Ο καθιστικός τρόπος ζωής: ένα πρόβλημα που σκοτώνει 5 εκατομμύρια ανθρώπους το χρόνο

Αυτό ασφαλώς δεν είναι η πρώτη φορά που συναντήσατε τον όρο καθιστική ζωή. Θεωρείται ένα από τα μεγαλύτερα κακά του 21ου αιώνα, εμφανίζεται συχνά σε θέματα υγείας και, αν και δεν είναι από μόνη της μια ασθένεια, συνδέεται με αρκετές σοβαρές παθολογίες. Αλλά, τελικά, αυτό που χαρακτηρίζει καθιστική ζωή;

«Η σωματική αδράνεια ορίζεται ως η έλλειψη ή μείωση της σωματικής δραστηριότητας, προκαλώντας μείωση της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης του ατόμου», εξηγεί η Chiara Brandão, καρδιολόγος που ειδικεύεται στην άσκηση και την αθλητική ιατρική. Σε αριθμούς, διευκρινίζει ότι, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, όποιος δεν εκτελεί έντονη αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα ή μέτρια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί καθιστική. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, 150 λεπτά σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα θα αρκούσαν για να απομακρύνουν ένα άτομο από σωματική αδράνεια και τη ζώνη κινδύνου ασθενειών που συνδέονται με αυτό.

Ήχος σαν πολλά; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σε όλη την εξελικτική διαδικασία, το σώμα μας έχει αναπτυχθεί ώστε να εκτελεί αρκετή κίνηση, γιατί αυτό εγγυάται την επιβίωσή μας. Αυτό δεν συμβαίνει πλέον σήμερα, με όλο και περισσότερες θέσεις εργασίας που μας υποχρεώνουν να περάσουμε τουλάχιστον οκτώ ώρες συνεδρίαση, και εγκαταστάσεις που θέτουν τα πάντα στα χέρια μας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας, που μεταφέρεται, υποφέρει; και πολλά! ; όταν στέκεστε ακόμα τις περισσότερες φορές.

Οι κίνδυνοι της σωματικής αδράνειας

Όταν συνδυάζουμε τον καθιστικό τρόπο ζωής με την ενεργειακή δαπάνη, το υπερβολικό βάρος έρχεται σύντομα στο μυαλό. Αλλά ενώ η σωματική αδράνεια αποτελεί παράγοντα που συμβάλλει στην παχυσαρκία, η απουσία ή ανεπάρκεια της σωματικής δραστηριότητας υπερβαίνει το βάρος, επηρεάζοντας το νευρολογικό σύστημα στις αρθρώσεις και ακόμη και στους ανθρώπους που συνιστώνται από τον δείκτη μάζας σώματος που συνιστά ο ΠΟΥ. Εδώ είναι οι κύριοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατάσταση:

• Καρδιαγγειακά νοσήματα: Μια πρόσφατη αγγλική μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Cambridge διαπίστωσε ότι η σωματική αδράνεια σκοτώνει διπλάσια από την παχυσαρκία σε σχέση με καρδιαγγειακές επιπλοκές όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβωση, μεταξύ άλλων. Η σωματική αδράνεια συνδέεται επίσης με αυξημένη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη.
• Μεταβολικές ρευματικές νόσοι: Με τη μεταβολή της ικανότητας του οργανισμού να απορροφά, να επεξεργάζεται και να εξαλείφει ουσίες, οι μελέτες δείχνουν ότι η σωματική αδράνεια σχετίζεται με την εμφάνιση ασθενειών όπως η ουρική αρθρίτιδα, στην οποία συσσωρεύεται ουρικός οξύ στις αρθρώσεις προκαλώντας πόνο.
• Οστεοπόρωση: Η καθιστική ζωή σημαίνει μικρή σωματική κίνηση, η οποία με τη σειρά της σημαίνει ότι δεν δημιουργούν σκελετικά ερεθίσματα, που προκαλούν επιταχυνόμενη απώλεια οστικής μάζας.
• Διαβήτης: Η έλλειψη τακτικών αποτελεσμάτων άσκησης αυξάνει το σωματικό λίπος και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιπλέον, μια σουηδική μελέτη έδειξε ότι άτομα με διαβήτη τύπου 2 που ασκούν μικρή ή καθόλου σωματική δραστηριότητα, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Κατάθλιψη και άγχος: Σύμφωνα με τους Νορβηγούς ερευνητές που ακολούθησαν για 11 χρόνια αρχικά άτομα χωρίς συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, οι καθιστικοί άνθρωποι έχουν 44% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την ασθένεια σε σύγκριση με άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα.
• Καρκίνος: Σύμφωνα με τα στοιχεία της ΠΟΥ, το 80% των περιπτώσεων καρκίνου συνδέονται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Σε σχέση με τη σωματική αδράνεια, σχετίζεται με την ανάπτυξη όγκων που επηρεάζουν το έντερο, το ενδομήτριο, το πάγκρεας και το στήθος.

Τα καλά νέα είναι ότι καθώς η σωματική αδράνεια συνδέεται με την εμφάνιση αυτών των ασθενειών, η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ακόμη και στη θεραπεία τους. Επομένως, δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να υιοθετείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Διαβάστε επίσης: 12 Καλύτερες χορογραφίες FitDance για την καύση θερμίδων στο σπίτι

Σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Απλά το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην πρόληψη και τη θεραπεία μιας σειράς σοβαρών ασθενειών είναι ένα όφελος. Εξάλλου, αυτό σημαίνει μεγαλύτερη μακροζωία με την ποιότητα ζωής, η οποία είναι επίσης σημαντική. Αλλά, υπάρχουν ακόμα και άλλα οφέλη που σχετίζονται με την τακτική άσκηση. Γνωρίστε παρακάτω:

Κοινωνική Αλληλεπίδραση: Δεν είναι μόνο ότι η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ουσίες που δημιουργούν μια αίσθηση ευημερίας. Μελετώντας γιατί η προγραμματισμένη σωματική δραστηριότητα έχει περισσότερα οφέλη για την ψυχική υγεία από την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.

Υπόλοιπο: Παρόλο που ορισμένες δραστηριότητες συνιστώνται περισσότερο από άλλες για να το αντιμετωπίσουν, σχεδόν κάθε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση ή στην επιβράδυνση της απώλειας ισορροπίας καθώς μεγαλώνουμε, αποτρέποντας τις πτώσεις.

Fitness: φαίνεται να βρέχει στο βρεγμένο, αλλά η τακτική άσκηση βελτιώνει βαθμιαία το περιβάλλον μας, αυξάνει τη διάθεσή μας και διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως σκάλες αναρρίχησης κλπ.

Θέση: Μετακινώντας το σώμα σας, τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη και ενισχύετε τους μυς γύρω από αυτό, προστατεύοντάς την. Επιπλέον, η άσκηση προάγει επίσης την ευελιξία, η οποία βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης.

Διαβάστε επίσης: 20 υγιείς συνήθειες για να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής

Συγκέντρωση και νοητική ικανότητα: Με τη βελτίωση του ύπνου, η σωματική δραστηριότητα ευνοεί μια σημαντική βελτίωση της συγκέντρωσης. Ωστόσο, μελέτες που διεξήχθησαν από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνουν επίσης ότι διεγείρει περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη, βελτιώνοντας τις ψυχικές επιδόσεις.

Αυτοεκτίμηση: Όχι, δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους ή τον προσδιορισμό των μυών. Περισσότερο από αυτό, με την τακτική σωματική άσκηση, υπερβούμε τα όρια που είχαν οριστεί προηγουμένως από εμάς και ενισχύσαμε την αυτονομία μας, η οποία έχει θετικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση.

Χιούμορ: Ένα πράγμα που βελτιώνει τον ύπνο μας, διευρύνει τον κύκλο φιλίας μας, αυξάνει τη διάθεσή μας, διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ικανοί να έχουμε περισσότερα πράγματα από ό, τι μας φτάνει στη διάθεση, σωστά; Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που αυξάνουν τα συναισθήματα ευεξίας και χαλάρωσης.

Libido: Συμβάλλοντας στη σωματική και ψυχική υγεία, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη σεξουαλική ζωή καθώς αυξάνει τη λίμπιντο και συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την καταλληλότητα, την ισορροπία και την ευελιξία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της σχέσης.

10 συμβουλές για πιο δραστήρια ζωή

Καθώς τα πραγματικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας συνδέονται κυρίως με τη συνεχή πρακτική, η Chiara λέει ότι «τίποτα δεν αντικαθιστά την τακτική προγραμματισμένη άσκηση». Ωστόσο, αναφέρει ότι οι μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν ήδη να κάνουν τη διαφορά στην υγεία των ανθρώπων. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Διαβάστε επίσης: Αυτό συμβαίνει με το σώμα σας όταν πίνετε μόνο νερό για 30 ημέρες

1. Περάστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα: Η ιδέα που δημιουργήθηκε το 1960 στην Ιαπωνία για να βοηθήσει τους Ιάπωνες να μειώσουν τον καθιστικό τρόπο ζωής τους εξακολουθεί να ισχύει και, ακόμα καλύτερα, διευκολύνεται με τη βοήθεια της τεχνολογίας, με εφαρμογές όπως οι Stepz, Pacer και Pedometer αφιερωμένες στην καταμέτρηση. Τα βήματα που πήρατε την ημέρα.
2. Περπατήστε περισσότερο και οδηγείτε λιγότερο: ξεκινήστε να αφήσετε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι όταν πρέπει να πάτε στο παντοπωλείο, στο φούρνο και ακόμη και στον πλησιέστερο σταθμό του μετρό. Εάν συνδυάσετε αυτό το άκρο με τα 10.000 βήματα, θα δείτε ότι μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το στόχο.
3. Αντικατάσταση του ανελκυστήρα επάνω στις σκάλες: Εάν ζείτε σε ψηλούς ορόφους, δεν χρειάζεται να ανεβαίνετε εκεί μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά στοχεύετε να ανεβείτε τουλάχιστον τρεις σκάλες στο condo, στη δουλειά ή όπου είναι δυνατόν. Βοηθά πολύ!
4. Περπατήστε το σκυλί σας περισσότερο: Εκτός από τη συμβολή στην ευημερία του, μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Και, το πιο cool, δίπλα σε έναν μεγάλο φίλο.
5. Πάρτε το αυτοκίνητό σας περισσότερο από το συνηθισμένο: Με αυτόν τον τρόπο, καθώς μπορείτε να αποφύγετε ακριβά parking, προσθέτετε και μερικά βήματα στην μέρα σας. Αλλά προσέξτε, το κάνετε μόνο σε απασχολημένους και ασφαλείς χώρους.
6. Βγείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα: όσοι ταξιδεύουν με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ήδη περπατούν πιο φυσικά, τελικά σπάνια το σημείο ή ο σταθμός βρίσκεται μπροστά από τον τόπο όπου θέλουμε να πάμε. Αλλά αξίζει τον κόπο να ενισχύσει περαιτέρω το περίπατο.
7. Εξερευνήστε την πόλη ή τη γειτονιά σας με τα πόδια: Είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά γνωρίζουμε τα μέρη μακρυά από το σπίτι, αλλά ποτέ δεν είχαμε φτάσει στο εκπληκτικό κατάστημα καραμελών γειτονιάς. Και κανένας τρόπος δεν είναι καλύτερο να καταλάβουμε τα πράγματα παρά με τα πόδια. Σας εγγυώμαι ότι θα εκπλαγείτε!
8. Παίξτε περισσότερα με τα παιδιά: Βγάλτε τα παιδιά από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή και βγείτε από αυτές τις συσκευές καλώντας τους να παίζουν τα ψώνια ή να παίζουν μπάλα.
9. Μετακίνηση ακόμα και καθιστή: Όταν εργάζεστε, προσπαθήστε να συστέλλετε την κοιλιά σας έξι φορές στη σειρά, πολλές φορές την ημέρα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτό αρκεί για να ενισχύσει τους μυς της περιοχής και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
10. Δώστε προτίμηση στις δραστηριότητες με κίνηση στον ελεύθερο χρόνο: Έχουμε ήδη περάσει το μεγαλύτερο μέρος της εποχής μας, λόγω των ραντεβού μας.Όταν πρόκειται για διασκέδαση, απλά αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή σειρές και επενδύστε σε δραστηριότητες που απαιτούν τη μεγαλύτερη προσπάθεια και κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως ποδηλασία στο πάρκο, ή να πάτε στην παραλία και να περπατήσετε. Είναι καλό για σωματική και ψυχική υγεία!

Εάν επιλέξει να συμπεριλάβει προγραμματισμένες φυσικές δραστηριότητες, όπως το γυμναστήριο, η Chiara λέει ότι "ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια, ευελιξία και νευροκινητική εκπαίδευση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας". Με αυτό κατά νου, αξίζει να αναζητήσετε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στο προφίλ σας και είναι αρκετά ευχάριστη για να σας κρατήσει να ασκείτε μακροπρόθεσμα.

Dr. Daniele Ganser: "Medienkompetenz - Wie funktioniert Kriegspropaganda?" (Berlin, 23.10.2015) (Απρίλιος 2024)