Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων και ακόμη και των ημικρανιών. Τα αποτελέσματα της έρευνας από νευρολόγους της UFSC και της Unifesp δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν ασκούν έχουν 43% περισσότερη ημικρανία και 100% περισσότερη κεφαλαλγία σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν σωματικές δραστηριότητες.
Εξαιτίας αυτού, είναι πιθανό ότι όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε την ημικρανία σας ή το χρόνιο πρόβλημα κεφαλαλγίας, μπορείτε να καταλήξετε με μια συνταγή για άσκηση. Αλλά τελικά, γιατί μπορεί να ασκήσει βοήθεια για την καταπολέμηση αυτών των πόνων;
Όταν μετακινείτε σε μια σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνη. Η ενδορφίνη είναι μια ορμόνη που προάγει την αίσθηση της ευημερίας και, ως εκ τούτου, ενεργεί ως μια "φυσική μορφίνη", δηλαδή μια φυσική ανακούφιση πόνου.
Έτσι, εάν ασκείτε συχνά, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από πονοκεφάλους και ημικρανίες από ένα καθιστό άτομο.
Άλλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν την απελευθέρωση επινεφρίνης και στεροειδών που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα προάγει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί αυξημένη οξυγόνωση στον εγκέφαλο και συνεπώς μειώνει τον πονοκέφαλο.
Ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
Αναφέρουμε τις σωματικές ασκήσεις που έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη μείωση των πονοκεφάλων και των ημικρανιών, ελέγξτε:
- Περπάτημα;
- Κολύμπι;
- Αγωνιστικά με χαμηλή επίπτωση.
- Stretching;
- Γιόγκα;
- Pilates;
- Χορός.
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι οι πιο σημαντικές για τη μείωση του κεφαλαλγία, ενώ η χαλαρή βοήθεια λόγω της ευεξίας που παρέχει το άτομο. Μια ενδιαφέρουσα επιλογή είναι να συνδυάσετε τις αερόβιες ασκήσεις με χαλαρωτικές ασκήσεις και να επωφεληθείτε από το καλύτερο του καθενός.
Ωστόσο, η δραστηριότητα που πρέπει να γίνει θα πρέπει να επιλέγεται και να εκτελείται με τη βοήθεια και την επίβλεψη ενός εκπαιδευτικού, έτσι ώστε να μην βλάπτετε την υγεία σας για να μειώσετε αυτούς τους πόνους.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η άσκηση σωματικής άσκησης μια φορά την εβδομάδα δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά. Για να επωφεληθεί από αυτές τις πρακτικές, η συχνότητα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας μεταξύ μισής ώρας και μίας ώρας.
Αυτές είναι σπανιότερες περιπτώσεις, αλλά είναι επίσης πιθανό η φυσική δραστηριότητα να προκαλέσει επιθέσεις ημικρανίας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο καθώς και έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ποιες είναι οι αιτίες του πόνου και να επιβεβαιώσετε εάν η άσκηση σωματικής άσκησης μπορεί να είναι ευεργετική στην περίπτωσή σας.
Θυμηθείτε ότι η ισορροπημένη διατροφή και ο ικανοποιητικός ρυθμός ύπνου συμβάλλουν επίσης στη μείωση των πιθανών εμφάνισης πονοκεφάλου και επιθέσεων ημικρανίας. Επομένως, τίποτα για να μη κάνετε αυτοθεραπεία χωρίς να γνωρίζετε ακριβώς τι είναι καλύτερο για σας. Μπορεί να είναι ότι ένα απλό γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει, γι 'αυτό αξίζει να επενδύσετε σε έναν πιο ενεργό και λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής.
Πονοκέφαλος, Ίλιγγος, Υψηλή Πίεση, Πόνος Στον Αυχένα. (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
