Ιδανική διαδικασία Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, το τέντωμα είναι υπεύθυνο για τη θέρμανση και την προετοιμασία του σώματος για γυμναστική. Είναι επίσης αυτός που αποφεύγει τα τραύματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ως εκ τούτου, έχει καθοριστική λειτουργία για την υγεία των μυών. «Αποτρέπει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, φέρνει ευεξία και παρέχει άνεση στην άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων», εξηγεί ο καθηγητής φυσικής αγωγής Sérgio Rogério.
Αλλά χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να προκληθεί μυϊκή βλάβη, η οποία προκαλεί έντονο πόνο και βλάπτει τη σπονδυλική στήλη. • Εάν ένα άτομο εργάζεται χωρίς καθοδήγηση από προσωπικό, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα και να έχει τρομερούς πόνους στους μυς. Ως εκ τούτου, τίποτα να χρησιμοποιήσει το γυμναστήριο χωρίς καθοδήγηση ;, συνιστά ο δάσκαλος.
Όπλα
Πολύ συνηθισμένη άσκηση στο τέντωμα είναι να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω. «Υπάρχουν άνθρωποι που δεν επεκτείνουν πλήρως το χέρι, που μπορεί να φέρει πόνο στον αυχένα και την περιοχή των ώμων», λέει ο Rogério. Επομένως, εκτείνετε πλήρως τα χέρια μέχρι τα χέρια να βρίσκονται στο πάνω μέρος του κεφαλιού.
Ώμους
Το σωστό είναι να τεντώσετε όλο το αριστερό αντιβράχιο σας στο στήθος σας και να το κρατήσετε με το δεξί σας χέρι. "Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να κάνει τα χέρια σας να λυγίσουν. Πρέπει να τα κρατήσετε εντελώς ευθεία μέχρι να αισθάνεστε τα χέρια και την πλάτη σας να τεντώνουν; Διδάσκει τον δάσκαλο.
Πίσω
Πίσω από το σώμα σας, πιάστε τα χέρια σας και λυγίστε το στήθος σας προς τα πάνω. Πολλοί επίσης αποτυγχάνουν να βάλουν το στήθος τους προς τα εμπρός και καταλήγουν να καταστρέφουν τη σπονδυλική στήλη. Το σωστό είναι να κρατηθεί όρθιος όρθιος; "λέει ο Rogério.
Πόδια
Για να θερμάνετε και να τεντώσετε τα πόδια σας, κρατήστε το ένα πόδι με το ένα χέρι μέχρι το πόδι σας να αγγίξει το άκρο. • Η έλλειψη ισορροπίας καταλήγει να μειώσει την έκταση. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα που θα σας δώσει το υπόλοιπο που χρειάζεστε. Η πτώση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης μπορεί να φέρει πόνο στα πόδια και στο πισινό ", λέει ο δάσκαλος.
Πόδια
Προκειμένου να ενισχυθεί η λεγόμενη "πατάτα στα πόδια", οι εκπαιδευτές προσωπικών εκπαιδευτών και καθηγητών φυσικής αγωγής πρέπει να αναρριχηθούν σε σκαμνί με το αρχικό τμήμα του ποδιού και να κάνουν κινήσεις πάνω και κάτω. "Λέω και πάλι: εάν το άτομο κάνει αυτή την άσκηση χωρίς να είναι ευθεία, κινδυνεύετε να καταστρέψετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη προκαλώντας τρομερό πόνο στους μυς", προειδοποιεί ο Rogério.
Η εκπόνηση ή τέντωμα με ακατάλληλα υποδήματα μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Δεν φορούν σαγιονάρες, σανδάλια ή οποιοδήποτε άλλο είδος υποδήματος που δεν είναι ιδανικό για γυμναστική. Προτιμώ τα πιο άνετα ποτέ; ", λέει ο δάσκαλος.
Λαιμός
Η περιστροφή του αυχένα από το αριστερό και το δεξί άκρο μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρούς τραυματισμούς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η περιστροφή του λαιμού γρήγορα θερμαίνεται γρηγορότερα. Αυτός είναι ένας μύθος και είναι εντελώς επιβλαβής. Λάβετε υπόψη ότι μια καλή επέκταση πρέπει να γίνει προσεκτικά και αργά είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής, λέει ο δάσκαλος.
Πώς να κάνετε το τέντωμα στο σπίτι
Αφού τεντώσετε σωστά, κάντε ασκήσεις ρουτίνας. Μην ξεχνάτε ότι η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ενισχύει περαιτέρω το αποτέλεσμα. Θυμηθείτε ότι η καλή ενυδάτωση επιτρέπει μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και, βεβαίως, φέρνει περισσότερη υγεία στην καθημερινή σας ζωή.
Εμείς οι Άνθρωποι της Κάνναβης (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
