Ο ύπνος είναι ο μηχανισμός που έχει το σώμα μας για την αποκατάσταση των σωματικών και πνευματικών λειτουργιών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου θέτουμε νέες γνώσεις και μνήμες και βελτιώνουμε την ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις.
Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να ακολουθήσετε μια λίστα καλών συνηθειών, όπως να τρώτε ελαφριά τη νύχτα, να παρέχετε ένα γαλήνιο περιβάλλον και να διατηρείτε κανονικά την ώρα για ύπνο και ώρες ξυπνήσεων.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, εάν είναι πολύ αργά για να μετακινηθείτε στο κρεβάτι ή για να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μία από αυτές τις 8 φυσικές εναλλακτικές λύσεις:
1. Συμπλήρωμα μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα μας που λέει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Επομένως, η απελευθέρωση της μελατονίνης αυξάνεται όταν σκοτεινιάζει και μειώνεται το πρωί (1).
Με βάση αυτό, τα συμπληρώματα μελατονίνης συμβάλλουν στη μείωση του χρόνου που μας χρειάζεται να κοιμηθούμε (2). Είναι επίσης χρήσιμα για τη βελτίωση του ύπνου για άτομα που εργάζονται τη νύχτα και πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας (3).
Διαβάστε επίσης: 15 απλές συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος στην καθημερινή ζωή
2. Valerian Root
Οι ρίζες βαλεριάνα είναι γνωστό ότι είναι μια φυσική ανακούφιση για τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και χρησιμοποιούνται επίσης για να προκαλέσουν ύπνο.
Έρευνες έδειξαν ότι η κατανάλωση 300 έως 900 mg αυτών των ριζών πριν από το κρεβάτι προάγει τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (4). Ωστόσο, οι επιστήμονες εξακολουθούν να είναι σίγουροι για το φαινόμενο αυτό, διότι η έρευνα έχει γίνει με βάση τις ατομικές αντιλήψεις των ανθρώπων και όχι με τυποποιημένες μετρήσεις (5).
3. Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο συστατικό που εμπλέκεται σε διάφορες διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και έχει μια χαλαρωτική επίδραση στο νου και τους μυς, καθιστώντας ευκολότερο για ένα άτομο να κοιμηθεί (5).
Αυτό το φαινόμενο φαίνεται να συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης και αυξάνει τα επίπεδα του GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τη χαλάρωση (6 και 7).
4. Λάδι λεβάντας
Το Λεβάντα είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ευρέως στην αρωματοθεραπεία επειδή το άρωμα του φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή μυρωδιά αιθέριου ελαίου λεβάντας πριν από το κρεβάτι προωθεί ήδη αυτό το αποτέλεσμα, ειδικά στις γυναίκες (8).
Επίσης διαβάστε: 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
5. Γλυκίνη
Η γλυκίνη, που βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές, είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος κατά τον ύπνο (9). Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 3 γραμμάρια γλυκίνης πριν από το κρεβάτι ξύπνησαν λιγότερο κουρασμένοι και αισθάνθηκαν πιο ψυχικά ενεργά (10).
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η γλυκίνη φαίνεται ότι μειώνει το χρόνο στον ύπνο και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου (11).
6. Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον ύπνο και τη διάθεση. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν παράγει αυτό το αμινοξύ, είναι απαραίτητο να το φάμε μέσω τροφίμων; Είναι παρούσα ακόμα και στη σκοτεινή σοκολάτα.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1 γραμμάριο τρυπτοφάνης ημερησίως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται ταχύτερα, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα (12).
7. Gingko Biloba
Το Gingko biloba είναι ένα φυσικό δέντρο από την Κίνα, την Κορέα και την Ιαπωνία, γνωστό για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Ωστόσο, μια μελέτη έχει δείξει ότι το εκχύλισμα ginkgo biloba μπορεί επίσης να βελτιώσει το πρότυπο ύπνου, μειώνοντας τις πιθανότητες ξυπνήματος τη νύχτα (13).
Διαβάστε επίσης: 13 συμβουλές για να έχετε μια υγιή ζωή χωρίς νευρά
8. Θειαμίνη
Ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β1, η θειαμίνη υπάρχει κυρίως σε ζωοτροφές όπως τα πουλερικά, το βόειο κρέας και το χοιρινό, το συκώτι και η καρδιά. Τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης καλές πηγές.
Η έρευνα δείχνει ότι η θειαμίνη φαίνεται να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στα αγόρια που διαγνώστηκαν με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (14, 15).
Μέχρι σήμερα, όλα αυτά τα συμπληρώματα είναι ουσίες που θεωρούνται ασφαλείς για ανθρώπινη κατανάλωση και είναι επίσης επωφελείς για την προώθηση ενός χαλαρωτικού αποτελέσματος και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Ωστόσο, εάν πάσχετε από αϋπνία και δεν βλέπετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γενικό γιατρό ή έναν ψυχίατρο για να μάθετε τα αίτια αυτού του προβλήματος.
✅ Εάν πιέσετε Αυτό το σημείο στο Πόδι σας πριν τον Ύπνο, θα συμβεί ΑΥΤΟ στο Σώμα!!! (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία, ύπνος
- 1,230
