19 ασκήσεις για να κάθονται στο γραφείο σας

Δυστυχώς, με τη βιασύνη της καθημερινής ζωής, ειδικά από την εργασία, οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν να αφιερώνουν χρόνο για να χαλαρώσουν και να φροντίσουν τον εαυτό τους.

Αυτές τις μέρες, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι από διαφορετικά επαγγέλματα εργάζονται όλη την ώρα που κάθεται στον υπολογιστή και περνούν ώρες και ώρες της ημέρας τους εκεί. Πόσο ενδιαφέρουσα είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι, ακόμη και αν ασκούν τακτικά όταν δεν εργάζονται, αφήνουν στην άκρη μερικά δευτερόλεπτα από το έργο τους για να μετακινηθούν λίγο; που θα αποφέρει μεγάλα οφέλη!

Η Andréa Mello, φυσική παιδαγωγός που ειδικεύεται στην επαγγελματική γυμναστική και τον χορό των τροχών στο Senac-SP, εξηγεί ότι γενικά συνιστάται να καθίσετε για μια ώρα και μετά να περάσετε πέντε λεπτά. "Εμείς αστείο ότι είναι ζωντανός στο σώμα, ώστε να μπορεί να χαλαρώσει και να έχει λίγο τέντωμα στους μύες που έχουν παραμείνει εδώ και καιρό στην ίδια θέση", λέει.

Ο εκπαιδευτικός προσθέτει ότι η σημασία της μετακίνησης στην εργασία είναι ότι το άτομο μπορεί να τεντώσει, να χαλαρώσει, να χαλαρώσει και; επίσης: ξέρετε πώς είναι το σώμα σας, ποια είναι τα σημεία άγχους και να πάρει λίγο από το άγχος που προκαλείται από την ίδια θέση, που κρατιούνται για ώρες στο χώρο εργασίας.

Φυσικά, στο πλαίσιο της εργασίας, το άτομο αντιμετωπίζει ορισμένους περιορισμούς που επιβάλλει η εταιρεία. Αυτό συμβαίνει ακόμη και στην περίπτωση της γυμναστικής εργασίας που πέρασε από έναν επαγγελματία, όπως εξηγεί η Αντρέα. - Τόσο ο χρόνος, όσο και ο χώρος που έχει αυτό το άτομο; Έτσι, ανάλογα με τον ρόλο που εκτελεί και τον τύπο της επιχείρησης ή της επιχείρησης με την οποία συνεργάζεται, έχουμε κάποιους περιορισμούς ως φυσικός εκπαιδευτικός για να υπηρετούμε δραστηριότητα. Αλλά το ενδιαφέρον όταν αναπτύσσουμε τη γυμναστική εργασίας είναι να εργαστούμε για την αυτογνωσία του σώματος, την τέντωμα αυτού του σώματος που εργάζεται για ώρες και ώρες εν μέσω άγχους. Λειτουργεί επίσης λίγο με το θέμα του παιχνιδιού και της αναψυχής για τους ανθρώπους να γελάσουν;

Πόσο σύντομα θα πρέπει να κινηθώ;

Ο εκπαιδευτικός εξηγεί ότι είναι σημαντικό από καιρό σε καιρό (κάθε ώρα) να φύγει ο άνθρωπος από το τραπέζι ή μπροστά από τον υπολογιστή και να κάνει μια βόλτα, τέντωμα, παιχνίδι; λίγο με μια μπάλα τένις για να χαλαρώσετε τα χέρια και να κάνετε μασάζ στο σώμα. • Κάντε τις βασικές εκτάσεις όπως τέντωμα της πλάτης, των ποδιών, του τραχήλου της μήτρας. Εν πάση περιπτώσει, ορισμένες εταιρείες έχουν ακόμη και ορισμένες τοίχου τοποθετημένες υπηρεσίες τεντώματος. Μπορεί να επιλέξει κάποιες φορές και να τις κάνει, να τις επαναλάβει στο μπάνιο, στο δωμάτιο όπου κατέχει ή σε αποκλεισμένους χώρους της ίδιας της εταιρείας, λέει. "Το σημαντικό είναι να δημιουργούμε ρουτίνες που παίρνουν το σώμα από καθιστική ζωή", προσθέτει.

Αλλά, αυτό που δεν γνωρίζει όλοι, είναι ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν ενώ κάθεστε. Παρακάτω δίνετε κάποιες προτάσεις.

Τεντώνει για να το κάνετε ενώ κάθεστε

1. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας και τεντώστε τον εαυτό σας προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
2. Περιστρέψτε τη μέση όσο μπορείτε προς τα αριστερά, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση γυρίζοντας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
3. Τεντώστε τα χέρια σας με την πλάτη σας, σφίγγοντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας.
4. Περιστρέψτε τους αστραγάλους και προς τις δύο κατευθύνσεις (δεξιά και αριστερά) για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να κάνετε πέντε σετ οκτώ επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση.
5. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς την αριστερή πλευρά όσο μπορείτε. Υποστηρίξτε το αριστερό σας χέρι στο χτύπημα του αριστερού αγκώνα σας, βοηθώντας τον να το επιμηκύνετε. Νιώστε το τέντωμα για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση με τον άλλο βραχίονα. Προσπαθήστε να επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
6. Για να μετακινήσετε τα μοσχάρια σας, πάρτε τα τακούνια σας από το πάτωμα, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών σας (κάθεται στην καρέκλα). Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να επαναλάβετε την άσκηση οκτώ φορές. Οι μύες των μοσχαριών πρέπει να αρχίσουν να καίγονται μετά από μερικά δευτερόλεπτα.
7. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία στην καρέκλα και σιγά σιγά γυρίστε το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη Την πρώτη φορά που γυρίζετε, κρατήστε τα μάτια σας παράλληλα με το δάπεδο. στο δεύτερο. κοιτάξτε ελαφρά? και στην τρίτη, κοιτάξτε ελαφρώς. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου πέντε φορές.
8. Κρατώντας την σπονδυλική σας στήλη ευθεία στην καρέκλα, λυγίζετε το λαιμό σας προς τη δεξιά πλευρά, ενώ τεντώνετε με τον αριστερό σας ώμο προς τα κάτω. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
9. Στηρίξτε το χέρι σας στο τραπέζι (τεντώνοντας τα χέρια σας), κρατώντας τον κορμό σας ευθεία. Τα αυτιά πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στα χέρια. Κρατήστε περίπου 20 δευτερόλεπτα.
10. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά φέρτε τους αγκώνες σας πίσω.Κρατήστε περίπου 20 δευτερόλεπτα.
11. Κουνήστε προσεκτικά κάθε ένα από τα δάχτυλά σας: να τα επεκτείνετε, να τα λυγίσετε, να τα ανοίξετε και να τα κλείσετε.
12. Περάστε το δεξί πόδι αριστερά, τραβώντας τον μηρό με το αριστερό χέρι και στρέφοντας τον κορμό προς την αριστερή πλευρά. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
13. Καθίστε στην καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και, με τους ώμους χαλαρούς, κοιτάξτε από τη μία πλευρά στην άλλη αργά.
14. Καθίστε στην καρέκλα με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, και με τους ώμους σας χαλαρούς, κοιτάξτε προς τα κάτω και προς τα επάνω.
15. Με τη βοήθεια του χεριού σας, φέρτε το λαιμό σας στο πλάι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
16. Κοιτάξτε το πάτωμα και, κρατώντας το πιο πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πηγούνι στο στήθος σας, το οποίο είναι στραμμένο προς τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
17. Με το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και το αριστερό σας χέρι που στηρίζεται στον δεξιό αγκώνα σας, πιέστε το χέρι σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
18. Προσπαθήστε να πάρετε το πόδι της καρέκλας το ίδιο με το τέντωμα της κάτω πλάτης.
19. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σύμπλεξη των δακτύλων σας και κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Γιατί να κινηθούμε στην εργασία;

Προτάσεις αφθονούν για όσους θέλουν να ασκηθούν ενώ εργάζονται, συμπεριλαμβανομένης της συνεδρίασης. Και, φυσικά, αυτή η συνήθεια είναι πολύ ωφέλιμη.

Ο Αντρέα εξηγεί ότι αυτό το είδος άσκησης, που γίνεται καθιστό στη δουλειά, δεν είναι ακριβώς για τόνωση του σώματος. "Για τον τόνο, πρέπει να εργαστούμε με βάρη, συνεχείς σειρές και προσπάθεια. Αυτό που δεν είναι δυνατό για παράδειγμα στο γραφείο. Οι ασκήσεις προπόνησης (γυμναστική εργασίας) επικεντρώνονται περισσότερο στο τέντωμα. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος;

Ο φυσικός εκπαιδευτικός προσθέτει ότι η άσκηση κάθε μέρα, με συνέπεια και με καθοδήγηση, βοηθά στον έλεγχο ορισμένων πόνων του σώματος και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες και οι αρθρώσεις είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για καθημερινά καθήκοντα", καταλήγει.

Τώρα λοιπόν ξέρετε: μην μένετε όλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή. Αν είναι δυνατόν, σηκώστε και κάντε ένα βιαστικό περπάτημα κάθε μία ώρα. Επίσης, υπολογίζετε σε αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κάνετε καλό για τη συνολική σας σωματική υγεία!

24 Ασκήσεις για Γυμναστική στο Σπίτι // Χωρίς Εξοπλισμό | Fitness Lab by Andreas Niarchos (Απρίλιος 2024)