Η μουσική και η σωματική δραστηριότητα πηγαίνουν χέρι-χέρι. Μπορείτε να τα συγκρίνετε με το ψωμί και το βούτυρο: αν και μπορεί να υπάρχουν ξεχωριστά, όταν είναι μαζί, είναι ο τέλειος συνδυασμός.
Τα καλά τραγούδια, προσεκτικά επιλεγμένα, έχουν τη δυνατότητα να μετατρέψουν εντελώς μια μονότονη προπόνηση σε κάτι εμπνευσμένο, διασκεδαστικό ή τουλάχιστον ανεκτό.
"Είναι πολύ ενδιαφέρον να συσχετίζουμε τη μουσική με την κατάρτιση, επειδή το άτομο θα συσχετίσει κάτι ευχάριστο με τη σωματική άσκηση, κάτι που με κάποιο τρόπο θα τον βοηθήσει να τον παρακινήσει", λέει ο Samia Hallage, κλινικός και αθλητικός ψυχολόγος.
Αλλά η τοποθέτηση ενός ιδανικού playlist για να συμβαδίσει με την προπόνηση σας δεν είναι τόσο απλή. Ωστόσο, μερικές συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν. Ελέγξτε το παρακάτω:
1. Συγκεντρώστε τα αγαπημένα σας τραγούδια
Κάντε μια επιλογή περίπου 30 τραγουδιών που αγαπάτε με πάθος! Το είδος, η εποχή και ο ρυθμός κάθε κομματιού μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.
"Ο ρυθμός της μουσικής μπορεί να ακολουθήσει το ρυθμό της εκπαίδευσης, αλλά είναι απαραίτητο να είναι τραγούδια που το πρόσωπο του αρέσει, τα οποία επιλέγουν χειρότερα", τονίζει η Samia Hallage.
Φυσικά θα πρέπει να προτιμάτε τα πιο ηλεκτρικά τραγούδια, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν πρέπει όλοι να είναι «όμοιοι», δηλαδή το ίδιο στυλ μουσικής. Μετά από όλα, λίγα λεπτά από την προπόνηση σας θα ζητήσετε ένα; Διάλειμμα; και είναι ενδιαφέρον ότι ο ήχος που ακούτε συνοδεύει αυτές τις στιγμές.
Το πιο σημαντικό είναι ότι επιλέγετε τραγούδια που μετακινούνται; μαζί σας: μπορούν να σας κάνουν να θέλετε να σηκωθείτε και να χορέψετε, να ουρλιάζετε από ένα βουνό ή ακόμα και να θέλετε να κλάψετε. Είναι κρίσιμο που σας κάνουν να νιώσετε;
2. Αλλάξτε την ταχύτητα των τραγουδιών
Μια ωραία συμβουλή που μπορείτε να κάνετε κατά τη στιγμή της επιλογής είναι να αλλάξετε την ταχύτητα ορισμένων τραγουδιών, ώστε να έχετε μια διαφορετική εμπειρία από αυτό που έχετε ήδη συνηθίσει να ακούτε. Η καινοτομία έχει τη δύναμη να ανανεώσει τα πνεύματά σας! Και υπάρχουν διαθέσιμα δωρεάν προγράμματα για λήψη, τα οποία σας επιτρέπουν να αλλάξετε το BPM αυτού που θέλετε να ακούσετε.
3. Επιλέξτε τραγούδια πέρα από την ώρα προπόνησης
Ο συνολικός χρόνος της λίστας αναπαραγωγής σας δεν πρέπει να είναι μικρότερος από τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κάνε λοιπόν μια σκληρή μέτρηση: Πόσα λεπτά είχα επιλέξει από 30 τραγούδια;
Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε νέα κομμάτια στη λίστα αναπαραγωγής! Μετά από όλα, εξαρτάται από το χρόνο που σχεδιάζετε να εκπαιδεύσετε και / ή να τρέξετε. Αλλά η κατώτατη γραμμή είναι ότι η διάρκεια της λίστας αναπαραγωγής είναι μεγαλύτερη από τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε πάντα να πηδήσετε κατευθείαν στην περιοχή ψύξης όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε. Αλλά δεν θα θελήσετε να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησής σας μόνο και μόνο επειδή έχετε ξεφύγει από τη μουσική, έτσι; Και το κίνητρο (σε αυτή την περίπτωση, η μουσική) ποτέ δεν πονάει!
4. Σκεφτείτε τους στίχους τραγουδιών
Δεν είναι μόνο ο ρυθμός ή το είδος που έχει σημασία. Οι στίχοι μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Τα τραγούδια που μιλάνε για τα πράγματα που προσδιορίζετε έχουν τη δύναμη να χρησιμεύσουν ως κίνητρο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Επιλέξτε ένα τραγούδι για την προθέρμανση
Επιλέξτε ένα τραγούδι ειδικά για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας, δηλαδή για να προθερμάνετε. Θα πρέπει να είναι μετριοπαθής: αρκετά γρήγορο για να σας ενθαρρύνει, αλλά πιο ήσυχο από τα επόμενα κομμάτια που θα έρθουν.
Αυτό είναι ιδιαίτερα για να μην ξεχνάτε την ανάγκη να θερμάνετε το σώμα σας.
6. Επιλέξτε ένα τραγούδι για να τελειώσετε.
Κρατήστε ένα ή δύο πιο ήσυχα τραγούδια; αλλά δεν σταματά τελείως! ; για τα τελικά λεπτά της προπόνησής σας. Είναι πολύ σημαντικό οι στίχοι και ο ρυθμός της να είναι ικανοποιημένοι. Θα σας βοηθήσει να πιάσετε την αναπνοή σας, ενθαρρύνοντάς σας να συνεχίσετε τις δραστηριότητες την επόμενη μέρα.
Για κάθε δραστηριότητα ένας πιο κατάλληλος τύπος μουσικής
Είναι κρίσιμο το άτομο να χτίσει το playlist της προπόνησής του σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Αλλά μερικές οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν! Παρακάτω μπορείτε να δείτε ποιος τύπος μουσικής ταιριάζει καλύτερα σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα:
Ποδηλασία, ελαφρύ τρέξιμο και περπάτημα: Μια έρευνα του αθλητικού ψυχολόγου Κώστα Καραγεωργίου του Πανεπιστημίου του Brunel στο Λονδίνο διαπίστωσε ότι για αυτό το είδος δραστηριότητας επισημαίνονται τραγούδια με χρόνο μεταξύ 125-140 bpm.
Γρήγορη εκτέλεση: Η ίδια έρευνα επεσήμανε ότι όσο πιο έντονη είναι η κατάρτιση, τόσο πιο αναστατωμένη θα είναι η μουσική. Σε αυτή την περίπτωση, η σύσταση είναι μια χορευτική μουσική 130-140 bpm.
Ανύψωση βάρους: η έρευνα δείχνει ότι τα ρυθμικά, γρήγορα τραγούδια με κρουστά ή ένα ισχυρό, καλά ρυθμιζόμενο μπάσο ταιριάζουν καλύτερα.
Τώρα έχετε μερικές καλές συμβουλές και μπορείτε να επιλέξετε τα καλύτερα τραγούδια για τη λίστα αναπαραγωγής σας! Μετά από όλα, αν είναι καλά επιλεγμένα, θα σας παρακινήσουν όλο και περισσότερο και θα κάνουν τη φυσική σας δραστηριότητα πιο ευχάριστη.
Week 0 (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
