Χρησιμοποιήστε το hula hoop και το alie workout με διασκέδαση

Ποιος δεν είχε τη διασκέδαση παίζοντας hula hoop ως παιδί; Εάν είστε μέλος της ομάδας ανθρώπων που έχουν ήδη ξεραθεί και γνωρίζετε πόσο διασκεδαστικό είναι, σίγουρα θα απολαύσετε αυτές τις ειδήσεις. Το hula hoop που κάποτε θεωρούνταν απλό παιχνίδι, ακόμα και άγνωστο στα παιδιά σήμερα, μόλις έγινε ένας μεγάλος σύμμαχος γυναικών που θέλουν να έχουν μια λεπτή μέση, μια λεπτή, καθορισμένη κοιλιά και απώλεια βάρους.

Μετά από μεγάλη επιτυχία σε μαθήματα πιλάτες και τσίρκου, οι χούλα κερδίζουν ολοένα και περισσότερο χώρο σε γυμναστήρια, πάρκα και ακόμη και σπίτια με χορογραφημένα μαθήματα και κινήσεις που βοηθούν να φροντίσουν το σώμα με ένα διασκεδαστικό τρόπο.

Πρόκειται για μια σχετικά εύκολη δραστηριότητα χαμηλής έντασης που μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν κανέναν και απαιτεί μικρή προετοιμασία και καμία σωματική προσπάθεια, ελάχιστο διάστημα και καλή προθυμία.

Ελέγξτε τα βασικά οφέλη από τη χρήση αυτού του αξεσουάρ και ετοιμαστείτε να ταλαντεύετε.

Λεπτή μέση και σταθερή κοιλιά

Οι κινήσεις που απαιτούνται για να κρατήσουν το χούλα που τρέχει γύρω από τη μέση λειτουργούν την λοξή περιοχή της κοιλιάς και ολόκληρη την περιοχή σκληρά, αφήνοντάς την πιο σταθερή και ισχυρότερη. Επειδή η άσκηση λειτουργεί ολόκληρη η δομή του κορμού και της πυελικής μυϊκής μάζας, η άσκηση εμποδίζει επίσης τον κατώτερο πόνο στην πλάτη. Μια 30λεπτη προπόνηση hula hoop που αναμιγνύει την περιστροφή και το άλμα μπορεί να κάψει έως και 200 ​​θερμίδες.

Χαλαρώνει το ισχίο και βελτιώνει το ρολό

Για εκείνους με το συνημμένο ισχίο, το hula hoop μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για τη βελτίωση του κυλίνδρου, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη ταλάντωση και ρωγμές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για να περιστρέψετε το hula hoop είναι απαραίτητο να εστιάσετε τις κινήσεις στην περιοχή της μέσης ανακουφίζοντας όλη την πίεση του σώματος και συγκεντρώνοντάς την σε αυτή την περιοχή. Για όσους επιθυμούν να χορέψουν σε ρυθμούς όπως η σάμπα, οι οποίοι απαιτούν πολλή ταλάντευση, αλλά έχουν συνημμένο ισχίο, η προπόνηση με το hula hoop μπορεί να βοηθήσει να κάνει το ισχίο πιο χαλαρό.

Βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία του κινητήρα

Κρατώντας την περιστροφή του hula hoop για αρκετά λεπτά στη σειρά δεν είναι εύκολο έργο. Χρειάζεται πολύ συντονισμός, ισορροπία και συγκέντρωση για την ενίσχυση του κέντρου του σώματος με τη σύσπαση των κοιλιακών μυών και τη διατήρηση της ροής κίνησης που προκαλεί το σώμα να περιστρέφεται γύρω από έναν κεντρικό άξονα. Έτσι, αν το hula hoop πέσει επανειλημμένα στο έδαφος, μην αποθαρρύνεστε. Κατεβείτε και σηκώστε το όσο συχνά χρειάζεται και αρχίστε ξανά. Με την πρακτική, ο συντονισμός και η ισορροπία του κινητήρα σας βελτιώνονται και οι κινήσεις του σώματος γίνονται ευκολότερες και πιο φυσικές.

Τονώνει τα πόδια

Εκτός από την περιστροφή του hula hoop γύρω από τη μέση, μερικές ασκήσεις ανακατεύουν τις κινήσεις πηδώντας ανάμεσα στις καμάρες για να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών. Σε αυτή την άσκηση, η σωματική αντοχή είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη σωστής και ισορροπημένης κίνησης, αλλά όταν τελειώσει καλά, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας δύσκαμπτα. Όσο μεγαλύτερες και περισσότερες άλματα, τόσο υψηλότερη θα είναι η θερμιδική δαπάνη.

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε τονισμένα πόδια χρησιμοποιώντας το hula hoop είναι να ξαπλώσετε με ένα από τα πόδια σας. Αυτή η τεχνική απαιτεί λίγο περισσότερη ισορροπία, αλλά βοηθά επίσης να κρατάτε τα πόδια σας στολισμένα.

Τονώνει τα χέρια

Η ίδια τεχνική περιστροφής των τόξων στα πόδια είναι επίσης αποτελεσματική για την τόνωση των βραχιόνων. Η διαφορά είναι ότι πρέπει να γίνει όρθια, αλλά η ιδέα είναι να διατηρηθεί η περιστροφή του χούλα και να εναλλάσσονται οι βραχίονες καθώς και η ένταση των κινήσεων, πάντα προσεκτικοί ώστε να μην φθάσουν στο πρόσωπο.

Ανακουφίζει από το άγχος

Η περιστροφή του hula hoop είναι μια δραστηριότητα που φέρνει μαζί του πολλά στοιχεία της παιδικής ηλικίας, τόσο περισσότερο από μια άσκηση, είναι μια πρακτική που μπορεί να θεωρηθεί ως πραγματικό αστείο για να ανακουφίσει τις εντάσεις του σώματος και του νου. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, σε εξωτερικούς χώρους, μόνο του, ακόμα και στην εταιρεία των παιδιών, που σίγουρα χρησιμεύει για την καταπολέμηση του στρες και κάνει τη δραστηριότητα ακόμα πιο ελαφριά και πιο χαλαρή.

Εκτός από όλα αυτά τα οφέλη, οι δραστηριότητες του hula hoop βοηθούν επίσης στην καύση θερμίδων, στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης, στην αύξηση της ευελιξίας και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μετά τα πρώτα δεκαπέντε λεπτά άσκησης, το hula hoop λειτουργεί ήδη ως αερόβια άσκηση που λειτουργεί με καρδιακό ρυθμό και φυσική αντοχή.

Επειδή πρόκειται για άσκηση χαμηλής έντασης, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την πρακτική σας, αλλά εάν έχετε ήδη ιστορικό πίσω πόνο, πόνο στο ισχίο και στο γόνατο, είναι καλύτερο να γνωρίζετε και να μην παρακάνετε την ένταση.

Επί του παρόντος, υπάρχουν ήδη διαφορετικές επιλογές, μεγέθη και χρώματα των χούλα στεφάνων στην αγορά.Για τους πιο έμπειρους, υπάρχουν μοντέλα όπου είναι δυνατόν να προσθέσετε νερό για να αυξήσετε το βάρος και την αερόβια εργασία. Υπάρχουν επίσης μοντέλα με μαγνητικές μπάλες που διεγείρουν στρατηγικά σημεία του σώματος. Επιλέξτε τη δική σας και αρχίστε να εξασκείτε και να διασκεδάσετε σήμερα.

Week 1, continued (Απρίλιος 2024)