Οι στόχοι για την επίτευξη της εργασίας, η φροντίδα των οικιακών εργασιών και η αφιέρωση του χρόνου στην κοινωνική ζωή απαιτούν σωματική και ψυχολογική προσπάθεια και, κατά συνέπεια, μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα άγχος. Όλα τα είδη πίεσης, άγχους και ανταγωνιστικότητας μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές που είναι κακές για την υγεία σας, καθώς και συναισθηματικές και ψυχολογικές διαταραχές.
Για τον ψυχολόγο Tania Fontes, το άγχος κάνει τους ανθρώπους συναισθηματικά εύθραυστους και γι 'αυτό μειώνονται οι οργανικές τους άμυνες, καθώς και η ασυλία τους, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε διάφορα είδη ασθενειών. Ακόμη και με τη βιασύνη της καθημερινής ζωής, είναι δυνατόν να διατηρήσετε μια ήρεμη ρουτίνα για να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες χαμηλά.
Αλλά, τι να κάνετε χαλαρώστε και έχουν μια ελαφρύτερη ζωή; Οι μικρές συμπεριφορές μπορούν να αντιστρέψουν την κατάσταση και να επιβραδύνουν τη ρουτίνα. Το πιο σημαντικό, "πάρτε χρόνο για να επιβραδύνετε", προτείνει Tania. Είτε πρόκειται για την εβδομάδα, μετά την εργασία, είτε τα Σάββατα και τις Κυριακές, είναι σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε τον εαυτό σας.
Τεντώστε
Τεντώνοντας τα χέρια, τεντώνοντας τα άκρα, δηλαδή τεντώνοντας. Όταν ξυπνάς ή είναι πολύ τεταμένη, τεντώστε. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πρόθυμο και πιο ήρεμο για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Χρησιμοποιήστε το σώμα
Κάθε τμήμα του σώματος μπορεί να μεταφέρει; της έντασης. Ξέρετε ότι ο πόνος στο πίσω μέρος του λαιμού σας δεν θα σας αφήσει μόνο σε αγχωτικές ημέρες; Είναι ένας κόμπος. Για να τα ακυρώσετε, σύρετε τους μυς κάθε περιοχής για δύο δευτερόλεπτα. Η άσκηση ωφελεί το μυαλό, καθώς το σώμα θα χαλαρώσει.
Περπατήστε
Η χαοτική κυκλοφορία των μεγάλων πόλεων μπορεί να τονώσει ακόμα και το πιο ήρεμο και πιο ήσυχο άτομο. Επιπλέον, προκαλεί "τραύμα". Τα Σαββατοκύριακα, για παράδειγμα, όταν οι δρόμοι και οι λεωφόροι είναι ελεύθεροι, οι άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται να οδηγούν. Για το λόγο αυτό, μια μεγάλη συμβουλή είναι η "βόλτα". Το περπάτημα απελευθερώνει επίσης τις ενδορφίνες, μια ουσία που απελευθερώνεται από το ίδιο το σώμα, που δίνει μια αίσθηση ευεξίας.
Να κοιμάστε καλά
Η νύχτα είναι η κύρια στιγμή της ανάπαυσης και πρέπει να απολαμβάνετε ως τέτοια. Για αυτό, αφήνει τα προβλήματα έξω από το δωμάτιο. Κρατήστε το δωμάτιο ευάερο και καθαρό. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι για να αντιμετωπίσετε τη δουλειά μιας νέας ημέρας.
Εκτός από αυτές τις ενέργειες και στάσεις, μπορείτε να κάνετε περισσότερα για την υγεία σας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η μείωση της χρήσης υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να βελτιώσει τους μύες των μυών και ακόμη και να μειώσει την κόπωση.
✅ Καλύψτε τις Λευκές Τρίχες Φυσικά, χωρίς Βαφές! (Απρίλιος 2024)
- Wellness, άγχος
- 1,230
