υγεία
Ενδέχεται 2, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

Τα 6 μεγαλύτερα λάθη στην κατανάλωση των γυναικών

Στην καθημερινή βιασύνη, μεταξύ των επαγγελματικών καθηκόντων και των οικιακών υπηρεσιών, πολλές γυναίκες καταλήγουν να παραμελούν τα τρόφιμα. Καταφεύγουν στην ταχύτερη και πιο βολική τροφή και κατά συνέπεια καταλήγουν να παραμελούν βασικά θρεπτικά συστατικά ή να υπερβάλλουν τα τρόφιμα που καταστρέφουν την υγεία. Ελέγξτε τα 8 μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που έχουμε κάνει και μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε για μια πιο υγιεινή ζωή.

1; Πάρα πολύ νάτριο στα τρόφιμα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά μέγιστη λήψη 2000mg (2g) νατρίου ανά άτομο ημερησίως, η οποία ισοδυναμεί με 5g αλατιού. Ωστόσο, εάν είστε υπερτασικοί, έχετε διαβήτη ή δυσλειτουργία των νεφρών, η ημερήσια πρόσληψη το νάτριο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1.500 mg.

Το μεγαλύτερο λάθος της σύγχρονης γυναίκας είναι να υπερβάλλει η κατανάλωση κατεψυγμένων και επεξεργασμένων τροφίμων, μια σημαντική πηγή νατρίου. Για να διορθώσετε ένα τέτοιο λάθος, είναι σημαντικό, πέρα από τη διατήρηση της συνήθειας ανάγνωσης της συσκευασίας του προϊόντος για να ελέγξετε την ποσότητα νατρίου, επιλέξτε σπιτικά τρόφιμα.

Αν η έλλειψη χρόνου είναι ένα σημαντικό εμπόδιο, αφήστε λίγες ώρες του Σαββατοκύριακου σας για να προετοιμάσετε το φαγητό που θα φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να το παγώσετε, έτσι εξοικονομείτε χρόνο προετοιμασίας και αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νατρίου από έτοιμα φαγητά. .

2; Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης

Σύμφωνα με την American Heart Association, η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης για τις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 24g, αλλά συνήθως 6 φορές περισσότερο από τη βέλτιστη.

Ο μεγάλος εχθρός είναι η ζάχαρη που προσθέτουμε σε τσάγια, καφέδες και άλλα ποτά. Επιπλέον, ακριβώς όπως το νάτριο, η ζάχαρη είναι επίσης κρυμμένη όπου τουλάχιστον το περιμένουμε. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είστε σε εγρήγορση και να μάθετε να προσδιορίζετε τη ζάχαρη στις ετικέτες των καταναλωθέντων προϊόντων, καθώς υπάρχει και σε προϊόντα που θεωρούνται αλμυρά.

3; Αφήστε τα ινίδια στην άκρη

Οι ίνες είναι μια βασική ουσία σε οποιαδήποτε δίαιτα, καθώς είναι ισχυρός σύμμαχος στην πέψη, αλλά επίσης βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Ως εκ τούτου, πρέπει να είναι παρούσα σε καθημερινή βάση. Η εκκίνηση της ημέρας με πρωινό από φρούτα και δημητριακά είναι μια καλή αρχή. Επίσης, επιλέξτε τα φρούτα στο σνακ και παραδώστε τα λαχανικά στα κύρια γεύματα. Επίσης, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των ινών.

4; Μην καταναλώνετε πρωτεΐνες

Θεωρώντας ένα φαγητό με αρνητικές θερμίδες, η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πιο συχνά, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην κακή μνήμη. Επομένως, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε πρωτεΐνες καθημερινά. Εκτός από τα φρούτα, επιλέξτε γιαούρτι και αυγά για πρωινό και θυμηθείτε να κρατάτε πάντα τυρί, κόκκινο κρέας, αμύγδαλα και φασόλια για κάθε γεύμα.

5; Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού

Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο λάθος όλων, αφού το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Για να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη, εκτός από την κατανάλωση καθαρού νερού καθημερινά, τρώνε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το καγιάτο και το αγγούρι και πίνουν χυμούς και τσάγια.

6; Περάστε μερικά γεύματα

Η βιασύνη της εργασίας και των οικιακών εργασιών συχνά μας αναγκάζει να παραλείψουμε μερικά γεύματα. Ωστόσο, πολύ μεγάλο χάσμα μεταξύ ενός γεύματος και άλλου σας αναγκάζει να υπερκεράσετε την ποσότητα τροφής που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης καθώς και αύξηση βάρους. Έτσι σιγουρευτείτε ότι τρώτε σε διαστήματα τριών ωρών και για ευκολία κρατάτε πάντα χρήσιμες μικρές μερίδες τροφίμων όπως φρούτα, γιαούρτια και δημητριακά.