Η δίαιτα είναι, σύμφωνα με έρευνα της Ibope, μια σταθερή πραγματικότητα για γυναίκες της Βραζιλίας άνω των 18 ετών. Περίπου το 40% των ερωτηθέντων γυναικών τείνουν συχνά σε δίαιτα και οι περισσότεροι προτιμούν τη διατροφή μανίας. Ωστόσο, οι ειδικοί της διατροφής εκτιμούν ότι το εβδομήντα τοις εκατό των διαιτολόγων ξαναβρίσκουν το αρχικό τους βάρος (ή ακόμη περισσότερο!) Σε λιγότερο από τέσσερα χρόνια.
Με τις πολλές συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους είναι σύνηθες για τις γυναίκες να κάνουν κάποια λάθη όταν κάνουν δίαιτα, όπως παραλείποντας τα γεύματα, περιορίζοντας τα τρόφιμα, υποκαθιστώντας τα ελαφρά και διατροφικά τρόφιμα.
Εάν δεν θέλετε να είστε στα στατιστικά στοιχεία για τις γυναίκες που επιστρέφουν στο αρχικό τους βάρος, δείτε μια λίστα με τις δέκα κορυφαίες συμβουλές διατροφής που έγιναν με τη βοήθεια της διατροφής και της προσωπικής δίαιτας Flavia Germinari.
1. Όλες οι δίαιτες λειτουργούν για όλους τους ανθρώπους.
Μια μαγική φόρμουλα που λειτουργεί εξίσου για όλες τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος δεν έχει ακόμη εφευρεθεί. Κάθε άτομο είναι ένας μοναδικός συνδυασμός του μεταβολισμού, της ρουτίνας, των κινήτρων, των δεξιοτήτων, της γεύσης και έτσι δεν είναι όλες οι δίαιτες που δουλεύουν για τους περισσότερους ανθρώπους να δουλεύουν για σας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Flavia, "Υπάρχουν τρόφιμα που δεν μπορούν να καταναλωθούν σε ορισμένες ασθένειες, η υπέρβαση ή ο περιορισμός αυτών των τροφίμων μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις ασθένειες". Μείνετε συντονισμένοι!
2. Περιορίστε ορισμένα είδη τροφίμων
Σύμφωνα με τον Flavia, είναι πολύ κοινό να ακούμε τις συμβουλές ότι ο περιορισμός ορισμένων τύπων τροφίμων, όπως η μη κατανάλωση πηγών υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Όλοι οι περιορισμοί θα πρέπει να αποφεύγονται, όπως συνιστά ο διαιτολόγος: • Οι πολύ περιοριστικές διατροφές είναι οι χειρότερες, καθώς ο περιορισμός των τροφίμων προκαλεί ανεπάρκειες βιταμινών και ορυκτών, οδηγώντας έτσι σε πολλές διατροφικές ασθένειες. Και συχνά υπάρχει μια περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, τα οποία προκαλούν επίσης πολλούς τύπους ασθενειών.
3. Περάστε τα γεύματα
«Η παραμονή σε ώρες και ώρες χωρίς φαγητό προκαλεί μείωση του μεταβολισμού, προκαλώντας το σώμα σας να κάνει αποθέματα και κατά συνέπεια μια συσσώρευση σωματικού λίπους», λέει ο Flavia. Η παράκαμψη των γευμάτων θα κάνει το άτομο πιο πεινασμένο από το κανονικό και θα τρώει περισσότερο από το συνιστώμενο όταν τρώει και πάλι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα τσιμπήσετε ό, τι έρχεται. Πάντα προτιμούν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα κάθε τρεις ώρες.
4. Το σωματικό βάρος είναι το καλύτερο; της διατροφής
Η ζύγιση συχνά δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για την παρακίνηση της συνέχειας της διατροφής, ούτε είναι μια πραγματικότητα για τη βελτίωση της υγείας. Η ισορροπία δεν θα δείχνει πάντα τα κέρδη από αλλαγές στη διατροφή. Ορίστε μια προθεσμία για να ζυγίσετε πάλι τον εαυτό σας και μην το κάνετε μια καθημερινή στάση. Συνιστάται να είναι μεταξύ 15 και 30 ημερών.
5. Δεν πρέπει να καταναλώνονται κορεσμένα λιπαρά.
Οι γιατροί έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι επιβλαβή για την υγεία και προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις. Πρόσφατες μελέτες αμφισβητούν αυτή τη σχέση. Ένα φαγητό δεν μπορεί να καθοριστεί ως ο κακοποιός της διατροφής. Η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου λίπους δεν συνιστάται, αλλά η εύρεση του επιβλαβούς για την υγεία είναι ένας μύθος.
6. Η μέτρηση θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Είναι λάθος να πιστεύετε ότι με την καταμέτρηση θερμίδων ή σημείων θα χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε, από πού προέρχεται, στην ποιότητα του φαγητού, στις θρεπτικές ουσίες και τα οφέλη που μπορεί να σας φέρει. Γνωρίζοντας μόνο την θερμιδική ποσότητα του φαγητού δεν θα είναι αρκετή.
7. Γρήγορη απώλεια βάρους νηστείας
Στη νηστεία το σώμα αποθηκεύει ενέργεια επειδή καταλαβαίνει ότι χρειάζεται να έχει καύσιμο για να εκτελεί καθημερινές εργασίες. Το αποτέλεσμα είναι ότι εκτός από την καύση, το σώμα θα αποθηκεύσει τις θερμίδες. Με παρατεταμένη νηστεία, το άτομο θα είναι πολύ πεινασμένο και θα διακινδυνεύσει να καταναλώσει καταναγκαστικά. Η νηστεία μπορεί να προκαλέσει μεταβολική βραδύτητα και υπογλυκαιμία.
8. Κάντε υποκαταστάσεις για τα ελαφρά και διατροφικά τρόφιμα
Η δίαιτα συνιστάται για διαβητικούς και το φως είναι εξαιρετικά θερμιδικό και δεν μπορεί να καταναλωθεί αδιάκριτα. Απλώς τρώγοντας φως και διατροφή είναι πολύ επικίνδυνη. Αυτές οι τροφές ανταλλάσσουν ζάχαρη με ασπαρτάμη. Με αυτό, το άτομο μπορεί να μειώσει την ποσότητα της ζάχαρης, αλλά αυξάνει το νάτριο, προκαλώντας μεγάλη αίσθηση φούσκωμα και υψηλή αρτηριακή πίεση.
9. Διατροφή από Δευτέρα έως Παρασκευή
Στην ιδανική περίπτωση, τρώνε με μέτρο όλη την εβδομάδα, διαφορετικά δεν υπάρχει απώλεια βάρους που μπορεί να αντισταθεί.Μην ξεγελιέστε από τις Δευτέρες έως την Παρασκευή και κολλάτε το πόδι σας στα φρουτοσαλάτα. το Σαββατοκύριακο. Φυσικά μπορείτε να πάτε έξω με τους φίλους σας, να ενταχθούν σε ένα μπάρμπεκιου. Κάνετε τα πάντα με την ισορροπία.
10. Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ.μ.
Το σώμα σας θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο, ανεξάρτητα από το χρόνο που τρώτε. Το σημαντικό είναι το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται. Φυσικά δεν είναι πολύ υγιές να τρώνε περισσότερο τη νύχτα, αλλά αυτή η σύσταση δεν συνδέεται άμεσα με τον ίδιο τον χρόνο. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε και να πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι.
Πώς να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο;
Η καλύτερη εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος υγιεινά είναι να αναζητήσουν έναν επαγγελματία στον τομέα. Η διατροφική υποστήριξη και ο εκπαιδευτικός είναι απαραίτητα για μια υγιή ζωή; οδηγεί τη Flavia.
Εάν δεν θέλετε να επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος εύκολα, είναι σημαντικό να αρχίσετε σιγά-σιγά τη διατροφή, σεβόμενο τον τύπο του σώματός σας, τρώγοντας υγιεινά και θρεπτικά. Συνιστάται να καταναλώνετε νερό, φρούτα, λαχανικά και σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Πόσο Νερό Πρέπει Να Πίνουμε Την Ημέρα; (Απρίλιος 2024)
- Τρόφιμα, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
