Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, γνωρίζετε ήδη ότι δεν πρέπει να καταβροχθίζετε ολόκληρο το κουτί σοκολάτας το βράδυ; και σε καμία άλλη εποχή της ημέρας, πραγματικά.
Ωστόσο, εκτός από την παρακμή των σνακ νωρίς το πρωί μέσα, υπάρχουν και άλλες νυχτερινές συνήθειες που μπορούν να εμποδίσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους μας. Ελέγξτε επτά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε μετά το ηλιοβασίλεμα, αν προσπαθείτε να εξαλείψετε λίγα λίρες:
1. Να παραλείψετε φαγητό στο δείπνο
Η εξοικονόμηση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και η καθυστέρηση της πείνας του δείπνου δεν είναι καλή ιδέα. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε ένα ελαφρύτερο γεύμα, όπως τα λαχανικά και τα άπαχα πρωτεΐνη.
Για να αποφύγετε τη μεγάλη πείνα τη νύχτα, προσπαθήστε να διαλύσετε τη διατροφή σας και να πάρετε ένα σνακ ή δύο μετά το μεσημεριανό γεύμα.
2. Τρώτε τηγανητά τρόφιμα και απολαύστε τη νύχτα
Μην σκεφτείτε μόνο το ποσό της τροφής: πρέπει να κάνετε καλές επιλογές για το είδος των τροφίμων που βάζετε στο πιάτο σας, ειδικά τη νύχτα. Κατά το δείπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανισμένα τρόφιμα και άλλα λιπαρά τρόφιμα, καθώς και την αύξηση του σωματικού βάρους, καθιστούν δύσκολη την πέψη και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που φαίνονται υγιή αλλά δεν είναι
Ομοίως, δεν είναι σκόπιμο να πραγματοποιηθεί ένα πραγματικό δείπνο (με λαχανικά, καλούς υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες) για καλούδια όπως κατεψυγμένα πιάτα ή fast food. Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και περιέχουν πάρα πολύ νάτριο και άλλα χημικά πρόσθετα, τα οποία επιβαρύνουν το σώμα.
3. Τρώτε πάρα πολύ υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι
Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή ενέργειας μας, γι 'αυτό χρειάζονται περισσότερο όταν έχουμε ακόμα όλη μέρα μπροστά. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να επιλέγετε μικρότερο τμήμα αυτού του τύπου τροφής, προτιμώντας τις ολικές αγελάδες για το ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά και επενδύοντας σε λαχανικά και πρωτεΐνες.
4. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι
Τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα τη νύχτα είναι πολύ διαφορετικό από το να παραλείπει το δείπνο και να πηγαίνει στο κρεβάτι πεινασμένο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα καταλάβει ότι στερείται; Και μπορεί να μειώσει τις θερμιδικές δαπάνες, παρεμποδίζοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
5. Χρησιμοποιείτε πλούσια σε καφεΐνη ή αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά το υπόλοιπο σας δεν θα είναι τόσο ξεκούραστο όσο δεν το καταναλώσατε. Η καφεΐνη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα διεγερτικό που θα σας κρατήσει πιο φωτισμένο.
Επομένως, είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και να αποφεύγετε καφέ, μαύρο τσάι και κόλα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε επίσης: 14 συμβουλές για την αλλαγή των μαγειρικών σας συνηθειών και την προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων
6. Έχετε ύπνο χαμηλής ποιότητας
Ο ύπνος λίγο λιπαίνει. Όταν το σώμα μας δεν μπορεί να ξεκουραστεί αρκετά, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και φτάνουμε πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο κακής ποιότητας ύπνος μας κάνει πιο αδιαθεσία, οπότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνουμε κάποια σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα.
Έτσι βεβαιωθείτε ότι έχετε τις σωστές ώρες ύπνου (συνήθως μεταξύ 7 και 9 ημερησίως) και έχετε μια ώρα για ύπνο και ύπνο ρουτίνας.
7. Χρησιμοποιήστε το κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι
Το φως που εκπέμπεται από την οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών λειτουργεί ως ερεθιστικό εγκεφάλου, γεγονός που μας κάνει πιο επιφυλακτικό. Έτσι, η λήψη του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι είναι μια πολύ επιβλαβής συνήθεια που καταλήγει να διαταράξει τον ύπνο μας; και κατά συνέπεια καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.
Εκτός από τη λήψη περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε, ο ύπνος σας θα είναι ανήσυχος και λιγότερο ξεκούραστος. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε τους χρόνους χρήσης των ηλεκτρονικών σας και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον ελεύθερο από τέτοιες παρεμβολές ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να επιτρέψετε στους κύκλους του σώματός σας να λειτουργούν σωστά.
Περισσότερο από το να τρώτε λίγο, να κάνετε τις καλές επιλογές δείπνου, να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να παρέχετε ένα ειρηνικό περιβάλλον ύπνου είναι οι καλύτεροι πόροι για την καταπολέμηση; της απώλειας βάρους.
Διαβάστε επίσης: 24 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές απώλειας βάρους
10 Καλύτερες Τροφές Για Καλό Ύπνο! (Μαρτιου 2024)
- Τρόφιμα, απώλεια βάρους, ύπνο
- 1,230
