Η υγιεινή διατροφή αντανακλά τόσο την καλή λειτουργία του σώματος, όσο και την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Επομένως, επιλέγοντας καλά τι συμβαίνει στο μενού είναι απαραίτητο για να φέρετε την υγεία στο σώμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται εξαιρετικά υγιεινά και τα οποία περιλαμβάνουν καθημερινά μπορεί να είναι η σωστή διέξοδος για όσους θέλουν να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
1; Λινόσπορος
Το θρυμματισμένο λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 και έχει τεράστια οφέλη για το ανθρώπινο σώμα. "Πολλές μελέτες έχουν δείξει καρδιοπροστατευτική επίδραση του λιναρόσπορου, επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, προάγοντας την αύξηση της HDL (καλή χοληστερόλη) και τη μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων", εξηγεί η Leila Froeder, διατροφολόγος στην Clinica Vivid.
2; Φράουλα
Έχουν μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών, αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Αποτρέπει επίσης την εμφάνιση καρκίνου και την οξείδωση της LDL (χοληστερόλη θεωρείται κακή όταν υπερβαίνει) που μπορεί να δημιουργήσει αθηρωματική πλάκα. ή αθηροσκλήρωση στις αρτηρίες, που προκαλούν καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο », λέει η Leila.
3; Ελαιόλαδο
Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, εκτός από την ιδιαίτερη πινελιά στο μενού, αποτρέπει τις ασθένειες. "Το ελαιόλαδο έχει ισχυρή ανασταλτική δράση ελεύθερης ρίζας, οξείδωση LDL και επίσης αντιθρομβωτικό αποτέλεσμα", λέει ο διατροφολόγος.
4; Σκουμπρί
"Αυτός ο τύπος ψαριών έχει διπλάσια ωμέγα-3 από σαρδέλες και σολομό και είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων", προτείνει ο διατροφολόγος. Μπορεί να συνοδεύεται από νόστιμο ρύζι και φρέσκα φασόλια!
5; Κολοκύθα
Όλοι οι τύποι σκουός μπορούν να καταναλωθούν χωρίς φόβο, μετά από όλα, εκτός από την προσφορά οφέλη για τη λειτουργία του σώματος, παράγει κορεσμό. "Είναι πλούσιοι σε β-καροτένιο και επίσης σε φυτικές ίνες", λέει η Leila.
6; Κόκκινο χυμό σταφυλιών
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η μέτρια κατανάλωση κρασιού μειώνει την αρτηριακή πίεση. "Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κόκκινος χυμός σταφυλιών είναι πλουσιότερος στα φλαβονοειδή από το κόκκινο κρασί, βελτιώνοντας τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης", εξηγεί ο διατροφολόγος.
7; Acerola
Όπως τα πορτοκάλια, το acerola έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, προλαμβάνοντας τα κρυολογήματα και τη γρίπη. "Είναι αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλά γλυκαιμικά δείκτες και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες", σχολιάζει ο διατροφολόγος.
8; Καρύδια Βραζιλίας
Τελείωσαν τέλεια γλυκιά, φέρνοντας μια ιδιαίτερη πινελιά στη γεύση και εξακολουθούν να είναι ευεργετικές για την υγεία. "Ένα καρύδι έχει τη σωστή ποσότητα σεληνίου που χρειαζόμαστε κάθε μέρα", λέει ο διατροφολόγος.
9; Φασόλια
Παραδοσιακή στη βραζιλιάνικη κουζίνα, τα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. "Τα καλά παλιά βραζιλιάνικα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες προάγουν την κορεσμό, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής", λέει ο διατροφολόγος.
10; Μπρόκολο
"Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C, βιταμίνες Β, διατηρώντας ακόμα και μετά το μαγείρεμα μια καλή ποσότητα αυτών των βιταμινών που επηρεάζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και την ασυλία", καταλήγει η Leila.
10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
