Διαλογισμός: Ποια είναι τα οφέλη και πώς να αρχίσετε να εξασκείτε

Αδειάστε το μυαλό. Να είστε παρόντες. Σταματήστε τις σκέψεις. Αυτοί είναι ορισμένοι από τους ορισμούς του διαλογισμού, μια πρακτική που έχει τις ρίζες της στους ασιατικούς πολιτισμούς και είναι όλο και πιο διαδεδομένη παγκοσμίως.

Εάν θεωρητικά η λέξη meditate μπορεί να κερδίσει πολλές έννοιες, στην πράξη ο στόχος είναι πάντα ο ίδιος: να βρεθεί διανοητική ισορροπία.

Μάθετε περισσότερα για την πρακτική διαλογισμού και πώς μπορείτε να την συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας!

Βασικά οφέλη του διαλογισμού

Εάν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι να δώσετε στον διαλογισμό μια ευκαιρία, ελέγξτε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ο διαλογισμός:

• Μείωση των επιπέδων στρες.
• Αυξημένη ικανότητα συγκέντρωσης.
• Βελτιωμένη απομνημόνευση
• Διεγείρει τη δημιουργικότητα.
• Βελτίωση του ύπνου.
• Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αυτά είναι μερικά μόνο από τα οφέλη του διαλογισμού. Βοηθά ακόμη και στη φυσική και συναισθηματική διάθεση, στην αυτογνωσία και περισσότερο ανάλογα με το πόσο ασκείτε και τι ψάχνετε.

Διαβάστε επίσης: Ευαισθησία: Γνωρίστε τα οφέλη της τεχνικής ανακούφισης του άγχους

Πώς να διαλογίζετε;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την έναρξη του διαλογισμού σήμερα!

1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος

Ένας τόπος χωρίς περισπασμούς όπου αισθάνεστε άνετα και κανείς δεν διακόπτει είναι απαραίτητη, τουλάχιστον στην αρχή. Μόλις το κρεμάσετε, μπορείτε να διαλογίζεστε οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά ή σε αίθουσα αναμονής.

2. Τοποθετήστε μια άνετη θέση

Η ιδανική θέση κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια σας διασχίζονται και η σπονδυλική στήλη σας όρθια, αλλά αν είστε άβολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι ή να στηρίξετε την πλάτη σας στον τοίχο. Υποστηρίξτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και, αν αισθάνεστε καλά, κλείστε τα μάτια σας. Θυμηθείτε ότι το σημαντικό είναι να είστε άνετοι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε.

3. Χρησιμοποιήστε έναν ήχο για βοήθεια

Αρχικά, είναι φυσιολογικό να αποσπάται από οποιοδήποτε θόρυβο. Για να βοηθήσετε με τη συγκέντρωση, επιλέξτε ένα μάντρα ή έναν ήχο περιβάλλοντος, όπως βροχή ή φύση.

4. Παρακολουθήστε την ανάσα

Αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι. Αν και υπάρχουν τεχνικές διαλογισμού, η ουσία της πρακτικής είναι να δίνεται προσοχή σε κάθε μέρος της διαδικασίας αναπνοής.

Διαβάστε επίσης: 13 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να γίνετε ένα πιο συνειδητό άτομο

Να θυμάστε πάντα ότι ο διαλογισμός είναι ένας χαλαρωτικός χρόνος, οπότε μην πάρετε υπερβολικά συνημμένους στους κανόνες. Καθένας ξεχωρίζει σταδιακά πώς προτιμούν να διαλογίζονται.

Τύποι διαλογισμού

Επειδή εξακολουθεί να γίνεται δημοφιλής στη Βραζιλία, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν ξέρουν πώς να διαλογίζουν ή να λένε ότι ο «διαλογισμός δεν είναι για μένα», αλλά υπάρχουν αρκετές εύκολες τεχνικές που με λίγα λεπτά της ημέρας σας θα σας φέρουν απίστευτα αποτελέσματα. Μάθετε ποιοι τύποι διαλογισμού είναι πιο συνηθισμένοι και επιλέξτε αυτό που έχει να κάνει περισσότερο με εσάς:

• Ευαισθησία: η λέξη έννοια; Δίνει το όνομα στην τεχνική του διαλογισμού για την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει. Πάρτε το χρόνο και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, κάθε βήμα του, στη συνέχεια μεταβείτε στους ήχους, θυμηθείτε το περιβάλλον σας και ούτω καθεξής.
• Τετράχρονες αναπνοές: Αυτή η τεχνική είναι πολύ απλή και διευκολύνει τη συγκέντρωση καθώς εσείς πρέπει να εστιάσετε στη διαίρεση της αναπνοής σε τέσσερα στάδια. Μετρήστε μέχρι τέσσερα καθώς εισπνέετε και, στη συνέχεια, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε σε άλλα τέσσερα και κρατήστε τους πνεύμονές σας χωρίς αέρα για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε αυτό μέχρι το χρόνο που έχετε αφήσει στην άκρη για το διαλογισμό έχει τελειώσει.
• Zazen: της βουδιστικής προέλευσης, η τεχνική Zazen αποτελείται από την εστίαση της αναπνοής στην κοιλιακή χώρα και την απομάκρυνση του; των σκέψεων. Κάθε φορά που κάποιος έρχεται, το γνωρίζετε και αφήστε το να περάσει.

Αυτές είναι μερικές μόνο τεχνικές, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές. Με μια γρήγορη αναζήτηση, θα βρείτε ένα που ταιριάζει.

10 εφαρμογές για να βοηθήσετε με το διαλογισμό σας

Αν και ο διαλογισμός είναι πολύ παλαιός, σήμερα μπορούμε να υπολογίζουμε στην τεχνολογία για να διευκολύνουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές προσανατολισμένες στον διαλογισμό που βοηθούν τους αρχάριους και ακόμη και τους προχωρημένους επαγγελματίες. Δείτε μερικές επιλογές:

1. Διαλογισμός: Το app 100% της Βραζιλίας φέρνει διαλογισμό που διηγείται ο θεραπευτής Tadashi Kadomoto προκειμένου να απομυθοποιήσει την πρακτική. Μπορείτε να κάνετε λήψη ακουστικών για ακρόαση εκτός σύνδεσης. Διαθέσιμο για Android και iOS.
2. Διαλογισμός!: Μια άλλη δωρεάν εφαρμογή εφαρμογής στα Πορτογαλικά, Medita! Έχει 65 καθοδηγούμενους διαλογισμού χωρισμένους σε οκτώ θέματα. Δωρεάν για Android και iOS.
3. 5 λεπτά: Με αυτήν την εφαρμογή, χωρίς να υπάρχει χρόνος δεν αποτελεί δικαιολογία. Δημιουργήθηκε από τη ΜΚΟ Χέρια Χωρίς Σύνορα, η πρόταση είναι να διαρκέσει 5 λεπτά για να χαλαρώσετε στη βιασύνη.Διαθέσιμο για Android και iOS.
4. Lojong: Μεγάλη για όποιον θέλει να μάθει και να εξελίξει τις τεχνικές διαλογισμού με έναν ελαφρύ και διασκεδαστικό τρόπο. Διαθέσιμο για Android και iOS.
5. Κεντρικός χώρος: Με μια διασκεδαστική οπτική έκκληση, το Headspace φέρνει εξελισσόμενος καθοδηγούμενοι διαλογισμοί. Τα πρώτα δέκα είναι δωρεάν και μετά το περιεχόμενο πληρώνεται. Διατίθεται στα Αγγλικά για Android και iOS.
6. Zen: Όλα τα πορτογαλικά app με μάντρα, αντανακλάσεις, ήχους της φύσης και καθοδηγούμενοι διαλογισμοί. Κάποιο περιεχόμενο είναι δωρεάν, αλλά η πλήρης έκδοση πληρώνεται. Διαθέσιμο για Android και iOS.
7. Trixie: βασίζεται σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς που δημιουργήθηκαν από εμπειρογνώμονες. Λογαριασμός με εικονική ευφυΐα για να βρείτε τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Διαθέσιμο για Android και iOS.
8. Χρονοδιακόπτης Insight: Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ως δίκτυο κοινωνικού διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οδηγημένων διαλογισμών για διαφορετικούς χρόνους και στο τέλος μπορείτε να δείτε πόσοι άνθρωποι διαλογίζουν ταυτόχρονα με εσάς. Διαθέσιμο δωρεάν για Android και iOS.
9. Calm: Η εφαρμογή είναι στα αγγλικά και έχει μεμονωμένους διαλογισμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν σε συγκεκριμένες ώρες, όπως οι ώρες έντασης. Διαθέσιμο για Android και iOS.
10. Ζωντανό διαλογισμό: Η εφαρμογή χειριστή Vivo προσφέρει μια περίοδο δοκιμής και στη συνέχεια πληρώνετε μηνιαία. Μεγάλη για όσους θέλουν να μάθουν. Είναι διαθέσιμο για iOS και Android.

Με τη βιασύνη της καθημερινής ζωής, η λήψη του χρόνου για να διαλογιστεί είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Συμπεριλάβετε διαλογισμό στη ρουτίνα σας και ζήστε τα οφέλη.

Διαβάστε επίσης: 15 μικρές συνήθειες που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας

5 Θιβετιανές ασκήσεις ή αλλιώς η πηγή της νιότης (Ενδέχεται 2024)