Οι πονοκέφαλοι είναι φοβεροί και δυστυχώς δεν απαλλάσσουν κανέναν. Μια μελέτη της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας (ΠΟΥ) διαπίστωσε ότι αυτό αποτελεί ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας παγκοσμίως, επηρεάζοντας μέχρι το 75% των ενηλίκων 18 έως 65 ετών. Οι αιτίες μπορεί να ποικίλουν, όπως ο ύπουλος ή οι υπερβολικές ανησυχίες της καθημερινής ζωής.
Τα καλά νέα είναι ότι οι φυσικές θεραπείες μπορούν να είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις έναντι των συμβατικών φαρμακευτικών φαρμάκων. Έτσι, εάν χρειάζεστε μια εύκολη λύση ενάντια στον ξαφνικό πονοκέφαλο, έχουμε κάποιες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε.
1. Βελονισμός και βελονισμός
Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει επιστημονικά την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στην πρόληψη και τη θεραπεία πονοκεφάλων και επιθέσεων ημικρανίας. Σε περιπτώσεις κεφαλαλγίας, οι παραδοσιακές κινεζικές ιατρικές τεχνικές παράγουν αναλγητικό, αντιφλεγμονώδες και μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μπορεί ο βελονισμός να προωθήσει την άμεση ανακούφιση από τον πόνο και να θεραπεύσει τα αίτια του όπως δήλωσε ο φυσιοθεραπευτής και βελονιστής Daiane Perez.
Αλλά για εκείνους που δεν βρίσκουν βελόνες μια πολύ ωραία ιδέα, acupressure είναι μια εναλλακτική λύση. Η θεραπεία χρησιμοποιεί τις ίδιες αρχές με τον βελονισμό, αντικαθιστώντας τις βελόνες με ένα απλό σύστημα αφής; εφαρμόζοντας και απελευθερώνοντας πίεση στα σημεία που ονομάζονται μεσημβρινοί του σώματος. Ένα από αυτά τα σημεία είναι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη (χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη του άλλου χεριού και πιέστε τον σύνδεσμο), εξηγεί ο εμπειρογνώμονας.
2. Αυτο-μασάζ
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι έχουν μια ένταση προέλευσης. Ως εκ τούτου, ένα μασάζ μπορεί πραγματικά να είναι σε θέση να ανακουφίσει τον πόνο. Μασάζ, εκτός από τους μυς, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος; Αυτό συμβαίνει επειδή η τριβή των χεριών προκαλεί θερμότητα στην περιοχή και αυξάνει το διαμέτρημα των αγγείων. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένος πόνος.
Κατά των πονοκεφάλων, η άκρη είναι να ξεκουραστούν οι αγκώνες σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στους ναούς σας (στο τέλος κάθε φρύδι) και κάντε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κυκλικές κινήσεις.
3. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για την ανακούφιση των πονοκεφάλων χωρίς προσφυγή σε παυσίπονα. Τα αιθέρια έλαια; ουσίες που απομακρύνονται από τα φυτά και συγκεντρώνουν θεραπευτικά οφέλη; μπορεί να εισπνευστεί, να εφαρμοστεί στους ναούς ή σε κρύες κομπρέσες.
Το πιο κατάλληλο άρωμα είναι αυτό της λεβάντας, για τις χαλαρωτικές ιδιότητες που μπορεί να καταπραΰνει τον πονοκέφαλο έντασης. Έτσι εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, δοκιμάστε να ραντίζετε την ουσία λεβάντας στο μαξιλάρι, για παράδειγμα. Εάν η ενόχληση είναι τροφική (υπερβολική ζάχαρη ή αλκοόλ, για παράδειγμα), αξίζει να χρησιμοποιήσετε το μέντας πετρελαίου.
4. Ομοιοπαθητική
Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα παρασκευάζονται από διάφορες αραιωμένες φυτικές, μεταλλικές και ζωικές ουσίες. Αλλά πριν καταφύγετε στα "Σταγονίδια"; ομοιοπαθητική, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Η ουσία της θεραπείας είναι να κοιτάξει κανείς τον ασθενή στο σύνολό του (τρόπος ζωής, προσωπικότητα κ.λπ.), οπότε ο τύπος που χρησιμοποιεί ο φίλος σας δεν είναι πάντα σωστός για εσάς.
5. Αναρρίχηση ποδιών
Οι σοβαρές και αιφνίδιες κρίσεις κεφαλαλγίας μπορούν να καταπολεμηθούν με ένα λουτρό ποδιών. Απλά μούσκεμα τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό βοηθά πολύ για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία, παρέχοντας μια αίσθηση ευεξίας. Το νερό πρέπει να είναι μέχρι τους αστραγάλους σε θερμοκρασία περίπου 40 °. Κάντε το λουτρό ποδιών για 15 λεπτά.
6. Ψυχρά πακέτα
Κάνοντας ένα κρύο ύφασμα διαβρεγμένο με κρύο νερό πάνω από τα μάτια ή ένα παγωμένο πακέτο όπου ο πόνος φαίνεται να έχει ξεκινήσει είναι ένας καλός τρόπος για να διευκολυνθεί η ταλαιπωρία. Η άκρη είναι απλή, αλλά είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συμπίεση για κατά μέσο όρο 20 λεπτά για να γίνει η ανακούφιση του πόνου.
7. Νερό
Τώρα σταματήστε και σκεφτείτε: Πόσα ποτήρια νερού πίνετε σήμερα; Οι πονοκέφαλοι προκαλούνται μερικές φορές από την αφυδάτωση; ένας τρόπος που το σώμα βρίσκει να διεκδικήσει την έλλειψη αυτού του υγρού τόσο σημαντικό για τη λειτουργία του σώματος.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τόσο διψασμένοι, μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Και δεν αξίζει να αντικατασταθούν με άλλα ποτά. Στην πραγματικότητα, οι σόδες, τα τσάγια και ο καφές μπορούν να συμβάλουν με σιγουριά στην αφυδάτωση και την αύξηση των πονοκεφάλων.
8. Να κοιμηθείτε καλά
Απλά ξαπλώνετε και κρατάτε τα μάτια σας κλειστά για μισή ώρα ή έτσι μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για έναν πονοκέφαλο. Για ορισμένους τύπους πονοκεφάλου, όπως οι ημικρανίες, ο ύπνος φαίνεται να είναι το μόνο πράγμα που διακόπτει τον κύκλο του πόνου.
Ο ποιοτικός ύπνος όχι μόνο αντιμετωπίζει, αλλά κυρίως αποφεύγει τους πονοκεφάλους.Επομένως, είναι σημαντικό να ρυθμιστεί ο ρυθμός των βραδιών ξεκούρασης. Τόσο η στέρηση όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
9. Τροφή
Είναι μερικά τρόφιμα ικανά να παρεμβαίνουν στη χημεία του εγκεφάλου, προκαλώντας διαστολή των αιμοφόρων αγγείων; μια από τις αιτίες του πόνου. Τρόφιμα πλούσια σε νιτρικά (κρύα και ενσωματωμένα) ή τρόφιμα πλούσια σε φαινυλαλανίνη (σοκολάτα) και τυραμίνη (τυρί και κρασί) είναι κακοί στη διατροφή εκείνων που θέλουν να αποφύγουν πονοκεφάλους.
Εκτός από την προσοχή στο μενού, μην παραλείπετε τα γεύματα. Όταν γίνεται νηστεία, η συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα πέφτει και προκαλεί ανισορροπία. Το αποτέλεσμα είναι ο πονοκέφαλος.
10. Έλεγχος πίεσης
Η καλύτερη θεραπεία θα είναι πάντα η πρόληψη. Έτσι, όπως και χιλιάδες άνθρωποι είστε θύμα των πονοκεφάλων που προκαλούνται από το καθημερινό άγχος, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αιτίες αυτών των ανησυχιών. Ψάξτε για δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε (μυαλό και σώμα) όποτε είναι δυνατόν.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι συμβουλές ισχύουν για την περιστασιακή κεφαλαλγία. Αν αντιμετωπίζετε πόνο συχνά, η κατάσταση μπορεί να είναι πιο σοβαρή και θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
MEΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΓΝΩΣΗ ΕΠΙΛΕΓΩ ΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΜΟΥ (Ενδέχεται 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
