50 απίστευτα εύκολοι τρόποι για να αδυνατίσετε 1 κιλό

Γνωρίζατε ότι σε 1 κιλό λίπους υπάρχουν περίπου 7.700 θερμίδες; Αυτό σημαίνει ότι για να μειωθεί το 1 κιλό λίπους, χρειάζεται να «ξοδεψετε» τη σωματική δραστηριότητα ή / και να μειώσετε, μέσω διατροφικών αλλαγών, 7.700 θερμίδες.

Ακούγεται σαν πολλά; Στην πραγματικότητα, δεν είναι λίγο! Αλλά είναι τελείως δυνατό. Θέλετε ένα καλό παράδειγμα πώς να το κάνετε αυτό μέσα σε 15 ημέρες; Κάνοντας 500 θερμίδες ημερησίως ή κάνοντας 200 επιπλέον θερμίδες (περπάτημα), μην τρώτε άλλες 300 θερμίδες όταν τρώτε (για παράδειγμα, απορρίπτοντας ένα κέικ).

Για όσους θέλουν να χάσουν 1 κιλά σε ένα μήνα, συνιστάται να μειώσετε περίπου 256 θερμίδες ανά ημέρα, κάτι που δεν είναι τόσο δύσκολο: το περπάτημα σε ελαφρύ ρυθμό 1 ώρα την ημέρα είναι μια μεγάλη συμβουλή για αυτό, για παράδειγμα! Τα αποτελέσματα είναι βέβαιο ότι θα έρθουν στο τέλος του μήνα!

Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές σχετικά με τον τρόπο μείωσης των θερμίδων στην καθημερινή σας ζωή, είτε μέσω διατροφικών αλλαγών, σωματικής δραστηριότητας ή συνήθων ενεργειών (που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά και "Καύση θερμίδων").

Αξίζει να σημειωθεί ότι, για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, το ιδανικό είναι να συνδυάσετε διάφορες συμβουλές από τον παρακάτω κατάλογο, τόσο τρόφιμα όσο και δραστηριότητες! Δεν χρειάζεται να κάνετε την ίδια δραστηριότητα καθημερινά ή να κόβετε το ίδιο είδος φαγητού καθημερινά;

Δηλαδή, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να τρέχετε 25 λεπτά κάθε μέρα του μήνα; Μπορείτε να το κάνετε αυτό από Δευτέρα έως Παρασκευή και, τα Σαββατοκύριακα, "Burn? περίπου 256 θερμίδες μέσω μιας άλλης δραστηριότητας (για παράδειγμα, ποια είναι η οδήγηση ενός αλόγου;).

50 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 1 κιλό (σε 1 μήνα ή λιγότερο)

Για να ακολουθήσετε τις συμβουλές, στον πρώτο μήνα μπορείτε, για παράδειγμα: να επιλέξετε μια σωματική δραστηριότητα που επιθυμείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. αρχίστε να τρώτε φρούτα πριν το μεσημεριανό γεύμα και ένα φρούτο πριν το δείπνο καθημερινά και, τα σαββατοκύριακα, να διασκεδάσουν με ρολό.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες αν είναι δυνατόν. Τι λέτε, μετά από bodybuilding, να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα, για παράδειγμα;! Επίσης, τείνετε να βελτιώνετε όλο και περισσότερο τη διατροφή σας; Μετά από όλα, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ζήσετε πολύ καλά χωρίς να τρώτε fast food κάθε Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα.

Με αυτό, χωρίς μεγάλες προσπάθειες, θα ακολουθείτε όλο και πιο υγιείς συνήθειες και σίγουρα θα δείτε καλά αποτελέσματα στην ισορροπία και ιδιαίτερα σε σχέση με την ποιότητα ζωής σας!

Φαγητό

Αξίζει να αναφέρουμε ότι αυτά τα παρακάτω παραδείγματα λαμβάνουν υπόψη ότι θέλετε να περάσετε περίπου 7.700 θερμίδες απλώς αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, δηλαδή χωρίς άσκηση. Με αυτό, φυσικά, οι διατροφικοί περιορισμοί είναι λίγο μεγαλύτεροι; Αυτό ενισχύει τη σημασία της συσχέτισης μιας ισορροπημένης διατροφής με την άσκηση τουλάχιστον μιας σωματικής άσκησης για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.

1. Τρώτε ένα φρούτο πριν το μεσημεριανό γεύμα και ένα φρούτο πριν το δείπνο καθημερινά για 20 ημέρες. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι η κατανάλωση φρούτων περίπου 15 λεπτά πριν από το φαγητό μπορεί να σώσει μέχρι και 187 θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουν να τρώνε λιγότερο στο κύριο γεύμα.

2.Έχετε τη συνήθεια να τρώτε πίτσα τα Σαββατοκύριακα; Και το χειρότερο: όταν τρώτε, μην σταματάτε συνήθως στο πρώτο κομμάτι; Εξαίρεση αυτής της συνήθειας από τη διατροφή σας για τουλάχιστον ένα μήνα (δηλαδή, σταματήστε να τρώτε πίτσα σε τέσσερα σαββατοκύριακα) και μπορεί να δείτε καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

3. Σας αρέσουν οι σούπες; Έχετε σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες, τυρί, κρέμα, αλάτι κλπ.) Πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για 1 μήνα. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμιδικής αξίας του επόμενου πιάτου έως και 130 θερμίδων.

4. Μειώστε την ποσότητα του ελαιόλαδου που εποπτεύετε τη σαλάτα καθημερινά σε διάστημα ενός μηνός. Αν και είναι ένα υγιεινό φαγητό, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι επίσης θερμιδικό, οπότε δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθεί υπερβολικά.

5. Τα Σαββατοκύριακα έχετε τη συνήθεια να τρώτε σνακ σε ένα σνακ μπαρ στην πόλη; Γνωρίζετε ότι ένα σνακ με το ψωμί του χάμπουργκερ, το μπιφτέκι, τη μαγιονέζα, το κέτσαπ, η μουστάρδα, το μαρούλι, η ντομάτα και το αυγό μπορούν να ξεπεράσουν τις 600 θερμίδες! Έτσι, η κατάργηση αυτής της συνήθειας για τουλάχιστον 1 μήνα μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο βήμα για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων ισορροπίας.

6. Όταν πίνετε μπύρα συνήθως πίνετε περίπου 5 κουτάκια; Έτσι μια καλή συμβουλή για να χάσετε 1 λίβρα κατά τη διάρκεια του μήνα είναι να μείνετε χωρίς αυτή τη συνήθεια (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).

7. Σταματήστε να παίρνετε σόδα μετά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο (ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας) για ένα μήνα.

8. Ξεχάστε τις σοκολάτες που έχετε μια συνήθεια να τρώτε καθημερινά μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

9. Μην ζάχαρετε τον καφέ σας με ζάχαρη για τουλάχιστον 1 μήνα για να αρχίσετε να βλέπετε καλά αποτελέσματα.

10. Ξεφύγετε καθημερινά από τα τηγανητά τρόφιμα.Αν νιώθετε σαν να τρώτε πατάτες, για παράδειγμα, να τις φτιάξετε στο φούρνο.

11. Μην προσθέτετε τυρί στα καθημερινά σας πιάτα (ομελέτα, ζυμαρικά, καφέ σνακ, κλπ.).

12. Το Petit Gateau είναι ένα υπέροχο γλυκό, έτσι δεν είναι; Αλλά πρέπει να αντισταθείτε όποτε είναι δυνατόν αν θέλετε να χάσετε βάρος! Αυτό συμβαίνει επειδή το καραμέλα (cupcake συν παγωτό) έχει περίπου 400 θερμίδες.

13. Αποδράστε από το γρήγορο φαγητό (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων)! Εάν τρώτε, για παράδειγμα, ένα Μεγάλο Tasty σνακ συν ένα (μεγάλο) τσιπ πατατών και ένα (μεγάλο) ποτήρι Coke, καταναλώνετε 1453 θερμίδες. Τρώτε αυτό; 5 φορές το μήνα, θα καταναλώσετε 7265 θερμίδες! Αυτό είναι αρκετό για να κερδίσετε λίρες; Έτσι, πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση και αποφύγετε αυτό το είδος φαγητού!

14. Έχετε τη συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον 2 γαλλικά ψωμιά την ημέρα (ένα το πρωί και ένα το βράδυ, για παράδειγμα);! Γνωρίστε ότι προσθέτουν μέχρι 260 θερμίδες, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με την αποκοπή αυτού του στοιχείου διατροφής.

15. Συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε ζάχαρη για να γλυκάνετε τους φυσικούς σας χυμούς και επίσης φρούτα όπως φράουλα, παπάγια, αβοκάντο κ.λπ .; Να γνωρίζετε ότι 4 ρηχά σκεύη (63 γραμμάρια) ζάχαρης προσθέτουν μέχρι περίπου 250 θερμίδες, οπότε είναι καλύτερο να κόψετε αυτή τη συνήθεια!

16. Ξεχάστε τα cookies σε καθημερινή βάση! Ακόμη και τα κροτίδες; Νερό και αλάτι; Δεν είστε έτσι; φίλοι; της διατροφής. 12 μονάδες του προσθέτουν έως 260 θερμίδες.

Φυσική δραστηριότητα

Σημειώστε ότι αυτά τα παρακάτω παραδείγματα λαμβάνουν υπόψη ότι θέλετε να δαπανήσετε περίπου 7.700 θερμίδες σε δραστηριότητες μόνο, χωρίς να τις συσχετίσετε με μείωση των θερμίδων κατά το γεύμα. Με αυτό, βέβαια, η προσπάθεια είναι μεγαλύτερη.

Για άλλη μια φορά, ενισχύεται η ανάγκη σύνδεσης των δραστηριοτήτων με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη. Με αυτόν τον τρόπο, η καύση 7.700 θερμίδων (για την απώλεια 1 kg λίπους) θα γίνει πολύ πιο απλή και ταχύτερη.

17. Περάστε ελαφρά κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σάββατα και τις Κυριακές) για 1 ώρα για ένα μήνα.

18. Περπατήστε με πολύ γρήγορο ρυθμό καθημερινά για 15 ημέρες.

19. Εκτελέστε με μέτριο ρυθμό την ημέρα για περίπου 25 λεπτά σε διάστημα ενός μηνός.

20. Πρακτική χορός χορού για 1 ώρα ή περισσότερο καθημερινά για 1 μήνα.

21. Πρακτική άσκηση μπαλέτου καθημερινά για 1 ώρα σε διάστημα 15 ημερών.

22. Παίξτε μπάσκετ καθημερινά για περίπου 50 λεπτά σε διάστημα 15 ημερών.

23. Πρακτική μαθήματα πυγμαχίας καθημερινά για περίπου 50 λεπτά σε διάστημα 15 ημερών.

24. Πρακτική άσκηση capoeira καθημερινά για περίπου 50 λεπτά σε διάστημα 15 ημερών.

25. Παίξτε ποδόσφαιρο καθημερινά για περίπου 50 λεπτά σε διάστημα 15 ημερών.

26. Πάρτε μαθήματα αεροβικής από Δευτέρα έως Παρασκευή (δηλαδή 5 φορές την εβδομάδα), περίπου 1 ώρα την ημέρα για ένα μήνα.

27. Πάρτε μαθήματα Ολυμπιακής γυμναστικής από Δευτέρα έως Παρασκευή (δηλαδή 5 φορές την εβδομάδα), περίπου 1 ώρα την ημέρα για ένα μήνα.

28. Παίξτε χάντμπολ καθημερινά για περίπου 50 λεπτά σε διάστημα 15 ημερών.

29. Πρακτορείστε καθημερινά τα μαθήματα Jiu-jitsu για περίπου 50 λεπτά για 15 ημέρες.

30. Πρακτική τάξεις τζούντο καθημερινά για περίπου 50 λεπτά για 15 ημέρες.

31. Άσκηση ανεβαίνοντας προς τα κάτω για περίπου μισή ώρα ημερησίως σε διάστημα 15 ημερών.

32. Παίξτε τένις για περίπου 1 ώρα την ημέρα σε διάστημα 15 ημερών.

33. Εργαστείτε για περίπου 1 ώρα καθημερινά στον ελλειπτικό εκπαιδευτή του γυμναστηρίου για 15 ημέρες.

34. Πρακτική μαθήματα κολύμβησης για περίπου 1 ώρα καθημερινά για 14 ημέρες.

35. Σηκώστε το κουπί για περίπου 1 ώρα καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή (πάνω από ένα μήνα).

36. Μετάβαση σχοινί για περίπου 40 λεπτά την ημέρα σε διάστημα 26 ημερών.

37. Κάντε κύκλο καθημερινά για περίπου 1 ώρα σε διάστημα ενός μηνός.

38. Πρακτική άσκηση 52 λεπτών βάρους για να κάψετε περίπου 260 θερμίδες.

Υγιείς συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε

Παρακάτω υπάρχουν άλλες συνήθειες που σας κάνουν να περάσετε περίπου 250 θερμίδες και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος. Φυσικά, πρέπει να συνδέονται με σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή.

39. Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα καθημερινά για ένα μήνα. Σε μια βόλτα 1 ώρας μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες.

40. 1 ώρα παιχνιδιού με το σκυλί σας; όπως να πιάσει μια μπάλα και να τον πετάξει; Μπορεί να σας κάνει να κάψετε έως 260 θερμίδες. Απολαύστε αυτό το πράγμα μέσα σε ένα μήνα.

41. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια από Δευτέρα έως Παρασκευή. Θα έχετε πιθανώς καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους!

42. Διασκεδάστε ενώ καίτε τις θερμίδες: Πατινάζ με κυλίνδρους για περίπου 52 λεπτά την ημέρα σε διάστημα ενός μηνός.

43. Εάν είναι απαραίτητο, καθαρίστε το σπίτι για 1 ώρα: Μπορείτε να κάψετε περίπου 250 θερμίδες με αυτή τη δραστηριότητα.

44. Ζείτε σε ένα κτίριο; Σταματήστε το ασανσέρ! Πηγαίνετε πάνω και κάτω τις σκάλες καθημερινά όταν βγαίνετε και φτάσετε στο σπίτι!

45. 1 ώρα το πλύσιμο του αυτοκινήτου καίει περίπου 250 θερμίδες. (Φυσικά δεν θα το κάνετε αυτό καθημερινά, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή δραστηριότητα όταν το όχημά σας χρειάζεται καθαρισμό. Θα συνδυάσετε την επιχείρηση με την ευχάριστη.)

46. Ποιος λέει ότι τα ψώνια δεν είναι καλά; Σε 1 ώρα με τα πόδια στο εμπορικό κέντρο ή το σούπερ μάρκετ, σε μέτρια απόσταση με τα πόδια, μπορείτε να περάσετε περίπου 250 θερμίδες.(Μάλλον δεν θα το κάνετε αυτό κάθε μέρα του μήνα, αλλά περιστασιακά αυτό μπορεί να είναι η "δραστηριότητα" της ημέρας).

47. Ρίξτε ένα άλογο για περίπου 1,5 ώρες για να περάσετε περίπου 260 θερμίδες. (Αυτή είναι μια εξαιρετική συμβουλή για μια καλή κατανάλωση θερμίδων σε μια μέρα του Σαββατοκύριακου όταν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, για παράδειγμα).

48. Μπόουλινγκ με φίλους για περίπου 1,5 ώρες και να περάσουν περίπου 260 θερμίδες. Μια άλλη μεγάλη συμβουλή για την κατανάλωση θερμίδων σε μια μέρα (ή περισσότερες ημέρες) του Σαββατοκύριακου!

49. Να κάνετε σεξ καθημερινά, αν είναι δυνατόν. Σε 1 ώρα πρακτικής μπορείτε να κάψετε περίπου 200 θερμίδες!

50. Κάνοντας τα πιάτα για περίπου 1 ώρα μετά το γεύμα και 1 ώρα μετά το δείπνο μπορείτε να κάψετε περίπου 300 θερμίδες.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ενδέχεται 2024)