Με τη βιασύνη της καθημερινής ζωής, η πρακτικότητα είναι ο λόγος του νόμου. Πολύ συχνά, παραβλέπονται οι πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και το "γρήγορο φαγητό". ; το διάσημο γρήγορο φαγητό; καταλήγουν να κερδίζουν τη στροφή. Αυτό είναι ανησυχητικό, καθώς κανονικά οι θρεπτικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό το είδος τροφίμων δεν επαρκούν για τη διατήρηση της υγείας και οι θερμίδες μπορούν να υπερβούν τα όρια.
Μετά από μια υγιεινή διατροφή δεν είναι ένα "ζώο με επτά κεφάλια". Μερικές φορές χρειάζεται λίγη δημιουργικότητα.
Και υγιείς και νόστιμες επιλογές δεν λείπουν! Πολλές ειδικευμένες ιστοσελίδες παρέχουν εύκολες και πρακτικές επιλογές για κάθε γεύμα της ημέρας.
Για να απομυθοποιήσετε την έννοια ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι συνώνυμα με την εργασία στην κουζίνα, εδώ είναι 30 πρακτικές συμβουλές γεύματος που έχουν επιλεγεί για να διευκολύνουν την καθημερινή ζωή.
Πρωινό
1. Ψωμί τυριού Ricotta και chia: Εκτός από την πρακτική, αυτή η συνταγή φέρνει επίσης μια υγιή εκδοχή της αγάπης των τραπεζιών της Βραζιλίας. Χρησιμοποιώντας ricotta η συνταγή γίνεται πιο ελαφριά και νόστιμη.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που εγγυώνται καλή υγεία
2. Ελληνική κρέμα γιαουρτιού με φράουλες και granola: Με μερικά προσιτά υλικά, αυτή η νόστιμη συνταγή είναι έτοιμη μέσα σε λίγα λεπτά και ευχαριστεί τον ουρανίσκο.
3. Μπανάνα και κέικ λιναρόσπορου: Αυτή η επιλογή κέικ έχει λιναρόσπορο ως πρόσθετο, παρατείνοντας το αίσθημα κορεσμού και παραμένοντας αυτό; Μέσα το πρωί.
4. Αβοκάντο Smoothie με πράσινο τσάι: ενώ το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει τις θερμιδικές δαπάνες, το αβοκάντο βοηθά στην καταπολέμηση της υπερφαγίας.
5. Κέικ βρώμης και μπανάνας: Γρήγορη και εύκολη συνταγή που χρησιμοποιεί αυτή την πιο ώριμη μπανάνα που σχεδόν πρόκειται να σπαταληθεί. Επαναχρησιμοποίηση τώρα!
6. Φυσικό γιαούρτι με ενυδατωμένη βρώμη: εδώ έχουμε κυρίως τη βρώμη. Όταν ενυδατώνεται, παίρνει μια απαλή υφή, μεγάλη για χρήση με το φυσικό γιαούρτι και βοηθά στη ρύθμιση των εντέρων.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που φαίνονται υγιή αλλά δεν είναι
Μεσημεριανό
7. Γαρίδα φλεγόμενη με πολτοποιημένη μανιόκα και quinoa: Απλό πιάτο, αλλά με αυτή την πολυτέλεια άξια ενός διάσημου εστιατορίου. Πάρτε το ρόλο του σεφ και απολαύστε αυτό το νόστιμο πιάτο!
8. Λαβράκι με ψητά λαχανικά με σοταρισμένα μανιτάρια: Ακόμα και στις επιλογές των τροφίμων που προέρχονται από τη θάλασσα, αυτή η συνταγή, εκτός από το να είναι νόστιμο είναι ακόμα φως. Αν παίζεις!
9. Γεμιστό στήθος κοτόπουλου: Εκτός από το γρήγορο, η ευελιξία αυτού του πιάτου αγγίζει το μάτι: μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας πλήρωση και έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε λευκή ή κόκκινη σάλτσα.
10. Ελαφριά Parmigiana Μελιτζάνα: Αν και δεν είναι πολύ αγαπητό για πολλούς, η μελιτζάνα είναι εξαιρετικά θρεπτική και έχει λίγες θερμίδες. Πώς να το δοκιμάσετε με αυτόν τον τρόπο;
11. Κοτόπουλο, μπιζέλι, καρότο και πιπέρι ρύζι: μια εναλλακτική λύση για να βγούμε από την ομοιότητα; του ρυζιού και των φασολιών καθημερινά. Απλό, γρήγορο και νόστιμο.
Επίσης, διαβάστε: 10 Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για να σκοτώσετε την επιθυμία σας για Candy
12. Μινιόν κοτόπουλου ψητό με μπιζέλι με μπιζέλι: Τι συμβαίνει με την εμπορία των συνηθισμένων πολτοποιημένων πατάτας για αυτή την εναλλακτική μπιζέλια; Αξίζει την εμπειρία!
Απογευματινό σνακ
13. Μπλέντερ χωρίς γλουτένη: Εκτός από την επιλογή χωρίς γλουτένη, γίνεται σε μπλέντερ, γεγονός που διευκολύνει την προετοιμασία του.
14. Μπανάνα χωρίς Γάλα χωρίς Γάλα: Ιδανική συνταγή για τους vegans και τους αλλεργιολόγους αυγών και γάλακτος, περιέχει πλιγούρι βρώμης που βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
15. Μπισκότο μπανάνας: Fit συνταγή, η οποία βοηθά να διατηρήσει την εφαρμογή καθώς δεν παίρνει το λίπος, τη ζάχαρη, τη γλουτένη ή το γάλα. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, βοηθά στην εξουδετέρωση της ανάγκης για κατανάλωση καραμέλας στα μέσα του απογεύματος.
16. Μικροκυματικά πατατάκια γλυκών πατατών: Μεγάλη επιλογή για να ξεφύγετε από βιομηχανοποιημένες τροφές σνακ γεμάτες συντηρητικά και trans λίπος. Και το καλύτερο: είναι νόστιμο!
Διαβάστε επίσης: 10 υγιεινά τρόφιμα που σας κάνουν ικανοποιημένους
17. Κέικ ταπιόκας: οι φρικιασμένοι κέικ μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την εναλλακτική λύση. Εκτός από το νόστιμο, συνδυάζεται με το πρωινό ή το απογευματινό τσάι.
18. Ομελέτα Ταπιόκας: ένα υπέροχο γεύμα, ελαφρύ και υγιεινό, με απαλότητα που μόνο η ταπιόκα μπορεί να προσφέρει.
Δείπνο
19. Ζυμαρικά για ολόκληρο το σιτάρι: Η ελαφριά και υγιής έκδοση της αλμυρής πίτας, αυτή η συνταγή παίρνει ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο προάγει την αίσθηση κορεσμού για περισσότερο χρόνο.
20. Σαλάτα φούρνου: Για εκείνους που έχουν δυσκολία να τρώνε σαλάτες, είναι ένα πιάτο που αφήνει το κολοκυθάκι και την μελιτζάνα με ένα πρόσωπο; εξαιρετικά ορεκτικό!
21. "Πίτσα"; au gratin μελιτζάνα και κολοκυθάκια: Ακόμα μιλάμε για αυτά τα δύο λαχανικά, πώς για την εμπορία αυτής της εξαιρετικά θερμιδικής και λιπαρής πίτσας για ένα πιο υγιεινό αλλά και νόστιμο γεύμα; Δοκιμάστε το!
22. Φυσικό ρικότα, γλυκόξινο καρότο και σάντουιτς σταφίδας: Είστε οπαδός του φυσικού σάντουιτς; Στη συνέχεια δοκιμάστε αυτή την επιλογή με ricotta, ελαφρύτερο τυρί, καρότο με διαφορετικό τρόπο και σταφίδες για να συμπληρώσετε τη χαρακτηριστική γεύση.
23. Ζυμαρικά Caprese κοτόπουλου: Είστε τρελοί να φάτε ένα ζυμαρικό, αλλά δεν θέλετε να είστε βαριές στη συνείδησή σας; Δοκιμάστε αυτήν την έκδοση. Εύκολο, γρήγορο και ελαφρύ.
24. Τόνος με κίνα quinoa: Πρακτικό και φρέσκο πιάτο για ζεστές μέρες. Είναι να δοκιμάσετε με τα μάτια!
Επιδόρπια
25. Παγωτό φρούτων: Η τέλεια συνταγή για μια ζεστή μέρα! Το καλύτερο από όλα, δεν απαιτεί άλλα συστατικά εκτός από τα φρούτα. Πώς να το δοκιμάσετε;
26. Γεμιστά μήλα με γκράντλα και αποξηραμένα φρούτα: Για να αντιμετωπίσουν την επιθυμία να τρώνε γλυκά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό γιαουρτιού για πρωινό.
27. Μανταρίνια καρότων και μελιού: Εκτός από την πλούσια σε τροφή, το χαρουπιέ έχει βιταμίνες Β1, Α και Β2, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δεν περιέχει γλουτένη. Είναι σίγουρα ένα συστατικό που αξίζει να ποντάρετε!
28. Γιαούρτι φρούτων πάθους: Μια άλλη επιλογή να μην πέσει σκοτώνοντας; Σε καραμέλα. Ελαφρύ, εύκολο και όμορφο, αυτή η συνταγή αποδίδει πολλά, ιδανικά για να γίνει όταν η οικογένεια είναι μαζί.
29. Καβουρδισμένο Γιαούρτι Papaya: Η τέλεια συνταγή για τις ζεστές μέρες έχει ως κύριο συστατικό την παπάγια, φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C και E, τα οποία βοηθούν στην πέψη.
30. Καραμέλα φράουλας: Εύκολο να γίνει, αυτή η συνταγή οδηγεί σε βιομάζα πράσινης μπανάνας, η οποία ενεργεί στο έντερο και έχει βιταμίνες Α, Β1 και Β2, καθώς επίσης βοηθά στη διατροφή. Δοκιμάστε το!
Φτιάξε το δικό σου αποσμητικό - DIY συνταγή (Απρίλιος 2024)
- 1,230
