Ο Δεκέμβριος είναι συνήθως ένας πολύ αναμενόμενος μήνας για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι χρόνος διακοπών, ταξίδια και ειδικά πάρτι. Οι περισσότερες οικογένειες προετοιμάζουν ειδικές συναντήσεις για να γιορτάσουν, μαζί με συγγενείς και φίλους, τα Χριστούγεννα και την άφιξη του νέου έτους.
Και για να συνοδεύει αυτούς τους σημαντικούς εορτασμούς, τα τρόφιμα και τα ποτά δεν πρέπει να χάσετε! Εκεί βρίσκεται ο κίνδυνος: εν μέσω τόσων απολαύσεων; Αυτά περιλαμβάνουν τα πάντα, από αποξηραμένα φρούτα και άλλα ορεκτικά έως νόστιμα αλμυρά πιάτα με πολλά κρέατα και ζυμαρικά, καθώς και γλυκά, σόδες και αλκοολούχα ποτά - λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν και να επιμείνουν στην καθημερινή διατροφή τους.
Δεν υπάρχει καμία βλάβη στο να τρώμε λίγο καραμέλα και να πίνετε σαμπάνια για να γιορτάσουμε αυτές τις ξεχωριστές στιγμές, αλλά το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι παραγκωνίζουν ό, τι έχουν αποφύγει να τρώνε όλο το χρόνο.
Σκεπτόμενος ακριβώς τη δυσκολία που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στη διατήρηση μιας καλής διατροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών, η διατροφολόγος Sabrina Lopes αναφέρει μερικές συμβουλές για να φάει λιγότερο σε αυτές τις περιπτώσεις και να αποφύγει τις μελλοντικές λύσεις:
1. Φάτε κάθε τρεις ώρες
Η Sabrina Lopes επισημαίνει ότι το πρώτο βήμα για να αποφευχθεί η παρακμή της κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να τρώτε σωστά κάθε τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην φτάσετε στο δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα πολύ.
2. Αποφύγετε τα σνακ θερμίδων
Πριν το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα, πολλές οικογένειες έχουν τη συνήθεια να σερβίρουν σνακ φρούτων και πετρελαίου, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι υγιείς, πρόκειται για θερμιδικά τρόφιμα, τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά.
"Στα πάρτι των Χριστουγέννων και του νέου έτους, αποφεύγετε τα σνακ αποξηραμένων φρούτων και καρπών πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, αυτά περιέχουν μερικές επιπλέον θερμίδες", λέει η διατροφολόγος Sabrina.
3. Επιλέξτε φρούτα
Στις περισσότερες συνεδριάσεις στο τέλος του έτους μπορείτε επίσης να βρείτε τις πιο ποικίλες επιλογές φρούτων. Η διατροφολόγος σύμβουλος της Sabrina είναι να τους επιλέξει αντί να τρώει γλυκά.
"Αλλά αν πρόκειται να καταναλώσετε καραμέλες, το κάνετε σε μικρές ποσότητες", λέει.
4. Μην παρακάνετε το φαγητό
• Προσπαθήστε να επαναλάβετε τη φυσιολογική κατανάλωση στις 26 Δεκεμβρίου και επίσης την 1η Ιανουαρίου. Επομένως, μην προετοιμάζετε μεγάλες ποσότητες φαγητού για να μην τρώτε τα υπόλοιπα τις επόμενες μέρες ;, συμβουλεύει τη Sabrina Lopes.
Εάν έχετε συνήθεια να παίζετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο και ο οικοδεσπότης προσφέρει κάποια καραμέλα ή κάποιο άλλο φαγητό για να σας φέρει στο σπίτι, παρακαλούμε να είστε ευγενικοί και ευγνώμονες, αλλά πείτε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι τέτοιο. Την επόμενη μέρα, υπάρχουν και άλλα σχέδια.
5. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
Τα πάρτι της Πρωτοχρονιάς συνήθως ποτίζονται με πολλά ποτά: μπύρα, βαρελίσια μπύρα, λεμόνι, κρασί, σαμπάνια, μεταξύ άλλων. Και για ορισμένους ανθρώπους που έχουν τη συνήθεια να πίνουν κοινωνικά, ειδικά σε ειδικές περιπτώσεις, είναι δύσκολο να αντισταθούν.
• Φροντίστε με υπερβολικό αλκοόλ. Αλλά εάν πίνετε, προτιμάτε τα κρασιά και την σαμπάνια που είναι λιγότερο θερμιδικά, λέει η διατροφολόγος Sabrina.
6. Αναμίξτε το ποτό με νερό
Εάν δεν αντιστέκεστε και επιλέξετε να πιείτε κάποια μπύρα, μπύρα ή άλλο αλκοολούχο ποτό, μην το παρακάνετε. Μια συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα είναι να συγχωνεύσετε ένα ποτήρι νερό με το ποτήρι του ποτού, έτσι θα πιείτε λιγότερο αλλά όχι "άδειο γυαλί".
7. Ετοιμάστε καλά τρόφιμα
Αν είστε ο οικοδεσπότης και θέλετε να προσφέρετε στους καλεσμένους σας ένα καλό δείπνο, αλλά χωρίς να υπερβάλλετε την ποσότητα τροφίμων και θερμίδων, κάντε καλές επιλογές! • Μην ξεχάσετε να σερβίρετε ένα ωραίο πιάτο σαλάτας και λαχανικών χωρίς την προσθήκη μαγιονέζας. Προτιμήστε τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα, το τσέστερ και τα ψάρια. Αποφύγετε τα κρέατα όπως τρυφερό, χοιρίδια και στέλεχος που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος », λέει η Sabrina Lopes.
Μια άλλη άκρη από το διατροφολόγο είναι να προσθέσετε καρύδια και καρύδια σε παρασκευάσματα με ρύζι, σαλάτες και κρέας. "Αλλά μην τους χρησιμεύετε ως σνακ πριν από το γεύμα λόγω της μεγάλης ποσότητας θερμίδων που προσφέρουν", λέει.
"Σερβίρετε ως επιδόρπιο φρούτων και αντικαταστήστε τη σόδα για χυμούς," προσθέτει ο διατροφολόγος.
8. Κατάχρηση σαλάτες
Αν είστε προσκεκλημένοι στο δείπνο ή στο μεσημεριανό γεύμα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι τα τρόφιμα που προσφέρονται θα είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Αλλά πιθανώς θα σερβιριστούν σαλάτες και μερικά λαχανικά και η βασική συμβουλή είναι να ξεκινήσετε μαζί τους!
• Όταν σερβίρετε, καταχράστε σαλάτες και λαχανικά γεμίζοντας ένα μεγάλο μέρος του πιάτου. Με αυτόν τον τρόπο καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα πάχυνσης; τονίζει η Sabrina Lopes.
9. Τρώτε σαλάτα πριν πάτε στο πάρτι
Αλλά αν γνωρίζετε ότι στο δείπνο σας καλείτε, δεν θα έχετε καμία επιλογή από σαλάτα και λαχανικά, απλώς φάτε μια σαλάτα πριν φύγετε από το σπίτι για να αποφευχθεί η παρακμή της κατά το δείπνο.
10. Γιορτάστε διαφορετικά
Θυμηθείτε ότι τα Χριστούγεννα και το Νέο Έτος είναι δύο σημαντικές ημερομηνίες, όχι μόνο για τα ποτά και τα τρόφιμα.
Σύμφωνα με την Sabrina Lopes, αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή: "Πάρτε το επίκεντρο του φαγητού και εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την οικογένεια και τους φίλους!", Λέει ο διατροφολόγος.
Τι πρέπει να φάω την επόμενη μέρα;
Αλλά πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, δεν μπορούν να αντισταθούν στην ποικιλία των τροφίμων σε αυτά τα πάρτι διακοπών, και στην πραγματικότητα το παρακάνετε, τρώνε περισσότερο από ό, τι έπρεπε. Και είναι η επόμενη μέρα ότι η μετάνοια συνήθως έρχεται;
Για να βοηθήσετε με τη διαφημιστική εκστρατεία των Χριστουγέννων, τρώτε φρούτα ή κάντε χυμούς με πορτοκάλι, ανανά και παπάγια. Δώστε προτίμηση στις σαλάτες, τα άπαχα κρέατα, τα ψητά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, η granola και το καστανό ρύζι. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για την επανυδάτωση του σώματος, πίνετε κατά μέσο όρο ένα και ένα μισό λίτρο νερού; Λέει η Sabrina Lopes.
Ο διατροφολόγος αναφέρει επίσης κάποια τρόφιμα που δεν μπορούν να χάσουν το κόμμα μετά:
- Κόκκινη πιπεριά
- Λάχανο
- Ντομάτα
- Κρεμμύδι
- Καρότο
- Ανανάς
- Μαϊντανός
- Κόκκινο πιπέρι
- Σταφύλια
- Σκόρδο
- Λεμόνι
- Πορτοκαλί
Αλλά είναι αξιοσημείωτο ότι, μετά από υπερβολική κατανάλωση τροφίμων και ποτών, δεν υπάρχει τρόπος να "επιστρέψουμε". Με αυτόν τον τρόπο, ο καλύτερος τρόπος είναι να αποφύγετε τις υπερβολές, να επιστρέψετε στη διατροφή την επόμενη μέρα χωρίς συνειδητό βάρος.
RuPaul's Drag Race Vs. UFC Fighters • Cowboy Up (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
