρους: Η σωστή κατανάλωση ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.
5. Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος: Ο ορός γάλακτος προωθεί επίσης την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
6. Ανάκτηση μυών και κέρδος άπαχου μάζας: Η Γκουβέα επισημαίνει επίσης ότι ο ορός γάλακτος ενεργεί στην αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση, στην αυξημένη οστική πυκνότητα και στην αυξημένη μακροζωία. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για όσους ασκούν και θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα.

Είναι σημαντικό η καθημερινή κατανάλωση του Whey να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα αναφέρει τα κατάλληλα ποσά και χρόνους, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες και τους στόχους του κάθε ατόμου.

Πότε να πίνετε πρωτεΐνη καφέ;

Ο Gouveia εξηγεί ότι ο καφές πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μεταξύ των γευμάτων, μετά τα γεύματα, στο πρωινό. Αλλά με τη χρήση του ως προ-προπόνηση, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη για την κατάρτιση: επάνω του καφέ σε συνδυασμό με την προ-προπόνηση πρωτεϊνική δόση που θα βοηθήσει μυϊκή υπερτροφία και καύση λίπους; ", λέει.

Ωστόσο, ο πρωτεϊνικός καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολικό βαθμό, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή / και υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης και επίσης καφεΐνης. Είναι σημαντικό να έχετε την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου για να μάθετε πόση ποσότητα ορού γάλακτος πρέπει να καταναλώνεται ημερησίως και πώς πρέπει να καταναλώνεται (για παράδειγμα, μόνο σε πρωτεϊνικό καφέ ή άλλα γεύματα της ημέρας).

Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις με κατανάλωση πρωτεϊνικού καφέ

Ο Gouveia εξηγεί ότι δεν πρέπει να ξεπεραστεί η ημερήσια δόση καφεΐνης. Αυτό κυμαίνεται από 300 έως 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, που είναι κάπου γύρω από 3 έως 4 που εκφράζονται την ημέρα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία, δυσαπορρόφηση θρεπτικών ουσιών, μεταξύ άλλων προβλημάτων; Προειδοποιεί τον εκπαιδευτικό.

Διαβάσετε επίσης: Μπορούν να κουνήσουν ένα γεύμα;

Επιπλέον, ο προπονητής επισημαίνει ότι η υπερβολική πρωτεΐνη επίσης δεν είναι ενδεδειγμένη και μπορεί να φέρει νεφρικά προβλήματα.

Και οι άνθρωποι που δεν ασκούν σωματικές δραστηριότητες, μπορούν να καταναλώσουν πρωτεΐνη καφέ; Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες ερωτήσεις. Η Γκουβέα λέει ναι. Κάθε άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει πρωτεΐνες. Και όπως ήδη αναφέρθηκε, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προσφέρει πολλά οφέλη σε όσους το καταναλώνουν. Ωστόσο, για αυτό, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να χρησιμοποιήσετε τον πρωτεϊνούχο ορό γάλακτος ως συμπλήρωμα; εξηγεί.

Τώρα γνωρίζετε γιατί ο καφές πρωτεΐνης έχει χρησιμοποιηθεί πολύ, ειδικά από εκείνους που ασκούν τακτικά. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι για να απολαύσετε τα οφέλη του, το ιδανικό είναι να έχετε την καθοδήγηση διατροφολόγου ή άλλου επαγγελματία υγείας.

8 Πολύτιμοι ξηροί καρποί στη διατροφή μας και τι θερμίδες περιέχουν (Απρίλιος 2024)