Αρχίζετε να αισθάνεστε πονοκέφαλο και ελαφρά αδιαθεσία, τότε τραβάτε τα μάτια σας στο ημερολόγιο και ξέρετε: αυτή η ώρα του μήνα έχει έρθει και πάλι και πρόκειται να εμμηνόρροια.
Η εμμηνόρροια είναι ένας φυσικός κύκλος του σώματος μιας γυναίκας και σήμερα είναι πολύ πιο ελεύθερος από τα ταμπού του παρελθόντος, όπως και οι παλιές πεποιθήσεις ότι οι γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόρροια δεν μπορούσαν να πλύνουν τα μαλλιά τους ή να χτυπήσουν ένα κέικ (!).
Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που δεν έχουμε ξεφορτωθεί ακόμη: εμμηνορροϊκές κράμπες. Αυτοί οι πόνοι είναι το αποτέλεσμα των συσπάσεων της μήτρας για να αποβάλουν την προετοιμασία για μια εγκυμοσύνη που δεν συνέβη έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να εξαλείψει αυτό το στρώμα αίματος.
Όταν η μήτρα συστέλλεται πολύ σφιχτά, πιέζει τελικά τα γύρω αιμοφόρα αγγεία, διακόπτοντας τη ροή του οξυγόνου στους μύες της μήτρας προκαλώντας έτσι κράμπες.
Τώρα που ξέρετε πού προέρχεται αυτή η ενόχληση που συνήθως εμφανίζεται μια μέρα ή δύο πριν από την περίοδο σας, πώς να βρείτε μερικές φυσικές συμβουλές για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων; Ελέγξτε το:
Επίσης διαβάστε: 10 ταινίες για παρακολούθηση σε PMS
1. Η διατροφή σας επηρεάζει
Οι φλεγμονώδεις ουσίες και οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο των εμμηνόρροιας κράμπες, είτε προκαλώντας αντίδραση σώματος είτε επηρεάζοντας τη ροή του αίματος.
Έτσι, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή του μήνα, η προεμμηνορροϊκή περίοδος χρειάζεται ειδική διατροφή. Επενδύστε σε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όπως ντομάτες, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, μούρα και εσπεριδοειδή.
Δυστυχώς, η ζάχαρη προκαλεί φλεγμονή, οπότε η επίθεση σε ένα καραμέλα δεν θα είναι καλή ιδέα. Αλλά ταυτόχρονα, η σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία αυτής της περιόδου.
Επίσης, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε συντηρητικά και άλλα πρόσθετα, καθώς συχνά χειροτερεύουν τον κολικό πόνο.
2. Πάρτε την πολυβιταμίνη σας
Μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο να θυμηθείτε να παίρνετε πολυβιταμίνη καθημερινά, αλλά στην προεμμηνορυσιακή περίοδο είναι καλύτερα να είστε πειθαρχημένοι.
Διαβάστε επίσης: Κύηση ωοθηκών: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες
Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών συμπλέγματος Β, το οποίο βοηθά στην αποτροπή της φούσκας. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πρόληψη της φούσκας και υπάρχει στο καστανό ρύζι, το οποίο περιέχει ακόμα ασβέστιο και ψευδάργυρο.
3. Κάνετε ασκήσεις φωτός
Η ενόχληση που προκαλείται από κράμπες και φούσκωμα αποτελεί ένα ακόμα εμπόδιο για την αντιμετώπιση του γυμναστηρίου στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, αλλά έχετε κατά νου ότι η αερόβια άσκηση λειτουργεί σαν φυσικά ανακουφιστικά πόνου.
Αυτό συμβαίνει αυξάνοντας τη ροή του αίματος και απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες καταπολεμούν τις προσταγλανδίνες (ουσίες που προκαλούν πόνο) και μειώνουν τις συστολές της μήτρας. Φυσικά, η βαριά εκπαίδευση δεν είναι η καλύτερη επιλογή αυτές τις μέρες, οπότε είναι καλύτερο να πάτε για μια βόλτα ή γιόγκα.
4. Κάντε ζεστή συμπίεση
Η θερμότητα είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την καταπολέμηση των εμμηνόρροιας κράμπες. Το μπουκάλι ζεστού νερού που εφαρμόζεται στις πληγές θα είναι ο καλύτερος φίλος σας αυτές τις μέρες.
Η εξήγηση γι 'αυτό είναι ότι η θερμότητα διεγείρει τη αγγειοδιαστολή, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τον πόνο.
Διαβάστε επίσης: Εμμηνόρροια: Οι ειδικοί απαντούν σε βασικές ερωτήσεις σχετικά με την περίοδο
5. Το μικρό φάρμακο της γιαγιάς λειτουργεί
Οι συμβουλές της γιαγιάς εξακολουθούν να ισχύουν όταν πρόκειται για την ανακούφιση των κράμπες. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή με λάδι φασκόμηλου, που λειτουργεί ως αντισπασμωδικό.
Επιπλέον, επενδύστε σε αντιφλεγμονώδες τσάι τζίντζερ και αρωματοθεραπεία με μάραθο, χαμομήλι και μαντζουράνα.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το νερό βοηθά το σώμα να μην συγκρατεί τα υγρά, οπότε μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε τη φούσκωμα. Τα τσάγια βοηθούν επίσης, ιδιαίτερα τα ζεστά τσάγια: αυξάνουν τη ροή του αίματος και χαλαρώνουν τους μυς.
Αξίζει επίσης να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το αγγούρι και το καρπούζι.
7. Ανατρέξτε στην Ανατολική Ιατρική
Σύμφωνα με την Ανατολική ιατρική, η εμπειρία του πόνου δεν είναι ποτέ μόνο φυσική, αλλά περιλαμβάνει και μια ψυχολογική πτυχή. Στην περίπτωση του κολικού, θα προκαλούνται από μια "στασιμότητα"; από τη μήτρα.
Διαβάστε επίσης: Fibroid: επηρεάζει το 50% των γυναικών και αξίζει προσοχής
Ως εκ τούτου, η σύσταση είναι να καταφύγετε στη συναισθηματική απελευθέρωση τεχνική, ή EFT. Αυτή η τεχνική συμβάλλει στην εξισορρόπηση των φυσικών ρυθμών και της ροής ενέργειας του σώματος με την απελευθέρωση της παρεμποδισμένης ενέργειας.
8Δοκιμάστε Χειροπρακτική
Αν και η χειροπρακτική δεν είναι μια συγκεκριμένη τεχνική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της προεμμηνορροϊκής έντασης, ορισμένες γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας μετά την υιοθέτηση αυτής της πρακτικής.
Η εξήγηση για αυτό το αποτέλεσμα θα ήταν η επανευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή, βελτιώνοντας τη λειτουργία των νεύρων αυτού του χώρου.
9. Να κοιμηθείτε καλά
Ο μη ρυθμιζόμενος ύπνος είναι επιζήμιος για τη γενική υγεία, παρεμβάλλοντας στον εμμηνορροϊκό κύκλο και προκαλώντας ευερεθιστότητα και κόπωση.
Είστε ευαισθητοποιημένοι και ευαισθητοποιημένοι, οπότε ο ύπνος και η ανάπαυση είναι κρίσιμοι, έτσι ώστε το σώμα σας να μην απαιτείται πλέον κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν πολλές γυναίκες να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία που προηγείται της εμμηνόρροιας. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά για να διαταράξουν τη ρουτίνα σας, μειώνοντας την παραγωγικότητά σας, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή. Το PMS δεν συνδυάζει καμία φρεσκάδα ή αδυναμία;
Έλλειψη Σιδήρου - Συμπτώματα & Πως Να Ανεβάσετε Τον Αιματοκρίτη Σας (Ενδέχεται 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
