Πολύτιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Ένα λεπτό και θεραπευμένο σώμα είναι το όνειρο σχεδόν ολόκληρου του πληθυσμού. Γυμναστικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να προσαρμοστούν ώστε να εκτελούνται στο σπίτι, είναι ο λογικός τρόπος για να πάτε όταν ο στόχος είναι να χάσετε λίπος και να κερδίσετε λιπαρή μάζα. Αλλά αυτό μόνο δεν είναι αρκετό, πρέπει να πάρετε κάποια προσοχή για να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά, εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος, εξηγούνται παρακάτω.

Συνδυάστε την καρδιαγγειακή άσκηση και την κατάρτιση βάρους

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι αυτές που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ως εκ τούτου δουλεύουν μια έντονη κίνηση ολόκληρου του σώματος. Μερικά παραδείγματα είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και η κλάση της αεροβικής. Προσπαθήστε να κάνετε μία από αυτές τις ασκήσεις για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια να πάτε για bodybuilding. Αντικαθιστάτε αποτελεσματικά το λίπος; καίγονται κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης; για λιπαρή μάζα; που αποκτήθηκαν μέσω του bodybuilding.

Το τράβηγμα του βάρους βοηθά το σώμα σας να οργανώσει το μεταβολισμό, ώστε να καίτε τις θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτό το είδος εκπαίδευσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, με μερικές σειρές από 12 έως 18 επαναλήψεις και αυξάνοντας το φορτίο καθώς αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής για περαιτέρω καθοδήγηση.

Αρχίστε να τρώτε τώρα

Μπορείτε να ξεγελάσετε κάποιον εκτός από τον εαυτό σας. Να είστε ειλικρινείς: τρώτε όπως πρέπει; Εάν η απάντησή σας δεν είναι, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Τα λαχανικά; λαχανικά, φρούτα και λαχανικά; Είναι σημαντικοί σύμμαχοι στην απώλεια βάρους, επειδή περιέχουν ουσίες που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί καλύτερα. Επιπλέον, δεν έχουν χημικές ουσίες, όπως συντηρητικά και βαφές, που μπορούν να διαταράξουν το μεταβολισμό.

Δείτε έναν διατροφολόγο

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό μεταβολισμό, οπότε η ίδια δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένους ανθρώπους και να αποτύχει δυστυχώς για τους άλλους. Γνωρίζοντας αυτό, είναι κρίσιμο να αναζητήσετε έναν αξιόπιστο διαιτολόγο να προσαρμόσει το μενού σας στις ανάγκες του σώματός σας. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι αυτοί που μπορούν να καθορίσουν ακριβώς πόσο άπαχο κρέας, λαχανικά και λίπος μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Μετάβαση

Έχετε ακούσει; Plyometrics ?? Γιατί αυτός είναι ένας τρόπος άσκησης που επιδιώκει να εκμεταλλευτεί πλήρως τις ταχείες και εκρηκτικές κινήσεις. Με άλλα λόγια, η plyometrics χρησιμοποιεί τα παλιά; για την αύξηση της καύσης θερμίδων. Ανεβείτε μια σκάλα λίγο πιο γρήγορα; και ακόμη και να το κατεβάσετε; Αυτό είναι ένα παράδειγμα άσκησης που μπορεί να εκτελεστεί παντού. Η αρχή είναι ότι ο οργανισμός δεν αναμένει μια τόσο γρήγορη κίνηση, γι 'αυτό κάνει καλύτερη χρήση της δικής του ενέργειας.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης

Πόσες φορές έχετε εγγραφεί στο γυμναστήριο και όταν έχετε παρατηρήσει, χάσατε πολύ πιο συχνά από ό, τι ήταν εκεί; Αυτό το είδος αυτό-σαμποτάζ θα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Θα πρέπει να συνηθίσετε σε μια καθορισμένη ρουτίνα άσκησης καθώς και μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι πρακτική άσκηση μία φορά την εβδομάδα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείτε κάθε μέρα χωρίς δικαιολογίες ή περιπέτειες.

4+1 tips για να διατηρήσεις το Βάρος σου (Απρίλιος 2024)