Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι πολύ ανεπιθύμητη, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για ανησυχίες για την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό το άτομο να φροντίζει από αυτή την άποψη, αποφεύγοντας τα τρόφιμα και τις συνήθειες που θα προσθέσουν μόνο αρνητικά αποτελέσματα στη ζωή τους.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού λίπους, όπως η γενετική, οι ορμονικές αλλαγές, ο ύπνος, η σωματική αδράνεια, ο τρόπος ζωής, η στάση του σώματος και, φυσικά, η διατροφή. Η Daniela Mendes Tobaja, διατροφολόγος, μεταπτυχιακός στην άσκηση Physiology από την Unifesp και μεταπτυχιακός φοιτητής στη λειτουργική κλινική διατροφή από την UNICSUL-VP, υπογραμμίζει ότι είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αισθητική είναι το αποτέλεσμα ενός υγιούς σώματος, Συμβάλλοντας στην αύξηση του λίπους, είναι απαραίτητο να έχουμε υγιείς συνήθειες που θα ελαχιστοποιούν τις αρνητικές επιπτώσεις τους.
Κάτω από τον επαγγελματία αναφέρει ορισμένα τρόφιμα και ποτά (και συνεπώς συνήθειες) που συμβάλλουν στην αύξηση της κοιλιάς, δηλαδή μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή:
1. Αλκοολούχο ποτό
"Εκτός από την τοξική του δράση, η οποία μπορεί να εξισορροπήσει το ορμονικό μέρος και τη γλυκαιμία, το αλκοόλ είναι επίσης καταβολικό, οδηγώντας σε απώλεια μυϊκής μάζας και κατά συνέπεια μειωμένο μεταβολισμό και λίπος", εξηγεί ο διατροφολόγος.
Ακόμα, σύμφωνα με τον επαγγελματία, το αλκοόλ μειώνει επίσης την εντερική υγεία, η οποία είναι το σημείο εκκίνησης για την ισορροπία και την υγεία. Με αυτόν τον τρόπο έχετε μεγάλους λόγους να το αποφύγετε!
2. Ψυκτικό μέσο
"Επειδή περιέχει πολλά συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και / ή γλυκαντικά, η σόδα έχει τοξική επίδραση και αλλαγές στην εντερική μικροβιακή ισορροπία, η οποία μπορεί και πάλι να εξισορροπήσει τις ορμόνες, εκτός από τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους", λέει η Daniela Tobaja.
"Το όξινο pH αυτών των προϊόντων εξισορροπεί επίσης ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα, εκτός από την αύξηση της απέκκρισης του ασβεστίου, σημαντική για τη ρύθμιση της ορμόνης ινσουλίνης, που σχετίζεται με τη μεταφορά ζάχαρης", προσθέτει ο διατροφολόγος.
Έτσι, αποφύγετε τις σόδες! Αντικαταστήστε τα με φυσικούς χυμούς ή νερό.
3. Γλυκά
Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι πρώτες ύλες για την παραγωγή ενέργειας, αλλά όταν καταναλώνουμε περισσότερα από όσα χρειαζόμαστε, αποθηκεύουμε την περίσσεια με τη μορφή λίπους. Τα σάκχαρα, γενικά, συνδέονται πολύ με την αυξημένη πείνα και το άγχος, ευνοώντας μια αυξανόμενη πρόσληψη τροφής; εξηγεί η διατροφολόγος Daniela.
4. Τηγανητά τρόφιμα
Δεν είναι μυστικό ότι η συνήθεια της κατανάλωσης των τηγανισμένων τροφίμων είναι επιβλαβής για την υγεία. Εκτός από το ότι είναι πολύ θερμιδικό, τα λίπη είναι κακά Είναι πολύ παθογόνα για την εντερική υγεία, εξισορροπούν τη διαπερατότητα, ευνοούν την αυξημένη φλεγμονή, καθώς και την αυξημένη παραγωγή τοξινών στο έντερο. Και όποτε αλλάζουμε το μικροβιακό έντερο, μπορούμε να εξισορροπήσουμε πολλές ορμόνες, όπως η σεροτονίνη (ορμόνη απόλαυσης), η οποία επίσης παράγεται στο έντερο και παίζει σημαντικό ρόλο στην όρεξη και το άγχος », λέει ο διατροφολόγος.
5. Γάλα και παράγωγα
Πολύ κακώς αφομοιωμένοι από τους περισσότερους ανθρώπους, τα γάλατα και τα παράγωγά τους μπορούν, εκτός από την αύξηση της παραγωγής αερίων, να δημιουργούν κοιλιακό πρήξιμο, να δυσφημίζουν την εντερική μικροβιακή ισορροπία και, με τη διαπερατότητα, να αυξάνουν τη φλεγμονή. Η φλεγμονή συνδέεται πολύ με την αύξηση του λίπους, καθώς και με άλλες ανισορροπίες και παθολογίες; εξηγεί η Ντανιέλα.
6. Μεταποιημένα τρόφιμα
"Τα πλούσια σε συντηρητικά (αλλαγή μικροβίων και δηλητηρίαση), αλάτι (φλεγμονή και κατακράτηση υγρών), ζάχαρη (αυξημένη γλυκόζη στο αίμα και λίπος) είναι γενικά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά που είναι οι πραγματικοί ενεργοποιητές μεταβολισμού», λέει ο διατροφολόγος.
7. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (ψωμιά, ρύζι, κροτίδες)
Τα εξευγενισμένα τρόφιμα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα σάκχαρα είναι γενικά χαμηλά σε βιταμίνες και μέταλλα. «Κάθε φορά που δίνεις πολλά καύσιμα, λιγότερα αποθέματα λίπους θα χρησιμοποιηθούν», εξηγεί ο διατροφολόγος.
Συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε
Η Daniela Tobaja επισημαίνει ότι, τόσο για να χάσουν λίπος όσο και για να αποφευχθεί το λίπος, οι βασικοί κανόνες είναι οι ίδιοι: αποφύγετε τρόφιμα που δεν θα σας δώσουν υγεία. όταν τα καταναλώνετε, χρησιμοποιήστε μετριοπάθεια. και να αυξήσετε τα τρόφιμα που φέρνουν πραγματικά οφέλη στο σώμα σας, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε περίπτωση αμφιβολίας και για περισσότερες πληροφορίες συμβουλευτείτε πάντα τον διατροφολόγο σας.
Οι φυσικές δραστηριότητες είναι επίσης σημαντικές και πρέπει να ασκούνται συχνά από άτομα που νοιάζονται για την υγεία και την αισθητική τους και θέλουν να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Η συνήθεια της άσκησης και της συσχέτισης τους με μια καλή διατροφή είναι θεμελιώδους σημασίας για ένα σώμα και μια υγιή ζωή.
10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
