5 απλές ασκήσεις για να χάσει την κοιλιά γρήγορα

Δεν υπάρχουν κανόνες για το σώμα. Ο καθένας πρέπει να αισθάνεται καλά για αυτό που πιστεύει ότι είναι καλύτερο για τον εαυτό του. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ συγκεκριμένους στόχους του σώματος, όπως φθάνοντας σε κάποιο βάρος, φορώντας ένα ορισμένο αριθμό ρούχων, έχοντας ένα πιο μυώδες ή πιο καθορισμένο σώμα.

Ωστόσο, αυτό πρέπει να είναι η θέλησή σας, χωρίς εξωτερικές ή κοινωνικές απαιτήσεις. Πρέπει να είναι κάτι που πραγματικά θέλετε. Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να χάσετε την κοιλιά, είστε στο σωστό μέρος.

Κανείς δεν πρέπει να προσφέρει θαυμαστά πράγματα για να επιτύχει αυτόν τον στόχο, ή να επιβάλει ότι πρέπει να έχετε μια επίπεδη κοιλιά. Το σημαντικό είναι η ευημερία σας και η συνειδητοποίηση ότι για να επιτευχθεί ο στόχος που θέλετε, η υπομονή και η πειθαρχία είναι σημαντικοί παράγοντες.

Τρόφιμα: ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας για την απώλεια της κοιλιάς

Η διαδικασία της απώλειας λίπους στην κοιλιά συνδέεται άμεσα με τα τρόφιμα. Μπορείτε να ασκηθείτε μέχρι να εξαντληθείτε, αλλά εάν η διατροφή σας δεν είναι ενημερωμένη, δυστυχώς τα αποτελέσματα θα ελαχιστοποιηθούν.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Regina Moraes Teixeira, ειδικός στην αναδημιουργία τροφίμων, "η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σώματος". Αναφέρει επίσης ότι όταν τρώμε άσχημα ή υπερβολικά, υπάρχει συσσώρευση λίπους στον ιστό του σώματος. Δηλαδή, ο στόχος σας για τη μείωση του κοιλιακού λίπους παρεμποδίζεται από την κακή διατροφή;

Επίσης διαβάστε: 10 Υγιείς συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε

Πώς λοιπόν χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ως σύμμαχο για να επιτύχετε τους στόχους σας; Ο διαιτολόγος Regina δίνει μερικές σημαντικές συμβουλές.

Νέες διατροφικές συνήθειες

• Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά και όσπρια) καθώς βελτιώνουν την εντερική λειτουργία και αυξάνουν την αίσθηση κορεσμού.
• Ενυδατώστε τον εαυτό σας σωστά για να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει καλύτερα και επίσης να αποβάλει τις τοξίνες από το σώμα σας.
• Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου, επειδή όταν υπάρχει μια ανισορροπία των βακτηρίων στην περιοχή, με περισσότερα παθογόνα βακτήρια (δυσθυμία), είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη.
• Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων και εξευγενισμένων τροφίμων.
• Ανταλλαγή εξευγενισμένων υδατανθράκων για ολόκληρους υδατάνθρακες.
• Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε γλουτένη.
• Εξαλείψτε το αλκοόλ και τη σόδα από τη διατροφή σας καθώς προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά.

Τονίζει επίσης τη σημασία της αναζήτησης ενός διατροφολόγου για την προετοιμασία ενός διατροφικού σχεδίου που είναι μοναδικό για εσάς, γιατί αυτό που δουλεύει για ένα άτομο δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα για ένα άλλο, γιατί πρέπει να έχουμε κατά νου τη βιοχημική ατομικότητα, δηλαδή τον έλεγχο της μισαλλοδοξίας. , αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα κ.λπ.;

Θερμογενή τσάι και τρόφιμα

Θερμογενή τσάι και τρόφιμα είναι εκείνα που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθιστώντας την εργασία πιο γρήγορα. Σύμφωνα με την Regina, βοηθούν στην απώλεια της κοιλιάς.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σας ζητούν να ενυδατώσετε περισσότερο, το οποίο από μόνο του είναι μια μεγάλη βοήθεια, ειδικά στην περίπτωση των τσαγιού. Δείχνει ότι επιλέγετε αρωματισμένα τσάγια ή νερά για να βοηθήσετε με αυτόν τον στόχο.

Δείχνει επίσης την κατανάλωση κανέλας σε φρούτα ή γάλα και τζίντζερ σε τσάι και χυμούς, καθώς και οι δύο έχουν θερμογενείς δράσεις και βοηθούν επίσης στην απώλεια της κοιλιάς.

Διαβάστε επίσης: 11 τρόποι για την εξάλειψη ή μείωση του συσσωρευμένου λίπους στην πλάτη

Οι κακοποιίες απώλειας κοιλιών

Και τι μπορεί να διαταράξει τα αποτελέσματά σας; Ο διατροφολόγος βοηθά με την καταγραφή μερικών πραγμάτων που βλάπτουν, συμβάλλοντας στη συσσώρευση λίπους:

• Τρόφιμα πλούσια σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες.
• Ζάχαρη;
• Γλυκά;
• Ανθρακούχα ποτά.
• Αλκοόλ?
• Τσιγάρο

Η Regina μιλά επίσης για άλλες κακές συνήθειες που μπορεί να είναι μεγάλες κακοί, όπως η έλλειψη σωστής μάσησης, υπερβολικά επεξεργασμένου φαγητού και υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.

5 σωματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία

Και για να ενισχύσει την απώλεια βάρους, μαζί με το φαγητό, η άσκηση είναι ένας ιδανικός σύμμαχος. Στην πραγματικότητα, προωθούν ορισμένα οφέλη για το σώμα και το μυαλό που ξεπερνούν πέρα ​​από την απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τη Sammia Smirna, φυσική παιδαγωγός, οι καλύτερες ασκήσεις είναι αερόβιες επειδή απαιτούν μεγαλύτερη οξυγόνωση και αυτό βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επισημαίνει επίσης ότι δεν μπορείτε να χάσετε λιπώδη μάζα σε ένα μόνο μέρος, που σημαίνει ότι "το σώμα μας δεν μπορεί να εξαλείψει το τοπικό λίπος εγκαίρως, η απώλεια βάρους είναι πάντα παγκόσμια". Έτσι, αναπόφευκτα θα χάσετε βάρος και σε άλλα μέρη του σώματος.

Για εκείνη, οι ασκήσεις δύναμης είναι επίσης σημαντικοί σύμμαχοι, λόγω των υψηλών θερμιδικών δαπανών: • Το bodybuilding σε συνδυασμό με το σωστό φορτίο είναι σε θέση να "Dry"; το κοιλιακό μυϊκό σύστημα; Επιπλέον, η Sammia επισημαίνει επίσης ένα άλλο σημείο συν το bodybuilding: Επειδή υπάρχει μαζικό κέρδος, προάγει μεγαλύτερη μακροχρόνια απώλεια θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Διαβάστε επίσης: 14 χυμοί για να αδυνατίσετε και να ενισχύσετε τη διατροφή σας

Για εκείνη, οι ασκήσεις δύναμης είναι επίσης σημαντικοί σύμμαχοι λόγω της υψηλής θερμιδικής δαπάνης. Ακόμη, σύμφωνα με την ίδια, "το bodybuilding σε συνδυασμό με το σωστό φορτίο είναι ικανό να" στεγνώσει ". οι κοιλιακοί μύες για άλλη μια φορά παγκοσμίως;

Η Sammia επισημαίνει επίσης ένα θετικό σημείο για το bodybuilding: καθώς υπάρχει μαζικό κέρδος, προάγει μεγαλύτερη μακροχρόνια απώλεια θερμίδων, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Παρακάτω είναι οι κορυφαίες πέντε ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά:

1. Squats

Το Squat είναι μία από τις πιο πλήρεις ασκήσεις επειδή λειτουργεί τα πόδια, τους γλουτούς και την κοιλιά. Η εκτέλεση πρέπει να γίνει σωστά για να αποφευχθεί ο τραυματισμός και ο πόνος. Πρέπει να κρατάτε τα μάτια σας ευθεία ενώ αποφεύγετε να κοιτάτε προς τα κάτω. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Συμβάλλετε στην κοιλιά σφιχτά, η οποία βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη. Πετάξτε τους γλουτούς πίσω και αφήστε τα πόδια παράλληλα με το ισχίο. Κατεβείτε σαν να καθίστε σε μια καρέκλα, προσέχοντας να μην λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη ή να αφήνετε τα γόνατά σας να ξεπερνούν τα δάκτυλα των ποδιών. Χαμηλώστε μέχρι να γίνουν γόνατα σε γωνία 90 ° και να ανέβετε ξανά.

2. Στριμμένη πλαϊνή σανίδα

Η στριμμένη πλαϊνή σανίδα είναι μια ισομετρική άσκηση που βοηθά να ενισχυθεί σημαντικά ο μυϊκός πυρήνας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ξεκουραστείτε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια σας και τα στηρίξτε με τα πόδια σας στο πάτωμα, αφήνοντας την κοιλιά ελαφρώς στριμμένη. Ανασηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε τη στη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε και το κάνετε στην άλλη πλευρά.

Διαβάστε επίσης: 10 φαινομενικά παράξενα αλλά λειτουργικά κόλπα απώλειας βάρους

3. Μπροστινή σανίδα

Ο μπροστινός πίνακας είναι επίσης μια άλλη ισομετρική άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση είναι λίγο πιο εύκολη από την συστραμμένη πλευρά, αλλά καίγεται επίσης πολύ! Υποστηρίξτε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας στο πάτωμα, με την όψη προς τα κάτω, προς την ίδια κατεύθυνση με τους ώμους σας. Ευθυγραμμίστε τα δάκτυλα με τους αγκώνες. Συμβάλλετε στην κοιλιά και κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε Επαναλάβετε 3 φορές.

4. Άλμα καταλήψεων

Συνδυάστε την οκλαδόν με το άλμα για υψηλότερες θερμίδες. Η αρχή είναι η ίδια για το τμήμα κατακόρυφης. Αλλά καθώς ανεβαίνετε, πηδήστε στα πόδια σας με τα χέρια σας ψηλά. Μόλις επιστρέψετε στο πάτωμα, επαναλάβετε την κίνηση κατάκλισης. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις.

5. Αερόμπικ

Τα αεροβικά είναι ένα ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους και δεν μπορείτε να χάσετε το τρέξιμο αφού χάσετε την κοιλιά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για όλα τα γούστα: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, κλώση, πιλάτες, αγώνες, ποδηλασία, μεταξύ πολλών άλλων. Το σημαντικό είναι ότι βρίσκετε ένα που ταιριάζει με τα γούστα σας και ότι μπορείτε να το κάνετε άνετα.

Τέλος, η Sammia τονίζει τη σημασία της συνεχούς παρακολούθησης των ασκήσεων, ανεξάρτητα από το εάν παρακολουθούνται οι επιδόσεις των δραστηριοτήτων, αποφεύγονται οι τραυματισμοί και ελέγχεται με ακρίβεια η διαδικασία απώλειας βάρους. • Η ισορροπία δεν θα φέρει πάντοτε σαφή αποτελέσματα. Είναι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση, μερικά δεδομένα περιφέρειας και δέρματος, να μετρηθεί συγκεκριμένα η απώλεια βάρους της περιοχής; », εξηγεί.

Τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν χρόνο, αλλά θα έρθουν εφ 'όσον δεσμευτείτε στην πειθαρχία και την υπομονή!

ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ σε 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ | Ioanna Samara (Ενδέχεται 2024)