Οι διατροφικές τροφές, όταν είναι καλά ισορροπημένες και σωστά συνδυασμένες με την άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας, μπορούν να χρησιμοποιηθούν από διατροφολόγους και ακόμη και από ενδοκρινολόγους προκειμένου να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα για τον ασθενή. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ή να μην σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση.
Οι ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη, για παράδειγμα, πρέπει να υποβληθούν σε α δίαιτα που περιέχει στο πρόγραμμα σας μια χαμηλή πρόσληψη σακχάρων γενικά. Παρά τις ιατρικές συστάσεις, ορισμένες γυναίκες τελικά τηρούν τις αυστηρές και συχνά δυνητικά επικίνδυνες δίαιτες για την υγεία, μόνο για να επιτύχουν το σώμα που θεωρούν τέλειο.
Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες δεν βασίζονται στην επιστημονική ή ιατρική έρευνα, αλλά μόνο στην κοινή λογική και τις διατροφικές έννοιες που δεν είναι πάντα αλήθεια. Υπάρχουν, ωστόσο, εναλλακτικές λύσεις χάσετε βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία.
Μια τέτοια επιστημονικά αποδεδειγμένη εναλλακτική λύση είναι να κρατάτε ένα λεπτομερές ημερολόγιο των τροφίμων που τρώτε όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε και να ισορροπήσετε καλύτερα τα γεύματά σας για να επιτευχθεί ισορροπία ανάμεσα σε υγιή και "λιπαρά" τρόφιμα. Για να τηρήσετε αυτή την πρακτική, ακολουθήστε τις συμβουλές.
Ορίστε έναν πίνακα
Προετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο πίνακα και γράψτε το σε ένα σημειωματάριο. Κάθε σελίδα θα πρέπει να περιέχει τον πίνακα για μια εβδομάδα. Αυτός ο πίνακας θα πρέπει να διαιρείται ανά ημέρα και ανά γεύμα, συμπεριλαμβανομένων σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων και με χώρο για τη συντήρηση.
Τραβήξτε τα πάντα στο χρόνο
Μην περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να γράψετε τι έχετε φάει. Η τάση είναι να ξεχάσετε ή να παραλείψετε; τρόφιμα όπως καραμέλες, καραμέλες και άλλα σνακ που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της περιόδου μελέτης, για παράδειγμα, αν δεν καταγράψετε τη στιγμή που τα καταναλώνετε. Για να μην σαμποτάρετε τη νομιμότητα των πληροφοριών, προσπαθήστε γράψτε το φαγητό και οι θερμίδες κατάποση μόλις τελειώσετε το φαγητό.
Μην ψέματα
Αν και δελεαστικό, την ιδέα να μην καταγράψουμε τις "Αποδράσεις"; Αυτό που δίνετε είναι αντιπαραγωγικό γιατί δημιουργεί μακροπρόθεσμα την αίσθηση ότι τρώτε σωστά όταν δεν είστε. Η ιδέα του ημερολόγιο τροφίμων Είναι ακριβώς βάζοντας σε χαρτί τις θερμίδες που πρέπει να κοπούν από την καθημερινή σας ζωή, ώστε να μπορείτε να τις δείτε πιο εύκολα. Το ψέμα ή η απόκρυψη πληροφοριών εμποδίζει την πρόοδο της δίαιτας.
Χρειάζονται περίπου 21 ημέρες για τους ανθρώπους να συνηθίσουν σε μια νέα συνήθεια. Ακόμα κι αν ξεχάσετε να σημειώσετε στην αρχή ή να καταλήξετε εσφαλμένα στην αρχή, επενδύστε σε μια διατροφική εκπαίδευση και ακολουθήστε το σκοπό μέχρι να γίνει μια φυσική πρακτική.
EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Απρίλιος 2024)
- Διατροφή, Fitness, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
