Σημεία διατροφής

Παρά τις πολλές δίαιτες που έρχονται και πηγαίνουν, η διατροφή μανίας είναι από τις πιο γνωστές. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ εύκολη, καθώς δεν περιορίζει κανένα φαγητό, ούτε καν τα πιο θερμιδικά γλυκά. Αντ 'αυτού, η δίαιτα ακολουθεί έναν πίνακα που μετατρέπει τις τιμές θερμίδων τροφίμων σε σημεία, αλλά φυσικά έχει ένα όριο.

Για να εξαλείψετε έως και 4 κιλά σε ένα μήνα, είναι ιδανικό να καταναλώσετε συνολικά 320 πόντους την ημέρα. Καθώς κάθε σημείο αξίζει 3,6 θερμίδες, περίπου 1200 θερμίδες απελευθερώνονται καθημερινά.

Η ιδέα είναι ότι το άτομο καταναλώνει το φαγητό που τους αρέσει, υπό την προϋπόθεση ότι σε επαρκές ποσό και ότι δεν ξεπερνιέται τα σημεία. Επομένως, ο έλεγχος των τροφίμων πρέπει να είναι πολύ αυστηρός, πρέπει να καταγράφετε και να μετράτε ανά σημείο για απολύτως οτιδήποτε καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε σοκολάτα, αλλά θα πρέπει να αντισταθμίσετε όλη την ημέρα επιλέγοντας τρόφιμα που αξίζουν λιγότερα σημεία, όπως για παράδειγμα φρούτα.

Εάν από τη μία πλευρά δεν χρειάζεται να αφήσετε μερικά τρόφιμα κάνει τη διατροφή σημείο πιο ελκυστική, από την άλλη πρέπει να είστε προσεκτικοί για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα τρόφιμα στο μενού πρέπει να κατανέμονται αναλογικά μεταξύ των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι το ιδανικό είναι η παύση καλλιέργειας μεταξύ 160 και 176 βαθμών για τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Για τις πρωτεΐνες που υπάρχουν στο κρέας, το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και τα δημητριακά, το σύνολο θα πρέπει να είναι μεταξύ 33 και 50 βαθμών. Τα λίπη μπορούν να προσθέσουν έως 96 βαθμούς. Θυμηθείτε ότι εκτός από το πετρέλαιο, το ελαιόλαδο, το βούτυρο και τα καρύδια, το λίπος είναι ενσωματωμένο σε διάφορα τρόφιμα.

Γνωρίστε τον πίνακα διαιτητικών πόντων

Το διάγραμμα διατροφής dot μπορεί να βρεθεί σε διάφορους ιστότοπους, καθιστώντας ευκολότερη την καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί η διατροφή dot. Ελέγξτε τις δύο διευθύνσεις που φέρνουν το τραπέζι διατροφής των σημείων:

//www.dietapontos.com.br/

//saude.abril.com.br/specials/point_dieta/table.shtml

Βασικά σημεία για Διατροφή, Κίνηση & Υγεία - HD (Ενδέχεται 2024)