Tai Chi Chuan: Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη αυτής της ισχυρής χιλιετίας τέχνης

Η ταινία έχει οριστεί ή έχει μια σκηνή στην Κίνα. Μια εναέρια κάμερα δείχνει ένα πάρκο στο οποίο μια ομάδα ανατολικών ηλικιωμένων κάνει όμορφες εξισορροπητικές κινήσεις. Είστε εξοικειωμένοι με τη σκηνή; Αν ναι, τότε είχατε την πρώτη επαφή σας με το Τάι Τσι Τσουάν, αυτή η εκπληκτική πολεμική τέχνη κινεζικής προέλευσης που, πιστεύετε, είναι ικανή να φέρει πολλά περισσότερα οφέλη σε ανθρώπους όλων των ηλικιών από ό, τι η σκηνή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε. !

Όπως συνηθίζεται στις αρχαίες τέχνες, την προέλευση του Tai Chi Chuan; ή Taiji Quan; Είναι δύσκολο να καθοριστεί αποφασιστικά. "Η πραγματική του προέλευση χάνεται εγκαίρως λόγω της έλλειψης γραπτών αναφορών, διότι στο παρελθόν οι διδασκαλίες μεταδόθηκαν προφορικά μεταξύ των παραδοσιακών οικογενειών και των μυστικών ομάδων που ασκούσαν την τέχνη", εξηγεί η Bethli, δάσκαλος της Βραζιλίας του Tai Chi Chuan Τάι Τσι Τζέϊν Σιάγκ.

Οι κοινές ιστορίες της εμφάνισής της είναι η αναζήτηση ισορροπίας ως κινητήριας δύναμης. "Το Τάι Τσι Τσουάν γεννιέται από μια παράδοση που από τις πρώτες μέρες χτίζει τις σκέψεις και τις συνήθειες της καλλιεργώντας το πνεύμα της διατήρησης της ζωής", λέει ο Paula Faro, καθηγητής στη Βραζιλιάνικη Εταιρεία Tai Chi Chuan. "Από την αναζήτηση για κατανόηση των φαινομένων της φύσης έρχεται η ιδέα της ισορροπίας, και αυτό είναι όπου οι κινεζικές πρακτικές για την υγεία και τη μακροζωία στην οποία Taiji Quan εισάγεται", λέει.

Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν τα οφέλη για την υγεία του Tai Chi Chuan. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ισορροπία που παρέχεται από την πρακτική σας υπερβαίνει πέρα ​​από το αν είναι σε θέση να σταθεί χωρίς να αναποδογυρίζει τη μία πλευρά ή την άλλη. Είναι επίσης μια ισορροπία μεταξύ σώματος και νου, η οποία από μόνο του βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας μας στα πολλά κοινά προβλήματα της σύγχρονης ζωής.

8 Οφέλη από το Τάι Τσι Τσουάν

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του Tai Chi Chuan έναντι άλλων σωματικών δραστηριοτήτων είναι ότι ενώ οι περισσότερες ασκήσεις αποσκοπούν στη θεραπεία ή πρόληψη των συνεπειών του άγχους και του άγχους, η πολεμική τέχνη δρα άμεσα στη ρίζα του προβλήματος, εξασφαλίζοντας αποτελέσματα. σημαντικό στη θεραπεία πολλών σοβαρών ασθενειών όπως η υπέρταση. Επιπλέον, χάρη στις κινήσεις σας, η πρακτική σας προάγει επίσης τις βελτιώσεις των μυών.

Διαβάστε επίσης: 5 δραστηριότητες που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής

Ελέγξτε μερικά από τα κύρια οφέλη του Tai Chi Chuan για το μυαλό και το σώμα:

1. Αυξημένη ισορροπίαΜε τη μετατόπιση του βάρους από το ένα άκρο στο άλλο, το Tai Chi Chuan αυξάνει την ιδιοτέλεια, δηλαδή την ικανότητα να αντιλαμβάνεται τη θέση του σώματος στο διάστημα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι ο φόβος της ειρωνικότητας αυξάνει τις πιθανότητες πτώσης. Σας θέτει σε δύσκολες θέσεις, Tai Chi Chuan αυξάνει την εμπιστοσύνη σας και ως εκ τούτου μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
2. Πίεση αίματος: Αν και άλλοι παράγοντες, όπως η γενετική, επηρεάζουν το πρόβλημα, οι ορμόνες που απελευθερώνουν το στρες και οι ουσίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της πίεσης. Στην καταπολέμησή του, πρόσφατες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από τους Αμερικανούς καρδιολόγους και το Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν έχουν διαπιστώσει ότι το Tai Chi Chuan μπορεί να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων και ινσουλίνης.
3. Βελτιωμένη λειτουργία του εντέρουΓια άλλη μια φορά, ένας από τους ενόχους είναι το στρες, το οποίο απελευθερώνει ορμόνες όπως οι κατεχολαμίνες που μπορούν να μειώσουν την κινητικότητα του εντέρου. Ως εκ τούτου, οι κινήσεις και η αναπνοή του Τάι Τσι Τσουάν, που προάγουν την ισορροπία, μπορούν να συσχετιστούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
4. Αυξημένη συγκέντρωση: Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, σε συνεργασία με το Κινεζικό Πανεπιστήμιο Fudan, η συγκέντρωση είναι υψηλότερη όχι μόνο όταν θυμόμαστε και εκτελούμε τις ασκήσεις. Μετά από δοκιμές οκτώ μηνών στους ηλικιωμένους, αυξήθηκε η εγκεφαλική μάζα καθώς και βελτιωμένες επιδόσεις στις δοκιμές μνήμης και σκέψης από εκείνους που εξασκούσαν το Τάι Τσι Τσουάν τρεις φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με εκείνους που δεν άσκησαν. .
5. Βελτιωμένη ευελιξία, συντονισμός κινητήρα και φυσική αντοχή: Όπως η Γιόγκα, το Τάι Τσι Τσουάν δουλεύει με ασυνήθιστα κινήματα στην καθημερινή ζωή, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα αμφισβητείται συνεχώς, αυξάνοντας σταδιακά την ικανότητά του με συνεχή πρακτική.
6. Πρόληψη και αντιμετώπιση του πόνου των αρθρώσεων: Για όσους αντιμετωπίζουν το δίλημμα ότι πρέπει να κάνουν σωματικές δραστηριότητες για να βελτιώσουν τις αρθρώσεις τους, αλλά όχι εξαιτίας τους, το Tai Chi Chuan είναι, παρά τα πολλά οφέλη του, δραστηριότητα πολύ χαμηλής επίδρασης και έχει αποδειχθεί η ικανότητά του να μειώνει την άρθρωση. προωθώντας την αρθρίτιδα και αυξάνοντας τη δύναμη του εκταστή γονάτου.
7. Βελτίωση της στάσης: Σύμφωνα με την American Ocupational Therapy Journal, τρεις από τους πέντε ασκούμενους του Tai Chi Chuan έχουν βελτιώσει τη γενική στάση, η οποία σε πολλές περιπτώσεις συμβολίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη.
8. Ανακουφίζει το Άγχος: Γιατί προωθεί τη συγκέντρωση, την ισορροπία, τη χαλάρωση των μυών και ιδιαίτερα την επαρκή αναπνοή, το Tai Chi Chuan είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για τους πάσχοντες, με μελέτες που συγκρίνουν την αποτελεσματικότητα της σωστής αναπνοής με τα αντικαταθλιπτικά. Κατά παρόμοιο τρόπο, η πρακτική του Τάι Τσι Τσουάν αποδείχτηκε επίσης ωφέλιμη στη θεραπεία της αϋπνίας και σχετίζεται με την απώλεια βάρους, και τα δύο προβλήματα άγχους.

Με την προοπτική αυτή, το Tai Chi Chuan έχει ένα ακόμα πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες διαδεδομένες σωματικές δραστηριότητες: Αυτό που το ξεχωρίζει από άλλες πρακτικές είναι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, εξοπλισμού ή ρουχισμού. κατάλληλα, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και μόλις μάθει ότι είναι δια βίου, μπορεί κάποιος να ασκηθεί για ζωή; λέει η Bethli.

Βασικές κινήσεις του Τάι Τσι Τσουάν

Τώρα που γνωρίζετε τα βασικά οφέλη της πρακτικής, ήρθε η ώρα να μάθετε περισσότερα για τις διάσημες θέσεις που την κατατάσσουν. Σύμφωνα με τον Πάουλα, ο θρύλος λέει ότι το Τάι Τσι Τσουάν δημιουργήθηκε όταν ο ήρωας Ζανγκ Σανφένγκ βρισκόταν σε καταφύγιο στο βουνό Wudang και είδε μια σύγκρουση μεταξύ ενός ερωδιού και ενός φιδιού. «Σημειώνοντας ότι οι ευέλικτες κινήσεις επικαλύπτονταν την ακαμψία, θα είχε δημιουργήσει τις δεκατρείς στάσεις του Tai Chi Chuan», λέει.

Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι η κοινή λογική συνδέει αυτή την πολεμική τέχνη με κινήματα που μιμούνται και φέρουν το όνομα των ζώων, αν και αυτό δεν ισχύει για τα περισσότερα από αυτά. Εδώ είναι μερικές από τις πιο κατάλληλες ρουτίνες για αρχάριους:

Τάι Τσι Τσουάν σε 3 λεπτά

Επίσης διαβάστε: 8 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις μνήμης όλοι πρέπει να κάνουν

Σε μόλις επτά λεπτά, το βίντεο παρουσιάζει μια επίδειξη του Τάι Τσι Τσουάν σε 8 κινήσεις, καθώς επίσης παρουσιάζει τον σωστό τρόπο για να προφέρει το όνομα της πρακτικής, αφού ο δάσκαλος είναι Κινέζος. Θα δείτε ότι χρειάζεται πολλή προσοχή και συντονισμό, αλλά το καλό είναι ότι λέει ότι τόσο πιο αργή τόσο το καλύτερο. Έτσι πάρτε το χρόνο σας!

Τάι Τσι Τσουάν σε 8 κινήσεις αρχαρίων

Αν και το βίντεο είναι στα αγγλικά, μπορείτε να μάθετε τις βασικές κινήσεις απλά κοιτάζοντας. Οι οκτώ βασικές κινήσεις για αρχάριους έρχονται με το όνομά τους και με το walkthrough. Ένα άλλο ωραίο πράγμα είναι ότι μια κάμερα πλευρά σας επιτρέπει να δείτε το κίνημα από μια άλλη γωνία για να σας βοηθήσει να το κάνετε σωστό.

Διαβάστε επίσης: Ευαισθησία: Γνωρίστε τα οφέλη της τεχνικής ανακούφισης του άγχους

Tai Chi Chuan σε 13 κινήσεις αρχαρίων

Κάνατε και τις οκτώ κινήσεις και θέλετε να πάτε λίγο περισσότερο; Αυτό το άλλο βίντεο διδάσκει 13 κινήσεις πολύ ρευστά και με ιδιαίτερη προσοχή στις λεπτομέρειες των κινήσεων.

Για όσους ενδιαφέρονται, παρακαλούμε να γνωρίζετε ότι τα παραπάνω βίντεο είναι απλώς μια εισαγωγή, ιδανικά αναζητήστε έναν εκπαιδευτή και, με τα διδάγματα που μαθαίνουν, πρακτική στο σπίτι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε συχνά να συμμετάσχετε σε δωρεάν μαθήματα πάρκων τα σαββατοκύριακα. Αξίζει να δούμε αν έχετε αυτήν την επιλογή στην πόλη σας!

A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Απρίλιος 2024)