Πώς να αποφύγετε τις κράμπες

Έντονος πόνος και συστολή μυών. Αυτά είναι δύο από τα συμπτώματα του κράμπες. Ανεξαρτήτως της στιγμής, είτε κατά την αυγή, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμα και την καθημερινή ρουτίνα εργασίας, οι συχνές και ακούσιες σπασμοί προκαλούν πολλή δυσφορία στο σώμα.

Αλλά τελικά, τι είναι; Οι κράμπες χαρακτηρίζονται από μεγάλες συσπάσεις στους μύες και συνήθως προκαλούνται σε κρύες μέρες, έλλειψη ζεστασιάς στο σώμα πριν από την άσκηση, ή ακόμα και έλλειψη νατρίου και υγρού στο σώμα.

"Αυτοί οι μυϊκοί πόνοι δείχνουν ότι υπάρχει σίγουρα μια δυσλειτουργία στο ανθρώπινο σώμα, όπως η μυϊκή κόπωση και η ανισορροπία των συστατικών που χρειάζονται για το σώμα μας, όπως το κάλιο, το νάτριο και ιδιαίτερα το ασβέστιο", λέει ο επαγγελματίας θεραπευτής Ana Lúcia Barbosa.

Ωστόσο, είναι δυνατό να ληφθούν ορισμένα μέτρα για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους. Σύμφωνα με τον θεραπευτή, είναι πάντα απαραίτητο να υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή και να μην παρακάνετε τις σωματικές ασκήσεις.

Ψάχνετε για έναν ειδικό πριν να συμμετάσχετε σε προγράμματα και ακόμη και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Το μόνο που είναι υπερβολικό δεν είναι καλό για το ανθρώπινο σώμα. Έχω δει τους ασθενείς που θέλουν να χάσουν βάρος και να μην συμβουλεύονται τους γιατρούς για να δουν ποιο μενού συνιστάται, πράγμα που σημαίνει ότι τα απαραίτητα συστατικά δεν καταναλώνονται, οδηγώντας σε διάφορα προβλήματα, καθώς και την εμφάνιση ανεπιθύμητων κράμπες;

Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα θέματα καθημερινά. Πριν ασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα ή γυμναστείτε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον μια σειρά τεντώσεων.

Η άσκηση του σώματός σας πριν από το γυμναστήριο σας επιτρέπει να προετοιμάσετε τους μυς σας για σωματική άσκηση. Προσπαθήστε επίσης να ενυδατώσετε το σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, αφού το σώμα σας πρέπει να αντικαταστήσει το χαμένο υγρό.

"Σας συνιστώ να αναπληρώσετε το νάτριο μεταξύ του φωτός και της βαριάς άσκησης και για αυτό μπορείτε να καταναλώσετε ισότονα φάρμακα που πωλούνται σε σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία", προτείνει η Ana.

Ισορροπημένη σίτιση

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες, κάλιο και ασβέστιο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι επίσης εργαλεία για την πρόληψη ανεπιθύμητων κράμπες. ; Οι μπανάνες, οι ντομάτες και τα καρύδια είναι κάλιο και είναι ιδανικά για πρόληψη. Εκτός από το να είναι νόστιμο, είναι επίσης τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά;, συνιστά ο θεραπευτής.

Μια άλλη συμβουλή είναι ότι τρώτε καλά κάθε δύο ώρες, δηλαδή καταναλώνετε φρούτα και έχετε πάντα μια υγιεινή διατροφή. ; Εκτός από την πρόληψη της εμφάνισης κράμπες, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, εξασφαλίζει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος, γεγονός που εμποδίζει μελλοντικά προβλήματα υγείας;

Εάν κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού, μην ξεχνάτε ότι μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς για να αποφύγετε πιθανές συστολές. • Ενώ τελειώνετε τις ασκήσεις, μειώστε την ένταση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τον μυ για να αποφύγετε να εμφανιστούν συσπάσεις. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να μην κουράσετε τους μύες πάρα πολύ, εξηγεί η Ana Lúcia.

✅ Τι να κάνετε όταν πονάτε σε αυτό το σημείο του πέλματος – Γιατί και πότε συμβαίνει (Απρίλιος 2024)