Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα με τον σωστό τρόπο

Ένα ένδυμα που δεν ταιριάζει πλέον. μια φωτογραφία πλήρους μήκους που δεν φαινόταν πολύ δροσερή. Ένα σημαντικό γεγονός που θα έρθει, στο οποίο η προσδοκία είναι να είναι όμορφη και λεπτότερη; Αυτοί είναι μερικοί από τους γνωστούς λόγους για τους οποίους ορισμένες γυναίκες αποφασίζουν ότι θέλουν να χάσουν βάρος!

Η Sabrina Lopes, διατροφολόγος και προσωπική διατροφή, επισημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να τηρήσουν μια διατροφή για αισθητικούς λόγους, επειδή δεν είναι ευχαριστημένοι με την εμφάνισή τους ή επειδή έχουν αποκτήσει λίγο βάρος (και δεν έχουν πλέον το βάρος που είχαν χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση). ). "Τον τελευταίο καιρό ο αριθμός των ανθρώπων που επιδιώκουν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή αυξάνεται επειδή ανησυχούν για την υγεία τους, αλλά συνολικά, η αισθητική εξακολουθεί να σχετίζεται πολύ περισσότερο με τη διατροφή απ 'ό, τι το θέμα της υγείας", λέει .

Αλλά σε κάθε περίπτωση, η απόφαση να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από τους λόγους που οδήγησαν τη γυναίκα σε αυτή την επιλογή, είναι εντελώς θετικός και, ασφαλώς, είναι το πρώτο βήμα για να επιτύχει πραγματικά τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Ωστόσο, το πρόβλημα μπορεί να συμβεί όταν η γυναίκα ξαφνικά αποφασίσει ότι θέλει να χάσει βάρος και δεν έχει χρόνο να σταματήσει και να σχεδιάσει τι θα είναι αυτή η διαδικασία απώλειας βάρους. Ή, όταν βιάζεται να επιτύχει τους στόχους της, καταλήγει να βάλει στην άκρη την υγειονομική περίθαλψη της στην αναζήτηση για μια γρήγορη απώλεια βάρους που δεν απαιτεί μεγάλες προσπάθειες.

Μπορεί να μην φαίνεται όπως αυτό, αλλά ο καλός σχεδιασμός κάνει όλη τη διαφορά κατά την έναρξη μιας δίαιτας. Και είναι ίσως αυτός που θα σας κάνει να κολλήσετε στον στόχο σας, επιτυγχάνοντας πραγματικά ικανοποιητικά αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικές βασικές οδηγίες για το πώς να ξεκινήσετε μια σωστή δίαιτα απώλειας βάρους:

1. Αποφασίστε

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το πρώτο βήμα, χωρίς αμφιβολία, είναι να αποφασίσετε να χάσετε βάρος! Εάν προσπαθήσατε να φορέσετε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι τζιν που δεν διέσχισε τα πόδια σας και αυτό το γεγονός σας αποθάρρυνε, υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε; Ενημερώστε πόσο καλό θα είναι, σε λίγο, να επιστρέψετε αυτό το κομμάτι και να ελέγξετε πόσο καλός είναι αυτό που σας φαίνεται! Φανταστείτε επίσης πόσα άλλα ρούχα στο ντουλάπι σας θα φαίνονται πολύ καλύτερα στο σώμα σας εάν χάσετε μερικά κιλά!

Αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό, κάντε μια μικρή έρευνα στα περιοδικά ή ακόμα και στο διαδίκτυο σχετικά με τα οφέλη της ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή; Θα διαπιστώσετε ότι υπερβαίνουν την αισθητική και θα γνωρίζετε ότι το λεπτότερο μπορεί να έχει μια πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής.

2. Αποδράστε από τις τρελές διατροφές

Είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος; Ωραία! Αλλά λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι πάντα γρήγορη και πάνω απ 'όλα απαιτεί αφοσίωση και επιμονή. Αυτό σημαίνει κυρίως ότι πρέπει να ξεφύγετε από τις λεγόμενες δίαιτες μανίας. ; που υπόσχονται σχεδόν άμεσα αποτελέσματα; και οποιαδήποτε άλλη μέθοδο απώλειας βάρους που μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Η Sabrina Lopes εξηγεί ότι με την προσκόλληση στις "δίαιτες μανίας", οι άνθρωποι μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους επειδή πολλοί από αυτούς είναι μη επιστημονικοί και μπορεί να είναι εντελώς επιβλαβείς. "Αυτοί οι άνθρωποι κινδυνεύουν επίσης να πάρουν ένα θετικό αποτέλεσμα στην πρώτη στιγμή, φτάνοντας στην απώλεια βάρους και αργότερα να ανακτήσουν όλο το βάρος που εξαλείφεται με τη διατροφή και / ή να αναπτύξουν κάποια ασθένεια", λέει.

3. Επιλέγοντας μια υγιή απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει μυστικό: για να χάσετε βάρος πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκήσετε σωματικές δραστηριότητες.

"Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, το άτομο θα πρέπει να αναζητήσει καθοδήγηση και επαγγελματικές πληροφορίες, τόσο διατροφολόγους όσο και φυσικούς εκπαιδευτικούς, που θα σας καθοδηγήσουν στη σωστή διατροφή και στον σωστό τρόπο άσκησης", λέει η Sabrina Lopes.

4. Κάντε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση

Δεν είναι καμία χρήση εγγραφής σε ένα γυμναστήριο, αν δεν απολαμβάνετε αυτό το είδος δραστηριότητας. Μπορεί ακόμη και να ακολουθήσετε την προπόνηση για ένα ή δύο μήνες, αλλά ίσως μετά από αυτό θα αποθαρρυνθείτε και θα παραιτηθείτε αν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε.

Υπάρχουν σήμερα οι πιο ποικίλες μορφές σωματικής άσκησης που μπορούν να ασκηθούν τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες: bodybuilding, τάξεις γυμναστικής; όπως Step, Spinning, Jump και πολλά άλλα - περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, πάλη, μαθήματα χορού και πολλά άλλα.

Το κλειδί είναι ότι επιλέγετε μια δραστηριότητα (ή περισσότερα) που σας χαρίζει ευχαρίστηση και σας βοηθά να παραμείνετε σταθεροί στο τελικό σας στόχο.

5. Μην ξεχάσετε την επαγγελματική συμβουλευτική

Εάν ακολουθείτε σωστά τη διατροφή και έχετε ήδη επιτύχει καλά αποτελέσματα, καλό! Λάβετε όμως υπόψη ότι η επαγγελματική παρακολούθηση εξακολουθεί να είναι κρίσιμη για να χάσετε περισσότερο βάρος (μέχρι να φτάσετε στο τέλος του στόχου σας) ή να παραμείνετε στο επιθυμητό βάρος (εάν το έχετε ήδη φτάσει).Συνεχίστε με τη διατροφολόγο σας, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει το μενού σας στη φάση που ζείτε και πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες του δασκάλου ή του προσωπικού σας για να εκτελέσετε την επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα.

6. Μην εγκαταλείπετε

Η εστίαση στο στόχο απώλειας βάρους σας είναι κρίσιμη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, όπως επισημαίνει η διατροφολόγος Sabrina. "Ως εκ τούτου, συστήνω πάντα στους ασθενείς μου να θέτουν βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους έτσι ώστε να μην χάνονται αυτές οι εστίες. Λοιπόν, σιγά-σιγά, φτάνουμε στον τελικό μας στόχο, διατηρώντας πάντα την εστίαση; λέει.

Επίσης, σύμφωνα με τον επαγγελματία, η στήριξη των αγαπημένων σας βοηθά επίσης σε αυτή τη βόλτα.

Μια καλή συμβουλή είναι να καλέσετε έναν φίλο ή έναν συγγενή σας να εργαστεί μαζί σας. Η κατοχή μιας εταιρείας θα κάνει κάθε δραστηριότητα πιο διασκεδαστική, οπότε δεν θα παραιτηθείτε από αυτό που κάνετε.

Ακολουθώντας όλες αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, σίγουρα θα επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά. Και, εκτός από το ότι αισθάνεται καλύτερα αισθητικά, θα επιτύχει περισσότερη υγεία και ποιότητα ζωής. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αξίζει τον κόπο!