Σήμερα, υπάρχουν σε όλους οι πιο ποικίλοι τύποι σωματικών ασκήσεων για όσους θέλουν να μετακινηθούν είτε να χάσουν είτε να διατηρήσουν βάρος ή να επιτύχουν περισσότερη υγεία και ποιότητα ζωής.
Αυτές είναι επιλογές για όλα τα γούστα, που κυμαίνονται από υπαίθριες δραστηριότητες έως παραδοσιακά γυμναστήρια βάρους και τάξεις γυμναστικής, σε πιο πρόσφατες δραστηριότητες όπως η λειτουργική προπόνηση, η crossfit ή ορισμένες κατηγορίες χορού. . Τέλος πάντων, μόνο όσοι θέλουν να παραμείνουν ακίνητοι!
Και ανάμεσα στους πολλούς τρόπους άσκησης είναι αυτός που, αν και δεν είναι καινούργιος, δεν έπαψε ποτέ να έχει χώρο: εντοπισμένη γυμναστική.
Ο Felipe Kutianski, φυσικός εκπαιδευτής της Ziva, αποφοίτησε από το Πανεπιστημιακό Κέντρο της Βραζιλίας (UniBrasil) της Curitiba (PR) και από το Πανεπιστήμιο Gama Filho στο Πανεπιστήμιο Gama Filho, με βασική πιστοποίηση της Kettlebell στην Αγία Πετρούπολη Ρωσία), σχολιάζει ότι η τοπική γυμναστική έγινε πολύ διάσημη εδώ και δεκαετίες, κυρίως για μαθήματα βίντεο, που διαδόθηκαν από τους Αμερικανούς επαγγελματίες. "Χρησιμοποίησαν συνήθως μονομερείς κινήσεις και αξεσουάρ σαν μια μορφή υπερφόρτωσης (για παράδειγμα, οι φρουρούδες)", λέει.
Η Λουσιέν Μαρία ντε Πάουλα, η φυσιοθεραπευτή L & L στο χώρο του σώματος, ο μεταπτυχιακός στην δερματολειτουργία και ο αισθητικός, ο προσωπικός εκπαιδευτής, ο εκπαιδευτής του Pilates και η λειτουργική εκπαίδευση, ορίζουν ότι η τοπική γυμναστική χρησιμοποιεί κινήσεις εστιασμένες σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και γίνονται με έναν τρόπο επαναληπτικό. "Κάθε περίοδος επανάληψης θα πρέπει να χωρίζεται από ένα διάλειμμα για την ανάπαυση των μυών", εξηγεί.
Επίσης διαβάστε: 10 ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε την κοιλιά
Για τον Luciene, η τοπική γυμναστική είναι κατάλληλη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες που θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να μη διασκεδάζουν τον bodybuilding και / ή να προτιμούν κάτι πιο ζωντανό.
6 καλές αιτίες για την υιοθέτηση της τοπικής γυμναστικής
Ο εμπειρογνώμονας Luciene τονίζει ως κύρια πλεονεκτήματα της τοπικής γυμναστικής:
1. Βελτίωση της στάσης: Διαθέτοντας μια μεγάλη συλλογή ασκήσεων, το γυμναστήριο τοποθετείται σε όλο το σώμα με ισορροπημένο τρόπο, συμβάλλοντας σε μια καλύτερη στάση.
2. Βοηθά στην αύξηση ή / και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας:Η τοπική γυμναστική είναι μια καλή επιλογή, είτε πρόκειται να κερδίσετε μάζα είτε να διατηρήσετε αυτό που έχετε ήδη, το οποίο προσφέρει πλεονεκτήματα όχι μόνο από αισθητική άποψη, αλλά και από την υγεία γενικότερα.
3. Βελτίωση των ψυχοκινητικών δεξιοτήτων: Με ποικίλη άσκηση, η τοπική γυμναστική μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας και του συντονισμού.
Διαβάστε επίσης: 13 συμβουλές για να ξεγελάσετε την πείνα με υγιεινό τρόπο
4. Πρόληψη πιθανών τραυματισμών: Όταν γίνεται σωστά και συχνά, η τοπική γυμναστική συμβάλλει στη μείωση και στην αμβλίωση των πιθανών καθημερινών τραυματισμών καθώς οι μύες ενισχύονται και προστατεύουν τους τένοντες και τους συνδέσμους.
5. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ποιότητας ζωής: Όπως και άλλες φυσικές δραστηριότητες, η τοπική γυμναστική λαμβάνει ένα από καθιστικό τρόπο ζωής και παρέχει καλύτερο κλιματισμό, όχι μόνο για το άτομο που ασκεί, αλλά για την εκτέλεση όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων του. Όλα αυτά παρέχουν ακόμη καλύτερη ποιότητα ζωής.
6. Βοήθεια για την απώλεια βάρους: Όπως και άλλες δραστηριότητες, η τοπική γυμναστική είναι ένας καλός σύμμαχος στη διαδικασία απώλειας βάρους. Παρέχει μυϊκή ενίσχυση και κατά συνέπεια μεγαλύτερη απώλεια λίπους, καθώς και συμβάλλει στη διαμόρφωση του σώματος και στην υποβοήθηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ο Felipe τονίζει ότι όλα εξαρτώνται πολύ από τα χαρακτηριστικά και την ένταση της τάξης και από κάθε δάσκαλο, αλλά συνήθως με τοπική γυμναστική παρουσιάζονται κέρδη στην αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας έτσι σημαντικά αποτελέσματα στις καρδιοαναπνευστικές αντιδράσεις και την απώλεια βάρους.
Τοπική γυμναστική και απώλεια βάρους
Ο Luciene επισημαίνει ότι η τοπική γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή η κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας ώρας δραστηριότητας μπορεί να κυμαίνεται από 350 έως 500 θερμίδες. "Αλλά είναι αξιοσημείωτο ότι η ακριβής ποσότητα θερμίδων ορίζεται λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ένταση της κατηγορίας, ο ρυθμός (σε κτύπους ανά λεπτό) και το σωματικό βάρος του ατόμου", λέει.
Διαβάστε επίσης: 20 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος
"Επιπλέον, αυτός ο τύπος δραστηριότητας συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία προκαλεί την εξάλειψη της λιπώδους μάζας, καθώς και τη μείωση της χαλάρωσης". Έτσι συνεργαζόμαστε γενικά με την υγιή διαδικασία απώλειας βάρους; προσθέτει ο Luciene.
Ο Felipe τονίζει ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται πολύ από την ένταση της τάξης και από άλλους παράγοντες όπως: όγκος, διαστήματα, ενεργειακές οδοί και άλλοι. Ο εμπειρογνώμονας υπενθυμίζει επίσης τους βασικούς ρόλους της διατροφικής αναδημιουργίας και της εβδομαδιαίας συχνότητας κατάρτισης, χρησιμοποιώντας τάση ή μεταβολική υπερφόρτωση στις τάξεις γυμναστικής.
• Η γυμναστική θα λειτουργήσει ως ερέθισμα, δηλαδή μόνο ένα; Ο Felipe είπε για τη διαδικασία της απώλειας βάρους, που είναι απαραίτητη μια διατροφική παρακολούθηση, επειδή ο ορισμός των μυών δεν είναι τίποτα λιγότερο από τη μείωση του ποσοστού λίπους, με έναν καλό όγκο μυϊκής μάζας;
Τοπική γυμναστική x Bodybuilding
Ο Φελίπε εξηγεί ότι η γυμναστική χρησιμοποίησε μια πιο μεταβολική διαδρομή κατάρτισης, με λίγες επαναλήψεις, ισομετρίες, προσπαθώντας να αφήσει ένα πιο οξειδωτικό μυϊκό περιβάλλον. "Το bodybuilding συνήθως χρησιμοποιεί μια μεγαλύτερη πορεία έντασης, χρησιμοποιώντας μηχανική υπερφόρτωση στους μύες, ενεργώντας μέσω microlesions για τα κέρδη τους, όπως η υπερτροφία", λέει.
Συνοπτικά: Η γυμναστική θα επικεντρωθεί στην αντοχή και τον τονισμό μυών, ενώ το bodybuilding θα επικεντρωθεί περισσότερο στην υπερτροφία και τη μυϊκή δύναμη. Και οι δύο θα παρουσιάσουν αποτελέσματα καρδιοαναπνευστικών κερδών και απώλεια βάρους, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο ο εκπαιδευτικός οργανώνει την εκπαίδευση, τονίζει ο Felipe.
Διαβάστε επίσης: 12 συμβουλές για την παραμονή κίνητρο στο γυμναστήριο
Για τον Luciene, το bodybuilding ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη και όγκο. "Η ήδη εντοπισμένη γυμναστική μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να επιδιώξουν μια πιο διεγερτική δραστηριότητα, αφού η γυμναστική εκτελείται στο ρυθμό της μουσικής", λέει.
Γυμναστική στο σπίτι
Ο Φελίπε εξηγεί ότι η καλαισθησία (άσκηση χωρίς τη χρήση συσκευών) είναι η καλύτερη μορφή γυμναστικής που πρέπει να γίνει στο σπίτι. "Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το σωματικό βάρος ή να προσθέσετε κάποια αξεσουάρ."
Παρακάτω, ο προπονητής γυμναστικής αναφέρει παραδείγματα ασκήσεων στο σπίτι:
Burpee
Το πρόσωπο θα κάνει μια οκλαδόν, τότε πηγαίνετε σε μια θέση σανίδα, κάνοντας μια κάμψη του βραχίονα. Στην τελική φάση, θα επιστρέψει από την κάμψη στο διοικητικό συμβούλιο, πηδώντας στη θέση κατάκλισης και τελειώνοντας με ένα κάθετο άλμα.
Κρίκοι με κατακόρυφα τακούνια
Το πρόσωπο θα καταλήξει σε περίπου 90 μοίρες από τα γόνατα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και τελειώνοντας με ένα πλήρες άλμα, παίρνοντας τα πόδια από το έδαφος.
Ρώσικα Twist με την Kettlebell
Καθισμένος, ο άνθρωπος θα κρατήσει το kettlebell στο ύψος του στήθους και χωρίς να αφήσει τα πόδια να αγγίξουν το έδαφος. Με τις ελεγχόμενες κινήσεις, το άτομο θα εκτελέσει περιστροφή του κορμού, προκαλώντας το kettlebell να αγγίξει το έδαφος στο πλάι του ισχίου του χωρίς τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα.
Καμπύλη βραχίονα με στήριξη χεριών
Το άτομο θα είναι σε θέση σανίδων με εκτεταμένους αγκώνες, αγγίζοντας μόνο τις άκρες του εδάφους. Τα χέρια θα συγκρατούν τα μαξιλάρια κάμψης, τα οποία θα κάνουν το εύρος της κίνησης ευρύτερο. Με την κάμψη μόνο των αγκώνων, το άτομο θα πλησιάσει το στήθος του MET, σχεδόν αγγίζοντας ή αγγίζοντας αν είναι απαραίτητο. Στην τελική φάση, το άτομο θα εκτελέσει την επέκταση των αγκώνων μέχρι να ευθυγραμμιστούν ξανά. Εάν είναι απαραίτητο, ο μαθητής μπορεί να τοποθετήσει τα γόνατα στο έδαφος ως τρόπο να μαλακώσει την ένταση της άσκησης.
Ο Luciene σχολιάζει ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. "Ωστόσο, η μετάβαση σε ένα γυμναστήριο ή η πρόσληψη ενός δασκάλου που σας δίνει πιο συγκεκριμένη καθοδήγηση θα ήταν ιδανικό για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων", συνιστά.
Άλλες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με επιτυχία στο σπίτι με τη βοήθεια ειδών οικιακής χρήσης, σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή, είναι:
- Παράκαμψη σχοινιού?
- Εκτέλεση ή κύκλο.
- Sit-ups;
- Άμεσο νήμα.
- Γαλλικά triceps?
- Πλευρική ανύψωση;
Για να ασκείστε με ασφάλεια στο σπίτι, ο Φελίπε συμβουλεύει: • Προσπαθήστε να είστε πολύ προσεκτικοί με τις πηγές παραπομπής. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές ενός ειδικευμένου επαγγελματία για να προετοιμάσετε τις προπονήσεις σας και ορισμένες προσαρμογές;
Ο Luciene προσθέτει ότι οι καλύτερες προφυλάξεις για τη γυμναστική στο σπίτι είναι: ζεσταίνετε και τεντώνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς και κάνετε τα βασικά καλά. Μην κάνετε οποιεσδήποτε επίπονες ασκήσεις ή ασκήσεις που έχετε δει στο διαδίκτυο, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν ατύχημα ή ακόμα και σοβαρότερο τραυματισμό. Και κατά προτίμηση πάντα με τη βοήθεια ενός επαγγελματία; καταλήγει ο προσωπικός εκπαιδευτής.
Θυμηθείτε ότι η πρακτική τουλάχιστον μιας σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Αξίζει λοιπόν να βρούμε έναν τύπο δραστηριότητας που να ταυτίζετε και να σας παρακινεί να ασκείστε συχνά!
ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΑ ΛΙΠΟΣ!!! (Ενδέχεται 2024)
- Χάστε βάρος, γυμναστήριο, χάνετε την κοιλιά
- 1,230
