100 τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες

Μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πράγμα, αλλά κόψτε 100 θερμίδες την ημέρα; και επομένως 700 θερμίδες την εβδομάδα; μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα για όσους θέλουν να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά ή απλώς να διατηρήσουν τη φόρμα τους.

Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται καν να κάνετε μεγάλες θυσίες γι 'αυτό. Κοπή 100 θερμίδων από την καθημερινή σας ζωή είναι πολύ απλή: απλά αποκλείετε ένα ή άλλο συστατικό από τη διατροφή σας. μειώστε την κατανάλωση κάτι περισσότερο θερμιδικό? εργάζονται για λίγα λεπτά. κάνουν κάποιες δραστηριότητες στο σπίτι κ.λπ.

Τέλος πάντων, παρακάτω είναι μια λίστα με διάφορους τρόπους για να κόψετε 100 θερμίδες από την ημέρα σας.

Φυσικά, αξίζει να σημειωθεί ότι τα δεδομένα είναι κατά μέσο όρο, οι θερμίδες ενός συγκεκριμένου τροφίμου ποικίλλουν ανάλογα με το εμπορικό σήμα του προϊόντος, για παράδειγμα, αλλά και με το ποσό που καταναλώνεται. Επιπλέον, η θερμιδική δαπάνη ενός ατόμου για να κάνει μια συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι αρκετά ιδιαίτερη.

Αλλά με τις παρακάτω προτάσεις, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πώς δεν είναι τόσο δύσκολο να κόψετε 100 θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αξίζει να ελέγξετε και, φυσικά, να κολλήσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές:

Φαγητό

1. Φάτε φρούτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξε ότι η κατανάλωση φρούτων περίπου 15 λεπτά πριν από το φαγητό μπορεί να σώσει μέχρι και 187 θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουν να τρώνε λιγότερο στο κύριο γεύμα.

2. Είναι Σαββατοκύριακο και σκοπεύετε να φάτε πίτσα; Κάντε έξυπνες επιλογές: προτιμήστε, για παράδειγμα, την πίτσα τόνου πάνω από την πεπερόνι.

3. Κατά την ώρα της πίτσας, μια άλλη συμβουλή είναι να επιλέξετε μια φέτα πίτσα με ρόκα με λιαστές ντομάτες αντί για ένα από τα τέσσερα τυριά.

4. Επιλέξτε επιλογές πίτσας χωρίς γλάστρες ή τυρόπηγμα.

5. Απορρίψτε πίτσες με γεμιστές άκρες.

6. Δώστε προτίμηση στις πιτσαρίες που προσφέρουν λεπτές πίτσες κρούστας.

7. Προτιμάτε να κάνετε μια μίνι πιτσίτα στο σπίτι. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρα ζυμαρικά και να επιλέξετε υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες συστατικά. Επιπλέον, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος υπερκατανάλωσης (καθώς θα κάνει μόνο μία μονάδα).

8. Θα έχετε ένα σνακ; Μην προσθέτετε το Catupiry ή το τυρόπηγμα.

9. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, διανείμετε κέτσαπ ή μουστάρδα.

10. Μην προσθέτετε μαγιονέζα στα σνακ ή / και τα σνακ σας.

11. Σας αρέσει το τυρί κρέμα; Επιλέξτε την ελαφριά έκδοση.

12. Αποφασίστηκε να αποδράσει; διατροφή και να έχετε ένα σαβέτο το Σαββατοκύριακο; Αποφύγετε τουλάχιστον την προσθήκη κάλυψης σε αυτό.

13. Πάρτε ένα φρούτο popsicle (λεμόνι ή σταφύλι, για παράδειγμα) αντί παγωτού ζυμαρικών.

14. Θέλετε πάντα να έχετε παγωτό; Θα αγαπήσετε αυτή την υγιεινή, νόστιμη και χαμηλών θερμίδων πρόταση συνταγής: βάλτε μπανάνα (ήδη ψιλοκομμένο) σε ένα μικρό δοχείο στην κατάψυξη. Στη μέση το απόγευμα, για παράδειγμα, σηκώστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μπανάνας και χτυπήστε με λίγο νερό στο μπλέντερ. Κατά το γεύμα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνη κακάου ή κανέλας.

15. Έχετε μια σούπα λαχανικών ως μίζα (αλλά χωρίς πατάτες, τυρί, ξινή κρέμα, αλάτι κ.λπ.). Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμιδικής αξίας του επόμενου πιάτου έως και 130 θερμίδων.

16. Αντικαταστήστε τη φράουλα με τη σαντιγί για φράουλα με λίγο ελαφρύ γιαούρτι βανίλιας.

17. Αντικαταστήστε το ψωμί τυριού για μια φέτα ελαφρώς καφέ ψωμί με μια πολύ λεπτή φέτα λευκού τυριού.

18. Στο φούρνο έχετε τη συνήθεια να τρώτε ψωμί στο πιάτο με βούτυρο; Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια: αντικαταστήστε το γαλλικό ψωμί με ένα ελαφρύ κομμάτι με το τυρόπηγμα, επίσης ελαφρύ.

19. Σε συνταγές που παίρνουν γάλα στο παρασκεύασμα, βάλτε την αποβουτυρωμένη έκδοση.

20. Δεν αντιστέκεται και θα φάει σοκολάτα; Κάντε μια καλή επιλογή! Αντί για ένα Sufflair (που έχει περίπου 270 θερμίδες), επιλέξτε 1 αλπικό (70 θερμίδες) ή ένα όνειρο Waltz (113 θερμίδες).

21. Ανταλλάξτε γλυκά καραμέλες (όπως σοκολάτα ή καραμέλα, τα οποία είναι περίπου 40 θερμίδες καθένα) για καραμέλες ή χωρίς ζάχαρη.

22. Αποφύγετε πλήρως τα τηγανητά τρόφιμα. Αν νιώθετε σαν να τρώτε πατάτες, για παράδειγμα, να τις φτιάξετε στο φούρνο.

23. Αλλαγή του τόνου σε λάδι με το δοχείο τόνου στο νερό.

24. Κάνετε μια ομελέτα με μόνο κρεμμύδι και ρίγανη, για παράδειγμα, χωρίς να προσθέτετε τυρί.

25. Να επιλέγετε πάντα ψητά κρέατα αντί ψωμιού.

26. Τρώτε ένα ψημένο φιλέτο ψαριού αντί για ένα τηγανισμένο ψάρι.

27. Μοιάζει λίγο, αλλά μην προσθέτετε ούτε δύο φέτες τυρί πιάτων στο φαγητό σας (όπως ομελέτα, ομελέτα, ταπιόκα κλπ.). Δύο φέτες αυτού του τύπου τυριού προσφέρουν 110 θερμίδες.

28. Το ίδιο ισχύει και για τη μοτσαρέλα, δύο φέτες από αυτές παρέχουν 100 θερμίδες, οπότε αποφύγετε να τις βάζετε στο φαγητό σας.

29. Μην προσθέτετε το μπέικον στο φαγητό σας (φασόλια, ζυμαρικά κ.λπ.)!

30. Μην προσθέτετε ζαμπόν στο φαγητό σας (π.χ. ζυμαρικά).

31. Μην προσθέτετε λουκάνικο στην προετοιμασία της σάλτσας ζυμαρικών σας.

32. Μην βάζετε ξινή κρέμα στην προετοιμασία της σάλτσας ζυμαρικών σας.

33. Αποφύγετε να τοποθετείτε τριμμένο τυρί παρμεζάνας στις πινακίδες (ειδικά στην περίπτωση ζυμαρικών). Αυτό συμβαίνει επειδή μια κουταλιά της σούπας (10g) παραδοσιακό τριμμένο τυρί παρμεζάνα έχει 43 θερμίδες. Δηλαδή, βάζοντας 3 κουταλιές της σούπας που έχετε ήδη περάσει 100; Αξίζει να κόψετε τις επιπλέον θερμίδες!

34. Θυμηθείτε ότι το ελαιόλαδο είναι μια υγιεινή τροφή, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά όταν προετοιμάζεται η σαλάτα. Ένα κουτάλι επιδόρπιο κατά μέσο όρο είναι αρκετό.

35. Αλλαγές έτοιμου σαλάτας για ξύδι μήλου μηλίτη, βαλσαμικό οξύ, λεμόνι και πορτοκάλι.

36. Θα φτιάξετε ποπ κορν στο σπίτι; Ξεχάστε το βούτυρο.

37. Είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο επιδόρπιο στο εστιατόριο; Προτείνετε να το μοιραστείτε με τον σύντροφό σας, οπότε κόψτε τις θερμίδες στο μισό (και κόψτε τουλάχιστον 100 θερμίδες!).

38. Να επιλέγετε πάντα ρύζι και ψωμιά ολικής αλέσεως. Εκτός από το να είναι πιο υγιείς, παρέχουν περισσότερη κορεσμό και κατά συνέπεια θα τρώτε λιγότερο από το φαγητό.

Ποτά

39. Ποτέ μην πίνετε πλήρες γάλα. Επιλέξτε το αποκορυφωμένο κείμενο και μην το παρακάνετε.

40. Πάντα να πίνετε παγωμένο νερό όλη την ημέρα αντί για κανονικό νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα ποτήρι κρύο υγρό αναγκάζει το σώμα να δαπανήσει περίπου 10 θερμίδες για να κάνει το υγρό την ίδια θερμοκρασία σώματος.

41. Συγχώνευση μπύρας με ένα ποτήρι νερό. Μία μπύρα (350 ml) έχει περίπου 140 θερμίδες. Αν κάνετε ένα διάλειμμα μετά τη λήψη ενός; και πίνοντας ένα ποτήρι νερό αντί για ένα άλλο κουτάκι θα κόψει τις περισσότερες από τις θερμίδες ώρας σας.

42. Ανταλλαγή γλυκού κρασιού για ξηρό οίνο.

43. Μην γλυκαίνετε τον καφέ σας.

44. Θέλατε να πιείτε γάλα πριν από το κρεβάτι; Τραβήξτε τέσσερις φράουλες ή μπανάνα με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα αντί για δύο κουταλιές σοκολάτας.

45. Αποδράστε από τα αναψυκτικά εντελώς! Νιώστε σαν να παίρνετε κάτι διαφορετικό; Επιλέξτε ένα αφρώδες νερό.

46. ​​Ανταλλάξτε μια βότκα για ένα ποτήρι αφρώδους οίνου.

47. Αντικαταστήστε ένα πλάνο ουίσκι για ένα ποτήρι αφρώδους οίνου.

48. Αντικαταστήστε το ποτήρι χυμού πορτοκαλιού (που παρασκευάζεται μόνο με πορτοκάλια) με χυμό πορτοκαλιού από φρούτο αναμεμειγμένο με νερό και πάγο.

Φυσικές δραστηριότητες

49. Περπατήστε για περίπου 20 λεπτά. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα άτομο 70 κιλών, για παράδειγμα, ξοδεύει γενικά περίπου 5,5 kcal / λεπτό σε μια βόλτα. "Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να γενικεύσετε. Η απώλεια ποικίλλει από άτομο σε άτομο, λαμβάνοντας υπόψη: τον ατομικό μεταβολισμό και την ένταση της κατάρτισης; υπογραμμίζει ο Vânia Dias, εκπαιδευτής της Contours Academy.

50. Εκτελέστε για περίπου 10 λεπτά. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί για μια ακόμη φορά ότι η καύση θερμίδων ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από το ένα άτομο στο άλλο, επομένως αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα ενός ατόμου που ζυγίζει περίπου 70 κιλά. "Κάποιοι άνθρωποι καίγονται ακόμη και σε 30 λεπτά λειτουργίας (11 χιλιόμετρα την ώρα), περίπου 400 θερμίδες, αλλά αυτό δεν είναι κανόνας, θα εξαρτηθεί από όλες τις συνθήκες", λέει ο εκπαιδευτής φυσικής Vânia Dias.

51. Ανεβείτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Αν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες για περίπου 15 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χάσετε περίπου 100 θερμίδες.

52. Διασκεδάστε και ασκηθείτε με Zumba τουλάχιστον 10 λεπτά.

53. Είναι ζεστό;! Απολαύστε και κολυμπήστε για περίπου 10 λεπτά!

54. Κύκλο για περίπου 30 λεπτά για να πάει στο σπίτι ενός φίλου, για παράδειγμα.

55. Είσαι στην παραλία; Απολαύστε μια νόστιμη δραστηριότητα: περπατήστε στη θάλασσα με κανέλα νερό για περίπου 21 λεπτά.

56. Κύκλο για 12 λεπτά στο ποδήλατο γυμναστικής.

57. Κάνετε 15 λεπτά αντλίας σώματος.

58. Κάνετε 15 λεπτά αερόμπικ στο γυμναστήριο.

59. Κάνετε 15 λεπτά ολυμπιακής γυμναστικής.

60. Κάνετε 20 λεπτά ελαφρού γυμναστικής.

61. Κάνετε περίπου 20 λεπτά αερόμπικ στο νερό.

62. Παίξτε μπάσκετ για περίπου 11 λεπτά.

63. Παίξτε ποδόσφαιρο για περίπου 9 λεπτά.

64. Παίξτε εσωτερική βόλεϊ για περίπου 30 λεπτά.

65. Καταπολέμηση εγκιβωτισμού για περίπου 10 λεπτά.

66. Πηγαίνετε για καταδύσεις για περίπου 30 λεπτά.

67. Συνδέστε σχοινί για περίπου 15 λεπτά.

68. Σερφάρετε (ή τουλάχιστον προσπαθήστε να σερφάρετε αν δεν το έχετε ακόμα) για μισή ώρα.

69. Στην παραλία, παίξτε δροσερό για 20 λεπτά.

Γενικές συμβουλές

70. Κάνετε ένα πινέλο στο σπίτι. Κάποιες φορές μπορεί να είναι καλό να απορρίπτετε τον κομμωτή. Το βούρτσισμα των μαλλιών σας για 1 ώρα μπορεί να καίει έως και 100 θερμίδες.

71. Περάστε πολύ για περίπου 10 λεπτά! Είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 8 kcal / λεπτό, ξέρετε;

72. Είναι οι τοίχοι του σπιτιού σας να έχουν ζωγραφική; Κάντε το μόνοι σας! Σε περίπου 40 λεπτά μπορείτε να χάσετε 100 θερμίδες ή περισσότερο!

73. Πηγαίνετε στο αρτοποιείο ή / και εργάζεστε με τα πόδια.

74. Εργάζεστε σχεδόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Προσπαθήστε να σταθείτε λίγο περισσότερο: όταν απαντάτε στο τηλέφωνο, για παράδειγμα, περπατήστε γύρω από το γραφείο καθώς μιλάτε.

75. Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα. Σε 30 λεπτά με τα πόδια στη γειτονιά μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες.

76. Ψωνίστε στο σούπερ μάρκετ για περίπου 40 λεπτά.

77. Προετοιμάστε ένα δείπνο για τους φίλους σας στο σπίτι το Σαββατοκύριακο. Το μαγείρεμα για περίπου μισή ώρα, για παράδειγμα, μπορεί να καεί περίπου 90 θερμίδες.

78Χορός όποτε είναι δυνατόν! 15 λεπτά χορού σας κάνει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες.

Μια μισή ώρα σεξ μπορεί να σας κάνει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες.

80. Βόλτα με άλογο για περίπου 37 λεπτά. Αυτό είναι μια εξαιρετική συμβουλή για ένα Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα!

81. Διασκεδάστε ενώ καίτε περίπου 100 θερμίδες: απλά γυρίστε σε ρολό για περίπου 20 λεπτά.

82. Το ταξίδι είναι πάντα καλό, σωστά; Και η συσκευασία δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημη: Αν το κάνετε σε 1 ώρα, θα δαπανήσετε περίπου 100 θερμίδες.

83. Περάστε τα 38 λεπτά της ημέρας σας να καθαρίζετε ένα ντουλάπι στο σπίτι σας.

84. Συλλέξτε φίλους και τραγουδάτε για περίπου 1 ώρα!

85. Αν είστε περιπετειώδης, ανεβείτε σε ένα βουνό για περίπου 11 λεπτά.

86. Κάνετε μια ξηρή σάουνα για 30 λεπτά.

87. Αναπαραγωγή της μπαταρίας για περίπου μισή ώρα.

88. Παίξτε την κιθάρα για περίπου 40 λεπτά.

89. Παίξτε το πιάνο για περίπου 40 λεπτά.

90. Εκτελέστε την ηλεκτρική σκούπα στο σπίτι για περίπου 17 λεπτά.

91. Καθαρίστε το σπίτι για περίπου μισή ώρα.

92. Καθαρίστε τα παράθυρα του σπιτιού για περίπου 30 λεπτά.

93. Φροντίστε τον κήπο, πνίγοντας τη γη, αναφύτευση φυτά, πότισμα των φυτών για περίπου μισή ώρα.

94. Σιδερώστε τα ρούχα για περίπου 45 λεπτά.

95. Πλύνετε τα ρούχα στη δεξαμενή για 20 λεπτά.

96. Ποιος λέει ότι το ψώνισμα στο εμπορικό κέντρο δεν είναι καλό; Σε 24 λεπτά με τα πόδια στους διαδρόμους σε μέτρια απόσταση με τα πόδια μπορείτε να περάσετε περίπου 100 θερμίδες.

97. Αναπαραγωγή κουδουνιού για 20 λεπτά.

98. Παίξτε ping pong για περίπου 10 λεπτά.

99. Πλύνετε τα πιάτα για περίπου 39 λεπτά.

100. Μπόουλινγκ με φίλους για περίπου 34 λεπτά.

Μας άρεσαν οι συμβουλές; Να θυμάστε ότι τα δεδομένα είναι κατά μέσο όρο πώς είναι δυνατόν να κοπεί περίπου 100 θερμίδες την ημέρα. Όπως μπορείτε να δείτε, τα μέτρα δεν απαιτούν μεγάλες θυσίες και μπορούν πραγματικά να φέρουν καλά αποτελέσματα!

✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα (Απρίλιος 2024)