Έχετε δυσανεξία στη λακτόζη; Λοιπόν, πώς φτάσατε σε αυτήν την ιστορία, είναι πιθανό ότι η απάντηση είναι ναι; ή ίσως να γνωρίζετε κάποιον που έχει δυσανεξία. Εάν πρόκειται για μια νέα εικόνα, αξίζει να σημειωθεί ότι η κύρια μέριμνα για την υγεία και την ευημερία του δυσανεξία είναι με τα τρόφιμα.
Η κύρια προφύλαξη είναι να αποκλειστεί οριστικά το γάλα και τα παράγωγά του από το μενού. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσουμε την επισήμανση των τροφίμων που μπορεί να περιέχουν λακτόζη; ", τονίζει η Alice Amaral, ειδικός στη διατροφή.
Στην αρχή, η αντιμετώπιση των τροφίμων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Αλλά ποιος λέει ότι δεν υπάρχουν εξίσου νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για την αντικατάσταση του γάλακτος; Όποιος μόλις αρχίσει να προσαρμόζεται στο νέο μενού μπορεί να εκπλαγεί να διαπιστώσει ότι οι επιλογές είναι πολυάριθμες, προσιτές και εύκολο να προσαρμοστούν στη διατροφή.
Υπάρχουν επιλογές φυτικών γαλακτοκομικών όπως αμύγδαλο, κάστανο, φραγκοστάφυλο, quinoa, φιστίκι, macadamia, ρύζι και γάλα καρύδας. Είναι υγιείς, νόστιμες και ευεργετικές επιλογές για το σώμα; ", προτείνει ο διατροφολόγος.
Μάθετε περισσότερα: γνωρίζουν όλα τα οφέλη του γάλακτος από φυτικές καρύδες
Διαβάστε επίσης: Αλλεργία πρωτεΐνης γάλακτος αγελάδας: Πρακτικές συμβουλές και συνταγές
Επιπλέον, ο χρόνος που ξοδεύετε χωρίς τη λακτόζη μπορεί να κάνει καλά για όσους δεν έχουν πραγματικά δυσανεξία. "Προτείνω στους ασθενείς μου να αφαιρέσουν κάποιο είδος από τα τρόφιμα και να παρατηρήσουν. Πολλοί εκπλήσσονται από τα ευεργετικά αποτελέσματα της εξάλειψης ορισμένων τροφίμων, λέει ο Δρ Alice.
Στη συνέχεια, δίνετε συνολικά 100 συνταγές χωρίς λακτόζη για προετοιμασία και κατανάλωση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Έχει πιάτο για όλα τα γούστα: κρέας, χορτοφάγος, βέγκαν και χωρίς γλουτένη. Αλλά, προσοχή! Αν είστε αλλεργικοί στη πρωτεΐνη γάλακτος, ορισμένες από αυτές τις συνταγές μπορεί να μην είναι κατάλληλες για τη διατροφή σας, οπότε προσέξτε τα συστατικά.
Συνταγές ζυμαρικών
1. Φιλέτα φοινίκων ροδάκινων με σάλτσα μπεσαμέλ: ένα χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και εντελώς vegan πιάτο ζυμαρικών. Σάλτσα μπεσαμέλ; τι είναι η λευκή σάλτσα; Είναι φτιαγμένο με γάλα βραζιλίας Βραζιλίας και η ίδια η συνταγή σάς διδάσκει πώς να φτιάξετε αυτό το γάλα στο σπίτι. Με το γάλα έτοιμο, η προετοιμασία πιάτων διαρκεί περίπου 30 λεπτά.
2. Μπολόνια λαζάνια με λευκή σάλτσα και σπανάκι: Εκτός από τη χρήση λακτόζης, είναι αυτή η συνταγή χωρίς γλουτένη; Τα ζυμαρικά λαζάνια παρασκευάζονται από μανιτάρια. Το πιάτο συνδυάζει δύο τύπους σάλτσας, σπανάκι, μοτσαρέλα και ζαμπόν. Η συμβουλή είναι να συγχωνευθούν τα στρώματα στη συναρμολόγηση, μία από λευκή σάλτσα και μία σάλτσα μπολονέζ.
3. Χορτοφαγική πίτσα: Αυτή η πίτσα είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χορτοφάγος και χωρίς αυγό! Το ζυμαρικό είναι φτιαγμένο από πολτοποιημένους κόκκους ή πατάτες με αλεύρι ρυζιού. Για να καλύψουν, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται είναι κολοκύθα, μανιτάρια, καρύδια macadamia, σκόρδο και θυμάρι.
Διαβάστε επίσης: 25 νόστιμες συνταγές χωρίς γλουτένη για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
4. Chia Bread: Μια μεγάλη εναλλακτική λύση στην αντικατάσταση του ψωμιού του τυριού! Αυτή η συνταγή δεν περιέχει γλουτένη και δεν χρησιμοποιεί συστατικά ζωικής προέλευσης. Η ζύμη είναι φτιαγμένη με μανιόκα, χιά, πασπαλίζουμε και ελαιόλαδο. Για να γίνει κίτρινο, το μυστικό είναι να χρησιμοποιήσετε το κουρκούμη.
5. Τρυπάνι Gnocchi: Σε αυτή τη συνταγή είναι η βάση για το γρανίτη ζυμαρικών (αποφλοιωμένο, βρασμένο και θρυμματισμένο), γλυκό αλεύρι μανιόκας, αλεύρι αμαράντο και αλεύρι ρεβιθιών; Και οι δύο μπορούν να αντικατασταθούν από αλεύρι ρυζιού. Για να συνοδεύει, η πρόταση είναι μια παραδοσιακή σάλτσα ντομάτας, με την προσθήκη μανιταριών.
6. Σπαγγέτι Carbonara: Οι οπαδοί του μπέικον θα εγκρίνουν αυτό το πιάτο. Στη συνταγή, τα σπαγγέτι χωρίς γλουτένη συνδυάζονται με μπέικον, αυγά και φανταχτερά μπαχαρικά. Η προετοιμασία είναι απλή και δεν παίρνει πολύ χρόνο, ιδανικό για γεμάτες μέρες και γρήγορο γεύμα.
7. Τυριά κολοκυθάκια: Απλή και πρακτική, αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο ένα κύριο συστατικό; το κολοκυθάκι. Κατά τη στιγμή της προετοιμασίας, προσθέστε λίγο ζωμό λαχανικών, ελαιόλαδο και νερό σε μικρές ποσότητες. Για να συνοδεύσετε, επιλέξτε τη σάλτσα της επιλογής σας.
8. Cannelloni: Αυτό το πιάτο, εκτός από το ότι δεν περιέχει λακτόζη, είναι απαλλαγμένο από γλουτένη και αυγά. Τα ζυμαρικά Cannelloni είναι φτιαγμένα από αλεύρι ρυζιού. Το γέμισμα που αναφέρεται είναι το σπανάκι, το καρότο και τα κολοκυθάκια. Για τη σάλτσα ξεχωριστή ντομάτα, σκόρδο, κρεμμύδι και ρύζι ζελέ.
Διαβάστε επίσης: Υγιεινή Διατροφή: Συνήθειες και Συνταγές για μια Καλύτερη Ζωή
9. Yam Gnocchi: Κατασκευασμένο από αλεύρι από ίνες και ρυζιού, αυτή η συνταγή δεν περιέχει λακτόζη ή γλουτένη. Η σάλτσα που συνοδεύει τα ζυμαρικά Gnocchi είναι μια σάλτσα πέστο που προσαρμόζεται από τον Bela Gil, με βασιλικό και κάστανα.
10. Gnocchi πατάτας Baroa: Φέρνοντας μια ακόμη εναλλακτική λύση στα ζυμαρικά gnocchi, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί πατάτες baroa, άμυλο πατάτας και αυγά. Η προτεινόμενη σάλτσα παίρνει ντομάτες, κολοκυθάκια, κρεμμύδι και μαϊντανό.
11. Ψεύτικα κολοκυθάκια και σπαγγέτι καρότο: Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετικά γρήγορη και πρακτική για την προετοιμασία. Τα απαραίτητα συστατικά είναι καρότο και κολοκυθάκια, φτιαγμένα σε λωρίδες που μοιάζουν με σπαγγέτι. Η σάλτσα που συνοδεύει μπορεί να είναι η προτίμησή σας. Η συνταγή προτείνει την παραδοσιακή ντομάτα με βασιλικό.
Καθημερινές συνταγές πιάτων
12. Λειτουργικό Salpicão: Αυτή η salpice κοτόπουλου είναι χωρίς γλουτένη ή λακτόζη και είναι γεμισμένη με λαχανικά. Η συνταγή χρησιμοποιεί καρότο, στέλεχος σέλινου, ελιά, μήλα, καρύδια και αποξηραμένα βερίκοκα. Το καρύκευμα είναι επίσης τακτοποιημένο, με λεμόνι, ελαιόλαδο, μαϊντανό, πράσινο πιπέρι και μουστάρδα.
13. Καρδιά του παταριού: Αυτή είναι μια vegan συνταγή. Το moqueca γίνεται με καρδιές φοινίκου, ντομάτες, κίτρινες πιπεριές, κόκκινες πιπεριές και γάλα καρύδας. Το καρύκευμα είναι καθαρό και η προετοιμασία δεν διαρκεί περισσότερο από μερικά λεπτά.
14. Ρύζι Piamontese με σάλτσα μπεσαμέλ: Αυτή η συνταγή είναι χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη. Η σάλτσα παρασκευάζεται με αλεύρι ρυζιού και γάλα, καρυκεύματα με ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο. Για το ρύζι, απλά προσθέστε ζαχαρότευτλα και κρέμα ρύζι ή σόγια στο ήδη μαγειρεμένο ρύζι. Η πρόταση είναι να χρησιμεύσει το πιάτο που συνοδεύεται από το μενταγιόν στη σάλτσα του ξύλου.
15. Πουρές γλυκοπατάτες: Χωρίς λακτόζη και γλουτένη, αυτή η συνταγή με φλούδες φέρει γλυκές πατάτες, σκόρδο και μουστάρδα. Η προετοιμασία είναι απλή και γρήγορη και το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί με την συνοδεία της επιλογής σας. Η πρόταση συνταγής είναι μια ομελέτα πράσου.
16. Απόκρυψη κοτόπουλου: Αυτό το stash γίνεται με σάλτσα πατάτας και η γέμιση είναι κοτόπουλο με ντομάτες, πράσινα καρυκεύματα και πιπεριές. Ως εναλλακτική λύση στις πατάτες μαϊντανός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατάτα, μανιτάκι, γλυκοπατάτα ή κολοκύθα. Στο γέμισμα, αξίζει επίσης να στοιχηματίσετε σε άλλα κρέατα ή επιλογές για χορτοφάγους.
17. Πουρές vegan πατάτες: Αυτή η συνταγή δεν περιέχει κανένα συστατικό ζωικής προέλευσης, που παράγεται μόνο με πατάτες, ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Ως πρόταση για τη διαφοροποίηση του φαγητού, είναι δυνατή η προσθήκη άλλων λαχανικών στη συνταγή; Σπανάκι, καρότα και μπρόκολο είναι μεταξύ των επιλογών.
18. Καρότο Souffle: Φυσική και χωρίς γλουτένη συνταγή, το σουφλέ είναι φτιαγμένο από καρότα, γάλα από ρύζι, ντομάτες και άμυλο καλαμποκιού. Το πιάτο είναι ελαφρύ και πολύχρωμο, καθιστώντας την ελκυστική εναλλακτική λύση για παιδιά με δυσανεξία στη λακτόζη.
19. Φιλέτο ψάρι σε σάλτσα γάλακτος καρύδας: Είναι μια διαφορετική επιλογή για όσους αγαπούν τα ψάρια και θέλουν να διαφοροποιήσουν την προετοιμασία. Η σάλτσα είναι φτιαγμένη από γάλα καρύδας, ντομάτες και κρεμμύδια. Το ψάρι ψήνεται στη σχάρα και στη συνέχεια καφέ με τη σάλτσα.
20. Κρέμα σούπας μανιόκας: Αυτή η σούπα έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ κρεμώδες ζωμό. Τα κύρια συστατικά είναι η μανιόκα (ή πατάτα baroa), το γάλα καρύδας και το αλεύρι από λιναρόσπορο; Το τελευταίο χρησιμοποιείται για τη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη της μανιόκας. Εκείνοι που θέλουν να συμπληρώσουν με κρέας μπορούν να επιλέξουν μπέικον ή λουκάνικο.
21. Φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα: Η σάλτσα σε αυτό το πιάτο είναι κάτι που αντικαθιστά την παραδοσιακή λευκή σάλτσα, φτιαγμένη με ρύζι και άμυλο καλαμποκιού. Δεδομένου ότι η σάλτσα είναι vegan, όποιος θέλει ένα εντελώς vegan γεύμα μπορεί να αντικαταστήσει το κοτόπουλο με ένα λαχανικό.
22. Κρέμα καλαμποκιού: Κρέμα καλαμποκιού είναι μια μεγάλη προσθήκη για να προσθέσετε στη γεύση των καθημερινών πιάτων. Η συνταγή χωρίς λακτόζη συνδυάζει καλαμπόκι με ελαιόλαδο, νερό και πλιγούρι βρώμης. Το παρασκεύασμα είναι απλό και διαρκεί περίπου 15 λεπτά.
23. Ομελέτ: Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να ποικίλει ένα από τα πιο κοινά πιάτα της καθημερινής ζωής. Η συνταγή περιλαμβάνει αλεύρι ρυζιού, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, μαϊντανό και ντομάτες. Η προετοιμασία είναι γρήγορη και η γέμιση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη γεύση σας ή με τα συστατικά που είναι διαθέσιμα στο ντουλάπι.
24. Λειτουργική μπριζόλα Parmigiana: Αυτή η συνταγή αντικαθιστά το παραδοσιακό αλεύρι σιταριού με το συνδυασμό ρυζιού και αμαράνθου ή quinoa. Το αποτέλεσμα είναι τραγανό και υγιές κρέας. Η συνταγή λειτουργεί επίσης καλά αντικαθιστώντας τη κόκκινη κρέατα με το κοτόπουλο.
25. Ψιλοκομμένο φιλέτο κοτόπουλου: χωρίς λακτόζη, γλουτένη ή αυγά, αυτή η συνταγή αποδίδει ένα νόστιμο πιάτο. Τα κύρια συστατικά εκτός από το κοτόπουλο είναι το ρύζι, το αλεύρι ρυζιού, τα ψωμιά χωρίς γλουτένη και το αυγό; Λινόσπορος
26. Κοτόπουλο Fricassee: ένα κρεμώδες και γρήγορο φαγητό. Ως υποκατάστατο για την ξινή κρέμα, επιλέξτε κρέμα σόγιας ή ρυζιού. Η συνταγή συμπληρώνεται από ελιές, πράσινο καλαμπόκι, φρέσκα βότανα, κρεμμύδια και άλλα μπαχαρικά.
Stroganoff με γάλα καρύδας: Το γάλα καρύδας είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της παραδοσιακής κρέμας συνταγής και η γεύση προσθέτει μια διαφορετική συστροφή στο τελικό αποτέλεσμα. Για να γίνει το πιάτο εντελώς vegan, μια ιδέα είναι να ανταλλάξουν κοτόπουλο για τις καρδιές φοίνικα.
Γρήγορα σνακ και συνταγές αλατισμένης πίτας
28. Μπάλες με κοτόπουλο: σούπερ γρήγορη και πρακτική, αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο μαγειρεμένη μανιόκα, κομμένο κοτόπουλο, μπαχαρικά και βότανα για γεύση. Το πιάτο ψημένο και μπορεί να σερβιριστεί ως σνακ με κάποια συνοδευτική σάλτσα.
29. Μπισκότα σαμπάνιας: Τα cookies είναι εξαιρετικά χρήσιμα για γρήγορο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η συνταγή χρησιμοποιεί αυγά, ζάχαρη και αλεύρι.Όποιος θέλει μια επιλογή χωρίς γλουτένη μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μείγμα αλεύρου ρυζιού, αμύλου πατάτας και γλυκών πασπαλισμάτων.
30. Ολόκληρο Quiche: Για quiche ζύμη, επιλέξτε το αλεύρι ρεβιθίου, πλιγούρι βρώμης ή αμαράνθια. Είναι η προτεινόμενη γέμιση τεσσάρων τυριών; όλες οι επιλογές χωρίς λακτόζη. Υπάρχει επίσης η πρόταση για γεμίσματα καρδιάς με το σπανάκι ή τα πράσα. Το αποτέλεσμα είναι ένα όμορφο και νόστιμο πιάτο που αγγίζει το τραπέζι.
31. Λειτουργικό αλμυρό: Επίσης γνωστό ως αλατισμένο maromba, το πιάτο διαθέτει γλυκοπατάτες, τεμαχισμένο κοτόπουλο, quinoa ή amaranth, chia και πράσινη βιομάζα μπανάνας. Εκείνοι που προτιμούν μπορούν να αντικαταστήσουν γλυκοπατάτες για κοινές πατάτες ή μανιτάρια.
32. Δακτύλιος: Χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και χωρίς αυγό. Η ζύμη αυτού του κριθαριού είναι πατάτες με αλεύρι ρυζιού. Η γέμιση είναι κοτόπουλο, αλλά όποιος θέλει ένα vegan πιάτο μπορεί να υποκαταστήσει το κρέας για τα λαχανικά. Για να κάνετε τη συνταγή ακόμη πιο υγιεινή, προτιμάτε να ψήνετε το βαρέλι ή το τηγανίζετε; η ζύμη είναι εξίσου τραγανή.
33. Σουφλά λαχανικών: Το μυστικό για την επιτυχία αυτής της συνταγής είναι να ακολουθήσει την προετοιμασία σταδιακά. Μεταξύ των λαχανικών που χρησιμοποιούνται είναι τα κολοκυθάκια, το καλαμπόκι και τα μπιζέλια, και άλλα όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες και το κουνουπίδι μπορούν να προστεθούν. Το αλεύρι που χρησιμοποιείται είναι ρύζι και το γάλα είναι λαχανικό.
34. Ψωμί τυριού χωρίς λακτόζη: ετοιμαστείτε για τυρί ψωμί χωρίς τυρί! Η συνταγή αναμιγνύει το γλυκό άμυλο, το ξινικό άμυλο και τις πατάτες που έχουν σαν αποτέλεσμα κυλίνδρους που μπορεί να μην φέρουν τυρί αλλά είναι εξίσου νόστιμα. Η προετοιμασία είναι απλή και πρακτική.
35. Μαγιονέζα: Δεν γάλα, καμία σόγια και δεν αυγά, αυτή η συνταγή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να συνοδεύει διάφορα σνακ και πιάτα. Τα κυριότερα συστατικά είναι το αλεύρι ρυζιού, το αραβοσιτέλαιο ή το άμυλο καλαμποκιού, το ελαιόλαδο, το ξίδι και ο χυμός λεμονιού. Είναι η προετοιμασία αρκετά απλή; Ακριβώς χτυπήστε τα πάντα στο μπλέντερ.
36. Σπιτικό μπαρ: Υγιέστερο και φθηνότερο από την αγορά ενός έτοιμου δημητριακού μπαρ, αυτή είναι μια καλή επιλογή σνακ για να μεταφέρετε στην τσάντα σας. Τα συστατικά είναι μπανάνα, αλεύρι καρύδας, λάδι καρύδας, κάσιους και αφυδατωμένη καρύδα. Η γραμμή διαρκεί δύο έως τρεις ημέρες.
37. Κρέμα γάλακτος με αποξηραμένες στον ήλιο τομάτες: Η προετοιμασία αυτής της συνταγής είναι εξαιρετικά απλή, απλά χτυπήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Για να κάνετε, θα χρειαστείτε εξοχικό σπίτι χωρίς λακτόζη, αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες, κρεμμύδια και μαϊντανό. Για να συνοδεύει, αξίζει να χρησιμοποιείτε καρότα και τοστ.
38. Φρέσκο τυρί τυρί καστανιάς: Μια μεγάλη συνταγή για τυρί χωρίς λακτόζη και χωρίς ζωικά προϊόντα! Τα συστατικά είναι ξηροί καρποί, άγαρ, λεμόνι, νερό και μπαχαρικά για γεύση. Το τυρί διαρκεί πέντε ώρες στο ψυγείο για να φτάσει στο σημείο και το βλέμμα είναι όμορφο.
39. Κοτόπουλο κοτόπουλου: η ζύμη αυτού του καπακιού είναι εντελώς vegan, χρησιμοποιώντας το "αυγό"; από λιναρόσπορο, αλεύρι ρυζιού και λίπανση. Η προτεινόμενη γέμιση είναι κοτόπουλο, αλλά μπορεί να αντικατασταθεί από άλλες εναλλακτικές λύσεις. Η συνταγή αποδίδει 22 πίτες που μπορούν να καταψυχθούν και στη συνέχεια να θερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων ή στον φούρνο.
40. Vegan Soy Pate: Αυτός ο πατέρας παρασκευάζεται με γάλα σόγιας και μεγάλη ποσότητα ελαιολάδου ή ελαίου μέχρι να φτάσει στο σωστό σημείο. Η βάση ταιριάζει με διάφορα πρόσθετα; καρότα, αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες, ελιές, σκόρδο, πράσινα μπαχαρικά, μεταξύ άλλων.
41. Κοτόπουλο από ολόλευκο στήθος γαλοπούλας: Αυτή η αλάτι συνταγή cupcake είναι μεγάλη για ένα όμορφο και αρκετά ελκυστικό σνακ το απόγευμα για τα παιδιά. Η εναλλακτική λύση χωρίς λακτόζη είναι η κρέμα σόγιας, που χρησιμοποιείται στη ζύμη μπισκότων. Η συνταγή αποδίδει 12 μονάδες.
42. Τυρί Macadamia: Είναι το μακαδάμι τυρί βέγκαν και δεν είναι τα καρύδια macadamia η μόνη επιλογή; Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμύγδαλα, ζαμπόν, κάσιους ή παρα. Για να ενισχυθεί η γεύση, αξίζει να χρησιμοποιείτε κουρκούμη, σπόρους (κολοκύθα, ηλίανθο ή σουσάμι) και μπαχαρικά εν γένει.
43. Light Pie: Τα κύρια συστατικά για τη ζύμη χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη είναι το αλεύρι ρεβίθια, οι ίνες σόγιας και τα γλυκά πασπαλίζια. Η προτεινόμενη πλήρωση είναι κρεμώδες κοτόπουλο αλλά μπορεί να αντικατασταθεί από άλλες επιλογές.
Συνταγές γλυκιάς πίτας
44. Κέικ μαύρου δάσους: Αυτό το κέικ δεν φέρει γάλα, αλλά καλύπτει την ανάγκη για υγρό με νερό και μισή δωδεκάδα αυγών. Αντί για σοκολάτα, το κέικ παρασκευάζεται με σκόνη κακάο. Η συνταγή επίσης δεν παίρνει γλουτένη και το παρασκεύασμα είναι απλό και πρακτικό.
45. Κέικ καλαμποκιού και καρύδας: Εκτός από τα αυγά, αυτή η συνταγή παίρνει λάδι και νερό ή γάλα καρύδας. Η πρόταση ότι το πιάτο είναι επίσης χωρίς γλουτένη είναι να χρησιμοποιήσετε αλεύρι ρυζιού. Αφήνοντας το κέικ ακόμα πιο ελαφρύ, η συνταγή παίρνει γλυκαντικά ως υποκατάστατο ζάχαρης.
46. Κέικ καρότων: Για τα ζυμαρικά (χωρίς γλουτένη) τα συστατικά είναι αλεύρι ρυζιού, καρότα, αυγά, λάδι και καφετιά ζάχαρη. Η δημοφιλής επίστρωση σοκολάτας, η οποία συχνά έρχεται με κέικ καρότων, γίνεται με γάλα σόγιας, σκόνη κακάο, άμυλο καλαμποκιού και καφετιά ζάχαρη. Ο χρόνος προετοιμασίας δεν φτάνει μία ώρα.
47. Κέικ σοκολάτας: Αυτό είναι το παραδοσιακό κέικ σοκολάτας, αλλά χωρίς λακτόζη, χωρίς γλουτένη και χωρίς αυγό. Τα αλεύρια που χρησιμοποιούνται είναι λιναρόσπορος, ρύζι και άμυλο καλαμποκιού. Για να δώσει το πρωτάθλημα, η διαφορά της συνταγής είναι μαγειρεμένη γλυκοπατάτα. Ως υποκατάστατο για το αυγό, απλά ενυδατώστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε τρεις νερό.
48. Κέικ καλαμποκιού και αραβοσιτέλαιο: Αυτό το κέικ επίσης δεν περιέχει γλουτένη. Η συνταγή παίρνει καλαμπόκι, καλαμποκάλευρο, γάλα καρύδας και τριμμένη καρύδα. Για να προετοιμάσετε, απλά χτυπήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ψήστε μέχρι να φτάσει στο σημείο.
49. Κέικ ασαφούς πετσέτας παγωτού: Το αλεύρι ρυζιού, το άμυλο πατάτας, το γάλα καρύδας, το γλυκό άμυλο και η τριμμένη καρύδα είναι τα βασικά συστατικά στη ζύμη αυτού του κέικ. Το σιρόπι είναι φτιαγμένο από γάλα καρύδας, γάλα σόγιας και ζάχαρη. Για να συμπληρώσετε, η συμβουλή είναι να περάσετε τα κομμάτια του ψημένου κέικ στο σιρόπι και το τριμμένο καρύδα πριν βάλετε στον πάγο.
50. Ουγγρική φέτα: Το κυριότερο για αυτή τη συνταγή είναι το γάλα καρύδας, το οποίο χρησιμοποιείται στη ζύμη, στο γέμισμα και στο σιρόπι. Αν και είναι απαραίτητο να γίνουν ξεχωριστά οι τρεις φάσεις της συνταγής, η προετοιμασία είναι ακόμα αρκετά πρακτική και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο.
51. Καλλιέργεια πίτας: Εκτός από τη λακτόζη, αυτή η πίτα είναι χωρίς ζάχαρη! Το κύριο συστατικό είναι τα φρούτα πάθους, η βάση είναι φτιαγμένη από φυστικοβούτυρο, το γάλα που χρησιμοποιείται είναι καρύδα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντική γεύση.
52. Κέικ καλαμποκιού: Εύκολο να γίνει, αυτή η συνταγή είναι έτοιμη σε λιγότερο από δέκα λεπτά και είναι ιδανική για γρήγορες δαγκώματα ή όταν χτυπάτε αυτή τη "γλυκιά πείνα". Τα κύρια συστατικά είναι το γάλα καρύδας, το πράσινο καλαμπόκι και το αραβοσιτέλαιο.
53. Καλό μπισκότο: Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την αρκετά υγιή καραμέλα, αυτά τα μπισκότα δεν περιέχουν γλουτένη, λακτόζη, ζάχαρη ή λάδι. Για να κάνετε, θα χρειαστείτε αβοκάντο, μπανάνα, σταφίδες, άμυλο αραβοσίτου, κανέλα, τεμαχισμένη καρύδα και καρύδια.
54. Κέικ καλαμποκιού: Αντί να χρησιμοποιείτε αλεύρι ή πράσινο καλαμπόκι, αυτή η συνταγή (χωρίς γλουτένη) παίρνει καλαμπόκι. Το γάλα είναι καρύδα και η ιδιαίτερη αφή είναι η προσθήκη μάραθου. Το παρασκεύασμα είναι απλό και διαρκεί περίπου 50 λεπτά.
55. Φράουλα πίτα με τραγανά πιάτα: Αυτή η πίτα έχει τρία στρώματα. Το πρώτο είναι ένα κτύπημα κέικ, το δεύτερο είναι μια φράουλα πλήρωση και το τελευταίο είναι το γλυκό crumbs topping. Αν και είναι λακτόζη και χωρίς φρούτα, είναι μια πολύ γλυκιά συνταγή με πολλή ζάχαρη.
56. Κέικ πορτοκαλιού, γιαουρτιού και σπόρου: Αυτή είναι μια συνταγή για να ξεφύγουμε από τις παραδοσιακές γεύσεις κέικ. Τα κυριότερα συστατικά είναι αλεύρι ρυζιού, πολέντα, ηλίανθος και σπόροι τσαι, πορτοκάλι, μέλι και γιαούρτι χωρίς λακτόζη. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να αντικαταστήσει την κρέμα σόγιας.
57. Κέικ μπανάνας-καρύδι: Αυτό το κέικ, το οποίο είναι επίσης χωρίς γλουτένη, περιέχει αλεύρι από ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, φυτικό γάλα, μπανάνες και κανέλα. Η επικάλυψη είναι ένα σιρόπι καραμέλας φτιαγμένο με ζάχαρη demerara και νερό.
58. Κέικ φράουλας και καρύδας: Για αυτή τη συνταγή θα χρειαστείτε φράουλες (χτυπημένες σε πολύ χοντρό χυμό) και γάλα καρύδας. Η πρόταση σιρόπι είναι πολύ απλή, γίνεται με ζάχαρη και τον ίδιο χυμό φρούτων που χρησιμοποιείται στη ζύμη.
59. Σοκολάτα γεμιστό muffin: Τα muffins είναι χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χωρίς αυγό και χωρίς σόγια. Το γάλα που χρησιμοποιείται είναι το ρύζι και το αλεύρι είναι ένα μείγμα από άμυλο πατάτας, γλυκό αλεύρι και αλεύρι ρυζιού. Για να γεμίσετε, απλά τοποθετήστε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας χωρίς λακτόζη σε κάθε φλιτζάνι muffin πριν ψήσετε.
60. Κέικ κέικ με κρέμα: Εκτός από το νόστιμο, αυτό το κέικ υπόσχεται να έχει μια ιδιαίτερη οσμή. Τα κύρια συστατικά είναι αλεύρι ρυζιού και γάλα, μήλο, μέλι, ημερομηνία, κανέλα, γαρίφαλο, τζίντζερ και ουσία βανίλιας. Προσέξτε τα βήματα κατά τη συναρμολόγηση.
61. Σοκολάτα Brownie: Αυτή η συνταγή δεν παίρνει κανένα είδος γάλακτος. Για τη ζύμη, θα χρειαστείτε λάδι, αλεύρι ρυζιού, γλυκό αλεύρι και σκόνη κακάο. Για επιπλέον γεύση, χρησιμοποιήστε καρύδια ή φουντούκια για γεύση. Το αποτέλεσμα είναι μια πολύ μαλακή ζύμη.
62. Φλυτζάνι Vegan Vanilla Cupcake: Το κτύπημα ζαχαροπλαστικής περιέχει πουρέ μήλου, βανίλια, αλεύρι ρυζιού, άμυλο και λάδι. Ως κάλυμμα, η πρόταση είναι ένα πάγωμα καστανιάς. Η συνταγή αποδίδει 12 μονάδες.
63. Βασικό λευκό κέικ: το πιο βασικό από τα κέικ, στην έκδοση χωρίς λακτόζη. Το γάλα που χρησιμοποιείται είναι καρύδα και υπάρχει ακόμα η δυνατότητα αντικατάστασης του αλεύρου μαλακού σίτου για να γίνει η συνταγή χωρίς γλουτένη. Κατά την διάρκεια του φαγητού, τα φρούτα, οι ζελέδες και οι γαρνιτούρες μπορούν να είναι εξαιρετικές προσθήκες.
64. Μπάρμπεκιου με σιρόπι πορτοκαλιού: Η συνταγή είναι αρκετά απλή και απαιτεί λίγα συστατικά. Τα κυριότερα είναι πορτοκαλί και άμυλο καλαμποκιού. Η παρασκευή ζυμαρικών και σιροπιού είναι εύκολη και πρακτική. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου 40 λεπτά.
65. Κέικ: Για αυτή τη συνταγή θα χρειαστείτε κοκκοποιημένη σοκολάτα χωρίς λακτόζη. Τα άλλα συστατικά είναι φυτικό γάλα, αλεύρι ρυζιού, άμυλο πατάτας, αυγά και λάδι. Πριν ξετυλίξετε, περιμένετε να κρυώσει τελείως το κέικ.
66. Γυμνό φως κέικ: Το κτύπημα αυτού του κέικ είναι καφέ και σοκολάτα, χρησιμοποιώντας ζάχαρη demerara για να γλυκάνει.Η έλλειψη γάλακτος αντισταθμίζεται με νερό, λάδι και αυγά. Για την πλήρωση, η πρόταση είναι καραμέλα γάλακτος σόγιας.
67. Κέικ γενεθλίων: Το προτεινόμενο γάλα είναι το γάλα αμυγδάλου και το κτύπημα κέικ είναι επίσης χωρίς γλουτένη. Η πλήρωση είναι μια πολύ απλή συνταγή γάλακτος συμπυκνωμένου γάλακτος καρύδας που χρησιμοποιεί μόνο γάλα καρύδας και καστανή ζάχαρη. Η επικάλυψη είναι σοκολάτα ganache με πράσινη βιομάζα μπανάνας.
Συνταγές επιδόρπιο
68. Πανκέικ από βρώμη: Με φυτικό γάλα, πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπορο για να αντικαταστήσετε τα αυγά, αυτή η συνταγή έχει μια πολύ απλή προετοιμασία; απλά ανακατεύουμε όλα τα υλικά και τα τηγανίζουμε στο τηγάνι. Κατά τον χρόνο υπηρεσίας, η πρόταση είναι να συνοδεύει την πλάκα μελιού και βατόμουρων.
69. Επιδόρπιο σοκολάτας: Μια καλή επιλογή για όσους θέλουν ένα επιδόρπιο χωρίς λακτόζη χαμηλών θερμίδων. Αυτή η συνταγή απαιτεί μόνο σκόνη κακάο και αβοκάντο. Ποιος θέλει να γλυκάνει περισσότερο μπορεί να το κάνει με μέλι, αγαύη ή γλυκαντική ουσία.
70. Ρωμαίος και Ιουλιέτα: Για να κάνετε το τυρί, θα χρειαστείτε κάσιους, ταπιόκα, ghee, αλάτι και λίγες σταγόνες λεμονιού. Το ζελέ Guava παρασκευάζεται με άγαρ-άγαρ και χυμό γκουάβα. Αυτό το τυρί μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως γέμιση για άλλα πιάτα, η συνέπεια είναι αυτή του τυριού κρέμας.
71. Κρέμα κρέμας: Ένας τζόκερ στον κόσμο των επιδόρπια, η κρέμα γάλακτος μπορεί να χρησιμεύσει ως συνοδεία σε κέικ, πίτες και άλλα άλλα γλυκά. Η έκδοση χωρίς λακτόζη περιλαμβάνει γάλα καρύδας, άμυλο καλαμποκιού, βανίλια, κρόκους αυγών και ζάχαρη.
72. Σπιτικές Βάφλες: ο καθένας που διαθέτει οικιακό κατασκευαστή βάφλας θα απολαύσει αυτή τη συνταγή χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη! Εκτός από το γάλα που δεν περιέχει λακτόζη, η ζύμη περιέχει αλεύρι χωρίς γλουτένη, αλεύρι από λιναρόσπορο και έλαιο καρύδας. Μπορείτε ακόμα να γυρίσετε τη συνταγή σε βάφλα σοκολάτας προσθέτοντας μια κουταλιά σκόνης κακάου.
73. Πλιγούρι βρώμης: Αυτή η συνταγή είναι πολύ πρακτική, αποδίδει μία μερίδα και είναι ιδανική για γρήγορο επιδόρπιο για καθημερινή ζωή. Για να κάνετε, θα χρειαστείτε γάλα σόγιας, μέλι και νιφάδες βρώμης. Η πρόταση είναι να σερβίρετε συνοδευόμενη από ένα κομμένο μάνγκο σε φέτες.
74. Φιλί: Χωρίς ζάχαρη, αυτή η συνταγή φιλιά είναι γλυκιά με φρούτα. Τα συστατικά είναι ημερομηνίες, γάλα καρύδας και τριμμένη καρύδα. Η συνταγή αποδίδει 12 γλυκά και μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και τρεις ημέρες.
75. Μους φρούτων με παστίλι με σοκολάτα: Το μείγμα αρτυματικής ζελατίνης, χυμού φρούτων πάθους, κρέμας ρυζιού και συμπυκνωμένου γάλακτος σόγιας έχει σαν αποτέλεσμα ένα κρεμώδες και συνεκτικό μους. Για τραγανή επικάλυψη, λιώστε μια μπάρα σοκολάτας χωρίς λακτόζη.
76. Ζελατίνη Mousse: Αυτό το μους είναι μια καλή αντικατάσταση για τον Danoninho. Τα συστατικά είναι ζελατίνη αρωματισμένη με φράουλα, νερό, συμπυκνωμένο γάλα σόγιας και κρέμα σόγιας. Μπορείτε ακόμη να αλλάξετε τη γεύση της ζελατίνης για διαφορετικά επιδόρπια.
77. Κολοκύθα γεμιστό με κρεμώδη κοκκάδα: ένα διαφορετικό επιδόρπιο που φαίνεται όμορφο και γρήγορο; Η συνολική προετοιμασία διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Για να το κάνετε, θα χρειαστείτε κολοκύθες, τεμαχισμένη καρύδα και γάλα καρύδας.
78. Όνειρο: Το όνειρο γίνεται με γάλα σόγιας, γλυκό αλεύρι και αλεύρι ρυζιού. Όταν τηγανίζετε τη ζύμη, πρέπει να φροντίσετε να πάρετε το σχήμα σωστά και να το κάνετε χρυσό καφέ. Μόλις τηγανιστή, η άκρη είναι να πασπαλίζουμε με ζάχαρη και κανέλα.
79. Σοκολάτα Petit gateau με βούτυρο αραχίδας: Για να φτιάξετε αυτό το πιάτο, θα χρειαστείτε σοκολάτα χωρίς λακτόζη και φυστικοβούτυρο. Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ κρεμώδες petit gateau που μπορεί να καταψυχθεί για ένα μήνα και να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων όταν σερβίρεται.
80. Κρέμα φουντουκιού σοκολάτας: Αυτή η κρέμα γίνεται με φυτικό γάλα, λιωμένη σοκολάτα και φουντούκια. Είναι μια καλή επιλογή να τρώτε καθαρά, να συμπληρώνετε επιδόρπια, όπως γέμιση ή τοποθέτηση, και να τρώτε με ψωμί, ταπιόκα ή μπισκότα.
81. Functional Creamy Hominy: η ανθρωπότητα γίνεται με γάλα καρύδας και εξακολουθεί να παίρνει πράσινη βιομάζα μπανάνας για να αυξήσει τη θρεπτική αξία του πιάτου. Είναι το παρασκεύασμα πολύ απλό; Απλώς βάλτε όλα τα συστατικά στη βράση και βράστε για 20 λεπτά.
82. au gratin cocada: Για να γίνει αυτή η κοκάντα χρειάζεστε μόνο τέσσερα συστατικά; γάλα σόγιας, τεμαχισμένη καρύδα, κρέμα λαχανικών και συμπυκνωμένο γάλα σόγιας. Η προετοιμασία διαρκεί λίγο περισσότερο από 20 λεπτά και η συνταγή αποδίδει έξι μερίδες.
83. Πόδι του παιδιού: Αυτή η συνταγή είναι πολύ πρακτική και απαιτεί μόνο καφετιά ζάχαρη, φιστίκια και γάλα σόγιας. Το μυστικό για ένα μεγάλο παιδικό πόδι είναι να δώσει προσοχή στο μαγείρεμα για να φτάσει στο ιδανικό σημείο.
84. Μακαρόν φράουλα: Για να κάνετε αυτό το γλυκό χαρακτηριστικό της γαλλικής κουζίνας, ετοιμαστείτε να ακολουθήσετε πολλά βήματα. Ο κατάλογος των συστατικών για τη ζύμη και το παραγέμισμα είναι εκτεταμένο. Τα παράγωγα γάλακτος αντικαθίστανται από προϊόντα σόγιας. Το αποτέλεσμα είναι μια όμορφη, ελκυστική και νόστιμη καραμέλα.
85. Φυσικό παγωτό: Για να φτιάξετε αυτό το παγωτό χρειάζεστε μόνο δύο συστατικά και ένα μπλέντερ.Η βάση είναι κατεψυγμένη μπανάνα και η προτεινόμενη γεύση είναι βατόμουρο (επίσης σε κατεψυγμένα φρούτα), αλλά είναι δυνατόν να κτυπήσετε μπανάνες με σκόνη κακάο για να πάρετε ένα παγωτό σοκολάτας ή να αλλάξετε τους καρπούς. Απλή και γρήγορη.
86. Συμπυκνωμένο γάλα καρύδας: Ένα απαραίτητο συστατικό σε πολλές συνταγές, το συμπυκνωμένο γάλα μπορεί να χάνεται έντονα για τη δυσανεξία στη λακτόζη. Αυτή η συνταγή διδάσκει πώς να κάνει την καραμέλα με γάλα καρύδας και ζάχαρη, ανακατεύοντας και ανακατεύοντας μέχρι το σημείο.
87. Churros: Αυτό το ζυμαρικό churros δεν περιέχει γλουτένη ή λακτόζη. Για να έχετε το σωστό σχήμα, χρησιμοποιήστε μια τσάντα ζύμης με άκρη. Η συνταγή αποδίδει δέκα churros και η ένδειξη είναι ότι καταναλώνονται αμέσως μετά το τηγάνισμα.
88. Πουτίγκα χωρίς γάλα: Η πουτίγκα χωρίς γάλα απαιτεί μισή ντουζίνα αυγά, γάλα καρύδας και ζάχαρη. Για να μην γευτείτε όπως το αυγό, η άκρη είναι να διαχωρίσετε τους κρόκους και να τους τρίψετε πριν τις αναμείξετε με τα άλλα συστατικά. Το σιρόπι γίνεται μόνο με ζάχαρη και νερό.
89. Ανοίγματα σοκολάτας dulce de leche: Για αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε κρέμα γάλακτος σόγιας, σόγιας ή ρυζιού, γάλα σόγιας, χαρουπιά και συμπυκνωμένο γάλα σόγιας. Είναι η συνταγή χωρισμένη σε τέσσερα μέρη; κρέμα, σιρόπι, γέμιση και επικάλυψη.
90. Ταξιαρχία χωρίς συμπυκνωμένο γάλα: Αυτή η συνταγή του ταξιαρχία είναι χωρίς λακτόζη, χωρίς γλουτένη και χωρίς αυγό. Τα συστατικά είναι γάλα σόγιας, σκόνη κακάου, σκούρα σοκολάτα, κρέμα λαχανικών και ζάχαρη.
91. Μελόψωμο: Αυτή η συνταγή αποδίδει 24 έως 30 κυλίνδρους μελιού, ανάλογα με το μέγεθος κάθε μπισκότου. Για να δημιουργήσετε μια γλουτένη και μια γλυκιά καραμέλα χωρίς λακτόζη, θα χρησιμοποιήσετε γάλα καρύδας, αλεύρι αμυγδάλου, σκόνη κακάο και μείγμα μελόψωμο.
Συνταγές ποτών χωρίς λακτόζη
92. Smoothie σοκολάτας Vegan: Για αυτό το smoothie θα χρειαστείτε μπανάνες, βακκίνια, σκόνη κακάου και γάλα αμυγδάλου. Η συνταγή είναι εξαιρετικά υγιής και να κάνει μόνο να νικήσει όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Η απόδοση είναι δύο φλιτζάνια.
93. Σκόνη Καπουτσίνο: Το μείγμα είναι εξαιρετικό για να έχετε πάντα ένα φλιτζάνι cappuccino πρακτικό, με γρήγορη και εύκολη προετοιμασία. Η έκδοση χωρίς λακτόζη αναμιγνύει το κονιοποιημένο γάλα σόγιας με σκόνη κακάου, στιγμιαίο καφέ, σόδα και κανέλα.
94. Σπιτικό ελληνικό γιαούρτι: Για να κάνετε το ελληνικό γιαούρτι στο σπίτι, έχετε μόνο γάλα και απλό γιαούρτι χωρίς λακτόζη. Είναι σημαντικό να αφήσετε το μείγμα να παραμείνει στο ψυγείο για περίπου έξι ώρες, έτσι ώστε το γιαούρτι να αποκτήσει συνεκτικότητα.
95. Vegan Φράουλα Milkshake: Τα συστατικά αυτού του μιλκσέικ είναι φράουλα, αμύγδαλα, νερό, πάγος και ζάχαρη. Το πρώτο βήμα είναι να διαχωρίσετε το γάλα αμυγδάλου, στη συνέχεια προσθέστε τις φράουλες και γλυκά. Η συνταγή αποδίδει ένα λίτρο.
96. Ζεστή σοκολάτα χωρίς λακτόζη: Η ζεστή σοκολάτα παρασκευάζεται με φυτικό γάλα, σκόνη κακάο και ζάχαρη. Για να προσθέσετε θρεπτική αξία στο ποτό, η συμβουλή είναι επίσης να χρησιμοποιήσετε πράσινη βιομάζα μπανάνας ή αλεύρι ρυζιού.
97. Λουλούδι φράουλας και μπανάνας: Το γάλα σόγιας, η φράουλα, η μπανάνα, το μέλι και η κανέλα κάνουν αυτή τη συνταγή ένα υγιεινό, πολύχρωμο και μεγάλο ποτό για να πιει κρύο.
98. Μπανάνα και Ανανάς Smoothie: Θα χρειαστείτε φυτικό γάλα, ανανά, μπανάνα (κατά προτίμηση κατεψυγμένο) και ουσία βανίλιας για να κάνετε αυτό το λείο. Για να γλυκάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, αγαύη, γλυκαντική ουσία ή ζάχαρη της επιλογής σας.
99. Smoothie φράουλας και καρύδας: Η βάση αυτού του smoothie είναι η φράουλα, η μπανάνα και το γάλα καρύδας. Η πρόταση είναι να γλυκάνετε με μέλι και να χτυπάτε με πάγο για γεύση, να καταναλώνετε πολύ κρύο το ποτό.
100. Γάλα φυτικά: Το φυτικό γάλα είναι η άγρια κάρτα σε συνταγές χωρίς λακτόζη και αποτελεί απαραίτητο συστατικό στα περισσότερα πιάτα, γλυκά ή αλμυρά. Εκτός από την υψηλή διατροφική τους αξία, γεμάτη με μέταλλα και βιταμίνες, δεν είναι δύσκολο να βρεθούν λαχανικά γάλακτος; Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με πολλούς τρόπους. Στον σύνδεσμο θα βρείτε συνταγές για το γαλάζιο, το quinoa, το ηλιέλαιο, το σουσάμι, τα αμύγδαλα, το ρύζι, τη σόγια, τα καρύδια macadamia, το βρώμης και τους σπόρους κολοκύθας.
Τώρα έχετε πολλές επιλογές για να απολαύσετε πιάτα χωρίς λακτόζη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!
3 Συνταγές για Υγιεινά SMOOTHIES | Απο τα πιο αγαπημένα Μου!!! (Απρίλιος 2024)
- 1,230
