Η αναζήτηση για το ιδανικό βάρος δεν αποτελεί νέο θέμα. Σε περιόδους μανίας και νέων τάσεων άσκησης που αναδύονται καθημερινά, η δυσαρέσκεια με το σημερινό βάρος είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Η επιρροή των μέσων μαζικής ενημέρωσης, επιβάλλοντας συχνά αδύνατα πρότυπα, επιδεινώνει περαιτέρω αυτή την κατάσταση.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η λύπη δεν είναι συνώνυμη με την επίτευξη του ιδανικού βάρους ή ακόμα και με την υγιή υγεία. Το βάρος και η υγεία έχουν μια ακόμα βαθύτερη σχέση από αυτό.
Σύμφωνα με τον Dr. Roberto Debski, ένας γιατρός και ψυχολόγος, διατηρώντας ένα υγιές βάρος που είναι συμβατό με την ηλικία και το βιοτύπου, είναι θεμελιώδες για τη σωματική και ψυχική υγεία του καθενός. "Η απώλεια βάρους σημαίνει υγιεινή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφική συμπεριφορά", λέει.
Πώς να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος σας
Κάθε άτομο έχει το ιδανικό βάρος με βάση τη σύνθεση του σώματος, το ύψος, το φύλο και τον τύπο κατασκευής. Αυτό υπολογίζεται από τον τύπο ΔΜΣ, δείκτη που υιοθετεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους, χρησιμοποιώντας δύο εύκολα μετρήσιμα στοιχεία: βάρος και ύψος.
Για να το υπολογίσετε, ο γιατρός σας συμβουλεύει να διαιρέσετε το βάρος; σε λίρες; του προσώπου από το ύψος του; σε μέτρα; τετράγωνο στον ακόλουθο τύπο BMI = βάρος (kg) ÷ ύψος² (μέτρα). Σύμφωνα με τον ίδιο, όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, ειδικά για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπέρταση και εγκεφαλικά επεισόδια.
Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τον υπολογισμό διαιρούνται σε επίπεδα, ταξινομούμενα ως εξής:
- Πολύ σοβαρό υποβαθμισμένο βάρος όταν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 16 kg / m².
- Χαμηλό σοβαρό βάρος όταν ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 16 και 16,99 kg / m².
- Χαμηλό βάρος όταν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 17 και 18,49 kg / m².
- Κανονικό βάρος όταν ο δείκτης BMI είναι μεγαλύτερος από 18,50 έως 24,99 kg / m².
- Υπερβολικό βάρος όταν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 25 και 29,99 kg / m².
- Ο βαθμός παχυσαρκίας Ι όταν ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 30 και 34,99 kg / m².
- Ο βαθμός παχυσαρκίας II όταν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 35 και 39,99 kg / m².
- Η παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ (ή η νοσηρή παχυσαρκία) όταν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 40 kg / m².
"Οι τιμές πάνω ή κάτω από την κανονική περιοχή μεταξύ 18,50 και 24,99 kg / m² συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας", εξηγεί ο Δρ. Roberto. Ο γιατρός διευκρινίζει επίσης ότι ο πίνακας BMI που περιγράφεται παραπάνω αφορά έναν ενήλικα πληθυσμό μεταξύ 20 και 65 ετών, με διαφορές για τον υπολογισμό του ΔΜΣ για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους.
Μια άλλη περίσταση που πρέπει να υπολογιστεί με διαφορετικό τρόπο είναι για τους αθλητές ή τα άτομα με πολύ υψηλό δείκτη μυϊκής μάζας, που απαιτούν πρόσθετες μετρήσεις κοιλιακής περιφέρειας ή αξιολόγηση βιοϊδανισμού για να αποκτήσουν περισσότερα πειστικά αποτελέσματα.
Επειδή έχει ακριβείς τιμές, είναι γραφικά ορατή και μπορεί επίσης να ποσοτικοποιηθεί σε πίνακες, ο δείκτης BMI καθίσταται πολύ χρήσιμος για την εμφάνιση των ασθενών στις οποίες ταιριάζουν, είτε είναι κανονικές, πάνω ή κάτω από τις συνιστώμενες. Έτσι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα του βάρους, των συνεπειών και των κινδύνων για την υγεία, την εργασία με τους στόχους και τον προγραμματισμό που στοχεύουν στο υγιές βάρος και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, συμπληρώνει τον επαγγελματία.
Πέρα από την ισορροπία
Σήμερα ζούμε με την επιβολή των μέσων μαζικής ενημέρωσης με ένα σχεδόν απρόσιτο βάρος και εμφάνιση. Η άποψη ότι μια γυναίκα σχηματίζει τον εαυτό της δεν είναι δική της ελεύθερη βούληση αλλά από ένα κοινωνικό πρότυπο. Αναπτύσσεται θέλοντας να είναι σαν εκείνος ο ψηλός, κοκαλιάρικο καλλιτέχνης που παίζει στην τηλεόραση, δεν θέλει κάθε μέρα περισσότερο από ό, τι βλέπει στον καθρέφτη.
Η δυσαρέσκεια με το βάρος είναι ένα αίσθημα καθημερινής διαβίωσης για τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών και η υπέρβασή της πρέπει να επιτυγχάνεται καθημερινά. Δεν είναι εύκολο να αποδεχτείτε ότι το σώμα της είναι διαφορετικό από το φίλο της ή ότι τα παχιά πόδια της δεν θα είναι λεπτές όπως αυτές του μοντέλου στο περιοδικό. Θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν σώματα με διαφορετικούς βιοτύπους, αλλά όχι λιγότερο όμορφα και αξιοθαύμαστα.
Η εκμάθηση της αποδοχής της εικόνας που βλέπετε στον καθρέφτη χωρίς να κοιτάτε μακριά είναι μια μακρά αλλά ανταμείβοντας διαδικασία. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τα δεσμά των προτύπων που επιβάλλουν οι άλλοι, αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας, αγαπάτε τον εαυτό σας και αισθάνεστε άξιοι αγάπης, ανεξάρτητα από το βάρος ή την εμφάνισή σας.
Μετά από όλα, έχοντας μια υγιεινή ζωή και να επιτύχετε την επιθυμητή από πολλούς ποιότητα ζωής, δεν σημαίνει ότι ζυγίζετε ελάχιστα, αλλά βρίσκετε το ιδανικό σας βάρος και προσπαθείτε να το επιτύχετε με τη βοήθεια ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης. Νιώστε καλά με ποιοι είστε!
Δείκτησ μάζασ σώματοσ : (ΔΣΜ) Υπολογισμός (Απρίλιος 2024)
- Απώλεια βάρους, πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
