υγεία
Ενδέχεται 2, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

Συμβουλές για να έχετε ένα σκληρό άκρο

Butt είναι ένα από τα μέρη του σώματος που οι γυναίκες, ιδιαίτερα οι γυναίκες της Βραζιλίας, ανησυχούν περισσότερο. Το θηλυκό σώμα τείνει να συσσωρεύει λίπος στα ισχία, οπότε όταν οι γλουτοί αρχίζουν να κρεμούν, κρεμάζουν και γεμάτοι κυτταρίτιδα, ήρθε η ώρα να ξεκινήσει μια πραγματική πολεμική επιχείρηση και να χρησιμοποιήσει όλα τα όπλα για να επιτεθεί στους εχθρούς του σκληρού άκρου. και θεραπεύτηκαν.

Τρώγοντας υγιή και να πάρει μια βαριά προπόνηση είναι καλές στρατηγικές, αλλά δεν είναι μόνο οι γυμναστικές προπονήσεις που εξασφαλίζουν καλά αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε το χρόνο και τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ελέγξτε τις συμβουλές μας και μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε ένα ζηλιάρη άκρη.

Φαγητό

Η ενίσχυση της διαιτητικής φροντίδας είναι απαραίτητη για την πρόληψη της χαλάρωσης και των προβλημάτων όπως η κυτταρίτιδα. Κάντε μια αναδημιουργία τροφίμων για να μάθετε πώς να καταναλώνετε τροφή με ισορροπημένο τρόπο και χωρίς υπερβολή. Ακολουθήστε ένα μενού πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και καταναλώνετε μέχρι δύο λίτρα νερού την ημέρα και αποφύγετε την περίσσεια ζάχαρης, λίπους, υδατανθράκων και ανθρακούχων υλών.

Ασκήσεις για να έχετε ένα σκληρό άκρο

Η άσκηση συνεχώς είναι απαραίτητη για να έχετε ένα ωραίο, σκληρό άκρο. Οι πιο έντονες ασκήσεις όπως τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, αερόμπικ στο νερό, τοπική, λειτουργική γυμναστική και χορός είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που ενισχύουν τους μυς στην περιοχή των γλουτών.

Εκτός από την άσκηση στο γυμναστήριο, κάποιες αλλαγές στις συνήθειες της καθημερινότητας συμβάλλουν επίσης σε εκείνους που θέλουν να επιτύχουν μια ορισμένη εκδοχή. Αφήστε τον καθιστή τρόπο ζωής και μετακινήστε το σώμα σας περισσότερο: μετακινήστε το ανελκυστήρα επάνω στις σκάλες, προσπαθήστε να πετάξετε και να περπατήσετε περισσότερο, να σηκώσετε σχοινί και να ασκήσετε απλές ασκήσεις στο σπίτι.

Να κάνουμε στο σπίτι

Άσκηση τέσσερις υποστηρίζει: Η θέση εκκίνησης στηρίζεται στα γόνατα και τους αγκώνες στο πάτωμα. Με το δεξιό γόνατο λυγισμένο, σηκώστε ελαφρά το πόδι σας στη γραμμή του ισχίου και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε ήρεμα στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.

Squat: Λυγίστε αργά σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 90 ° προς τον μηρό και τον μόσχο. Κρατήστε την ισορροπία σας τεντώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός

Πρόοδος: Λυγίστε ένα πόδι σε γωνία 90 ° και αφήστε το άλλο μισό να παραταθεί για να στηρίξετε τον ισχίο σας και να καταλήξετε. Επαναλάξτε την ηρεμία στην αρχική θέση και αλλάξτε τη θέση του ποδιού για να επαναλάβετε την άσκηση.