6 θρόμβους κοιλιάς

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, τα γυμναστήρια αρχίζουν να γεμίζουν με ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά που κέρδισαν κατά το υπόλοιπο του έτους. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να πάτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να προφθάσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

Δεδομένου ότι κάθε γυναίκα θέλει μια καθορισμένη κοιλιά για να απολαύσει την κατάλληλη εποχή, έχουμε ετοιμάσει μια σειρά από ασκήσεις για να σκουρύνουμε την κοιλιά σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα και να μπορέσουμε να παρέμουμε στην παραλία ή την πισίνα.

1; Το πόδι και ο κορμός εργάζονται μαζί

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, στηρίζοντας τα πόδια σας μαζί στο πάτωμα και τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας καθώς εκπνέετε και σηκώνετε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές.

2; Ανελκυστήρας ισχίου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώνοντας τα ελαφρώς λυγισμένα πόδια σας και επεκτείνοντας τα χέρια σας στις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή μέχρι να μετατοπίσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας από το πάτωμα, συγκεντρώνοντας τη δύναμη για κίνηση στην κοιλιά, προσπαθώντας να μην χρησιμοποιήσετε την ώθηση των ποδιών σας. Τα τεντωμένα χέρια υποστηρίζουν το σώμα ώστε να παραμείνει σταθερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές.

3; Εναλλασσόμενα πόδια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ενώ στηρίζετε το κεφάλι και τους ώμους σας ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας εναλλάξ ενώ διατηρείτε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές.

4; Σύνδεση στα πόδια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατώντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ενώ στηρίζετε το κεφάλι και τους ώμους σας ακριβώς πάνω από το πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα ενωμένα πόδια προς τον κορμό και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές.

5; Σταθερά πόδια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Για να κρατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, συνιστώνται προστατευτικά φύλαξης βάρους μεταξύ 2kg και 5kg. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και σηκώστε τον κορμό σας προς τα πόδια σας, αποσυνδέοντας πλήρως την κάτω πλάτη σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές.

6; Πλευρική κοιλιακή χώρα με σταθερά πόδια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το δεξιό πόδι επίπεδη στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι λυγισμένο και διασχίζεται κάτω από τα δεξιά σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι και το αριστερό σας χέρι πάνω από την κοιλιά σας. Σηκώστε τον κορμό, φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την κίνηση δέκα φορές. Όταν τελειώσετε, αντιστρέψτε τις πλευρές. Μετά από μερικές ημέρες, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές και πάλι μετά από μερικές ημέρες επαναλάβετε 20 φορές. Και πάλι, για να κρατήσετε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια του σώματος που ζυγίζουν μεταξύ 2kg και 5kg.

Εκτελέστε όλες τις προτεινόμενες ασκήσεις, είτε είστε αρχάριος (10 επαναλήψεις), ενδιάμεση (15 επαναλήψεις), είτε προχωρημένο (20 επαναλήψεις) επίπεδο. Τελειώνοντας όλα αυτά, θα κλείσετε την πρώτη τάξη. Σε οποιοδήποτε από τα επίπεδα δυσκολίας, συνιστάται η επανάληψη της σειράς τρεις φορές.

✅ 15 Προειδοποιητικά Σημάδια Του Καρκίνου Που Οι Περισσότεροι Άνθρωποι Συνήθως Αγνοούν (Μαρτιου 2024)