Έχετε πιθανώς ακούσει πολλές φορές σχετικά με τα οφέλη της ακόλουθης υγιεινής διατροφής. Το ένα είναι στενά συνδεδεμένο με την ομορφιά μιας γυναίκας: μετά από όλα, οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά στα τρόφιμα βοηθούν στη διατήρηση της υγιεινής των μαλλιών και του δέρματος.
Η Suzy Rabello Ferrer, δερματολόγος με πτυχίο της USP και εξειδίκευση στη δερματολογία από την HC-FMUSP, μέλος της Βραζιλιάνικης Δερματολογικής Εταιρείας, επισημαίνει ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι θεμελιώδης από αυτή την άποψη, καθώς η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων στοιχείων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια της υγιούς πλευράς της δερματολογίας. το δέρμα και τα μαλλιά.
Ωστόσο, στην περίπτωση των μαλλιών, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σωματική βλάβη (από τον ξηραντήρα ή τη θερμοκρασία του σκάφους) και η χημική βλάβη (με βαφή, ευθυγράμμιση, χαλάρωση κλπ.) Δεν αντιστρέφονται από το τι κερδίζεται από τη διατροφή ή τη συμπλήρωση. ", τονίζει ο δερματολόγος, θυμόμαστε ότι, στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα τρόφιμα δεν βελτιώνουν; τα μαλλιά, αλλά, ναι, κρατήστε τα υγιή.
Η Suzy Ferrer επισημαίνει επίσης ότι ένα δέρμα που, με γενετική αποφασιστικότητα, πιο ξηρό δεν θα αλλάξει τον βαθμό ενυδάτωσης από αυτό που καταναλώνεται, για παράδειγμα.
"Αλλά οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητες ουσίες για την παραγωγή πολλών συστατικών του σώματός μας και οι ανεπάρκειές τους μπορούν να οδηγήσουν σε ελαττώματα στην παραγωγή ή μείωση αυτών», λέει ο δερματολόγος Suzy.
Ωστόσο, προειδοποιεί το γιατρό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για τις βιταμίνες A, D, E και K, πάρα πολλά μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Για παράδειγμα, με την περίσσεια βιταμίνης Α, το δέρμα γίνεται χονδροειδές και μπορεί να υπάρξει απώλεια μαλλιών. Έχουμε έρθει σε σοβαρή δηλητηρίαση από αυτές τις υπερβιταμίνες;
Επομένως, αξίζει να σημειωθεί ότι η συμπλήρωση μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή ανόργανου δεν είναι πάντοτε απαραίτητη. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο ο οποίος, μετά από διαβουλεύσεις και εξετάσεις, θα γνωρίζει εάν είναι πραγματικά απαραίτητο, ανάλογα με την περίπτωση.
4 βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στο πιο όμορφο δέρμα και τα μαλλιά
Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες για βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση υγιέστερου και υγιεινότερου δέρματος και μαλλιών, καθώς και συμβουλές για το πού θα τα βρείτε.
1. Σίδερο
Η Suzy Ferrer εξηγεί ότι ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που εισέρχεται κυρίως στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης; το χρωστικό που έχει κόκκινο χρώμα στο αίμα. • Σε χαμηλές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει αναιμία; που μπορεί να έχει διάφορες επιπτώσεις και μπορεί ακόμη και να βλάψει τα μαλλιά και τα νύχια; Δηλαδή, το δέρμα γίνεται ξηρό και τα μαλλιά και τα νύχια, εύθραυστα;
Η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου, σύμφωνα με τον γιατρό, είναι 8 έως 18g. "Είναι κυρίως παρόν σε κρέας, βρώμη, φασόλια, λαχανικά κ.λπ.", εξηγεί ο δερματολόγος Suzy.
2. Βιοτίνη
Σύμφωνα με τον Suzy Ferrer, η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη συμπλέγματος Β και είναι κρίσιμη για διάφορες χημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. "Προσφέρει πραγματικά οφέλη για τη λειτουργία της στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια", λέει.
"Η σωστή ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 30 μg / ημέρα, και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της βιταμίνης συντίθεται στο δικό μας έντερο", εξηγεί ο γιατρός Suzy.
"Εκτός από την παραγωγή στο σώμα μας, η βιοτίνη μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση κρόκου αυγού, γάλακτος, ψαριού, ξηρών καρπών και μαγιάς", προσθέτει ο επαγγελματίας.
3. Βιταμίνη C
Η Suzy Ferrer εξηγεί ότι η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι σημαντική για τον σωστό σχηματισμό κολλαγόνου στα τοιχώματα του χόρτου και των αιμοφόρων αγγείων. "Το δέρμα μας είναι πλούσιο σε κολλαγόνο και ως εκ τούτου η βιταμίνη C είναι κρίσιμη για τη διατήρηση του δέρματός μας και την κατάλληλη επούλωση", λέει.
Επίσης, σύμφωνα με το γιατρό, υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι οι κρέμες με βιταμίνη C είναι αποτελεσματικές για τη βελτίωση των λεπτών ρυτίδων του δέρματος.
Η SuzyFerrer εξηγεί ότι η βιταμίνη C βρίσκεται σε πορτοκάλι, λεμόνι, ακτινίδιο, ντομάτα, ανανά, φράουλα, μπρόκολο, μάνγκο κλπ. ; Ωστόσο, είναι αξιοσημείωτο ότι η ποσότητα της βιταμίνης C που φτάνει στο χόριο μας είναι υψηλότερη με τις κρέμες παρά με την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασκορβικό οξύ ", τονίζει ο δερματολόγος.
4. Βιταμίνη Ε
Ο δερματολόγος Suzy εξηγεί ότι η βιταμίνη Ε είναι κρίσιμη για την σωστή οπτική λειτουργία και καλή νευρολογική λειτουργία. Αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο ζήτημα της ομορφιάς των γυναικών: "Δρομολογώντας αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γήρανσης", εξηγεί ο γιατρός.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση, σύμφωνα με τον δερματολόγο, είναι 15 mg ημερησίως."Βρήκαμε τη βιταμίνη Ε σε λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μαρούλι κ.λπ.), ελαιόλαδο και λαχανικά (ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φουντούκια κλπ.)", Λέει.
Πότε δηλώνεται η χορήγηση βιταμινών και / ή ανόργανων συστατικών;
Ο δερματολόγος Suzy εξηγεί ότι όταν η πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι ανεπαρκής ή η απορρόφηση μειώνεται από ένα πρόβλημα υγείας, η συμπλήρωση μπορεί να είναι κρίσιμη.
"Η αξιολόγηση του πότε γίνεται απαραίτητη η συμπληρωματική εξαρτάται από το βαθμό αλλαγής στις λειτουργίες του σώματος και τις δοκιμές που υποδηλώνουν το επίπεδο της αναπηρίας", λέει ο γιατρός.
Ο επαγγελματίας τονίζει ότι η ισορροπία των τροφίμων είναι απαραίτητη. • Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών συνήθως δεν έρχεται μόνο του, έτσι συνήθως, σε περίπτωση έλλειψης, έχουμε αλλαγές στα πολλαπλά συστήματα του σώματος. Υπάρχει ακόμη και δυσκολία να διαφοροποιηθούν σε άτομα με διατροφικές μεταβολές που οφείλονται σε συμπτώματα, τα οποία επιδεινώνονται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών σε συνδυασμό ;, λέει ο Suzy Ferrer.
Πού να βρείτε βιταμίνες / μέταλλα σε κάψουλες
Στην παρακάτω συλλογή μπορείτε να δείτε παραδείγματα βιταμινών και ανόργανων ουσιών που μπορούν να βρεθούν σε κάψουλες. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι η συμπλήρωση αναφέρεται μόνο όταν η κατάποση μέσω της διατροφής είναι ανεπαρκής ή η απορρόφηση υποβαθμίζεται από ένα πρόβλημα υγείας. Δηλαδή, ια ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για να προσδιοριστεί εάν είναι πραγματικά αναγκαία.
Nutraway Βιταμίνη C σε κάψουλες για $ 5,50 για Natue
Κολλαγόνο με βιταμίνη C για R $ 26,90 σε διαμορφωμένο κατάστημα
Συμπλήρωμα βιταμίνης Ε για $ 14.90 Perfect Body
Naturalis Φερρίτες Κάψουλες για £ 10,50 στο Τέλειο Σώμα
Σίδηρος σε κάψουλες Biovea για R $ 33,45 στο Biovea
Βιοτίνη και Hill με βιταμίνη Α και Ε για 9,99 δολάρια σε Nutricaps
Τώρα τα τρόφιμα Biotin για R $ 10,20 σε Evitamins
Βιταμίνη Ε Sidney Oliveira για $ 9.99 στο Ultrafarma
Με όλες αυτές τις πληροφορίες, ενισχύει τη σημασία της εφαρμογής μιας ισορροπημένης διατροφής, με στόχο την υγεία και, κατά συνέπεια, τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα με μια πιο όμορφη εμφάνιση.
φαρμακείο γλυφάδα προϊόντα για τα μαλλιά (Ενδέχεται 2024)
- Δέρμα
- 1,230
